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Depression Test (PHQ-9)
Check if you have depression with the internationally recognized PHQ-9 method
Was sind diese „alternativen Behandlungsmethoden“?
Komplementär- und Alternativmedizin (CAM) ist ein Sammelbegriff für Behandlungen, die zusätzlich zur konventionellen westlichen Medizin oder verschreibungspflichtigen Medikamenten eingesetzt werden. Dazu gehören beispielsweise Ernährungsumstellung, Bewegung, Meditation und Lebensstiländerungen. Wichtig zu wissen: Diese alternativen Behandlungen eignen sich oft am besten bei leichten Depressionen . Es gibt noch keine gesicherten Erkenntnisse darüber, wie wirksam sie bei mittelschweren oder schweren Depressionen sind. Daher ist es unerlässlich, vor jeder Behandlungsmaßnahme mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen und sich beraten zu lassen. Hier sind einige alternative Behandlungsmethoden, die hilfreich sein können.| Alternative Behandlungsmethode | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel | Extrakte, die aus einigen Pflanzen gewonnen werden. |
| Yoga & Meditation | Übungen, die Geist und Körper verbinden. |
| Massagetherapie | Förderung des mentalen Wohlbefindens durch Körpermassage. |
| Übung | Stressabbau durch körperliche Aktivität. |
| Geführte Imagination | Stell dir Dinge vor, die dir inneren Frieden schenken. |
| Musiktherapie | Mentale Entspannung durch Musikhören. |
| Akupunktur | Eine Behandlungsmethode, bei der feine Nadeln in bestimmte Körperbereiche eingeführt werden. |
Vorsicht mit pflanzlichen Nahrungsergänzungsmitteln!
Johanniskraut ist ein beliebtes pflanzliches Heilmittel, das von manchen zur Behandlung von Depressionen empfohlen wird. Es wird seit Jahrtausenden in vielen Teilen der Welt medizinisch eingesetzt. Die Forschungsergebnisse sind jedoch uneinheitlich. Manche Menschen berichten von positiven Erfahrungen, andere nicht. Insbesondere scheint es bei leichten bis mittelschweren Depressionen etwas hilfreich zu sein. Bei schweren Depressionen ist es hingegen nicht sehr wirksam. 5-HTP und SAMe sind zwei weitere Nahrungsergänzungsmittel, die ebenfalls im Zusammenhang mit Depressionen untersucht wurden.Aber denken Sie daran: Nehmen Sie keine pflanzlichen Präparate ohne vorherige Rücksprache mit Ihrem Arzt ein. Wenn Sie bereits Medikamente gegen eine andere Erkrankung einnehmen, können diese Präparate Wechselwirkungen mit diesen Medikamenten hervorrufen. Dies kann zu gefährlichen Nebenwirkungen führen. Besprechen Sie daher die Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt und treffen Sie eine fundierte Entscheidung.
Yoga und Meditation bringen inneren Frieden.
Meditation ist eine Praxis, die unsere Aufmerksamkeit auf ein einziges Ziel richtet, uns für eine Weile von der Außenwelt abkoppelt und unseren Geist entspannt. Dies kann helfen, Stress und Ängste abzubauen und ein Gefühl des Wohlbefindens zu vermitteln. Yoga ist eine Kombination aus Meditation, bewusster Atmung und verschiedenen Körperhaltungen. Es kann sowohl Körper als auch Geist entspannen. Es gibt Hinweise darauf, dass Yoga bei Depressionen helfen kann, dies ist jedoch nicht vollständig wissenschaftlich belegt. Dennoch ist es sehr förderlich für das psychische Wohlbefinden.Beim Sport geht es nicht nur darum, den Körper zu bewegen!
Viele Menschen denken, Sport diene nur dazu, den Körper fit zu halten. Tatsächlich ist Sport aber ein sehr wirksames Mittel für unsere psychische Gesundheit. Jede Art von Bewegung, sei es Gehen, Laufen, Tanzen oder Schwimmen, regt das Gehirn zur Produktion von Glückshormonen (Endorphinen) an.- Stress wird reduziert.
- Die Vergiftungssymptome werden gelindert.
- Der Körper erhält gute Energie.
- Schlaf gut.
Geführte Imagination und Musiktherapie
Was ist Vorstellungskraft?
Dies ist auch eine sehr schöne Methode, um zur Ruhe zu kommen. Schließen Sie dazu einfach die Augen und stellen Sie sich eine Szene vor, die Ihnen Frieden schenkt. Stellen Sie sich vor, Sie befinden sich in der kühlen Umgebung von Nuwara Eliya, in einem wunderschönen Blumengarten. Oder Sie sitzen an einem blauen Strand im Schatten von Kokospalmen und lauschen dem Rauschen der Wellen. Wenn Sie sich solche Dinge vorstellen, lassen Druck und Ängste allmählich nach.Kann Musik die Seele heilen?
Absolut! Musik ist ein natürliches Beruhigungsmittel für die Seele. Wir hören gerne Musik, wenn wir traurig oder einsam sind. Im Zweiten Weltkrieg wurde Musik eingesetzt, um verwundeten Soldaten zu helfen. Alles, was du tun musst, ist dein Handy mit Kopfhörern anzuschließen und Musik zu hören, die dir gefällt und dich beruhigt. Das kann Klassik, Rock oder auch Meditationsmusik sein. Das kann dir helfen , mit Angst, Unruhe, Stress und Traurigkeit umzugehen.Kernaussage
- Depression ist keine Schwäche, sondern eine behandelbare Erkrankung.
- Alternative Therapien wie Bewegung, Yoga , Meditation und Musik sind besonders beliebt.Es kann bei leichten Depressionen sehr hilfreich sein.
- Äußerst wichtig: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie eigenmächtig irgendetwas einnehmen, insbesondere pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel .
- Diese alternativen Behandlungsmethoden ersetzen keine medikamentöse Therapie bei schwerer Depression. Sie können ergänzend zur medikamentösen Behandlung als Unterstützung eingesetzt werden.
- Wenn Sie Angstzustände haben, scheuen Sie sich nicht, darüber zu sprechen. Ein Gespräch mit Ihrem Arzt oder einer Vertrauensperson kann eine große Erleichterung sein.
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