Ist Ihr Nacken zur Seite verdreht? Sprechen wir über Übungen gegen Schiefhals (Torticollis).

Haben Sie schon einmal morgens nach dem Aufwachen oder im Büro plötzlich eine Nackenverspannung verspürt? Dieses Gefühl, als ob der Nacken blockiert wäre, ist sehr unangenehm. Medizinisch wird es als Torticollis oder zervikale Dystonie bezeichnet. Umgangssprachlich spricht man auch von Nackenverspannung. Dabei verkrampfen sich die Nackenmuskeln plötzlich, wodurch der Kopf zur Seite gezogen wird. Dies kann Schmerzen, Muskelkrämpfe und Beschwerden wie eine Nackenverdrehung verursachen.

Aber keine Sorge. Es gibt einfache Übungen, die Sie zu Hause durchführen können, um Nackenschmerzen zu lindern und einem erneuten Auftreten vorzubeugen. Diese Beschwerden können durch verschiedene Faktoren verursacht werden, beispielsweise durch einen Schlaganfall, bestimmte Medikamente oder auch Nackenverletzungen. Unabhängig von der Ursache sollten Sie bei den Übungen sehr vorsichtig sein . Ziel sollte die Linderung der Schmerzen sein, nicht die weitere Schädigung der Nackenmuskulatur.

Welche Übungen helfen bei Schiefhals?

Ein Schiefhals kann alltägliche Tätigkeiten erschweren, beispielsweise das Drehen des Kopfes. Übungen und Physiotherapie zielen häufig darauf ab, verspannte Muskeln zu lockern und die Muskulatur zu stärken, die die Körperhaltung steuert. Diese Übungen können Schmerzen und Beschwerden lindern und Ihnen helfen, den Kopf aufrecht und in einer natürlichen Position zu halten.

Schauen wir uns an, was das für Übungen sind und wie man sie genau durchführt.

1. Sensorisches Tricktraining

Das ist eine etwas ungewöhnliche mentale Übung. Wir senden unserem Gehirn ein Signal, die verspannten Nackenmuskeln zu entspannen. Eine Besonderheit bei Dystonie ist, dass die Muskeln auf kleine, sinnliche Reize reagieren.

Vereinfacht gesagt, stellen viele Menschen mit Schiefhals fest, dass sich die verspannten Nackenmuskeln entspannen, wenn eine bestimmte Stelle im Gesicht (z. B. Kinn oder Wange) sanft berührt wird. Obwohl die genauen Gründe dafür noch nicht vollständig geklärt sind, vermuten Forscher, dass die Berührung bewirkt, dass das Gehirn die verspannten Muskeln nicht mehr wahrnimmt, sondern sich auf diese neue Empfindung konzentriert. Diese „empfindliche Stelle“ kann jedoch von Person zu Person variieren.

Bei dieser Übung müssen Sie Folgendes tun: Nachdem Sie Ihren sensorischen Auslöser identifiziert haben, stellen Sie sich vor, diese Berührung zu spüren, ohne sie tatsächlich zu berühren.Das ist alles. Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich vor, jemand hält diese Stelle ganz sanft. Viele Menschen empfinden allein diese Vorstellung als hilfreich, um Nackenverspannungen zu lösen.

2. Vorwärtsziehen des Kopfes

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Nacken nach hinten oder zur Seite gezogen wird, wird Ihnen diese Übung sehr helfen. Sie dehnt und entspannt die Muskeln, die entlang des Nackens und der Seiten verlaufen.

• Schritt 1: Setzen Sie sich mit geradem Rücken auf einen bequemen Stuhl. Legen Sie dann Ihre rechte Hand hinter Ihren Kopf.
• Schritt 2: Drehen Sie nun Ihren Kopf um etwa 45 Grad nach rechts und schauen Sie nach unten. Sie sollten jetzt spüren, wie sich die Muskeln in Ihrem Nacken und Ihren Schultern dehnen.
• Schritt 3: Drücke, wenn möglich, deinen Kopf mit der rechten Hand sanft etwas tiefer, um die Dehnung zu verstärken. Ziehe nicht zu fest! Halte diese Position etwa 40 Sekunden lang und entspanne dich dann. Wiederhole dies 2-3 Mal.

Sie können diese Übung auch auf der linken Seite durchführen, indem Sie Ihre linke Hand auf die gleiche Weise benutzen.

3. Gegenläufige Rotationen

Wenn Ihr Nacken hauptsächlich zu einer Seite verdreht ist, ist diese Übung genau das Richtige für Sie. Sie dehnt und stärkt die Muskeln auf der gegenüberliegenden Seite der verspannten Muskeln.

• Schritt 1: Setzen Sie sich aufrecht auf einen bequemen Stuhl, verschränken Sie die Finger hinter dem Kopf und spreizen Sie die Ellbogen zur Seite.
• Schritt 2: Drehen Sie nun Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite des Nackens, die angespannt ist. Versuchen Sie, Ihre Schultern und Arme ruhig zu halten.
• Schritt 3: Sobald Sie spüren, wie sich die Nackenmuskulatur anspannt, halten Sie die Position etwa 30 Sekunden lang und richten Sie dann Ihren Kopf wieder auf. Wiederholen Sie dies 3- bis 5-mal.

Es wäre toll, wenn Sie diese Übung drei- bis fünfmal täglich durchführen könnten.

Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie die Übung mit etwas Widerstand ausführen. Legen Sie sich dazu auf den Rücken und betten Sie Ihren Kopf auf ein Kissen. Schauen Sie nach oben, als ob Ihr Nacken gestreckt wäre. Drehen Sie nun Ihren Kopf zum Kissen und drücken Sie Ihr Gesicht dagegen. Halten Sie diese Position 30 Sekunden lang.

4. Seitliche Kopfzüge

Wenn sich Ihr Ohr in Richtung Ihrer Schulter zu ziehen scheint (der Kopf neigt sich zur Seite), kann diese Übung helfen, diese Muskeln zu lockern.

• Schritt 1: Stellen Sie sich in die Nähe einer Theke oder eines hohen Tisches. Die Seite Ihres Halses sollte zur Theke zeigen. Halten Sie sich mit der Hand auf dieser Seite an der Theke fest.
• Schritt 2: Halten Sie die andere Hand über Ihrem Kopf.
• Schritt 3: Neigen Sie nun Ihren Kopf zur gegenüberliegenden Seite und ziehen Sie ihn sanft mit der Hand nach unten, als wollten Sie Ihr Ohr zur Schulter führen. Halten Sie diese Position etwa 40 Sekunden lang. Entspannen Sie sich anschließend und wiederholen Sie die Übung 3- bis 5-mal.

Machen Sie das drei- bis fünfmal täglich.

Sicherheitstipps, die Sie beim Sport beachten sollten

Dies ist der wichtigste Teil. Bitte achten Sie genau darauf.

Wenn eine Übung Schmerzen verursacht oder Ihre Beschwerden verschlimmert, brechen Sie sie sofort ab . Zwingen Sie sich nicht, trotz der Schmerzen zu trainieren. Dies führt nur zu weiteren Muskelschäden.

Wenn Ihre Nackenschmerzen länger als zwei Tage anhalten oder sich verschlimmern, sollten Sie unbedingt Ihren Hausarzt aufsuchen . Manchmal kann ein anhaltender Schiefhals die Folge einer schweren Verletzung oder ein Symptom einer Hirnerkrankung sein. Daher ist eine gründliche Untersuchung und die richtige Behandlung unerlässlich.