Wie misst man selbst seinen Puls? Lasst uns darüber reden!

Hallo! Wissen Sie, wie man seinen Puls, also seine Herzfrequenz , zu Hause misst? Es ist ganz einfach und außerdem sehr wichtig, um einen kleinen Einblick in die eigene Gesundheit zu bekommen. Schauen wir uns an, wie es genau geht und was wir daraus lernen können.

Was ist das für ein Puls?

Vereinfacht gesagt, misst der Puls, wie oft das Herz pro Minute schlägt. Man kann den Puls an verschiedenen Stellen des Körpers fühlen.

Weißt du, was du spürst, wenn du deinen Puls misst? Es ist das Gefühl, dass dein Herz mit jedem Schlag etwas mehr Blut pumpt und dadurch der Druck in deinen Blutgefäßen, den Arterien, steigt. Stell es dir wie einen kleinen Motor vor. Jede Sekunde, die es schlägt, befördert es Blut durch dieses Netzwerk von Arterien in unserem Körper.

Zwischen den Herzschlägen ruht das Herz eine Weile. Dann sinkt der Druck in den Arterien wieder etwas. Deshalb spüren wir bei jedem Herzschlag nicht das Gefühl von fließendem Wasser, sondern nur einen einzelnen, dumpfen Schlag. Verstehst du?

Wo kann ich diesen Puls sehen?

Man kann den Puls am Handgelenk, Hals, Ellbogen, an der Ferse oder sogar am Fußrücken messen. Am einfachsten und gebräuchlichsten ist es jedoch, den Puls am Handgelenk zu überprüfen.

Wie kann ich meinen eigenen Puls messen?

Sie können Ihren Puls jederzeit messen. Meistens tun wir dies jedoch, um uns schnell einen Überblick über den Gesundheitszustand einer Person zu verschaffen. Beispielsweise haben Sie vielleicht schon einmal erlebt, wie ein Arzt Ihren Puls bei einer Untersuchung oder nach einem Unfall gemessen hat. Auch Sportler messen häufig ihren Puls, um ihre Herzfrequenz in einem bestimmten Bereich zu halten.

Dafür ist keine große Vorbereitung nötig. Wenn Sie sich etwas entspannen möchten, ist es ratsam, ein paar Mal tief durchzuatmen.

So messen Sie Ihren Puls am Handgelenk:

Befolgen Sie diese Schritte, um Ihren Puls am Handgelenk zu messen:

1. Drehe eine deiner Hände so, dass die Handfläche nach oben zeigt.

2. Legen Sie die drei mittleren Finger Ihrer anderen Hand (den Finger, der den Daumen berührt, den Mittelfinger und den Ringfinger) auf die Vertiefung am Handgelenk Ihrer nach oben gerichteten Hand, direkt unterhalb der Stelle, an der der Daumen am Handgelenk ansetzt. Stellen Sie sich diese Vertiefung als die erste vor, die Sie spüren, wenn Sie mit der Hand von der Seite Ihres Daumens das Handgelenk hinunterfahren.

3. Drücken Sie langsam, aber etwas fester. Sie sollten ein leichtes Rucken, eine Art Pulsation, ein Pochen spüren.

4. Wenn Sie nichts spüren, drücken Sie mit den Fingerspitzen etwas fester, vielleicht auch, indem Sie Ihre Finger ein wenig bewegen.

5. Nehmen Sie nun eine Uhr oder ein `(stopw ATC h)` und zählen Sie 30 Sekunden lang jeden Pulsschlag, den Sie fühlen.

6.Multipliziere die Anzahl der gezählten Herzschläge mit zwei. Das Ergebnis ist deine Herzfrequenz, also die Anzahl der Herzschläge pro Minute (Schläge pro Minute – bpm). Beispiel: Hast du 40 Schläge in 30 Sekunden gezählt, ergibt 40 multipliziert mit 2 eine Herzfrequenz von 80 bpm.

Wichtig: Verwenden Sie zum Pulsmessen nicht Ihren Daumen. Da auch der Daumen einen leichten Puls hat, könnten Sie ihn mit Ihrem eigenen Puls verwechseln.

So prüfen Sie Ihren Puls am Hals:

Die Pulsmessung am Hals erfolgt etwas anders:

1. Legen Sie Ihren Zeigefinger (den Finger, der den Daumen berührt) und Ihren Mittelfinger auf eine Seite Ihres Halses. Diese Finger sollten unterhalb des Kinns in der kleinen Vertiefung an der Seite der Luftröhre (Bronchien ) platziert werden.

2. Drücken Sie etwas fester, bis Sie einen Puls spüren. Falls nicht, bewegen Sie Ihre Finger etwas und versuchen Sie, etwas fester zu drücken.

3. Zählen Sie Ihren Puls 30 Sekunden lang (verwenden Sie eine Uhr).

4. Multiplizieren Sie die gezählte Zahl mit zwei, um Ihre Herzfrequenz zu ermitteln.

Ein weiterer kurzer Weg:

Sie können Ihren Puls 10 Sekunden lang zählen und diese Zahl mit 6 multiplizieren.

Den Puls zählen: _____ Schläge pro 10 Sekunden x 6 = _____ Schläge pro Minute.

Allerdings ist es in der Regel genauer, 30 Sekunden lang zu zählen und mit zwei zu multiplizieren.

Was ist eine normale Pulsfrequenz?

Bei einem durchschnittlichen Erwachsenen in Ruhe liegt die normale Pulsfrequenz zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (`60-100 bpm`).

Wer aktiver ist und viel Sport treibt , hat möglicherweise einen niedrigeren Ruhepuls. Sportler haben einen niedrigeren Ruhepuls als der Durchschnittsmensch.

Normale Pulsfrequenz nach Alter:

Hier sind die normalen Ruhepulsfrequenzen nach Alter:

• Kinder (6 bis 15 Jahre): 70 bis 100 Schläge pro Minute (`70-100 bpm`).
• Erwachsene (ab 18 Jahren): 60 bis 100 Schläge pro Minute (`60-100 bpm`).

Pulsfrequenz während des Trainings:

Bei körperlicher Aktivität, also beim Sport, sollte Ihre Pulsfrequenz zwischen 50 % und 70 % Ihrer maximalen Herzfrequenz liegen.

Mit dieser Formel können Sie Ihre maximale Herzfrequenz ermitteln:

220 – Ihr Alter = erwartete maximale Herzfrequenz

Beispielsweise beträgt die erwartete maximale Herzfrequenz für einen 30-Jährigen 190 Schläge pro Minute (220 – 30 = 190). Basierend auf dieser maximalen Herzfrequenz sollte die durchschnittliche Herzfrequenz während des Trainings zwischen 95 und 133 Schlägen pro Minute liegen.

Was, wenn Sie beim Pulsmessen das Gefühl haben, Ihr Herzschlag setze aus?

Herzrhythmusstörungen sind gelegentlich normal . Wenn dies jedoch häufiger vorkommt oder Symptome wie Atemnot, Schwindel oder Brustschmerzen auftreten, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen . Keine Panik, aber es ist wichtig, diese Anzeichen zu kennen.

Was ist, wenn mein Puls sehr niedrig erscheint?

In manchen Fällen ist eine Herzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute (Bradykardie) kein Problem. Eine langsame Herzfrequenz kann in Situationen wie diesen normal sein:

• Wenn du ein Spieler bist.
• Während du schläfst.
• Wenn Sie Medikamente einnehmen, die Ihren Herzschlag verlangsamen, wie zum Beispiel Betablocker .

Wenn Sie jedoch einen niedrigen Puls und diese Symptome haben, sollten Sie einen Arzt aufsuchen:

• Wenn es sich anfühlt, als würde man das Bewusstsein verlieren.
• Wenn Sie sich ständig müde fühlen (`Müdigkeit`).
• Wenn Ihnen schwindelig ist.

Was ist, wenn mein Puls zu hoch erscheint?

Es ist normal, dass Ihr Herz beim Sport mehr als 100 Mal pro Minute schlägt. Das liegt daran, dass Ihr Körper beim Sport mehr Sauerstoff benötigt. Auch bei Flüssigkeitsmangel oder einer Infektion kann sich der Puls erhöhen.

Wenn Ihr Puls jedoch auch in Ruhe und bei guter Gesundheit erhöht ist (Tachykardie), kann dies ein Anzeichen für eine Erkrankung sein. Bei Herzrasen in Verbindung mit Schwindel oder Herzklopfen sollten Sie einen Arzt aufsuchen.

Was kann meine Herzfrequenz beeinflussen?

Es gibt mehrere Faktoren, die Ihre Herzfrequenz beeinflussen können. Schauen wir uns diese einmal genauer an:

• Körperhaltung: Die Ergebnisse Ihrer Pulsmessung können je nach Körperhaltung variieren. Wenn Sie beispielsweise 15–20 Sekunden stehen und dann Ihren Puls messen, kann Ihre Herzfrequenz leicht erhöht sein. Auch ein Positionswechsel kann Ihren Puls beeinflussen, da sich der Herzrhythmus verändert.
• Emotionen: Wenn Sie Angst, Stress oder starke Gefühle wie Freude oder Trauer verspüren, kann sich Ihr Herzschlag beschleunigen. Stellen Sie sich vor, vor einer Prüfung oder wenn Sie vor einem großen Problem stehen, steigt Ihr Puls zusammen mit Ihrem Herzschlag, nicht wahr?
• Medikamente: Einige Medikamente, wie beispielsweise die bereits erwähnten Betablocker, können den Herzschlag etwas verlangsamen. Umgekehrt können manche Asthmamedikamente den Herzschlag beschleunigen.
• Lufttemperatur: Bei hohen Temperaturen oder hoher Luftfeuchtigkeit muss das Herz mehr Blut pumpen.Dann kann sich auch Ihr Puls erhöhen.
• Körpergröße: Bei übergewichtigen Menschen, also solchen mit einem Body-Mass-Index (BMI) von 30 oder höher, kann die Herzfrequenz etwas höher als normal sein.

Wie fühlt es sich an, wenn Sie Ihren Puls fühlen?

Wenn Sie Ihren Puls fühlen, spüren Sie einen sanften Druck mit den Fingern gegen die Haut. Es ist nicht schmerzhaft.

Nachdem ich den Puls überprüft habe?

Sobald Sie Ihren Puls gemessen haben, können Sie Ihre vorherige Tätigkeit fortsetzen. Dafür sind keine besonderen Maßnahmen erforderlich.

Ihr Herzschlag kann sich schneller anfühlen, wenn Sie gestresst sind. Vielleicht sind Sie aber auch einfach nur neugierig, wie schnell Ihr Herz schlägt. Wenn Sie wissen, wie Sie Ihren Puls messen, können Sie Ihre Herzgesundheit jederzeit im Blick behalten. Regelmäßiges Messen ist eine einfache und schnelle Methode, um sich ein Bild von Ihrem Gesundheitszustand zu machen. Sollten Sie Bedenken bezüglich Ihres Pulses haben, sprechen Sie bitte mit einem Arzt.

Kernaussage

Sie sehen also, dass die Pulsmessung ganz einfach ist. Sie kann Ihnen einen kleinen Aufschluss über Ihre Herzgesundheit geben.

• Der normale Ruhepuls eines Erwachsenen liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute.
• Sie können Ihren Puls am Handgelenk oder am Hals messen.
• Verschiedene Faktoren können die Pulsfrequenz beeinflussen (z. B. körperliche Anstrengung, Emotionen, Medikamente, Temperatur).
• Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Pulsfrequenz oder Rhythmusunregelmäßigkeiten haben, sollten Sie am besten ärztlichen Rat einholen.

Es lohnt sich, auf die eigene Gesundheit zu achten. Ich hoffe daher, dass auch Sie von diesen kleinen Dingen profitieren können!

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