Lasst uns mehr über eure Rückenmuskulatur erfahren! Lasst uns diese Dinge genau verstehen!

Haben Sie sich jemals gefragt, wie viel Arbeit unser Rücken im Alltag leistet? Denken Sie nur daran, wie wichtig die Rückenmuskulatur ist, um leichte Gewichte zu heben, zu gehen, aufrecht zu sitzen – und ganz nebenbei: einfach zu atmen. Sprechen wir also heute über diese stillen Helden in unserem Rücken, die uns so oft unterstützen: die Rückenmuskulatur. Ein besseres Verständnis ihrer Funktion trägt wesentlich zu einem gesunden Rücken bei.

Was sind Rückenmuskeln? Welche Funktion haben sie?

Einfach ausgedrückt: Die Rückenmuskulatur ist eine besondere Art von Muskeln . Medizinisch nennen wir sie „Skelettmuskulatur“. Sie verleiht Ihrer Wirbelsäule und Ihrem gesamten Rumpf die größte Stabilität. Denken Sie nur daran: Wenn Sie aufrecht stehen, sitzen oder gehen – all das ermöglichen diese Muskeln. Ohne sie wären wir wie Marionetten, nicht wahr?

Diese Muskeln tragen den Großteil Ihres Körpergewichts. Sie sind außerdem für viele unserer Bewegungen unerlässlich. Deshalb sind diese Rückenmuskeln anfälliger für Verletzungen . Probleme mit diesen Muskeln sind für viele Menschen eine Hauptursache für Rückenschmerzen.

Ihre Rückenmuskulatur stützt nicht nur Ihren Körper, sondern ermöglicht Ihnen auch Bewegungen. Tatsächlich bildet sie die wichtigste Stützstruktur Ihres Rumpfes. Diese Muskeln tragen dazu bei, dass Sie stabil bleiben und Ihre Haltung bewahren, egal ob Sie sich bewegen oder stehen.

Man kann es sich wie ein automatisches Sicherheitssystem vorstellen, das in unseren Körper eingebaut ist und für unsere Körperhaltung sorgt. Selbst wenn man nicht darüber nachdenkt, arbeiten diese Muskeln ständig daran, uns in der richtigen Position zu halten.

Die Rückenmuskulatur hilft auch bei der Bewegung anderer Körperteile. Zum Beispiel:

• Dein Kopf
• Nacken
• Schultern
• Hände
• Beine

Diese Muskeln arbeiten zusammen, um Ihnen das Vorbeugen, Drehen, Wenden des Kopfes und das Hohlkreuzen zu ermöglichen. Erstaunlicherweise helfen einige dieser Rückenmuskeln auch dabei, den Brustkorb beim Atmen zu heben und zu senken. Dies ist eine unwillkürliche Bewegung – sie geschieht also automatisch, ohne dass Sie sie steuern können.

Wo befinden sich diese Rückenmuskeln? (Anatomie)

Schauen wir uns nun an, wo sich diese Muskeln in unserem Körper befinden und womit sie verbunden sind.

Die Rückenmuskulatur entspringt unterhalb des Schädels . Von dort verläuft sie über die Schultern und die Wirbelsäule hinunter zum unteren Rücken (direkt oberhalb des Hüftknochens).

Diese Muskeln sind an verschiedenen Knochen Ihres Körpers befestigt. Die wichtigsten sind:

• Einzelne Wirbel der Wirbelsäule (`Vertebrae`): Ihre Wirbelsäule besteht aus vielen kleinen Knochen wie diesen.
• Rippen : Die Knochen, aus denen der Brustkorb besteht.
• Schulterblätter : Die beiden flachen Knochen auf der Rückseite der Schulter.

Diese Verbindungen ermöglichen es den Rückenmuskeln, Ihre Wirbelsäule, Schultern und andere Teile Ihres Rumpfes richtig zu kontrollieren.

Die Rückenmuskulatur lässt sich in drei Hauptgruppen unterteilen! Welche sind das?

Ärzte unterteilen die Rückenmuskulatur in drei Hauptgruppen oder „Schichten“, um sie besser verständlich zu machen. Man kann sich diese Muskeln wie eine Zwiebel vorstellen, bei der eine Schicht über der anderen liegt.

1. Oberflächliche/Extrinsische Rückenmuskulatur:

Dies ist die oberflächlichste Muskelschicht , direkt unter der Haut. Sie sind hauptsächlich für die Schulterbewegung verantwortlich. Wenn jemand von „Schultermuskeln“ spricht, meint er in der Regel diese Muskeln. Weitere wichtige Muskeln dieser Gruppe sind:

• Latissimus dorsi : Viele nennen ihn kurz „den Lats“ . Er ist einer der größten Muskeln des Oberkörpers. Er entspringt direkt unterhalb der Schulterblätter und verläuft entlang der Wirbelsäule bis zum unteren Rücken. Diese Muskeln sind besonders aktiv beim Ziehen von Lasten oder beim Schwimmen.
• Schulterblatthebermuskeln : Dies sind kleine Muskeln, die an den Seiten von Hals und Schultern ansetzen. Sie helfen, die Schultern anzuheben.
• Rhomboiden : Die Rhomboiden verbinden die Schulterblätter mit der Wirbelsäule. Sie helfen, die Schultern nach hinten zu ziehen und zusammenzuführen.
• Trapezmuskel : Viele nennen diese Muskeln einfach „Trapezmuskeln“. Sie beginnen am Nacken, verlaufen durch die Schultern und bilden im unteren Rückenbereich eine V-Form. Sie sind sehr wichtig für die Bewegung von Kopf, Nacken und Schultern.
• Serratus anterior : Diese Muskeln befinden sich im oberen Bereich des Brustkorbs, direkt unterhalb der Achselhöhlen. Sie helfen, die Schulterblätter nach vorne zu ziehen und den Brustkorb einzuziehen.

2. Mittlere Rückenmuskulatur:

Diese Muskelschicht befindet sich ober- und unterhalb des Brustkorbs. Sie hilft hauptsächlich bei der Bewegung der Rippen. Diese Muskeln sind auch beim Atmen aktiv. Diese Gruppe besteht aus zwei Muskeln:

• Serratus posterior superior : Dieser Muskel befindet sich im Bereich zwischen den Schulterblättern (Schultergürtel). Er liegt unterhalb der Rautenmuskeln. Er hilft, die Rippen beim Atmen anzuheben.
• Serratus posterior inferior : Dieser Muskel befindet sich am unteren Rand des Brustkorbs. Er liegt unterhalb des Latissimus dorsi (Latissimus dorsi). Er hilft, die Rippen beim Ausatmen zu senken.

3. Intrinsische/Tiefe Rückenmuskulatur:

Dies ist die tiefste Schicht der Rückenmuskulatur . Sie liegt unter den beiden anderen Muskelschichten, nahe der Wirbelsäule. Diese tiefen Muskeln werden weiter in Untergruppen unterteilt: oberflächliche, mittlere und tiefe Muskeln.

Das klingt vielleicht etwas kompliziert. Vereinfacht gesagt, sind diese tiefen Muskeln aber auch in Schichten unterteilt. Die oberflächlichen Muskeln dieser tiefen Gruppe liegen beispielsweise näher an der Haut als die mittleren Muskeln derselben Gruppe. Die tiefsten Muskeln befinden sich unter allen anderen. Diese Muskeln helfen der Wirbelsäule, gerade zu bleiben, ermöglichen feinmotorische Bewegungen und sorgen für Stabilität.

Aus welchen Materialien bestehen die Rückenmuskeln?

Deine Muskeln bestehen aus Tausenden feinster Fasern, ähnlich einem Seil aus vielen einzelnen Fäden. Wenn sich diese Fasern zusammenziehen und dehnen, kann sich dein Körper bewegen.

Deine Rückenmuskulatur gleicht einer wunderschön genähten Steppdecke, die deinen gesamten Rücken bedeckt. Diese Muskeln erstrecken sich in viele verschiedene Richtungen. Sie alle arbeiten zusammen, um dich und deinen Körper zu bewegen.

Welche häufigen Verletzungen können an der Rückenmuskulatur auftreten?

Die häufigste Verletzung der Rückenmuskulatur ist eine Muskelzerrung , auch bekannt als Muskelfaserriss. Dieser entsteht durch Überbeanspruchung eines Muskels oder falsches Heben von Gewichten. Die empfindlichen Muskelfasern werden dabei überdehnt und reißen.

Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, etwas Schweres mit einem alten, abgenutzten Gummiseil zu ziehen. Es würde reißen, nicht wahr? Genau das passiert mit Muskeln.

Symptome einer Rückenmuskelerkrankung

Bei einer Rückenmuskelverletzung können typischerweise Symptome wie die folgenden auftreten:

• Muskelschmerzen : Sie können stark sein oder sich allmählich verstärken.
• Muskelsteifheit : Ein Gefühl von Spannung bei Berührung.
• Muskelschwäche : Ein Gefühl von Muskelschwäche in diesem Bereich.
• Rückensteifheit : Schwierigkeiten beim Beugen oder Strecken.
• Rückenkrämpfe : Ein Gefühl von plötzlichen Muskelkrämpfen.
• Schwellung : Schwellung an der Verletzungsstelle.
• Blutergüsse oder Hautverfärbungen : Manchmal kann sich die Haut blau verfärben.

Wie behandeln Ärzte diese Art von Erkrankungen?

Bei einer Rückenmuskelverletzung wird der Arzt die Behandlung je nach Art und Schwere der Verletzung verschreiben. Gängige Behandlungen sind:

• Ruhe : Vermeiden Sie die Aktivität, die die Verletzung verursacht hat, vollständig. Verzichten Sie auf schweres Heben und anstrengende Tätigkeiten, bis Ihr Rücken verheilt ist. Wenn Sie Sport treiben, wird Ihnen Ihr Arzt sagen, wie lange Sie pausieren sollten.
• Warme/kalte Kompressen : Legen Sie mehrmals täglich für etwa 15 Minuten eine Wärmflasche oder einen Eisbeutel auf. Ihr Arzt/Ihre Ärztin wird Ihnen gegebenenfalls empfehlen, zwischen warmen und kalten Kompressen abzuwechseln. Wichtig ist, dass Sie die Kompressen in ein dünnes Tuch wickeln, damit sie nicht direkt mit der Haut in Berührung kommen.
• MedikamenteRezeptfreie Schmerzmittel wie NSAR (nichtsteroidale Antirheumatika) oder Paracetamol können Schmerzen und Schwellungen lindern. Nehmen Sie diese jedoch nur nach Anweisung Ihres Arztes und in der empfohlenen Dosierung ein. Nehmen Sie Schmerzmittel nicht länger als 10 Tage am Stück ohne ärztlichen Rat ein.
• Physiotherapie : Ein Physiotherapeut zeigt Ihnen Übungen und Bewegungen, die Ihre Muskulatur stärken und Ihre Beweglichkeit verbessern. Physiotherapie kann Schmerzen lindern, Ihre Körperhaltung verbessern und zukünftigen Verletzungen vorbeugen.

Wie pflegen wir unsere Rückenmuskulatur?

„Vorbeugen ist besser als Heilen.“ Das bedeutet, dass es besser ist, einer Krankheit vorzubeugen, bevor sie auftritt, als sie zu behandeln, nachdem sie bereits ausgebrochen ist. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können, um Rückenmuskelerkrankungen vorzubeugen:

• Wärmen Sie Ihre Muskeln auf und dehnen Sie sie vor dem Training. Das ist sehr wichtig.
• Steigern Sie Ihre allgemeine Flexibilität. Je flexibler Ihr Körper ist, desto eher dehnen sich die Muskelfasern, bevor sie reißen.
• Steigern Sie Ihr Trainingspensum schrittweise. Übertreiben Sie es nicht und heben Sie nicht gleich zu Beginn schwere Gewichte. Erhöhen Sie weder die Häufigkeit noch die Intensität Ihres Trainings plötzlich stärker als gewöhnlich.
• Achten Sie auf eine korrekte Körperhaltung. Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen, Stehen und Heben von Gewichten gerade. Beugen Sie beim Heben von Gewichten die Knie und halten Sie den Rücken gerade.

Wann sollten wir unbedingt einen Arzt aufsuchen?

Leichte Rückenschmerzen klingen in der Regel nach ein bis zwei Tagen Ruhe und mit Hausmitteln ab. Sollten die Schmerzen jedoch nach etwa einer Woche nicht nachlassen , ist ein Arztbesuch ratsam.

Wenn Sie eines dieser Symptome haben, sollten Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses begeben:

• Fieber
• Taubheitsgefühl, Kribbeln oder ein Schwächegefühl in den Beinen
• Starke Schmerzen, Muskelkrämpfe oder extreme Muskelschwäche
• Plötzlicher Gewichtsverlust ohne erkennbaren Grund
• Unfähigkeit, Urin oder Stuhl zu kontrollieren

Diese Symptome deuten darauf hin, dass etwas Ernstes vorliegen könnte. Zögern Sie daher nicht und suchen Sie ärztlichen Rat.

Die wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte (Kernaussage)

Unsere Rückenmuskulatur ist ein äußerst komplexes und wichtiges System. Ob beim Heben schwerer Kisten oder beim bequemen Entspannen auf dem Sofa beim Filmgenuss – diese Muskeln sind bei allem beteiligt. Egal, was Sie tun, Sie beanspruchen Ihre Rückenmuskulatur, ohne es überhaupt zu merken (vor allem, weil sie Ihnen beim Atmen hilft!).

Wenn Sie also Rückenschmerzen haben, ignorieren Sie diese nicht. Leichte Schmerzen sind normal. Sollten Ihre Rückenschmerzen jedoch länger als eine Woche anhalten, suchen Sie einen Arzt auf. Schmerzen müssen nicht zu Ihrem Alltag gehören. Ein gesunder Rücken ist die Grundlage für ein gesundes Leben!

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