Haben Sie auch Schlafprobleme in der Nacht? Beeinflusst die Depression Ihren Schlaf?

Wälzen Sie sich nachts auch im Bett hin und her, ohne einzuschlafen? Oder wachen Sie morgens auf und können nicht wieder einschlafen? Vielleicht geht es Ihnen aber auch genau umgekehrt: Sie haben das Gefühl, trotz ausreichend Schlaf nicht genug zu bekommen. Hinter diesen Schlafproblemen könnte eine psychische Erkrankung namens Depression stecken. Zwischen den beiden besteht ein sehr enger Zusammenhang. Sprechen wir heute darüber.

Welcher Zusammenhang besteht also zwischen diesen Schlafproblemen und Depressionen?

Einfach ausgedrückt: Schlaflosigkeit ist ein Hauptsymptom von Depressionen. Ebenso schlafen manche Menschen bei Depressionen mehr als nötig. Auch Tagesmüdigkeit ist ein Symptom von Depressionen.

Das bedeutet aber nicht, dass jeder, der Schlafprobleme hat, an Depressionen leidet. Schlaflosigkeit ist ein weit verbreitetes Problem. Schlafmangel kann jedoch Depressionen verschlimmern. Zudem ist ein längerfristiges Schlafproblem ein wichtiger Hinweis darauf, ob jemand an einer Depression leidet.

Was ist also diese Depression?

Depression ist eine Stimmungsstörung. Es ist nicht nur ein gelegentliches Gefühl der Traurigkeit. Menschen mit Depressionen erleben über längere Zeiträume unerträgliche Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit, Gefühle der Wertlosigkeit und Hilflosigkeit. Die damit einhergehenden körperlichen Symptome können die Bewältigung des Alltags erheblich erschweren.

Warum ist guter Schlaf so wichtig für uns?

Ein erholsamer Schlaf ist ein Prozess, der Körper und Geist regeneriert und repariert. Es ist wie das Aufladen eines Handys. Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen, nehmen Stress, Wut und Angst zu.

Stell dir vor: Wenn du nicht genug schläfst, fühlst du dich den ganzen Tag müde. Du hast keine Lust auf Sport, weil du so müde bist. Wenn du dich nicht bewegst, verschlechtert sich dein Gesundheitszustand. So gerätst du in einen Teufelskreis aus Inaktivität und Schlafproblemen . Das verstärkt sowohl körperliche als auch seelische Beschwerden.

Was genau ist Schlaflosigkeit?

Schlaflosigkeit ist die Unfähigkeit, ein- oder durchzuschlafen, häufiges Aufwachen oder das Nicht-Wiedereinschlafen. Diese Störung tritt häufig bei psychischen Erkrankungen wie Depressionen auf. Depressionen verursachen Gefühle von Traurigkeit, Angst und Unruhe, die das Einschlafen erschweren. Grübeln hält den Geist aktiv und verhindert das Einschlafen.

Wie lassen sich diese Schlafstörungen und Depressionen behandeln?

Die Behandlung von Depressionen hängt vom Schweregrad der Erkrankung ab. In der Regel ist eine Kombination aus Gesprächstherapie (Psychotherapie) und Medikamenten (Antidepressiva) am wirksamsten.

Medikamente können zwar Ihre Symptome von Depressionen und Angstzuständen lindern, aber eine Gesprächstherapie kann Ihnen helfen, Bewältigungsstrategien zu entwickeln und Ihre negative Lebenseinstellung zu verändern. Sie kann Ihnen auch helfen, Wege zu finden, besser zu schlafen.

Arten von Medikamenten, die zur Behandlung verwendet werden

Ein Arzt kann Ihnen verschiedene Medikamente gegen Depressionen und Schlafstörungen verschreiben. Nehmen Sie diese Medikamente niemals ohne ärztlichen Rat ein. Nachfolgend finden Sie einige Beispiele, die Sie kennen sollten.

Was Sie selbst tun können, um Ihren Schlaf zu verbessern (Tipps zur Schlafhygiene)

Neben der medizinischen Behandlung können bereits kleine Änderungen Ihres Lebensstils Ihre Schlafqualität deutlich verbessern. Wir nennen dies „Schlafhygiene“.

• Bevor du ins Bett gehst, schalte ab. Meditiere, höre entspannende Musik oder lies ein Buch. Anstatt dir Sorgen um deine Aufgaben für morgen zu machen, schreibe sie auf und lege den Zettel beiseite.
• Treiben Sie Sport, aber nicht zu kurz vor dem Schlafengehen. Tägliche Bewegung kann zu besserem Schlaf beitragen. Vermeiden Sie es jedoch, einige Stunden vor dem Zubettgehen Sport zu treiben.
• Schauen Sie vor dem Schlafengehen nicht auf Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher. Das von diesen Geräten ausgestrahlte blaue Licht reduziert die Produktion von Melatonin, dem Hormon, das unserem Gehirn signalisiert, schlafen zu gehen.
• Kontrolliere deine Gedanken. Dinge wie tiefes Atmen oder Yoga können dir helfen, deinen Geist zu beruhigen und leichter einzuschlafen.
• Vermeiden Sie Kaffee, Tee, Alkohol und Zigaretten nach Mitternacht. Diese Substanzen wirken anregend und stören den Schlaf.
• Wälzen Sie sich nicht im Bett hin und her. Wenn Sie nach etwa 20 Minuten nicht einschlafen können, stehen Sie auf, gehen Sie in einen anderen Raum und tun Sie etwas Entspannendes. Lesen Sie zum Beispiel ein Buch oder hören Sie ein leises Lied. Gehen Sie erst wieder ins Bett, wenn Sie müde sind.
• Nutze dein Bett nur zum Schlafen und für Sex. Hör auf, im Bett fernzusehen oder zu arbeiten. Dein Gehirn wird lernen, dass das Bett ein Ort zum Schlafen ist.
• Sorgen Sie für ein kühles, dunkles und ruhiges Schlafzimmer. Verwenden Sie gegebenenfalls Verdunkelungsvorhänge. Bei Lärmbelästigung können Ohrstöpsel helfen.