Wer regelmäßig Sport treibt, kennt das Gefühl: Eine Erkältung kann einem den ganzen Tag und alle Pläne vermiesen, oder? Man ist total erschöpft, gleichzeitig traurig, dass das Training der letzten Tage vorbei ist. Manche denken: „Ein bisschen Sport, und dann bin ich schnell wieder gesund.“ Andere befürchten: „Verschlimmert Sport die Krankheit?“ Was stimmt denn nun? Heute geht es um den Zusammenhang zwischen Erkältungen und Sport.
Kann Sport Erkältungen vorbeugen?
Kurz gesagt: Ja! Regelmäßige, moderate Bewegung ist der beste Schutz vor leichten Erkrankungen wie einer Erkältung. Das heißt nicht, dass Sie einen Marathon laufen müssen. Mäßige Aktivität ist der Schlüssel.
Man kann es sich so vorstellen: Unser Immunsystem ist wie eine Armee, die ein Land beschützt. Es wehrt Eindringlinge wie Viren und Bakterien ab und bewahrt uns vor Krankheiten. Regelmäßige Bewegung verbessert unsere allgemeine Fitness. Dadurch wird unsere Abwehrkraft, das Immunsystem, gestärkt.
Untersuchungen haben gezeigt, dass einfache Dinge wie zügiges Spazierengehen für 20-30 Minuten jeden Tag, der Besuch im Fitnessstudio jeden zweiten Tag oder Radfahren mit den Kindern an einigen Tagen in der Woche die Anzahl der Erkältungen, die man im Laufe eines Jahres bekommt, um etwa die Hälfte reduzieren können.
Wie kann das passieren?
Beim Sport erhöht sich die Anzahl der weißen Blutkörperchen, einer Art Abwehrzellen in unserem Körper. Diese Zellen bekämpfen Infektionen direkt. Eine weitere Studie ergab, dass 65-Jährige, die regelmäßig Sport trieben, die gleiche Anzahl an T-Zellen , einer Art Immunzellen, aufwiesen wie Menschen in ihren 30ern. Das bedeutet, dass Sport dazu beiträgt, unser Immunsystem „jünger“ zu halten.
Ist es gut, Sport zu treiben, wenn man erkältet ist?
Das ist die wichtigste Frage, die sich viele Menschen stellen. Die beste Antwort lautet: Sport ist im Allgemeinen sicher , solange man auf seinen Körper hört . Es gibt jedoch ein paar Dinge, die wir beachten sollten.
Generell gilt: Bei Symptomen, die sich nur oberhalb des Halses befinden (z. B. Schnupfen, Niesen , leichtes Kratzen im Hals), spricht nichts gegen leichte Bewegung. Treten jedoch Symptome unterhalb des Halses auf (z. B. Engegefühl in der Brust, Husten, Gliederschmerzen, Fieber), ist Ruhe unbedingt ratsam.
Lassen Sie uns dies anhand der folgenden Tabelle näher erläutern.
| Art des Symptoms | Ist es möglich, Sport zu treiben? |
|---|---|
| Merkmale oberhalb des Halses - Laufende Nase - Verstopfte Nase - Leichte Halsschmerzen - Niesen | Ja, aber nur leicht. Verringern Sie Intensität und Dauer Ihres üblichen Trainings. Gehen Sie beispielsweise langsam, anstatt zu joggen. Wenn Sie Gewichte heben, verwenden Sie leichtere Gewichte. |
| Merkmale unterhalb des Halses - Engegefühl in der Brust - Starker Husten - Körperschmerzen, Muskelschmerzen - Fieber - Extreme Erschöpfung | Nein, unbedingt ausruhen. Sportliche Betätigung während des Auftretens dieser Symptome kann den Körper überlasten, den Heilungsprozess verzögern und sogar zu schwerwiegenderen Erkrankungen führen. |
Achten wir auch auf gefährliche Situationen.
1. Erkältungsmedikamente und Sport: Manche abschwellende Medikamente gegen Erkältung erhöhen automatisch den Puls leicht. Wenn Sie gleichzeitig Sport treiben, kann Ihr Herz überlastet werden. Dies kann zu Atembeschwerden führen.
2. Asthma: Wenn Sie Asthma haben, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie bei einer Erkältung Sport treiben. Sportliche Betätigung kann in dieser Zeit Husten und pfeifende Atemgeräusche verstärken und die Atmung zusätzlich erschweren.
3. Fieber: Wenn Sie neben einer Erkältung auch Fieber haben, sollten Sie auf keinen Fall Sport treiben. Fieber ist ein Zeichen dafür, dass Ihr Körper gegen eine Infektion ankämpft. Sport würde Ihre Genesung nur verzögern. Warten Sie am besten zwei bis drei Tage, bis das Fieber abgeklungen ist, bevor Sie wieder mit dem Training beginnen.
Was passiert, wenn das Training "zu viel" wird?
Für die meisten von uns ist das kein Problem. Es gibt jedoch Menschen, die so sportbegeistert sind, dass sie keinen einzigen Tag auslassen können. Am wichtigsten ist aber Folgendes:Übertraining kann das Immunsystem tatsächlich schwächen.
Wissenschaftler sagen, dass Sportler, die weiterhin exzessiv trainieren, ohne ihrem Körper die nötige Ruhe zur Erholung zu gönnen, ein größeres Risiko haben, Krankheiten wie Erkältungen und Grippe zu entwickeln.
Das liegt daran, dass bei Überanstrengung die Anzahl der weißen Blutkörperchen, die Infektionen in unserem Körper bekämpfen, vorübergehend sinken kann. Gleichzeitig steigt der Cortisolspiegel, ein Stresshormon. Dies kann die Funktion der Immunzellen beeinträchtigen. Daher ist es für die Gesundheit am besten, Sport in Maßen zu treiben.
Wann sollte man einen Arzt aufsuchen?
Wenn Sie während oder nach dem Sport bei einer Erkältung ungewöhnliche Symptome bemerken, ignorieren Sie diese nicht. In folgenden Situationen ist es wichtig, sofort Maßnahmen zu ergreifen:
| Was zu tun | Merkmale, auf die man achten sollte |
|---|---|
| Rufen Sie Ihren Arzt an | |
| Stellen Sie das Training ein und konsultieren Sie Ihren Hausarzt um Rat. |
|
| Begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme. | |
| Beenden Sie die Aktivität sofort und begeben Sie sich in die nächstgelegene Notaufnahme. Dies könnten Anzeichen einer ernsten Erkrankung, wie beispielsweise eines Herzinfarkts, sein. |
|
Kernaussage
- Vorbeugung: Regelmäßige, moderate Bewegung kann dazu beitragen, Ihr Immunsystem zu stärken und Sie vor Infektionen wie einer Erkältung zu schützen.
- Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie erkältet sind, achten Sie vor dem Sport auf Ihre körperlichen Bedürfnisse. Bei Symptomen oberhalb des Halses (Erkältung, Niesen) kann leichte Bewegung angebracht sein.
- Ruhe ist unerlässlich: Bei Symptomen unterhalb des Halses wie Fieber, Engegefühl in der Brust oder Gliederschmerzen sollten Sie körperliche Anstrengung unbedingt vermeiden. Geben Sie Ihrem Körper die nötige Ruhe zur Genesung.
- Warnzeichen: Sollten Sie während des Trainings Brustschmerzen, Atemnot oder Ohnmacht verspüren, brechen Sie die Übung sofort ab und suchen Sie umgehend einen Arzt auf.
- Fragen Sie Ihren Arzt: Wenn Sie andere Erkrankungen haben, wie zum Beispiel Asthma, oder wenn Sie irgendwelche Bedenken haben, ist es am sichersten, vor dem Sporttreiben im Krankheitsfall Ihren Arzt zu konsultieren.
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