Verspüren Sie beim Einkaufen Lust auf Energy-Drinks in bunten Dosen? Viele von uns trinken diese Getränke in der Annahme, sie würden uns Energie geben, müde machen oder unsere Konzentration bei der Arbeit verbessern. Doch was steckt wirklich in diesen schönen Dosen? Wie gut sind sie für unseren Körper? Sind sie schädlich? Darüber sprechen wir heute.
Was sind das für Energy-Drinks?
Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um Getränke, die als Nahrungsergänzungsmittel verkauft werden und eine sofortige Steigerung der geistigen und körperlichen Energie versprechen. Das Problem ist, dass einige dieser Getränke sehr hohe Mengen an Koffein enthalten. Dies kann zu lebensbedrohlichen Symptomen führen.
Das Wichtigste ist, dass diese sogenannten Energy-Drinks von keiner anerkannten Behörde wie der FDA in den USA zugelassen sind. Das bedeutet, dass Hersteller den Getränken beliebige Inhaltsstoffe hinzufügen können. Daher erreichen uns täglich Berichte über Patienten, die nach dem Konsum dieser Getränke unter schweren Nebenwirkungen leiden. In manchen Fällen kann es sogar zu lebensbedrohlichen Erkrankungen wie Schlaganfall, Leber- oder Nierenversagen kommen. Deshalb ist es äußerst wichtig, sich dieser Tatsachen bewusst zu sein, bevor man ein solches Getränk zu sich nimmt.
Welche Hauptarten von Energy-Drinks gibt es?
Energydrinks lassen sich im Wesentlichen in zwei Typen unterteilen.
- Klassische Energy-Drinks: Das sind die Getränke, die in Dosen oder Flaschen in Standardgröße erhältlich sind und die wir in Geschäften sehen.
- Energy Shots: Das sind sehr starke, hochkonzentrierte Getränke. Sie werden in sehr kleinen Flaschen mit etwa 60-75 Millilitern Inhalt angeboten.
Obwohl beide Arten die gleichen Inhaltsstoffe enthalten, sind diese in einem Energy-Shot in einer viel höheren Konzentration vorhanden. Daher ist die Wirkung stärker.
Was ist in diesen Getränken eigentlich enthalten?
Schaut man sich das Etikett eines Energy-Drinks an, findet man diese Angaben. Sehen wir uns an, welche Auswirkungen die einzelnen Inhaltsstoffe auf den Körper haben.
| Zutaten | Was Sie darüber wissen müssen |
|---|---|
| Koffein | Der Hauptwirkstoff in diesen Getränken ist Koffein. Ein typisches Energy-Drink enthält zwischen 70 und 240 Milligramm Koffein. Ein Energy-Shot kann etwa 100–200 mg enthalten. Die empfohlene Tagesdosis für Erwachsene beträgt maximal 400 mg Koffein. Das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Kaffee. Ein Großteil dieser Menge gelangt also bereits mit einem einzigen Getränk in den Körper. |
| Zucker | Zucker ist die Hauptenergiequelle. Manche Energy-Drinks enthalten jedoch bis zu 12 Teelöffel Zucker (etwa 200 Kalorien). Das bedeutet, dass man mit einem einzigen Getränk den gesamten Tagesbedarf an Zucker deckt. Dies ist besonders schädlich für Menschen mit Erkrankungen wie Diabetes. |
| Taurin | Diese Aminosäure wird natürlicherweise im Körper produziert und unterstützt den Energiestoffwechsel. In hohen Dosen kann sie jedoch Herz und Nervensystem beeinträchtigen, zu Dehydrierung führen sowie Unruhe und Schlaflosigkeit verursachen. |
| Guarana | Es handelt sich um einen Extrakt aus den Samen einer Pflanze. Er enthält auch Koffein. Das Problem ist, dass sich in Kombination mit Koffein das Risiko von Nebenwirkungen erhöht. Es können beispielsweise Nervosität, Herzklopfen und Angstzustände auftreten. |
| Weitere Zutaten | L-Carnitin: Hilft bei der Umwandlung von Fett in Energie. Hohe Dosen können jedoch Probleme wie Durchfall verursachen. Es kann außerdem Wechselwirkungen mit bestimmten Medikamenten geben (Schilddrüsenhormone, Valproinsäure gegen Epilepsie, Blutverdünner). B-Vitamine: Sie helfen bei der Umwandlung von Nahrung in Energie. Normalerweise nehmen wir ausreichend B-Vitamine über die Nahrung auf. Bei einer Überdosierung werden die meisten über den Urin ausgeschieden. Eine langfristige Überdosierung von Vitamin B6 kann jedoch die Nerven schädigen. |
Was passiert in Ihrem Körper, wenn Sie einen Energydrink trinken?
Es stimmt, dass Energy-Drinks kurzfristig einen Energieschub geben können. Das liegt an dem enthaltenen Zucker und Koffein. Sie können aber auch eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen.
Die häufigsten Symptome sind Herzrasen und Übelkeit . Darüber hinaus können auch folgende Beschwerden auftreten.
- Ich fühle mich unwohl
- Schlaflosigkeit
- mürrisch werden
- Kopfschmerzen
- Erschütterungen
- Magenverstimmung, Übelkeit oder Durchfall
Bei Erkrankungen wie Epilepsie können solche Stimulanzien plötzliche Symptome auslösen. Auch Menschen mit Bluthochdruck haben ein erhöhtes Schlaganfallrisiko.
Warum fühle ich mich nach dem Trinken eines Energy-Drinks müde?
Das passiert vielen Menschen. Sobald der Körper den hohen Zucker- und Koffeingehalt verdaut und aufgenommen hat, lässt die Wirkung nach. Man spricht dann von einem „Crash“. Der Blutzuckerspiegel sinkt plötzlich, und die Gehirnleistung verlangsamt sich. Man fühlt sich müder und schläfriger als sonst.
Es ist ein Teufelskreis. Man trinkt immer mehr Energy-Drinks, um die Müdigkeit zu bekämpfen. Mit der Zeit gewöhnt sich der Körper an die Menge (Koffeintoleranz), sodass die Wirkung nachlässt. Dann verspürt man wieder Lust auf mehr. Das verschlimmert die gesundheitlichen Probleme nur noch. Wer ständig müde ist, sollte am besten einen Arzt aufsuchen und darüber sprechen.
Sind Energy-Drinks wirklich schädlich für den Körper?
Ja, diese können für manche Menschen sehr gefährlich sein.
Wie wirken sich diese auf das Herz aus?
Zu viel Koffein und andere Stimulanzien können zu einem unnötigen Anstieg von Herzfrequenz und Blutdruck führen. Auch Herzrhythmusstörungen können auftreten.
„Selbst wenn Sie jung und gesund sind, kann ein einziges alkoholisches Getränk Ihren Puls auf gefährliche Werte treiben“, warnen Ärzte.
Sehr selten wurde über plötzlichen Herzstillstand durch Energy-Drinks berichtet. Meistens traten diese Ereignisse bei Menschen auf, die nichts von ihrer unentdeckten Herzerkrankung wussten.
Wissenswertes zur Sicherheit
Die Gefahren der Mischung mit Alkohol
Das ist nie eine gute Idee. Das Koffein in Energy-Drinks kann die Wirkung von Alkohol abschwächen. Dadurch kann es passieren, dass man zu viel Alkohol trinkt, ohne es überhaupt zu merken. Hier sind ein paar Tipps:
- Exzessiver Alkoholkonsum
- Ungeschütztes Sexualverhalten
- Verletzungsvorfälle
- Fahren unter Alkoholeinfluss oder Mitfahren mit einem betrunkenen Fahrer
Wer sollte diese Getränke nicht trinken?
Ärzte raten allen, diese Lebensmittel zu meiden. Folgende Personengruppen sollten sie jedoch unbedingt meiden:Diese sollten vermieden werden.
- Kinder und Jugendliche: Sie sind anfälliger für Nebenwirkungen, da sich ihr Gehirn und ihr Körper noch entwickeln.
- Frauen, die schwanger sind oder hoffen, schwanger zu werden.
- Personen mit bestimmten Erkrankungen: (z. B. Bluthochdruck, Herz-, Leber- oder Nierenerkrankungen).
- Menschen, die bestimmte Medikamente regelmäßig einnehmen.
Bei Verdacht auf eine Vergiftung bei Kindern bringen Sie diese umgehend in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses. Gegebenenfalls können Sie sich auch an das Nationale Giftinformationszentrum im Colombo National Hospital wenden, um Rat einzuholen.
5 gute Alternativen zu Energy-Drinks
Der Energieschub durch Energy-Drinks ist nur von kurzer Dauer. Für langfristige Ergebnisse sollten Sie diese Alternativen in Betracht ziehen.
1. Wasser: Flüssigkeitsmangel ist die Hauptursache für Müdigkeit. Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser. Wenn Sie es etwas geschmacklicher mögen, geben Sie ein Stück Gurke oder Obst in Ihr Wasser.
2. Schwarzer Kaffee: Eine Tasse Kaffee gibt Ihnen einen guten Energieschub. Er enthält außerdem Antioxidantien, die gut für Ihre Gesundheit sind. 2–3 Tassen pro Tag sind unbedenklich.
3. Grüner Tee: Enthält Koffein, L-Theanin und EGCG, die eine erfrischende Wirkung haben. Er ist eine gute Alternative für alle, die sich nach dem Kaffeetrinken nervös fühlen.
4. Wasserreiche Lebensmittel: Etwa 20 % des Wasserbedarfs unseres Körpers decken wir über die Nahrung. Essen Sie Obst und Gemüse wie Gurken, Wassermelonen, Tomaten und Pfirsiche.
5. Koffeinhaltige Lebensmittel: Schokolade kann aufgrund ihres Koffeingehalts einen kleinen Energieschub geben. Essen Sie aber ein kleines Stück dunkle Schokolade. Das kann helfen, unnötiges Fett und Kalorien zu vermeiden.
Kernaussage
- Energydrinks sind eine Getränkeart, die ohne jegliche Kontrolle hergestellt wird und versteckte Gesundheitsrisiken bergen kann.
- Übermäßiger Konsum von Koffein und Zucker kann sich negativ auf Herz, Blutdruck und die allgemeine Gesundheit auswirken.
- Mischen Sie Energy-Drinks aus keinem Grund mit Alkohol. Das ist sehr gefährlich.
- Kinder, Schwangere und Menschen mit anderen Erkrankungen sollten diese Getränke unbedingt meiden.
- Wenn Sie Energie benötigen, wählen Sie gesunde und sichere Alternativen wie Wasser, Kaffee und grünen Tee.
- Wenn Sie Bedenken hinsichtlich Ihrer Gesundheit oder dieser Getränke haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.
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