Wir alle haben so unsere kleinen Angewohnheiten, nicht wahr? Manchmal kauen wir an unseren Nägeln, drehen uns eine Haarsträhne um die Ohren oder zupfen am Kinn, ohne es überhaupt zu merken. Manche davon sind harmlos, andere hingegen können unser Leben, unser Aussehen und unsere psychische Gesundheit beeinträchtigen. Wenn Sie also Hilfe dabei brauchen, eine solche Angewohnheit loszuwerden, sprechen wir heute über eine sehr effektive Methode.
Einfach ausgedrückt: Was ist Habit Reversal Training (HRT)?
Habit Reversal Training (HRT) ist eine Verhaltenstherapie. Vereinfacht gesagt, geht es dabei darum, eine schlechte oder unerwünschte Gewohnheit durch eine harmlose zu ersetzen und die schlechte Gewohnheit anschließend abzulegen. Manche Gewohnheiten, die wir alle kennen, wie zum Beispiel das Vergessen, die Küchenschranktür zu schließen, können zwar lästig sein, sind aber nicht schädlich.
Manche Gewohnheiten, wie ständiges Hautkratzen und Haareausreißen, können sich jedoch sowohl auf unseren Alltag als auch auf unsere körperliche und seelische Gesundheit auswirken. Wenn Sie Hilfe benötigen, um eine solche Gewohnheit abzulegen, kann eine Hormonersatztherapie (HRT) ein wirksames Mittel sein, um Ihr Verhalten zu kontrollieren.
Bei welchen Gewohnheiten hilft diese Behandlung?
Die Hormonersatztherapie (HRT) hilft bei der Behandlung einer Vielzahl von Zwangsstörungen, insbesondere von körperbezogenen, sich wiederholenden Verhaltensweisen, sowohl bei Erwachsenen als auch bei Kindern.
| Die Art der Gewohnheit | Beispiele |
|---|---|
| Allgemeine Gewohnheiten | Nägelkauen, Haare locken, Nasebohren, Daumenlutschen, gelegentliches Rauchen |
| Gewohnheiten im Zusammenhang mit Erkrankungen | Erkrankungen wie Dermatillomanie, Trichotillomanie, Tics und Tourette-Syndrom |
Wenn Sie Hilfe benötigen, um diese Gewohnheit aufzugeben oder diese Beschwerden zu bewältigen, sollten Sie einen Berater für psychische Gesundheit aufsuchen, beispielsweise einen Psychologen mit Erfahrung in der Hormonersatztherapie.
Wie funktioniert Habit Reversal Training (HRT)?
Während der Hormonersatztherapie (HRT) ist die Zusammenarbeit mit einem Psychotherapeuten erforderlich. Dies umfasst drei Hauptschritte.
1. Sensibilisierungstraining
Dies ist der erste und wichtigste Schritt. Er besteht darin , sich bewusst zu werden, wann und wie man seiner schlechten Angewohnheit nachgeht.
- Beschreiben Sie die Gewohnheit: Gemeinsam mit Ihrem Berater/Ihrer Beraterin werden Sie genau feststellen, um welche Gewohnheit es sich handelt, und jede einzelne Bewegung beschreiben. Beispielsweise könnten Sie sich vor dem Nägelkauen die Lippen reiben.
- Gewohnheitserkennung: Jedes Mal, wenn Sie diese schlechte Angewohnheit ausüben, müssen Sie sie erkennen, indem Sie sagen: „Ich tue das jetzt.“ Der Berater wird Sie loben, wenn Sie es erkennen. Wenn Sie es heimlich wieder tun, wird er Sie darauf hinweisen.
- Die Auslöser der Gewohnheit erkennen: Sobald Sie gelernt haben, die Gewohnheit zu erkennen, hilft Ihnen der Berater dabei, die kleinen Auslöser zu erkennen, die der Ausführung der Gewohnheit vorausgehen. Das kann ein Drang sein oder eine einfache Bewegung wie das Anfassen der Fingernägel. Sie werden auch erkennen, wann die Gewohnheit am ehesten auftritt, beispielsweise in Stresssituationen oder bei Traurigkeit.
2. Üben eines alternativen Verhaltens (Training gegen konkurrierende Reaktionen)
Dies ist der zweite Schritt. Hierbei lernt man ein anderes Verhalten , das einen physisch daran hindert, diese schlechte Angewohnheit auszuüben.
Dieses neue Verhalten sollte die alte, schlechte Angewohnheit unmöglich machen. Es sollte außerdem etwas sein, das jedem vertraut ist und überall ausgeführt werden kann.
Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, mit dem Nägelkauen aufzuhören. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:
- Halten Sie die Hände verschränkt und seitlich.
- Verschränken Sie Ihre Hände.
- Wenn Sie sitzen, strecken Sie die Arme über den Kopf.
- Verschränke die Arme vor der Brust.
Sobald Sie sich für ein alternatives Verhalten entschieden haben, wird Ihnen in Sitzungen mit dem Berater geholfen, dieses einzuüben.
3. Motivation und soziale Unterstützung (Intensivtraining)
Dies ist die letzte Phase. Jetzt erhalten Sie Unterstützung von Familie und Freunden für Ihr Vorhaben. Zum Beispiel:
- Wenn sie sehen, dass du dieses konkurrierende Verhalten an den Tag legst, wissen sie das zu schätzen.
- Wenn du im Begriff bist, in eine alte schlechte Angewohnheit zurückzufallen, erinnern sie dich liebevoll daran, etwas Neues zu tun.
Gibt es neben diesem noch andere Dinge, die helfen?
Ja. Zusätzlich zu diesen drei Hauptschritten kann Ihnen der Berater zwei weitere Methoden beibringen.
Entspannungstraining
Diese Gewohnheiten treten oft besonders in Stresssituationen auf. Daher ist es sehr wichtig, Entspannungstechniken zu üben. Folgende Dinge können dabei helfen:
- Achtsamkeitsmeditation
- Atemübung
- Körperliche Betätigung
- Bücher lesen oder schreiben
- Musik hören
Generalisierungstraining
Es passiert Folgendes: Man übt das neue, gute Verhalten (das alternative Verhalten) in verschiedenen Situationen und Umgebungen. Wenn man dies weiterhin tut, wird es nach einer Weile zur Gewohnheit, ohne dass man es überhaupt merkt, und die alte, schlechte Gewohnheit verschwindet vollständig.
Ist die Hormonersatztherapie wirklich wirksam? Wie lange hält die Wirkung an?
Ja, mehrere Studien haben gezeigt, dass die Hormonersatztherapie (HRT) eine sehr wirksame Methode ist, viele gewohnheitsbedingte Verhaltensweisen zu reduzieren. Sie reicht jedoch möglicherweise nicht aus, um eine komplexe Erkrankung wie Nikotinsucht oder eine Zwangsstörung vollständig zu heilen. In solchen Fällen können zusätzliche Maßnahmen wie Medikamente oder Psychotherapie erforderlich sein. Besprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin , um einen für Sie optimalen Behandlungsplan zu entwickeln.
Die Dauer dieser Behandlung ist individuell verschieden. Manche erzielen bereits nach wenigen Monaten Erfolge, andere benötigen ein Jahr oder länger. Am wichtigsten ist, dass Sie neben den Sitzungen mit dem Therapeuten auch die Übungen selbstständig durchführen (Hausaufgaben) . Ihr Einsatz entscheidet über den Erfolg.
Denken Sie daran, das geht nicht von heute auf morgen, aber mit der richtigen Hilfe und Ihrem Engagement können Sie sich definitiv von diesen Gewohnheiten befreien.
Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Wenn die Hormonersatztherapie nicht anschlägt oder die Gewohnheit wieder auftritt, wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Psychiater. Möglicherweise ist eine andere Behandlungsmöglichkeit besser für Sie geeignet.
Es kann schwerfallen, zuzugeben, dass eine solche Angewohnheit das eigene Leben beeinträchtigt, und man schämt sich vielleicht sogar. Doch denken Sie daran: Je früher Sie Hilfe suchen, desto eher können Sie diese Problematik überwinden und das Leben führen, das Sie sich wünschen. Ärzte und Therapeuten sind da, um Ihnen zu helfen, nicht um Sie zu verurteilen.
Kernaussage
- Habit Reversal Training (HRT) ist eine hochwirksame Verhaltenstherapiemethode zur Beseitigung schwer zu stoppender Gewohnheiten wie Nägelkauen und Haareausreißen.
- Hierbei wird die schlechte Angewohnheit durch ein harmloses Alternativverhalten ersetzt.
- Die wichtigsten Schritte sind: sich der Gewohnheit bewusst werden, ein alternatives Verhalten einüben und Unterstützung von Familie/Freunden erhalten.
- Diese Behandlung erfordert Zeit und Engagement Ihrerseits. Es ist unerlässlich, die vom Therapeuten gestellten „Hausaufgaben“ genau zu erledigen.
- Wenn eine Gewohnheit Ihr Leben beeinträchtigt, scheuen Sie sich nicht, einen Arzt oder einen Psychotherapeuten aufzusuchen.
💬 Comments (0)
Es wurden noch keine Kommentare gepostet. Fügen Sie hier zum ersten Mal Ihren Kommentar hinzu.
Fügen Sie Ihren Kommentar hinzu