Hilft Fischöl wirklich bei Depressionen? (Omega-3 und Depression)

Fühlst du dich manchmal grundlos traurig, einsam oder niedergeschlagen? Kommt dir alles langweilig vor? Viele von uns kennen das. Das ist ganz normal. Aber wusstest du, dass bestimmte Lebensmittel unsere psychische Gesundheit verbessern können? Genau darum geht es heute: um den Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und unserem Wohlbefinden.

Was ist Omega-3? Warum ist es wichtig für unser Gehirn?

Einfach ausgedrückt: Omega-3-Fettsäuren sind eine Art von Fettsäuren, die unser Körper benötigt. „Essenziell“ bedeutet, dass unser Körper sie nicht selbst herstellen kann und sie daher über die Nahrung aufnehmen muss. Sie gelten als „gute“ Fette.

Unser Gehirn besteht zu 60 % aus Fett. Gesunde Fette wie Omega-3-Fettsäuren sind daher essenziell für die Gesundheit und Funktion der Gehirnzellen. Die Nervenzellen in unserem Gehirn kommunizieren miteinander. Damit diese Kommunikation (Neurotransmission) reibungslos abläuft, müssen diese Zellen gesund sein. Omega-3-Fettsäuren tragen wesentlich dazu bei.

Jüngste Studien haben gezeigt, dass Menschen in Ländern mit hohem Fischkonsum seltener an Depressionen leiden. Dies hat dazu geführt, dass Ärzte dem Zusammenhang zwischen Omega-3-Fettsäuren und psychischer Gesundheit mehr Aufmerksamkeit schenken. Es gibt zunehmend Hinweise darauf, dass eine omega-3-reiche Ernährung besonders für Menschen mit psychischen Erkrankungen wie Depressionen und bipolaren Störungen von Vorteil sein kann.

Was sagen die Forschungsergebnisse wirklich aus?

Es gibt dazu mehrere Studien. In einer großen Studie erhielten Patienten mit bipolarer Störung Omega-3-Präparate. Bipolare Störung ist eine Erkrankung, bei der die Stimmung zwischen Phasen extremer Euphorie (Manie) und Depression schwankt. Nach dieser Studie zeigte sich, dass die Patienten, die Omega-3 einnahmen, deutlich weniger depressive Episoden hatten.

Der amerikanische Psychiater Professor Andrew Stoll, MD, hat dazu umfangreiche Forschungen durchgeführt. In einer Studie aus dem Jahr 1999 verabreichte er 30 Patienten mit bipolarer Störung täglich 10 Gramm Omega-3-Fettsäuren. Das entspricht der Menge in etwa 30 Dosen Thunfisch! Die Kontrollgruppe erhielt Olivenölkapseln (Placebo).

Nach vier Monaten waren die Ergebnisse verblüffend. Die Hälfte derjenigen, die Olivenöl eingenommen hatten, erlitten einen Rückfall. Von den 15 Personen, die Omega-3-Fettsäuren einnahmen, hatten hingegen nur zwei einen Rückfall . Diese Ergebnisse sind so vielversprechend, dass er nun eine größere, vierjährige Studie mit 120 Patienten durchführt, um dies weiter zu bestätigen.

Welche Lebensmittel sind besonders reich an Omega-3-Fettsäuren?

Okay, jetzt denken Sie wahrscheinlich: „Welche Lebensmittel enthalten Omega-3?“ Zum Glück für uns sind dies leicht erhältliche und preiswerte Lebensmittel in Sri Lanka.

Wenn Sie Fischölpräparate einnehmen...

Manchmal reicht die Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren allein über die Nahrung nicht aus. In solchen Fällen greifen manche Menschen zu Fischölkapseln. Hierbei ist jedoch Vorsicht geboten.

Die wichtigsten Dinge, die man beachten sollte

Dabei gibt es einige sehr wichtige Dinge, die wir verstehen müssen.

1. Omega-3-Fettsäuren sind kein Ersatz: Wenn Sie bereits Medikamente gegen Depressionen oder eine andere psychische Erkrankung einnehmen, sind Omega-3-Fettsäuren kein Ersatz für diese Medikamente. Sie können hilfreich sein, sind aber kein Grund, Ihre Hauptbehandlung abzubrechen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Diese können Wechselwirkungen mit manchen Medikamenten hervorrufen.

2. Weitere gesundheitliche Vorteile: Omega-3-Fettsäuren bieten zahlreiche Vorteile, nicht nur für die Psyche, sondern auch für den Körper. Sie schützen nachweislich vor Herzerkrankungen. Dies ist so gut belegt, dass selbst die American Heart Association empfiehlt, mindestens zweimal pro Woche Fisch wie Lachs oder Thunfisch zu verzehren. Studien haben außerdem gezeigt, dass sie Linderung bei Gelenkerkrankungen wie rheumatoider Arthritis, Darmerkrankungen und einigen Krebsarten verschaffen können.

3. Keine Nebenwirkungen: Eine Ernährung reich an Omega-3-Fettsäuren hat keine nennenswerten Nebenwirkungen und gilt daher als sehr sicher. Allerdings können bei manchen Menschen leichte Magenbeschwerden und ein fischiger Geschmack im Mund nach der Einnahme von Fischölkapseln auftreten.

Wenn Sie sich also etwas niedergeschlagen und deprimiert fühlen, versuchen Sie, Omega-3-reiche Lebensmittel in Ihre Ernährung einzubauen. Das ist eine gute Investition in Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden. Bedenken Sie aber: Bei starkem und schwer zu bewältigendem Stress ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen und sich beraten zu lassen, anstatt alleine zu leiden.