Føler du også, at du er oversvømmet med følelser, som du ikke kan kontrollere? Lad os tale om følelsesmæssig oversvømmelse!

Forestil dig, at du har en kort samtale med din ægtefælle . Samtalen udvikler sig gradvist til et skænderi. Pludselig føler du, at alt i dit hoved er i kaos, du kan ikke tænke, du sidder tilbage med vrede, tristhed og frygt. Det føles som om en dæmning er brudt, og en strøm af følelser kommer over dig... Du kan ikke finde ordene, du kan ikke tænke på, hvad du skal gøre. Du vil bare væk derfra på en eller anden måde. Har du nogensinde oplevet noget lignende? Det er det, vi simpelthen kalder følelsesmæssig oversvømmelse .

Kort sagt, hvad er følelsesmæssig oversvømmelse?

Følelsesmæssig oversvømmelse er ikke en sygdom. Det er en mental tilstand, vi oplever. Kort sagt er det, når dine følelser (såsom tristhed, vrede, frygt) bliver uudholdelige på grund af en begivenhed, og du mister kontrollen over dine følelser. Ligesom at hælde mere vand i en spand vand får den til at flyde over, flyder dine følelser over, når de bliver for meget at håndtere.

Det er som at skrælle lagene af et løg. Hvis vi skræller lagene af, sker der meget bag kulisserne. Begivenheden, hvordan du opfatter begivenheden, hvordan du har det med den, og hvordan du reagerer på den følelse ... alle disse ting forenes og skaber oplevelsen af ​​følelsesmæssig oversvømmelse. Selv psykologer har kæmpet i årtier for at præcisere de præcise detaljer.

Hvad er de primære symptomer, du oplever i sådanne situationer?

Symptomerne på følelsesmæssig oversvømmelse er ikke de samme for alle. De kan også være svære at skelne, fordi de ligner symptomerne på andre stressfulde situationer. Lad os se på de vigtigste symptomer.

Hvad er de mulige scenarier for, at denne situation kan opstå?

Selvom følelsesmæssig oversvømmelse oprindeligt blev diskuteret i forhold til ægtepar, har forskning nu vist, at det kan ske i ethvert forhold.

Gift eller forelsket

Denne situation ses ofte i forhold, især i forhold, hvor partnervold forekommer . Men det er ikke begrænset til sådanne forhold. Konflikter er også almindelige blandt almindelige par. En person, der er tilbøjelig til denne type følelsesmæssig oversvømmelse, kan dog overreagere på selv den mindste vrede fra sin partner. Så bryder kommunikationen mellem de to fuldstændigt sammen. Sådanne par har også mindre evne til at løse konflikter.

Mellem forældre og børn

Dette kan også ses mellem forældre og børn. Især når børn har adfærdsproblemer. Jo mere alvorlige barnets adfærdsproblemer er, desto mere sandsynligt er det, at forældre, der oplever følelsesmæssig oversvømmelse, vil reagere hårdt på barnet. De kan bruge hårde metoder til at straffe barnet, eller de kan være konstant vrede på barnet. Det, der sker her, er, at forældrene misfortolker barnets adfærd , bliver vrede over den og straffer barnet hårdt for at stoppe adfærden.

I et normalt miljø

Dette er ikke begrænset til forhold. Forestil dig, at du tabte en tallerken i køkkenet og ødelagde den. Selvom det ikke er en stor ting, kan det føles som en kæmpe katastrofe. Du bliver måske så vred og vil flygte fra situationen, at du har lyst til at forlade den uden at samle de ødelagte tallerkener op.

Forholdet mellem følelsesmæssig oversvømmelse og traumer

Mennesker, der er blevet misbrugt eller mishandlet tidligere, har større sandsynlighed for at udvikle denne tilstand. Fysisk traume, såsom traumatiske hjerneskader, kan også forårsage ændringer i en persons humør og adfærd, hvilket fører til følelsesmæssig oversvømmelse.

Ikke nok med det, børn, der blev hårdt straffet af deres forældre som børn, er mere tilbøjelige til at stå over for følelsesmæssige oversvømmelsessituationer som denne som voksne.

Hvordan kan man undslippe og kontrollere denne situation?

Følelsesmæssig oversvømmelse er et komplekst problem, så der findes ingen universel løsning. Men der er ting, vi kan gøre for at håndtere det.

1. Tag en pause.

Dette er det enkleste og hurtigste, du kan gøre. Når du eller din partner mærker disse følelser komme, så træd væk fra situationen et stykke tid. Efter cirka 20 minutter, hvor I har været fra hinanden og har roet jer ned, vil intensiteten af ​​disse følelser aftage.

Forældre kan også bruge denne metode. Hvis du har det sådan, mens du er sammen med dit barn, så træd væk fra situationen et stykke tid, før du reagerer på barnet med det samme. Sæt barnet et sikkert sted, gå ind i et andet rum og roligt ned. Det er meget vigtigt at have nogen til at hjælpe dig i sådanne situationer. Bed en betroet ven eller slægtning om at holde øje med dit barn, indtil du falder til ro.

2. Lær færdigheder i at tolerere nød

Hvis dette sker ofte, er det vigtigt at søge professionel hjælp . Du kan tale med din læge og få en henvisning til en kvalificeret psykolog. Gennem terapi eller rådgivning kan du lære at håndtere dine følelser og berolige dit sind i tider som disse.

Par kan have stor gavn af parterapi , som kan hjælpe begge parter med at forstå situationen og lære bedre måder at løse konflikter på.

3. Forlad voldelige forhold.

Hvis du er i et voldeligt forhold, er det vigtigste at gøre, før du overvejer Emotional Flooding, at søge hjælp til at komme ud af forholdet . Dette kan være svært at gøre alene. Søg hjælp til at komme ud. En betroet ven, et familiemedlem eller din læge.Tal med nogen om dette, og få den støtte, du har brug for.