Fällt es Ihnen manchmal schwer, Ihre Gefühle zu kontrollieren? Sind Sie selbst bei Kleinigkeiten sehr traurig oder haben Sie das Gefühl, wütender zu werden, als Sie denken? Mit solch intensiven Gefühlen zu leben, ist nicht einfach. Aber es gibt gute Nachrichten: Es gibt eine spezielle Behandlungsmethode, die in solchen Situationen helfen kann. Heute sprechen wir darüber. Sie heißt DBT, Dialektische Verhaltenstherapie.
Einfach ausgedrückt: Was ist DBT?
Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine Form der Psychotherapie, die durch Gespräche vermittelt wird. Sie basiert auf der kognitiven Verhaltenstherapie (KVT) und ist speziell für Menschen mit starken Emotionen konzipiert.
Das Wort „Dialektisch“ bedeutet hier, „zwei gegensätzliche Ideen zusammenzuführen“. Stellen Sie sich vor: Diese Therapiemethode hilft Ihnen einerseits, die Realität Ihres Lebens und Ihrer Verhaltensweisen so anzunehmen, wie sie sind (Validierung/Akzeptanz). Andererseits unterstützt sie Sie dabei, die problematischen Verhaltensweisen zu verändern und Ihr Leben zu verbessern (Veränderung). Das Gleichgewicht zwischen diesen beiden Aspekten – Akzeptanz und Veränderung – zu wahren, ist der Kern der Dialektisch-Behavioralen Therapie (DBT).
Diese Behandlungsmethode wurde in den 1970er Jahren von der amerikanischen Psychologin Marsha Linehan entwickelt.
Wem hilft die DBT-Therapie am meisten?
Jeder, der Schwierigkeiten hat, seine Emotionen zu regulieren und zu kontrollieren, kann von der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) stark profitieren. Studien haben gezeigt, dass diese Behandlungsmethode bei einer Vielzahl psychischer Erkrankungen hochwirksam ist.
- Borderline-Persönlichkeitsstörung (BPS)
- Selbstverletzendes Verhalten
- Suizidgedanken oder -versuche (Suizidales Verhalten)
- Posttraumatische Belastungsstörung (PTBS)
- Substanzgebrauchsstörung
- Essstörungen, insbesondere Binge-Eating und Bulimie
- Depression
- Angst
Entscheidend ist, dass all diesen Zuständen gescheiterte und ungesunde Versuche zugrunde liegen, intensive, negative Emotionen zu kontrollieren. Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) vermittelt gesündere und bessere Wege, mit Emotionen umzugehen, anstatt jene, die diese Probleme erst verursachen.
Wie funktioniert die DBT-Therapie?
In der dialektischen Verhaltenstherapie (DBT) besteht das Hauptziel Ihres Therapeuten darin, ein Gleichgewicht herzustellen zwischen der Akzeptanz Ihrer Person und Ihrer Herausforderungen (Validierung) und der Ermutigung zu positiven Veränderungen (Veränderung). Diese Behandlungsmethode umfasst in der Regel vier Hauptteile.
1. DBT-Vorgespräch: Vor Behandlungsbeginn bespricht der Therapeut mit Ihnen, ob DBT für Sie geeignet ist. Nach ausführlicher Erläuterung und bei Ihrer Zustimmung werden Sie gebeten, sich für einen bestimmten Zeitraum an der Therapie zu beteiligen.
2. Einzeltherapie: Hierbei treffen Sie sich einmal wöchentlich für etwa 40–60 Minuten allein mit Ihrem Therapeuten. Möglicherweise werden Sie auch gebeten, ein Tagebuch über Ihre Gefühle und Verhaltensweisen zu führen. Dies hilft Ihnen beiden, problematische Verhaltensmuster zu erkennen.
3. Fertigkeitstraining in Gruppen: Dies ist keine Gruppentherapie. Ähnlich wie in einem Klassenzimmer vermittelt der Therapeut einer Gruppe vier wichtige Fertigkeiten. Anstatt über Ihre Probleme zu sprechen, liegt der Fokus hier auf dem Erlernen dieser Fertigkeiten.
4. Telefonische Krisenberatung: Dies ist ein sehr wichtiger Bestandteil. Sollten Sie während einer Therapiesitzung plötzlich einen beunruhigenden Gedanken haben, wie z. B. Selbstverletzung, können Sie Ihren Therapeuten anrufen und sofortige Hilfe erhalten. Hierfür gelten jedoch festgelegte Zeiten und Einschränkungen.
Die vier Hauptfertigkeiten, die in der DBT vermittelt werden
Die DBT-Therapie konzentriert sich auf vier Schlüsselfertigkeiten, die Ihnen helfen, Ihren Alltag erfolgreich zu bewältigen. Diese bilden den Kern der Therapie.
| Die Fähigkeit | Einfach ausgedrückt... (Was es bedeutet) |
|---|---|
| Achtsamkeit | Im gegenwärtigen Moment vollkommen präsent und aufmerksam sein, ohne die Vergangenheit zu bereuen oder die Zukunft zu fürchten. Die eigenen Gedanken und Gefühle wertfrei beobachten. |
| Stresstoleranz | Zu lernen, Emotionen in unangenehmen, schmerzhaften oder stressigen Situationen zu verstehen und zu bewältigen, ohne auf schädliche Verhaltensweisen zurückzugreifen, ist wie zu lernen, mit plötzlicher Wut umzugehen. |
| Interpersonelle Effektivität | Lernen Sie, Ihre Wünsche und Grenzen klar und respektvoll gegenüber sich selbst und anderen zu kommunizieren. Dazu gehört auch, „Ich kann nicht“ sagen zu können, wenn es nötig ist. |
| Emotionsregulation | Sich seiner Gefühle bewusster zu werden, sie zu verstehen und sie besser kontrollieren zu können. Lernen, Gefühle zu beherrschen, anstatt ihnen zu versklaven. |
Wie finde ich jemanden, der für eine DBT-Therapie geeignet ist?
Das kann etwas schwierig sein, aber geben Sie nicht auf. In Sri Lanka ist es am besten, wenn Sie Ihren Hausarzt oder einen Arzt Ihres Vertrauens um Rat fragen, der Sie dann an einen qualifizierten Psychiater oder Psychologen überweist.
Vergewissern Sie sich, dass der Therapeut, den Sie aufsuchen , ein staatlich geprüfter und zugelassener Psychotherapeut ist. Erkundigen Sie sich außerdem, ob er/sie Erfahrung in der Behandlung Ihrer Erkrankung hat (z. B. Borderline-Persönlichkeitsstörung, Essstörungen).
Wie lange dauert eine DBT-Behandlung?
Eine DBT-Behandlung dauert in der Regel mindestens sechs Monate bis zu einem Jahr . Bedenken Sie jedoch, dass jeder Mensch anders ist und psychische Erkrankungen komplex sind. Manchmal, insbesondere bei Störungen wie der Borderline-Persönlichkeitsstörung, kann die Behandlung mehrere Jahre dauern.
Wichtig ist nicht die Dauer der Behandlung, sondern dass Sie um Hilfe gebeten und den Weg beschritten haben. Jede noch so kleine Verbesserung ist ein großer Erfolg.
Wann sollte ich zum Arzt gehen?
Verpassen Sie keine Ihrer Behandlungssitzungen. Es ist sehr wichtig, an jeder einzelnen teilzunehmen.
Wenn Sie plötzlich eine schwere Depression mit Suizidgedanken erleben, sprechen Sie nach Möglichkeit mit Ihrem Therapeuten/Ihrer Therapeutin. Sollten Sie ihn/sie nicht erreichen können, bleiben Sie nicht allein. Sprechen Sie umgehend mit einer Vertrauensperson oder begeben Sie sich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine sehr wirksame Behandlungsmethode für Menschen, die mit starken Emotionen zu kämpfen haben. Es kann etwas dauern, den passenden Therapeuten zu finden, aber es lohnt sich. Je früher Sie mit der Therapie beginnen und sich darauf einlassen, desto eher können Sie ein besseres Leben führen.
Kernaussage
- Die dialektische Verhaltenstherapie (DBT) ist eine spezielle Form der Psychotherapie, die dabei hilft, intensive Emotionen zu bewältigen.
- Dabei geht es darum, die beiden Aspekte „Akzeptanz“ der eigenen Situation und „Veränderung“ zum Besseren in Einklang zu bringen.
- Dadurch können vier praktische Fähigkeiten erlernt werden, wie zum Beispiel Achtsamkeit und Stresstoleranz.
- Engagement und Geduld sind für die DBT-Therapie sehr wichtig. Es kann einige Zeit dauern, bis Ergebnisse sichtbar werden.
- Wenn Sie ein solches Problem haben, leiden Sie nicht allein. Sprechen Sie mit einem Arzt Ihres Vertrauens und lassen Sie sich an einen qualifizierten Spezialisten überweisen.
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