Hast du auch Angst davor, allein zu sein? Lass uns darüber reden (Autophobie)!

Fühlst du dich manchmal etwas ängstlich oder nervös, wenn du allein bist? Vielleicht, wenn niemand zu Hause ist oder du irgendwohin allein gehen musst? Während das für manche Menschen normal ist, kann diese Einsamkeit für andere eine unerträgliche Angst auslösen. Genau darüber werden wir heute sprechen.

Was ist „Autophobie“? Ist es die Angst vor dem Alleinsein?

Einfach ausgedrückt ist Autophobie eine krankhafte, unkontrollierbare Angst vor dem Alleinsein oder vor dem Gedanken, allein zu sein. Das geht weit über bloße Gedanken wie „Oh, ich vermisse dich“ hinaus. Manche Menschen verspüren diese Angst nur, wenn sie tatsächlich allein sind. Überraschenderweise können manche Menschen diese Angst aufgrund von Autophobie aber auch in Gesellschaft vieler anderer empfinden. Dann fühlen sie sich: „Ich bin in dieser Menge allein.“ Oder sie machen sich ständig Sorgen um Dinge wie: „Oh je, werden sie mich verlassen?“ oder „Muss ich nach Hause gehen und allein sein?“

Dies wird auch als Monophobie, Eremophobie oder Isolophobie bezeichnet. Zur Vereinfachung verwenden wir hier jedoch den Namen Autophobie.

Worin besteht der Unterschied zwischen der Angst vor Einsamkeit und dem bloßen Gefühl der Einsamkeit?

Vielleicht denkst du jetzt: „Also, das ist Einsamkeit, oder?“ Nein, so einfach ist es nicht. Einsamkeit bedeutet, dass man traurig oder unglücklich über die Anzahl oder Qualität der sozialen Kontakte im eigenen Leben ist. Es ist, als ob man denkt: „Ich habe nicht genug Freunde“, „Niemand versteht mich“.

Eine Person mit Autophobie verspürt jedoch intensive Angst oder Furcht, wenn sie allein ist oder glaubt, allein zu sein. Diese Angst ändert sich nicht, egal wie viele Angehörige und Freunde sie hat.

Was genau ist eine Phobie?

Lassen Sie uns etwas genauer betrachten, was eine Phobie ist. Eine Phobie ist eine ungewöhnliche, unkontrollierbare Angst vor etwas, das eigentlich harmlos ist. Phobien gehören zu den weit verbreiteten Angststörungen . Autophobie ist eine solche spezifische Phobie. Dabei fürchtet man sich vor Situationen, in denen man allein ist.

Wie häufig ist diese Störung (Autophobie)?

Es ist schwer zu sagen, wie viele Menschen genau an einer spezifischen Phobie wie Autophobie leiden. Viele behalten diese Angst für sich oder sind sich ihrer gar nicht bewusst. Schätzungen zufolge erlebt jedoch jeder zehnte Erwachsene und jeder fünfte Jugendliche in den USA im Laufe seines Lebens eine spezifische Phobie. Daher dürfte die Situation in Sri Lanka ähnlich verbreitet sein. Wenn Sie sich so fühlen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind.

Wer hat ein höheres Risiko, an Autophobie zu erkranken?

Okay, schauen wir uns nun an, wer eher dazu neigt, diese „Autophobie“ zu entwickeln, d. h. was sind die Risikofaktoren ?

• Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS): Menschen mit BPS haben eine starke Angst vor Ablehnung, Verlassenwerden oder Einsamkeit. Diese psychische Erkrankung erschwert es ihnen, ihre Emotionen zu kontrollieren. Die auftretenden Stimmungsschwankungen können sich auch auf ihre Beziehungen auswirken. Die Angst vor dem Alleinsein ist daher sehr ausgeprägt. Stellen Sie sich vor, wie belastend es ist, ständig Angst zu haben.
• Abhängige Persönlichkeitsstörung (DPS): Menschen mit DPS haben das Gefühl, nichts allein bewältigen zu können und hilflos zu sein. Deshalb fürchten sie sich vor dem Alleinsein, da sie sich hilflos fühlen. Sie suchen stets die Unterstützung anderer.
• Familiäre Vorbelastung: Wenn Ihre Eltern oder andere Familienmitglieder an einer Phobie oder Angststörung leiden, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie dieselbe oder eine andere Angst entwickeln. Dies kann sowohl genetisch bedingt sein als auch durch Beobachtung des Verhaltens anderer beeinflusst werden.
• Geschlecht: Es hat sich gezeigt, dass Mädchen und Frauen eher zu der Entwicklung solcher spezifischer Phobien neigen als Männer.
• Genetik: Manche Menschen neigen aufgrund von Variationen in bestimmten Genen eher zu Angststörungen und Phobien. Das heißt, sie reagieren empfindlicher auf diese Dinge.
• Weitere Phobien: Menschen mit Autophobie können auch andere Phobien haben, wie zum Beispiel Agoraphobie. Agoraphobie ist die Angst vor überfüllten Orten oder dem Aufenthalt im Freien. Betroffene haben möglicherweise auch Angst, ihr Haus ohne Begleitung zu verlassen.
• Panikstörung: Panikattacken sind gekennzeichnet durch Herzrasen, Brustschmerzen (kein Herzinfarkt) und andere Symptome, die einem Herzinfarkt ähneln können. Betroffene können Panikattacken erleben, wenn sie allein sind und befürchten, dass ihnen niemand helfen kann.

Warum habe ich Angst davor, allein zu sein?

Oftmals entstehen diese Phobien in der Kindheit. Manche Menschen können ihre Angst vor Einsamkeit auf ein negatives oder traumatisches Erlebnis in ihrer Kindheit zurückführen. Prüfen Sie, ob Folgendes auf Sie zutrifft:

• Als Kind vernachlässigt zu werden, nicht die nötige Liebe und Fürsorge zu erhalten, sich verlassen zu fühlen.
• Scheidung der Eltern oder der Verlust eines Elternteils in jungen Jahren.
• Von einem geliebten Menschen getrennt zu werden, sei es an einem überfüllten oder öffentlichen Ort. Stellen Sie sich vor, Sie wären als Kind auf dem Wochenmarkt von Ihrer Mutter getrennt worden.
• Eine Panikattacke in einer Situation, in der man allein ist, eine Verletzung oder ein plötzlicher Unfall wie ein Einbruch oder Raubüberfall, bei dem niemand da ist, der helfen kann.
• Wenn man Zeuge eines herzzerreißenden Ereignisses wird, ist niemand da, der einem Kraft spenden kann.

Sie sehen also, solche Erfahrungen werden irgendwo im Gedächtnis gespeichert und können später auf diese Weise wieder auftauchen.

Was sind die Symptome der „Autophobie“?

Menschen mit einer spezifischen Phobie, wie beispielsweise Autophobie, wissen in der Regel, dass ihre Angst irrational und unbegründet ist. Dennoch können sie ihre körperlichen Reaktionen nicht kontrollieren , insbesondere in angstauslösenden Situationen.

Diese Störung namens „Autophobie“ betrifft nicht jeden gleich. Manche fühlen sich in Gesellschaft anderer Menschen sicher. Alleinsein hingegen kann unerträgliche Traurigkeit, Angst, Nervosität und Unruhe hervorrufen.

Wenn Sie auch Angst vor Einsamkeit haben, können bei Ihnen auch Symptome wie diese auftreten:

• Das Gefühl, dass einem kalt wird (Schüttelfrost).
• Schwindel und Benommenheit.
• Übermäßiges Schwitzen (Hyperhidrose).
• Das Gefühl, als ob das Herz schnell schlägt (Herzklopfen).
• Brechreiz.
• Atembeschwerden (Dyspnoe).
• Zittern oder Beben.
• Magenverstimmung oder Verdauungsstörungen / Dyspepsie.

Diese Symptome können sehr schwer zu ertragen sein, aber denken Sie daran, es handelt sich lediglich um die Reaktionen Ihres Körpers auf die Angst, die Sie in Ihrem Kopf haben.

Wie erkennt man Autophobie?

Autophobie, auch Monophobie genannt, ist im Diagnostischen und Statistischen Handbuch Psychischer Störungen (DSM) der Amerikanischen Psychiatrischen Vereinigung nicht offiziell als Phobie anerkannt. Ein Psychologe oder Psychiater kann Ihnen jedoch anhand Ihrer Symptome helfen, festzustellen, ob Sie an einer Phobie leiden.

Zur Identifizierung einer spezifischen Phobie werden verschiedene Kriterien herangezogen:

• Eine Angst, die mindestens sechs Monate anhält.
• Intensive Angst oder Beklemmung verspüren, wenn man allein ist, obwohl man weiß, dass man sich nicht in tatsächlicher Gefahr befindet.
• Die Symptome treten plötzlich auf, wenn man allein ist oder wenn man glaubt, allein zu sein.
• Angst oder Furcht, die dazu führt, dass man das Alleinsein vermeidet.
• Symptome, die so schwerwiegend sind, dass sie Ihre täglichen Aktivitäten und Ihre Lebensfreude beeinträchtigen.

Wenn Sie also diese Symptome haben, sollten Sie am besten einen Arzt aufsuchen und sich beraten lassen.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für Autophobie?

Die gute Nachricht ist, dass viele Menschen diese spezifischen Phobien mithilfe einer Methode namens Expositionstherapie erfolgreich überwinden können. Ihr Arzt kann auch eine Methode namens kognitive Verhaltenstherapie (KVT) anwenden.

Beide Psychotherapiemethoden (Psychotherapie / Gesprächstherapie) konzentrieren sich hauptsächlich auf Folgendes:

• Entspannungstechniken zur Linderung der Symptomezum Beispiel tiefe Atemübungen und Meditation.
• Herausfinden, was diese Angst ausgelöst hat.
• Lernen Sie, den negativen Gedanken über Einsamkeit entgegenzuwirken, damit Sie allmählich verstehen können, dass Alleinsein nicht gefährlich ist und dass es nichts ist, wovor man Angst haben muss.
• Sich allmählich an das Alleinsein gewöhnen. Vielleicht setzen Sie sich zunächst das Ziel, täglich 15 Minuten allein zu sein. Mit der Zeit können Sie diese Zeit dann schrittweise verlängern. Ähnlich wie jemand, der Angst vor Wasser hat, sich allmählich daran gewöhnt, seine Füße ins Wasser zu halten.

Während dieser Behandlung erhalten Sie möglicherweise vorübergehend angstlösende Medikamente oder Blutdrucksenker wie Betablocker. Nach erfolgreichem Abschluss der Behandlung sind diese Medikamente jedoch möglicherweise nicht mehr erforderlich.

Welche Komplikationen können bei `(Autophobie)` auftreten?

Überlegen Sie mal: Es ist nicht realistisch zu erwarten, dass jemand ständig bei Ihnen ist, oder? Diese Situation kann sich stark auf Ihr Selbstwertgefühl, Ihre Arbeit, Ihre persönlichen Beziehungen und Ihr soziales Leben auswirken.

Aus Angst vor dem Alleinsein besteht möglicherweise die Versuchung, in einer ungesunden, sogar missbräuchlichen Beziehung zu verharren. Oder man setzt Freunde und Familie unter Druck, einen nicht zu verlassen, was zu angespannten Beziehungen führen kann. Andere wiederum neigen dazu, ihren Partner übermäßig zu analysieren und an ihm zu zweifeln, aus Angst vor dem Verlassenwerden.

Darüber hinaus erhöht Autophobie das Risiko , Erkrankungen wie die folgenden zu entwickeln:

• Depression .
• Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
• Substanzkonsumstörungen : Dies bedeutet, dass ein hohes Risiko besteht, von Substanzen wie Alkohol und Drogen abhängig zu werden.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Wenn Sie eines dieser Symptome verspüren, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen :

• Wenn Panikattacken auftreten.
• Wenn Sie unter anhaltenden Angstzuständen leiden, die Ihren Alltag oder Ihren Schlaf beeinträchtigen.
• Wenn Sie Anzeichen einer Depression oder eines problematischen Drogenkonsums zeigen.

Welche Fragen sollte ich dem Arzt stellen?

Wenn Sie den Arzt aufsuchen, können Sie Fragen wie diese stellen:

• Was verursacht diese Angst in mir?
• Welche Behandlungsmethode ist für mich am besten geeignet?
• Sollte ich eine Expositionstherapie versuchen?
• Wie lange wird die Behandlung dauern?
• Können Medikamente helfen?
• Sollte ich mir Sorgen wegen möglicher Komplikationen machen?

Wichtigste Erkenntnisse aus diesem Artikel (Kernaussage)

Okay, ich hoffe, Sie haben heute etwas Wichtiges aus unserem Gespräch mitgenommen. Die Angst vor dem Alleinsein, auch bekannt als Autophobie oder Monophobie, kann sich negativ auf Ihre Beziehungen und Ihre Arbeit auswirken. Wichtig ist: Phobien sind behandelbar. Sie müssen nicht damit leben. Psychotherapeutische Techniken wie die Expositionstherapie und die kognitive Verhaltenstherapie können Ihnen helfen, diese Angst zu überwinden. Dann können Sie auch das Alleinsein genießen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, ein solches Problem hat, schämen Sie sich nicht und suchen Sie ärztlichen Rat. Das ist der erste Schritt zu einem gesunden und glücklichen Leben. Ihre psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie Ihre körperliche.

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