Wussten Sie das schon über Ihre Gesäßmuskulatur?

Hast du dir jemals wirklich Gedanken über deine Gesäßmuskulatur gemacht? Wir benutzen sie im Alltag für so vieles, nicht wahr? Aber meistens denken wir nicht viel darüber nach. Deshalb sprechen wir heute über einen sehr wichtigen Teil deines Körpers: die Gesäßmuskulatur. Sie ist nicht nur dein Po, sondern auch sehr wichtig für dein Gleichgewicht, deine Beweglichkeit und deine Rückengesundheit.

Was sind diese Gesäßmuskeln? Finden wir es einfach heraus!

Einfach ausgedrückt: Ihre „Gluteus“ sind die Muskeln in Ihrem Gesäß. Sie bestehen aus drei Hauptteilen:

• Gluteus Maximus: Dies ist der größte und stärkste der drei Muskeln.
• Gluteus medius: Dies ist ein mittelgroßer Muskel.
• Gluteus Minimus: Dies ist der kleinste der drei Muskeln.

Stellen Sie sich die Gesäßmuskulatur wie drei Brüder vor, die zusammenarbeiten. Sie gehört zu den größten und schwersten Muskelgruppen Ihres Körpers. Eine starke Gesäßmuskulatur trägt zur Stabilität Ihres Beckens bei und stützt Ihr Körpergewicht bei allen Bewegungen.

Warum sind diese Gesäßmuskeln so wichtig für uns? Welche Funktion haben sie?

Ihre Gesäßmuskulatur stützt Ihr Becken. Das Becken bildet die Basis Ihres Achsenskeletts. Daher sind diese Muskeln sehr wichtig für die Bewegung Ihres Körpergewichts. Denken Sie nur daran: Ihre Gesäßmuskulatur unterstützt Sie bei fast jeder alltäglichen Aktivität, wie Sitzen, Stehen, Gehen, Treppensteigen, Laufen und Springen.

Diese Gesäßmuskeln stabilisieren auch Ihre Hüftgelenke bei Bewegungen. Sie verhindern, dass Ihr Becken zur Seite kippt, wenn Sie ein Bein belasten, und halten Ihre Hüftknochen in ihren Gelenkpfannen, wenn Sie Ihre Hüfte bewegen. Sie wirken wie die Anker eines Schiffes und verleihen Ihrem Körper Stabilität.

Was geschieht mit dem Musculus gluteus maximus?

Der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) ist wohl der größte und stärkste Muskel im Körper. Er wird vor allem dann beansprucht, wenn man Kraft für eine Vorwärtsbewegung benötigt, beispielsweise beim Aufstehen, Gehen, Laufen oder Treppensteigen. All diese Bewegungen erfordern eine Streckung des Oberschenkelknochens (Femur).

Der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus) hilft Ihnen, Ihre Hüfte im Sitzen zu stabilisieren und Ihren Oberkörper aufrecht zu halten, indem er der Schwerkraft entgegenwirkt. Er stützt Ihren Oberkörper auch beim Stehen auf einem Bein, zusammen mit den anderen Gesäßmuskeln.

Was geschieht mit dem Musculus gluteus medius und dem Musculus gluteus minimus?

Der mittlere und der kleine Gesäßmuskel arbeiten zusammen, um die Abduktion und Rotation des Oberschenkels nach innen und außen zu ermöglichen. Sie sind außerdem wichtig für die Stabilität von Hüfte und Becken beim Gehen.

Wo genau befinden sich diese Gesäßmuskeln?

Die Gesäßregion befindet sich hinter dem Becken, dort, wo die Wirbelsäule auf die Beine trifft. Die Gesäßmuskeln setzen an den Beckenknochen an, genauer gesagt am Darmbein, einem breiten, gebogenen Knochen beidseits des Hüftknochens.

Nicht nur die Gesäßmuskeln besitzen Gesäßmuskeln, aber sie sind die größten und liegen am nächsten an der Haut . Sie formen das Gesäß und leisten den größten Teil der Arbeit in diesem Bereich. Zusätzlich gibt es kleinere, tiefer liegende Muskeln, die dabei helfen.

Wo befindet sich der Musculus gluteus maximus?

Der Musculus gluteus maximus ist der große Muskel an der Innenseite des Gesäßes, der der Haut am nächsten liegt. Er entspringt an mehreren Punkten im Becken, umschließt das Gesäß und setzt am Oberschenkelknochen (Femur) an.

Der große Gesäßmuskel (Gluteus maximus) bedeckt einen Teil des mittleren Gesäßmuskels (Gluteus medius), die tiefen seitlichen Hüftrotatoren und den Anfang der hinteren Oberschenkelmuskulatur (Hamstrings). Wenn Sie beim Treppensteigen Ihre Hand auf Ihr Gesäß legen, werden Sie spüren, wie sich dieser Muskel zusammenzieht.

Mit welchen anderen Körperteilen arbeitet der Musculus gluteus maximus zusammen?

Der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) ist mit anderen Weichteilen verbunden und bildet so ein System, das als „hintere schräge Schlinge“ bezeichnet wird. Diese „anatomischen Schlingen“ oder „myofaszialen Schlingen“ sind Gewebenetzwerke, die bei Bewegungen zusammenarbeiten. Man kann es sich wie ein Netz aus vielen miteinander verbundenen Gummibändern vorstellen.

Diese hintere Schlinge entspringt den Rückenmuskeln (Musculus latissimus dorsi), verläuft durch das Gesäß und setzt an der gegenüberliegenden Hüfte an. Dabei durchquert sie auch die sogenannte Thorakolumbalfaszie. Ihre Hauptfunktion besteht darin, Becken und Rumpf zu stabilisieren.

Wo befinden sich der Musculus gluteus medius und der Musculus gluteus minimus?

Der Musculus gluteus medius ist ein breiter, fächerförmiger Muskel. Er liegt zwischen dem Musculus gluteus maximus und dem Musculus gluteus minimus. Er bedeckt die Oberfläche des Darmbeins, verläuft über die Hüfte und setzt am oberen Rand des Oberschenkelknochens an.

Die Rückseite dieses Muskels liegt unter dem Musculus gluteus maximus, die Vorderseite unter der tiefen Hüftfaszie. Der Musculus gluteus medius bedeckt den kleineren, ebenfalls fächerförmigen Musculus gluteus minimus, der noch kleiner ist.

Mit welchen anderen Körperteilen arbeiten der Gluteus Medius und der Gluteus Minimus zusammen?

Der mittlere und der kleine Gesäßmuskel (Gluteus medius und Gluteus minimus) sind Teil des sogenannten „lateralen Hüftgelenks“. Dieses Hüftgelenk stabilisiert, balanciert und rotiert die Hüfte und ermöglicht seitliche Bewegungen. Es beginnt an der Hüfte und verläuft dann über den Oberschenkel bis zum Knie.

Es beginnt mit einem kleinen, oberflächlichen Muskel in der Hüfte, dem Musculus tensor fasciae latae, und endet mit dem Tractus iliotibialis. Alle drei Muskeln dieser seitlichen Schlinge werden vom selben Nerv innerviert, dem Nervus gluteus superior.

Welche Erkrankungen können unsere Gesäßmuskulatur beeinträchtigen?

Es gibt mehrere häufige Erkrankungen, die unsere Gesäßmuskulatur beeinträchtigen können, und es ist gut, diese auch zu kennen.

Verletzung des Gesäßnervs

Bei einer Schädigung des oberen Gesäßnervs, der die Muskeln der seitlichen Gesäßschlinge innerviert, können diese Muskeln schwach oder inaktiv werden. Dies kann bestimmte Bewegungen, wie beispielsweise die Seitwärtsbewegung und die Rotation der Hüfte, erschweren.

Außerdem können diese Muskeln das Becken beim Gehen nicht stabil halten. Dies kann zu einem Gangbild führen, das als „Trendelenburg-Gang“ bezeichnet wird. Vielleicht ist Ihnen schon aufgefallen, dass manche Menschen beim Gehen mit der Hüfte hin und her schwingen. Dies könnte eine Ursache für diese Gangstörung sein. Vereinfacht gesagt: Wenn Sie ein Bein anheben, senkt sich die andere Hüfte ab.

Häufige Gründe hierfür sind:

• Hüftluxation oder Hüftfraktur.
• Hüftoperationen, zum Beispiel eine Hüftgelenksersatzoperation.
• Fehlplatzierte intramuskuläre Injektion.
• Nervenkompressionssyndrome.

In seltenen Fällen kann aus diesen Gründen auch der untere Gesäßnerv, der den Musculus gluteus maximus steuert, geschädigt werden. In diesem Fall können Tätigkeiten wie Aufstehen oder Treppensteigen sehr schwierig sein.

Schwäche und Hemmung der Gesäßmuskulatur

Der Gesäßmuskel (Gluteus maximus) ist normalerweise inaktiv. Er wird nur bei kraftvollen Bewegungen wie Aufstehen, Laufen und Springen beansprucht. Wenn man also lange sitzt , wird er schwach und ermüdet, weil er nicht richtig trainiert wird.

Überlegen Sie mal, es ist wie mit einer Maschine, die nicht benutzt wird; sie rostet vor sich hin und funktioniert nach einer Weile nicht mehr.

Schmerzen oder Verspannungen in anderen Geweben können die Funktion der Gesäßmuskulatur beeinträchtigen. Dies kann zu muskulären Dysbalancen führen, und mit der Schwächung der Gesäßmuskulatur werden andere Muskeln und Gewebe stärker belastet.

Ärzte haben festgestellt, dass eine schwache Gesäßmuskulatur verschiedene Schmerzzustände verursachen kann. Beispiele:

• Gesäßmuskelschwäche / Gesäßamnesie: Hierbei „vergessen“ die Gesäßmuskeln ihre Funktion. Dies tritt häufig bei Menschen auf, die lange sitzen.
• Zerrung der Oberschenkelmuskulatur.
• Schmerzen im unteren Rückenbereich.

Eine schwache Gesäßmuskulatur kann ebenfalls zu Überlastungsverletzungen beitragen, da sie andere Gewebe zusätzlich belastet. Beispiele:

• Gluteale Tendinopathie – Entzündung der Sehnen der Gesäßmuskulatur.
• Trochanterbursitis – Eine Entzündung, die im Bereich des Hüftgelenks auftritt.

Was kann ich tun, um meine Gesäßmuskulatur gesund zu halten?

Bewegung ist unerlässlich für die Gesundheit Ihres Bewegungsapparates. Das gilt auch für Ihre Gesäßmuskulatur. Gesunde, regelmäßige Bewegung ist die beste Medizin zur Vorbeugung von Muskelschmerzen jeglicher Art.

Wenn Sie beruflich lange sitzen müssen, sollten Sie Maßnahmen ergreifen, um möglichen gesundheitlichen Schäden wie beispielsweise dem sogenannten „Dead-Butt-Syndrom“ vorzubeugen. Regelmäßige Pausen, in denen Sie aufstehen und sich bewegen, sowie ein ergonomisch gestalteter Arbeitsplatz, der die Gesundheit fördert, können dabei helfen.

Gezielte Übungen können auch helfen, Gesäßmuskelproblemen vorzubeugen und sie zu behandeln. Beispielsweise können Übungen zur Stärkung der Rumpfmuskulatur auch die seitlichen und hinteren Muskelketten, einschließlich der Gesäßmuskulatur, kräftigen.

Wenn Sie bereits Probleme mit Ihrer Gesäßmuskulatur haben, ist es ratsam, einen Physiotherapeuten aufzusuchen. Dieser kann Ihnen gezielte Übungen verschreiben, die auf Ihre Beschwerden abgestimmt sind. Sie können sich auch von einem Sporttrainer zu Gesäßübungen beraten lassen.

Als Spezies haben sich unsere Gesäßmuskeln erst deutlich vergrößert, nachdem wir vom Hand- zum Beingang übergegangen sind. Denn sie sorgen für Gleichgewicht und eine aufrechte Haltung beim Sitzen, Stehen, Gehen und Laufen.

Um diese gesund zu erhalten, müssen wir also weiterhin all diese Bewegungen ausführen – das bedeutet, dass wir unsere Gesäßmuskulatur auf ausgewogene Weise trainieren müssen.

Wenn Ihre Gesäßmuskulatur von einer Erkrankung betroffen ist, wird Bewegung ein sehr wichtiger Bestandteil Ihres Rehabilitationsprozesses sein.

Zum Schluss noch dies (Kernaussage):

Nach dem, worüber wir heute gesprochen haben, verstehen Sie wahrscheinlich, wie wichtig Ihre Gesäßmuskeln, oder Gluteus, für Ihren Körper sind.

• Starke Gesäßmuskeln sehen nicht nur gut aus, sie sind auch sehr wichtig für Ihre allgemeine Beweglichkeit, Stabilität und Rückengesundheit.
• Vermeiden Sie es, längere Zeit an einem Ort zu sitzen. Stehen Sie wann immer möglich auf und bewegen Sie sich ein wenig, um Ihrem Körper etwas Bewegung zu verschaffen.
• Integriere Übungen für die Gesäßmuskulatur in dein Training. Du kannst mit einfachen Übungen wie Kniebeugen, Ausfallschritten und Beckenheben beginnen.
• Bei anhaltenden Schmerzen im Gesäß, in der Hüfte oder im unteren Rücken sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen . Eine schwache Gesäßmuskulatur könnte die Ursache sein.

Denken Sie daran: Wie alle anderen Körperteile ist auch die Pflege Ihrer Gesäßmuskulatur essenziell für ein gesundes Leben. Gönnen Sie diesen „stillen Helfern“ also ab heute etwas Aufmerksamkeit!

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