Fortalte din læge dig, at dit kolesteroltal er lidt højt i din seneste blodprøve, men ikke for højt, og at du er i 'grænseområdet'? Det er normalt at føle sig lidt bange og bekymret, når du hører det. "Åh, har jeg forhøjet kolesterol nu?" tænker du måske. Men bare rolig. Det er ligesom en advarselslampe, der bliver gul i et trafiklys. Før den bliver rød, hvilket betyder, at dit kolesteroltal er "højt", har du den bedste chance for at ændre din livsstil og komme tilbage til et sundt niveau.
Kort sagt, hvis dit samlede kolesterolniveau er mellem 200 og 239 milligram pr. deciliter (mg/dl), er det det, vi kalder 'borderline'-kolesterol. Men en læge træffer ikke en beslutning udelukkende baseret på dette tal. Han eller hun vil overveje mange faktorer, herunder dit "dårlige" kolesterol ( LDL ), dit "gode" kolesterol (HDL), om du har andre lidelser som diabetes , forhøjet blodtryk , og om du ryger , for at afgøre, om du har brug for behandling, eller om livsstilsændringer vil være tilstrækkelige.
Hvorfor skal vi tænke så meget over kolesterol?
Kolesterol er et voksagtigt, olieagtigt stof, som vores kroppe har brug for. Vores lever producerer den mængde, vi har brug for. Men vi får også kolesterol fra ting som animalske produkter . Problemer starter, når dette kolesterol ophobes i kroppen.
Tænk på det som snavs, der ophobes inde i et vandrør. Overskydende kolesterol begynder at ophobe sig på væggene i vores blodkar. I medicinske termer kalder vi dette ' åreforkalkning '. Det er sådan, kolesterol ophobes og forsnævrer blodkarrene. Så får hjertet ikke det blod, det har brug for.
Det triste er, at vi ikke ser nogen symptomer på forhøjet kolesterol. Det er som en stille fjende. Derfor anbefales det at få tjekket sit kolesteroltal mindst én gang hvert 5. år.
Nogle mennesker kan opleve brystsmerter (angina). Men på det tidspunkt er blodkarrene ret snævre. Hvis et blodkar bliver helt blokeret, er risikoen for et hjerteanfald meget højere. Derfor er det klogt at kende dit niveau med en blodprøve, før man venter på, at det sker.
Lad os forstå værdierne i kolesterolrapporten.
Når man laver en kolesteroltest (lipidprofil), er der flere værdier. Det er ikke nok blot at se på den samlede kolesterolværdi. Det er de andre værdier, der virkelig betyder noget. Lad os se, hvad de er.
| Kolesteroltype | Hvad sker der med den? |
|---|---|
| LDL (lavdensitetslipoprotein) | Dette er det "dårlige kolesterol". Det er dette, der ophobes i blodkarrene og øger risikoen for hjertesygdomme. Det er bedst at holde dette niveau så lavt som muligt. |
| HDL (lipoprotein med høj densitet) | Dette er det "gode kolesterol". Det opsamler det dårlige kolesterol i blodkarrene og transporterer det til leveren. Leveren fjerner det derefter fra kroppen. Så jo højere denne værdi er, desto bedre. |
| Triglycerider | Dette er en anden type fedt, der findes i blodet. Det lagres som fedtceller i kroppen. En stigning i denne værdi øger også risikoen for hjertesygdomme. |
Er værdierne i din rapport sådan her?
Lad os nu se på, hvilket risikoniveau hver af disse værdier repræsenterer. Du bør helt sikkert tale med din læge om din risiko baseret på disse værdier.
Kvinder: Bør være over 50 mg/dL.
(Det er risikabelt at være under disse værdier)
| Prøve | Sundt niveau | Grænsetilfælde | Høj risiko |
|---|---|---|---|
| Total kolesterol | Mindre end 200 mg/dl | 200 – 239 mg/dl | Over 240 mg/dl |
| LDL (dårligt) kolesterol | Mindre end 100 mg/dl | 130 – 159 mg/dl | Over 160 mg/dL (over 190 er meget højt) |
| HDL (godt) kolesterol | |||
| Triglycerider | Mindre end 150 mg/dl | 150 – 199 mg/dl | Over 200 mg/dL (over 500 er meget højt) |
Lad os starte forandringen i køkkenet!
Det bedste sted at sænke dit dårlige kolesterol (LDL) og øge dit gode kolesterol (HDL) er i køkkenet. At ændre den måde, du spiser på, kan gøre en stor forskel.
- Reducer rødt kød: Begræns kød med et højt indhold af mættet fedt og kolesterol, såsom oksekød og svinekød. Vælg i stedet magrere kødstykker. Hold dig fra forarbejdet kød, såsom pølser og bacon.
- Fjern skindet fra kyllingen: Skindet indeholder det meste af fedtet i kylling, så fjern skindet inden tilberedning.
- Spis mere fisk: Inkluder fede fisk som laks, tun, makrel og sardiner i din kost mindst to gange om ugen. Omega-3-fedtsyrerne i disse fødevarer er meget gode for hjertet.
- Begræns indtaget af mættet fedt: Begræns dit indtag af sødmælk, ost, smør, mayonnaise, margarine og kokosolie.
- Spis mad med rigeligt fiberindhold: Spis flere fødevarer med rigeligt fiberindhold, såsom havre, byg, æbler, gulerødder, bønner og kål. Disse hjælper med at sænke dårligt kolesterol.
- Brug gode olier: Brug umættede fedtstoffer som olivenolie og rapsolie i stedet for smør og fedtstof til madlavning. Nødder som mandler, cashewnødder og avocadoer er gode kilder til hjertesunde fedtstoffer.
Motion er afgørende.
Motion kan være en stor hjælp til at bringe dit kolesteroltal tilbage fra 'grænsen' til sunde niveauer.
Dyrk mindst 30 minutters moderat intensitetsmotion om dagen, såsom rask gang, cykling eller svømning. Sigt efter at gennemføre 150 minutter om ugen.
Når du træner, øges din puls. Dette øger dit "gode" kolesterol (HDL). Det er meget bedre at motionere end ingenting.
Lad os også huske andre vigtige ting.
Tab ekstra vægt
Hvis du er overvægtig, kan vægttab hjælpe med at sænke dit kolesteroltal. Selv et vægttab på så lidt som 5% kan have en positiv indvirkning på dit kolesteroltal. Kombineret med kost og motion kan det nogle gange være lige så effektivt som at tage medicin.
Stop med at ryge i dag.
Hvis du ryger, kan det at holde op med vanen øge dit "gode" kolesterol (HDL)-niveau med omkring 10%. Det er en kæmpe hjælp, ikke kun for dit hjerte, men for hele din krop.
Hold kontakten med lægen.
Når du begynder at foretage disse livsstilsændringer, bør du få taget blodprøver igen med de intervaller, som din læge anbefaler. Dette er vigtigt for at se, om dine kolesterolniveauer kontrolleres af disse ændringer. Nogle gange er livsstilsændringer alene ikke nok. I sådanne tilfælde kan din læge råde dig til at begynde at tage medicin (såsom statiner) .
Besked til hjemmet
- 'Kolesterol på grænsen' er ikke noget at være bange for, det er en advarsel om fare. Nu er det bedste tidspunkt at handle.
- Sørg for at kende de nøjagtige LDL-, HDL- og triglyceridværdier på din kolesterolrapport. Tal med din læge om det.
- Ændr din kost. Reducer olie, rødt kød og krydret mad, og spis mere fisk, grøntsager, frugt og fiberrige fødevarer.
- Motionér dagligt. Gør det til en vane at gå mindst 30 minutter om dagen.
- Hvis du er overvægtig, så tab dig. Hvis du ryger, så stop i dag.
- Følg lægens anvisninger nøje. Tag om nødvendigt medicin som foreskrevet.
Kolesterol, borderline kolesterol , højt kolesterol, hjertesygdom, LDL, HDL, triglycerider, kolesterolniveauer singalesisk, hvordan man sænker kolesterol, hjertesundhed
💬 Comments (0)
Der er ikke skrevet nogen kommentarer endnu. Tilføj din kommentar her for første gang.
Tilføj din kommentar