Depression ist mehr als nur eine Frage der Medikamente! Sollten wir uns auch dieser Dinge bewusst sein?

Es gibt viele Möglichkeiten, Stress und damit auch Depressionen zu lindern. Nicht alles davon sind Medikamente. Ihr Behandlungsplan kann zwar Medikamente beinhalten, aber wenn Ihre Depression nicht zu schwerwiegend ist, können Ihnen beispielsweise Lebensstiländerungen und eine Beratung Linderung verschaffen. Denken Sie daran: Es ist immer wichtig, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin zu sprechen und die für Sie passende Behandlungsmethode zu wählen.

1. Bewegung – Medizin für Geist und Körper

Sportliche Betätigung, insbesondere solche, die den Puls beschleunigt, ist hervorragend gegen Depressionen. Vereinfacht gesagt, fördert Sport die Durchblutung des Gehirns. Er kann außerdem die Produktion bestimmter Botenstoffe im Gehirn anregen, ähnlich wie einige Antidepressiva.

Sie können jeder beliebigen Aktivität nachgehen. Sie kann so leicht oder so intensiv sein, wie Sie möchten. Eine Studie hat beispielsweise gezeigt, dass bereits zügiges Gehen für 30 Minuten an 5 Tagen pro Woche Menschen mit leichter bis mittelschwerer Depression sehr hilft. Es spricht nichts dagegen, mehr zu tun.

2. Eine gute Nachtruhe – Medizin für einen unruhigen Geist

Depression kann zu Schlafstörungen führen, und Schlafmangel kann wiederum Depressionen verstärken. Es ist ein Teufelskreis. Wenn Sie Schlafprobleme haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie wird Sie möglicherweise auf andere Ursachen, wie zum Beispiel Schlafapnoe, untersuchen wollen.

Es gibt jedoch einige einfache Änderungen Ihres Lebensstils, die große Wirkung zeigen können. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

3. Selbsthilfegruppen – Sie sind nicht allein.

Das kann einen großen Unterschied machen. Wenn Sie einer Selbsthilfegruppe beitreten, treffen Sie auf Menschen, die ähnliche Herausforderungen meistern. „Diese Gruppen können Ihnen das Gefühl geben, nicht allein zu sein. Das ist ein sehr wichtiger Bestandteil des Behandlungsprozesses“, so Experten.

Nicht alle Gruppen sind gleich, daher müssen Sie möglicherweise verschiedene ausprobieren, bis Sie die passende gefunden haben. Bevor Sie einer Gruppe beitreten, informieren Sie sich über deren Schwerpunkte, den typischen Ablauf eines Treffens und die Ausbildung der Leitung.

4. Beratung – Lass uns darüber reden, was uns beschäftigt, und Lösungen finden.

Gesprächstherapie ist eine hervorragende Möglichkeit, über Ihre Probleme zu sprechen und neue Lösungen zu finden. Studien haben gezeigt, dass viele Beratungsformen bei der Behandlung von Depressionen helfen können. Zum Beispiel:

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Diese Therapieform lehrt Sie, die Gedanken und Handlungen zu erkennen und zu verändern, die möglicherweise Ihre Symptome verursachen.
• Interpersonelle Therapie:Es vermittelt gesunde Wege der Kommunikation und der Kontaktaufnahme mit anderen.
• Problemlösungstherapie: Vermittelt Ihnen die Fähigkeiten, die Sie benötigen, um besser mit Ihrer Erkrankung umzugehen.

Ein guter Berater nutzt alle ihm zur Verfügung stehenden Technologien im Rahmen seiner Kenntnisse und Fähigkeiten und beobachtet, wie der Patient darauf reagiert.

5. Lichttherapie – insbesondere bei gelegentlichen Depressionen

Manche Menschen leiden unter einer Form von Depression, wenn die Tage kürzer und die Nächte länger werden, beispielsweise im Winter. Dies wird als saisonale affektive Störung (SAD) bezeichnet. In solchen Fällen kann eine speziell entwickelte Lichttherapielampe helfen.

Dabei steht man morgens nach dem Aufwachen etwa 30 Minuten vor einer Lichttherapielampe. Für Menschen mit saisonaler Depression kann diese Behandlung genauso wirksam sein wie Antidepressiva.

6. Transkranielle Magnetstimulation (TMS)

Ärzte wenden diese Methode zur Behandlung von Depressionen an, die nicht auf Medikamente ansprechen. Dabei wird ein Magnetfeld genutzt. „Es setzt die neuronalen Netzwerke des Gehirns zurück und ermöglicht ihnen, wieder normal zu funktionieren“, so die Ärzte.

Wenn andere Behandlungen nicht geholfen haben, können Sie mit Ihrem Arzt die Vor- und Nachteile dieser Methode besprechen. Die Behandlung findet in der Arztpraxis statt, während Sie wach sind. In der Regel werden 40-minütige Sitzungen an 5 Tagen pro Woche über einen Zeitraum von 4 bis 6 Wochen durchgeführt. Nach der Behandlung können leichte Kopfschmerzen auftreten, Sie können Ihren Alltag aber wie gewohnt fortsetzen.

7. Elektrokrampftherapie (EKT)

Wenn Sie an einer schweren Depression leiden, die auf andere Behandlungen nicht anspricht, kann Ihr Arzt Ihnen diese Behandlung vorschlagen.

Diese Behandlung erfolgt unter Vollnarkose, das heißt, Sie schlafen. Daher benötigen Sie nach der Behandlung eine Begleitperson, die Sie nach Hause fährt. Bei der Elektrokrampftherapie (EKT) leitet der Arzt über Elektroden auf Ihrer Kopfhaut einen schwachen elektrischen Strom ab. Dies löst im Schlaf einen kurzen Krampfanfall aus.

Üblicherweise sind 6 bis 12 Behandlungen über mehrere Wochen erforderlich. Die Therapie wird manchmal auch als „Erhaltungstherapie“ eingesetzt, um ein Wiederauftreten der Symptome nach einer Besserung der Depression zu verhindern.

Die Elektrokrampftherapie kann Kopfschmerzen, Magenbeschwerden, Muskelschmerzen und vorübergehenden Gedächtnisverlust verursachen, die während der gesamten Behandlungsdauer anhalten können.