Hvad er postbiotika? Hvordan er de vigtige for vores tarmsundhed?

Vi ved alle, at vores kroppe er fantastiske skabninger. Men vidste du, at billioner af bittesmå organismer arbejder usynligt inde i os for at holde os sunde? Nogle gange har disse små skabninger brug for lidt hjælp. I så lang tid har vi talt om probiotika for at holde vores krops mikrobiom sundt. Men nu er et nyt og vigtigt emne postbiotika. Lad os tale om det på en enkel måde i dag.

Lad os først forstå, hvad dette mikrobiom er.

Kort sagt er mikrobiomet samlingen af ​​"gode" og "dårlige" mikrober, der lever i din krop, især i din tarm. Disse mikrober er små organismer som bakterier, svampe og vira. For at opretholde vores helbred er der brug for en ordentlig balance mellem disse gode og dårlige organismer. Når denne balance går tabt, begynder vi at udvikle forskellige sygdomme.

Alles mikrobiom er forskelligt, ligesom vores fingeraftryk. Derfor virker det, der virker for én person, måske ikke for en anden. I medicin kalder vi denne ubalance dysbiose. Denne tilstand kan nogle gange føre til alvorlige komplikationer. For eksempel:

• Nye allergier
• Autoimmune sygdomme (f.eks. inflammatorisk tarmsygdom, type 1-diabetes)
• Kræft
• Psykiatriske lidelser

Så vi hører ofte om tre hovedfaktorer, der hjælper os med at opretholde denne balance: probiotika, præbiotika, og det vi taler om i dag, postbiotika.

Så hvad er disse postbiotika præcist?

Tænk på det som bier, der drikker probiotika og præbiotika og laver honning (postbiotika). Honning er hverken en bi eller en nektar, det er en ny, gavnlig ting, der dannes som et resultat af begge dele. Sådan er postbiotika.

Når de gode bakterier i vores tarm fordøjer de fiberholdige fødevarer, vi spiser (præbiotika), producerer de forskellige gavnlige stoffer som følge af denne proces. For eksempel kortkædede fedtsyrer, enzymer, vitaminer (som B og K) og aminosyrer. Disse gavnlige biprodukter er det, vi kalder postbiotika.

Fordi disse ikke er levende mikroorganismer, kan de nogle gange være mere gavnlige end probiotika.

Hvad er fordelene og risiciene ved postbiotika?

Selvom der stadig forskes i de sundhedsmæssige fordele ved postbiotika, tyder aktuelle resultater på, at de ligner probiotikas.

Sundhedsmæssige fordele

• Styrker immunforsvaret: Øger modstandskraften mod sygdomme.
• Forebygger betændelse i kroppen: Betændelse er roden til mange kroniske sygdomme.
• Kræfthæmmende egenskaber: Kan hjælpe med at kontrollere væksten af ​​visse kræftceller.
• Virker som et antimikrobielt middel: Hjælper med at forhindre skadelige bakterieinfektioner.
• Kan reducere risikoen for hjertesygdomme.
• Det understøtter produktionen af ​​hormonet oxytocin, som er vigtigt for sårheling og fødselsprocesser .

Probiotika er normalt sikre for den gennemsnitlige raske person. MenDer er en meget lille risiko for infektion fra probiotika for personer med svækket immunforsvar, personer der er alvorligt syge, eller personer der er ved at komme sig efter en større operation. Denne risiko er næsten ikke-eksisterende med postbiotika.

Praktiske fordele

Der er andre fordele ved postbiotika med hensyn til produktion og anvendelse:

• Holdbarheden er længere.
• Nem at opbevare (ingen grund til at opbevare i køleskab).
• Den er nem at transportere.
• Modstandsdygtig over for temperaturændringer.

Hvordan kan man få postbiotika?

Der er to primære måder at få probiotika på: gennem mad og gennem kosttilskud. Men vi skal altid huske, at den bedste og sikreste måde er at få dem gennem naturlige fødevarer.

Ændring af din kost

Hvis du fodrer med de gode bakterier (probiotika), der allerede er i din tarm, vil de producere de postbiotika, du har brug for. Det bedste du kan gøre er at fodre dem. Det betyder at spise mere fiberrigt mad .

Her er nogle fødevarer, der er rige på præbiotika, hvilket betyder, at de er god føde for dine gode bakterier:

• Hvidløg
• Stort løg
• Porrer
• Asparges
• Bananer (især dem, der er let rå)
• Tang
• Kornprodukter, grøntsager og frugter

Vigtigt: Når du ændrer din kost, så tilføj nye fødevarer gradvist. At spise mange fiberrige fødevarer på én gang kan forårsage oppustethed og luft i maven. Sørg for at tale med din læge, før du foretager større ændringer i din kost, især hvis du har mave-tarmlidelser.

Vær forsigtig med kosttilskud.

Der findes postbiotiske kosttilskud på markedet, men da disse stadig forskes i, er det ikke en god idé selv at beslutte, hvad der er rigtigt for dig. Der er mange faktorer, der påvirker din krops mikrobiom, herunder gener, alder, miljø og medicin.