„Mein Rücken ist schon wieder taub …“ Kennen Sie das Gefühl, wenn Sie nach einem langen Tag im Sitzen aufstehen, egal ob bei der Arbeit oder im Haushalt? Viele Menschen kennen diese Schmerzen im unteren Rücken. Manchmal strahlen sie von einem Kribbeln in den Beinen aus oder fühlen sich taub an. Heute sprechen wir über diese Rückenschmerzen und stellen Ihnen einige einfache und wirksame Übungen vor, die Sie ganz einfach zu Hause machen können.
Warum leiden so viele von uns unter Rückenschmerzen?
Dafür könnte es mehrere Gründe geben. Schauen wir uns die wichtigsten an.
- Muskelzerrung: Falsches Heben schwerer Gegenstände oder plötzliche Drehbewegungen können die Muskeln und Bänder im Rücken schädigen. Dies ist die häufigste Ursache.
- Schlechte Körperhaltung : Wer den ganzen Tag in derselben Position sitzt, insbesondere in gekrümmter Haltung, belastet die Wirbelsäule unnötig. Dies kann mit der Zeit zu Schmerzen führen.
- Alterung: Mit zunehmendem Alter nutzt sich der Knorpel zwischen den Wirbeln (Bandscheiben) ab. Dies kann Schmerzen verursachen, da die Wirbel aneinander reiben.
Vereinfacht gesagt, gibt es zwei Arten von Rückenschmerzen. Akute Schmerzen treten plötzlich auf und verschwinden nach einigen Tagen oder Wochen. Chronische Schmerzen hingegen dauern länger als zwölf Wochen bzw. drei Monate an. Beide können durch dieselben Faktoren verursacht werden, die wir bereits erwähnt haben.
Wie kann Bewegung Rückenschmerzen lindern?
Stell dir vor, du hättest ein natürliches Korsett um den Rücken. Deine Bauchmuskeln , Hüftbeuger und Gesäßmuskeln bilden dieses natürliche Korsett. Sind diese Muskeln stark, stützen sie deinen Rücken optimal. So muss dein Rücken beim Stehen, Gehen oder Sitzen nicht allein das Gewicht tragen.
Sport wirkt wie ein Heilmittel gegen Rückenschmerzen und ein Schutzschild, der deren Wiederauftreten verhindert.
Starke Muskeln tragen zu einer besseren Körperhaltung bei. Dehnübungen verbessern zudem die Flexibilität der Muskulatur und erleichtern die Beweglichkeit des Rückens. Deshalb empfehlen Ärzte und Physiotherapeuten Übungen bei Rückenschmerzen.
Einige einfache Übungen, die Sie zu Hause machen können
DasBevor du mit dem Training beginnst, denk daran, dass du die Übungen schmerzfrei ausführen solltest. Falls du während einer Übung einen stechenden Schmerz oder ein Rucken verspürst, brich sofort ab. Okay, schauen wir uns die Übungen mal genauer an.
| Übung | Hauptziel | Wie geht das? |
|---|---|---|
| Knie-zur-Brust-Dehnung (Knie an die Brust ziehen) | Die Muskeln im unteren Rücken dehnen und entspannen. |
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| Rotationsdehnung für den unteren Rücken (Übung zur Wirbelsäulenrotation) | Entspannung der Rückenmuskulatur und Erhöhung der Flexibilität der Wirbelsäule. |
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| Gesäßbrücken (Übung zur Gesäßstraffung) | Kräftigen Sie die Gesäß- und Bauchmuskulatur und verbessern Sie die Unterstützung der Wirbelsäule. |
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| Katze-Kuh-Stretch (Katzen-Kuh-Pose) | Entspannt die Rückenmuskulatur, reduziert den Druck auf die Wirbelsäule und erhöht die Flexibilität. |
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| Sitzende Rotationsdehnung (Setzen Sie sich hin und kreisen Sie mit der Wirbelsäule) | Zur Reduzierung von Rückensteifheit bei Menschen, die sitzend arbeiten. |
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Denken Sie beim Sport an diese Dinge.
Ziel dieser Übungen ist es, Ihre Schmerzen zu lindern, nicht zu verstärken. Gehen Sie daher sehr vorsichtig damit um.
- Achten Sie auf Ihre Schmerzen: Sollten Sie während einer Übung stechende Schmerzen, Taubheitsgefühle oder Schmerzen in den Beinen verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab . Zwingen Sie sich nicht dazu.
- Fangen Sie klein an: Versuchen Sie nicht, zu viel auf einmal zu tun. Beginnen Sie mit kleinen Schritten und steigern Sie die Häufigkeit von Tag zu Tag.
- Achten Sie auf Ihre Haltung: Heben Sie schwere Gegenstände mit gebeugten Knien , ohne den Rücken zu krümmen. Halten Sie Ihren Rücken beim Sitzen gerade. Verwenden Sie ein Kissen zur Unterstützung Ihres Rückens im Stuhl.
- Weitere Methoden: Neben Bewegung sind auch die Kontrolle des Körpergewichts und der Verzicht auf das Rauchen sehr wichtig für die Rückengesundheit.
Am wichtigsten ist: Wenn Ihre Rückenschmerzen stark sind, sich durch diese Übungen nicht bessern, Sie ein Taubheitsgefühl in den Beinen verspüren oder Schwierigkeiten beim Stuhlgang oder Wasserlassen haben, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf . Dies könnte ein Anzeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein.
Kernaussage
- Rückenschmerzen sind sehr häufig, aber sie lassen sich behandeln.
- Die Kräftigung der Bauch-, Hüft- und Gesäßmuskulatur ist der beste Schutz für Ihren Rücken.
- Wenn Sie mit dem Training beginnen, fangen Sie klein an und machen Sie jeden Tag ein bisschen was. Regelmäßigkeit ist das Wichtigste.
- Wenn Sie beim Training Schmerzen verspüren, brechen Sie sofort ab. Hören Sie auf Ihren Körper.
- Wenn Hausmittel die Schmerzen nicht lindern oder wenn schwere Symptome auftreten, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt um Rat fragen .
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