Möchten Sie genau wissen, was Ihr „gutes“ Cholesterin (HDL-Cholesterin) ist?

Haben Sie kürzlich eine Blutuntersuchung, auch Lipidprofil genannt, machen lassen? Im Bericht standen viele Begriffe wie LDL, HDL und Triglyceride, nicht wahr? Manchmal sagt der Arzt: „Ihr gutes Cholesterin ist etwas niedrig, Sie müssen es erhöhen.“ Was ist dieses „gute Cholesterin“? Warum ist es so wichtig für uns? Sprechen wir darüber einfach und verständlich.

Warum nennen wir HDL „gutes Cholesterin“?

HDL steht, einfach ausgedrückt, für High-Density-Lipoprotein. Man kann es sich wie eine Art „Reinigungsdienst“ vorstellen, der durch unsere Blutgefäße zirkuliert. Die Hauptaufgabe des HDL besteht darin, das „schlechte“ Cholesterin, das LDL (Low-Density-Lipoprotein), aufzunehmen, welches sich in den Blutgefäßen ablagern und Erkrankungen wie Herzkrankheiten und Schlaganfälle verursachen kann, und es zur Leber zu transportieren. Die Leber baut dieses schlechte Cholesterin dann aus dem Körper ab.

HDL hat aber noch eine weitere wichtige Aufgabe. Es fungiert quasi als Wartungsteam und schützt die Innenwände unserer Blutgefäße vor Beschädigungen. Schäden an diesen Wänden sind der erste Schritt bei der Arteriosklerose. HDL trägt also dazu bei, diese Wände sauber und gesund zu halten.

Worin genau besteht der Unterschied zwischen HDL und LDL?

Um den Unterschied zwischen den beiden zu verstehen, schauen Sie sich diese einfache Tabelle an.

Lassen Sie uns Ihren Cholesterinwert genauer betrachten.

Ihr Cholesterinspiegel wird mittels eines Bluttests, dem sogenannten Lipidprofil, bestimmt. Dieser Test misst Ihren Cholesterinspiegel in mg/dl (Milligramm pro Deziliter). Der Bericht enthält hauptsächlich Informationen über:

• Gesamtcholesterin: Die Gesamtmenge an Cholesterin in Ihrem Körper (HDL + LDL + VLDL).
• LDL (Low-Density-Lipoprotein): „Schlechtes“ Cholesterin. Zu viel davon ist nicht gut.
• HDL (High-Density-Lipoprotein): „gutes“ Cholesterin. Je höher der Wert, desto besser.
• VLDL (Very Low-Density Lipoprotein): Dies ist wie LDL auch eine Art von „schlechtem“ Cholesterin.
• Triglyceride: Dies ist eine Fettart, die aus der Nahrung stammt, die wir zu uns nehmen. Ein Anstieg dieser Werte erhöht das Risiko für Herzerkrankungen und Entzündungen der Bauchspeicheldrüse.

Was ist also der richtige HDL-Wert?

Je höher Ihr HDL-Wert ist, desto sicherer ist Ihr Herz.

Was sind die Gründe für meinen sinkenden HDL-Wert?

Es kann verschiedene Gründe geben, warum Ihr HDL-Wert niedrig sein kann.

• Lebensstil: Dies ist die Hauptursache und die häufigste Ursache.
• Übergewicht: Fettansammlungen, insbesondere im Bauchbereich, senken den HDL-Spiegel.
• Bewegungsmangel: Bei Inaktivität des Körpers kann der HDL-Spiegel sinken.
• Rauchen: Das Nikotin in Zigaretten, Bidis oder anderen Tabakprodukten senkt direkt das HDL-Cholesterin.
• Genetische Ursachen: Manchmal ist dies erblich bedingt. Sehr seltene genetische Erkrankungen wie die Tangier-Krankheit können zu sehr niedrigen HDL-Werten führen.
• Andere Erkrankungen: Bei einer Erkrankung namens metabolisches Syndrom können auch die HDL-Werte niedrig sein. Dies kann verschiedene Erkrankungen wie Diabetes und Bluthochdruck umfassen.
• Bestimmte Medikamente: Einige Medikamente (z. B. einige Blutdruckmedikamente) können als Nebenwirkung einen Abfall des HDL-Spiegels verursachen.

Ist es ein Problem, wenn der HDL-Wert zu hoch ist?

Generell ist ein hoher HDL-Wert vorteilhaft. In seltenen Fällen können jedoch HDL-Werte deutlich über 80 mg/dl Probleme verursachen. Diese können durch genetische Veränderungen, bestimmte Lebererkrankungen (z. B. primäre biliäre Cholangitis) usw. bedingt sein. Daher ist es, wie bei allem anderen auch, wichtig, den HDL-Wert im Gleichgewicht zu halten.

Okay, wie können wir nun diesen HDL-Wert erhöhen?

Die gute Nachricht ist: Wir können unseren HDL-Spiegel durch Änderungen unseres Lebensstils deutlich erhöhen. Diese Maßnahmen sind wesentlich wirksamer als Medikamente.

1. Treiben Sie regelmäßig Sport: Aerobe Übungen wie Spazierengehen, Joggen, Radfahren oder Schwimmen für 30 bis 60 Minuten pro Tag, mindestens 5 Tage die Woche, können den HDL-Spiegel deutlich erhöhen.

2. Verzichten Sie vollständig auf das Rauchen: Wenn Sie rauchen, ist Aufhören das Beste, was Sie tun können, um Ihren HDL-Spiegel zu erhöhen. Der HDL-Spiegel beginnt fast unmittelbar nach dem Rauchstopp anzusteigen.

3. Ein gesundes Gewicht beibehalten:Wenn Sie übergewichtig sind, erhöht eine Gewichtsabnahme nicht nur das HDL-Cholesterin, sondern verringert auch das Risiko vieler anderer Krankheiten, wie zum Beispiel Herzkrankheiten und Diabetes.

4. Gewöhnen Sie sich an eine gesunde Ernährung:

• Gute Öle: Ungesättigte Fettsäuren, die in Nüssen wie Olivenöl, Rapsöl, Avocados, Erdnüssen und Mandeln vorkommen, tragen zur Erhöhung des HDL-Cholesterins bei.
• Ballaststoffreiche Lebensmittel: Essen Sie mehr Gemüse, Obst, Hülsenfrüchte, Hafer, Gerste und Vollkornprodukte.
• Reduzieren Sie Zucker und Mehl: Durch die Verringerung des Konsums von zuckerhaltigen Getränken, Kuchen, Keksen und Brot können Sie sowohl den HDL- als auch den Triglyceridspiegel senken.

5. Alkoholkonsum einschränken: Obwohl einige Studien gezeigt haben, dass moderater Alkoholkonsum das HDL-Cholesterin erhöhen kann, ist dies keine gesunde Methode. Die negativen Auswirkungen von Alkohol sind deutlich größer. Daher ist es wichtig, Alkohol zu vermeiden oder ihn nur in sehr geringen Mengen zu konsumieren.

Wenn Sie Fragen zu Ihrem Bericht haben oder sich nicht sicher sind, wie Sie diese Lebensstiländerungen umsetzen können, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin. Er oder sie kann Ihnen die für Sie passende Beratung geben.