Haben Sie morgens auch Nackenschmerzen? Hier erfahren Sie, wie Sie das richtige Kissen auswählen (Kissen gegen Nackenschmerzen).

Haben Sie jemals Nackenschmerzen oder -steifheit verspürt, die so stark sind, dass Sie Ihren Kopf morgens nach dem Aufwachen nicht einmal bewegen können? Dieser Schmerz, der vom Nacken bis in die Schultern ausstrahlt, macht Ihnen den ganzen Tag über zu schaffen, nicht wahr? Oft denken wir, dass wir falsch geschlafen haben. Das ist ein Grund. Der Hauptgrund dafür könnte jedoch Ihr eigenes Kissen sein. Guter Schlaf ist essenziell für ein gesundes Leben. Deshalb werden wir heute etwas genauer auf dieses Kissen eingehen, das sowohl Ihren Schlaf als auch Ihre körperliche Gesundheit beeinflusst.

Welcher Zusammenhang besteht zwischen einem Kissen und Nackenschmerzen?

Okay, halten wir es einfach. Unsere Wirbelsäule ist eine wichtige Struktur, die vom Hals abwärts verläuft. Es ist sehr wichtig, diese Wirbelsäule in einer neutralen Position zu halten, wenn wir stehen, sitzen und sogar schlafen.

Stellen Sie sich vor, Ihr Schlafkissen ist zu hoch. Dadurch wird Ihr Nacken nach oben gebeugt, und die Nackenmuskulatur wird die ganze Nacht über verspannt. Ist das Kissen hingegen zu niedrig, sinkt Ihr Kopf nach unten, wodurch die Nackenmuskulatur unnötig belastet wird.

Die Hauptfunktion eines guten Kissens besteht daher darin, Kopf, Nacken und Wirbelsäule während des Schlafs in einer geraden, natürlichen Position zu halten.

Berücksichtigen Sie diese Faktoren bei der Auswahl eines guten Kissens.

Wenn man im Laden ein Kissen kaufen möchte, fällt die Entscheidung angesichts der vielen verschiedenen Modelle und Preise oft schwer. Das teuerste Kissen ist nicht immer das beste. Diese Tipps helfen Ihnen, das richtige Kissen für sich zu finden.

• Stütze und Komfort: Das Kissen sollte fest genug sein, um Ihren Kopf gut zu stützen. Das bedeutet, dass es nicht völlig flach sein sollte, wenn Sie Ihren Kopf darauflegen. Gleichzeitig sollte es weich genug sein, um Druckstellen zu vermeiden. Ihr Kopf sollte weder im Kissen einsinken noch darauf liegen.

• Ihre Schlafposition: Das ist das Wichtigste.
• Seitenschläfer: Wenn Sie die meiste Zeit auf der Seite schlafen, ist ein etwas höheres, festeres Kissen möglicherweise besser geeignet, da es die Lücke zwischen Kopf und Schultern ausfüllt und Ihre Wirbelsäule gerade hält.
• Rückenschläfer:Für diese Personen ist ein mittelhohes Kissen ideal. Ist das Kissen zu hoch, neigt sich der Nacken nach vorn, ist es zu niedrig, neigt sich der Kopf nach hinten. Das Kissen sollte die natürliche Krümmung des Nackens stützen.
• Bauchschläfer: Diese Schlafposition ist für Menschen mit Nacken- und Rückenschmerzen nicht empfehlenswert. Denn beim Schlafen auf dem Bauch wird der Nacken zur Seite gedreht, was Druck auf die Wirbelsäule ausübt. Wenn Sie diese Angewohnheit nicht ablegen können, verwenden Sie ein sehr dünnes, weiches Kissen. Oder schlafen Sie ganz ohne Kissen – das kann sogar besser sein.

• Kissenmaterial: Es gibt verschiedene Arten von Kissenfüllungen. Jede hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.

Kissenhöhe und wie man richtig schläft

Normalerweise ist ein Kissen mit einer Höhe von 10 bis 15 cm für die meisten Menschen ausreichend. Dies kann jedoch je nach Körpergröße und Schlafposition variieren. Am besten überprüfen Sie dies, indem Sie Ihren Kopf auf das Kissen legen und sicherstellen, dass Ihr Nacken parallel zur Wirbelsäule verläuft und weder nach vorne, hinten noch zur Seite geneigt ist. Sie können auch jemanden von der Seite betrachten.

Am besten schläft man mit Kopf und Nacken vollständig auf dem Kissen, die Schultern knapp unterhalb der Kissenkante. Ein häufiger Fehler ist, mit den Schultern auf dem Kissen zu schlafen. Dadurch kann die natürliche Ausrichtung der Wirbelsäule beeinträchtigt werden.

Woran erkennt man, dass es Zeit ist, das Kissen zu wechseln?

Ein Kissen ist nicht für die Ewigkeit. Es empfiehlt sich, es alle ein bis zwei Jahre auszutauschen. Wenn Sie folgende Symptome haben, ist es Zeit für ein neues Kissen:

• Wenn Sie morgens nach dem Aufwachen immer Nacken- und Schulterschmerzen haben.
• Wenn sich Klumpen im Kissen befinden.
• Wenn sich das Kissen nach dem Zusammenfalten und anschließenden Auseinanderfalten nicht wieder in seine ursprüngliche Form zurückbildet, wird es auch nicht wieder so sein, wie es vorher war.
• Wenn du viel Zeit damit verbringen musst, dein Kissen zurechtzuzupfen und zurechtzurücken, bevor du schlafen gehen kannst.
• Wenn das Kissen nach Schweiß riecht oder sichtbare Verfärbungen aufweist.

Was tun, wenn die Nackenschmerzen anhalten?

Wenn Ihre Nackenschmerzen trotz der Wahl eines geeigneten Kissens anhalten oder stark sind, sollten Sie diese nicht ignorieren. Die Ursache muss nicht unbedingt am Kissen selbst liegen. Es könnte sich um eine Zervikalspondylose, eine Nervenkompression oder eine andere Erkrankung handeln.

Der Arzt wird Sie untersuchen und Sie gegebenenfalls zu weiteren Untersuchungen wie Röntgenaufnahmen überweisen, um die genaue Ursache der Schmerzen zu ermitteln. Anschließend wird er Ihnen eine geeignete Behandlung verschreiben, möglicherweise auch Physiotherapie.