Hast du dir auch das Bein verstaucht? Richtige Erste-Hilfe-Maßnahmen bei einer Knöchelverstauchung

Fast jeder hat sich im Laufe seines Lebens schon einmal den Knöchel verstaucht. Ob beim Sport, Treppensteigen, Stolpern über einen kleinen Stein oder Laufen in hohen Absätzen – plötzlich knickt der Knöchel um. Die Schmerzen sind oft unerträglich. Wissen Sie, was in so einem Fall zu tun ist? Manche reiben den Knöchel mit warmem Kokosöl ein, andere üben Druck aus und verbinden ihn mit einem Tuch. Es gibt jedoch eine korrekte Erste-Hilfe-Maßnahme. Heute sprechen wir über Knöchelverstauchungen.

Was genau ist eine Knöchelverstauchung?

Vereinfacht gesagt, verbinden starke Gewebebänder die Knochen im Sprunggelenk und stabilisieren es. Diese Bänder heißen Bänder . Wird das Bein plötzlich falsch gebeugt, können diese Bänder überdehnt werden, manchmal einreißen oder sogar ganz reißen. Das nennt man Sprunggelenksverstauchung.

Wann sollten Sie sich sofort ins Krankenhaus (ETU) begeben?

Nach einer Knöchelverstauchung sind Schmerzen und Schwellungen normal. Sollten Sie jedoch eines der folgenden Symptome haben, versuchen Sie nicht, sich selbst zu behandeln, sondern begeben Sie sich umgehend in die Notaufnahme eines Krankenhauses . Es könnte sich um eine ernste Verletzung, wie beispielsweise einen Knochenbruch, handeln.

Bei einer einfachen Verstauchung ohne diese Symptome können Sie diese zu Hause behandeln. Es gibt eine sehr einfache, aber weltweit anerkannte und wirksame Methode: die PECH- Regel.

Das Beste, was Sie zu Hause tun können: die RICE-Erste-Hilfe-Methode

RICE ist ein Akronym mit vier Buchstaben. Jeder Buchstabe steht für einen notwendigen Schritt. Schauen wir uns an, wie das genau funktioniert.

R - Rest

Das ist das Wichtigste. Sobald das Bein verstaucht ist , sollte man es schonen . Wenn man weitergeht, läuft oder arbeitet, wird das verletzte Band weiter geschädigt und die Heilung verzögert sich.

• Gehen Sie so wenig wie möglich.
• Benutzen Sie gegebenenfalls Krücken.
• Vermeiden Sie es, das Bein zu belasten, solange es schmerzt.

I - Eis (Zuckerguss)

Als Nächstes sollte man Eis auflegen . Eis lindert nicht nur die Schmerzen, sondern hilft auch, Schwellungen zu reduzieren.

• Nehmen Sie einige Eiswürfel aus dem Kühlschrank und wickeln Sie diese in ein sauberes Tuch oder Handtuch. Legen Sie Eis niemals direkt auf die Haut , da dies die Haut schädigen kann.
• Legen Sie den Eisbeutel für etwa 20 Minuten auf die verstauchte Stelle.
• Legen Sie in den ersten beiden Tagen (48 Stunden) alle 2–3 Stunden Eis auf. Dadurch wird die Schwellung weitgehend reduziert.

C - Kompression (Verband)

Kompression bedeutet , einen leichten Verband auf die verletzte Stelle aufzulegen , um sie zu stützen und Schwellungen zu reduzieren. Hierfür können Sie eine in Apotheken erhältliche Kreppbinde verwenden.

• Aber denken Sie daran: Drücken Sie nicht zu fest! Wenn Sie zu fest drücken, kann dies die Blutzirkulation beeinträchtigen und zu Taubheitsgefühl und Verfärbungen führen.
• Wenn sich Ihre Finger taub anfühlen oder blau verfärben, wenn Sie sie dehnen, ist Ihr Gürtel zu eng. Lockern Sie ihn sofort etwas.

Wie bandagiert man den Knöchel richtig?

1. Beginnen Sie mit dem Wickeln, indem Sie das Klebeband etwas hinter den Zehen anbringen.

2. Wickeln Sie die Haare spiralförmig zum Herzen hin, also nach oben, wobei jede Wicklung etwa die Hälfte der vorherigen Wicklung bedeckt.

3. Wickeln Sie den Fuß, die Ferse und den Knöchel vollständig ein und lassen Sie das Band einige Zentimeter über die verletzte Stelle hinausragen.

E - Höhe

Im letzten Schritt sollte das Bein hochgelagert werden . Dadurch wird die Schwellung durch die Schwerkraft reduziert.

• Legen Sie beim Liegen oder Sitzen zwei oder drei Kissen unter das verstauchte Bein, sodass es höher als Herzhöhe liegt .
• Dies ist besonders in den ersten 48 Stunden sehr wichtig.

Was tun Sie gegen die Schmerzen?

Wenn Sie trotz der RICE-Methode weiterhin Schmerzen haben, sollten Sie vor der Einnahme von Schmerzmitteln mit Ihrem Arzt sprechen . Er oder sie wird Ihnen das am besten geeignete Medikament verschreiben.

Was können Sie sonst noch tun, um sich schnell zu erholen?

Nach den ersten beiden Tagen lassen Schmerzen und Schwellungen allmählich nach. Danach gibt es noch einige Dinge, die Sie beachten sollten, um sich vollständig zu erholen.

• Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes: Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, befolgen Sie dessen Anweisungen genau. Möglicherweise ist auch eine Röntgenaufnahme erforderlich.
• Leichte Übungen: Sobald die Schmerzen nachgelassen haben, bewegen Sie Ihren Knöchel auf und ab sowie nach links und rechts. Dies trägt dazu bei, die Beweglichkeit des Gelenks wiederherzustellen. Sollten Sie jedoch Schmerzen verspüren, brechen Sie die Übung ab.
• Physiotherapie: Bei manchen schweren Verstauchungen kann Ihr Arzt Sie an einen Physiotherapeuten überweisen. Dieser wird Ihnen spezielle Übungen zur Stärkung Ihres Sprunggelenks zeigen.
• Überstürzen Sie nichts: Verzichten Sie auf Sport, Laufen und Springen, bis Sie vollständig genesen sind. Wenn Sie Ihre alten Aktivitäten wieder aufnehmen, bevor Sie vollständig genesen sind, ist die Wahrscheinlichkeit einer erneuten Knöchelverstauchung deutlich höher.