Sind Ihre Blutfettwerte (Triglyceride) zu hoch? So können Sie sie senken!

Haben Sie schon einmal den Begriff „Triglyceride“ in Ihrem Blutbild gesehen? Ihr Arzt hat Ihnen vielleicht davon erzählt. Die meisten Menschen kennen Cholesterin, wissen aber nicht genau, was Triglyceride sind oder warum sie wichtig sind. Keine Sorge, wir erklären Ihnen das heute ganz einfach und verständlich.

Was genau sind Triglyceride?

Vereinfacht gesagt sind Triglyceride eine Art von Fett, das im Blut vorkommt. Tatsächlich sind sie die Hauptfettart in unserem Körper.

Stell dir vor: Wenn eine Hähnchenbrust durchgebraten ist, bildet sich obenauf eine gelbe Ölschicht, richtig? Genau so ist es. Unser Körper nimmt Triglyceride aus Lebensmitteln wie Öl, Butter und tierischen Fetten auf. Außerdem kann unsere Leber selbst Triglyceride produzieren. Weißt du, wie? Wenn wir mehr Kalorien zu uns nehmen, als wir benötigen, insbesondere Kohlenhydrate (z. B. Brot, Reis, Süßigkeiten), wandelt die Leber diese überschüssigen Kalorien in Triglyceride um und speichert sie in unseren Fettzellen für späteren Gebrauch.

Triglyceride sind in normalen Mengen nicht „schlecht“. Im Gegenteil, sie sind lebensnotwendig.

• Stärkt unsere Muskeln.
• Körperwärme aufrechterhalten.
• Liefert Energie für andere Körperfunktionen.

Wie beim Cholesterin erhöht auch ein zu hoher Triglyceridspiegel das Risiko für Herzerkrankungen. Die gute Nachricht ist jedoch: Es gibt Möglichkeiten, wie Sie und Ihr Arzt gemeinsam diese Werte senken können.

Was sind die Ursachen für hohe Triglyceridwerte?

Es gibt mehrere Gründe, warum Ihre Triglyceridwerte höher als gesund sein könnten. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Wie kann ich meinen Triglyceridspiegel bestimmen?

Hohe Triglyceridwerte verursachen in der Regel keine Symptome . Die einzige Möglichkeit, dies festzustellen, ist eine einfache Blutuntersuchung, das sogenannte Lipidprofil . Dabei werden sowohl Ihre Cholesterin- als auch Ihre Triglyceridwerte gemessen.

Generell wird empfohlen, diesen Lipidprofil-Test mindestens alle 5 Jahre ab dem 20. Lebensjahr durchführen zu lassen. Wenn Sie jedoch Risikofaktoren für Herzerkrankungen haben, kann Ihr Arzt Ihnen raten, diesen Test früher und häufiger durchführen zu lassen.

Triglyceridwerte und ihre Bedeutung

Diese Tabelle hilft Ihnen, die Werte Ihrer Blutuntersuchung zu verstehen. Die Werte werden in Milligramm pro Deziliter (mg/dL) gemessen.

Erhöhte Triglyceridwerte, insbesondere wenn Ihr „gutes“ Cholesterin (HDL) niedrig und Ihr „schlechtes“ Cholesterin (LDL) hoch ist, erhöhen Ihr Risiko für Herzerkrankungen erheblich.

Lasst uns unseren Lebensstil ändern und die Triglyceride reduzieren!

Das Beste daran ist: Mit ein paar kleinen Änderungen des Lebensstils können wir unsere Triglyceridwerte wunderbar senken. Das sollte man auf jeden Fall ausprobieren, bevor man zu Medikamenten greift.

1. Täglich Sport treiben

Versuchen Sie, täglich mindestens 30 Minuten mäßig Sport zu treiben, an mindestens 5 Tagen pro Woche. Zügiges Gehen, Joggen, Radfahren, Schwimmen – alles ist gut. Es muss nichts Großes sein; fangen Sie einfach mit kleinen Veränderungen an, wie z. B. die Treppe statt des Aufzugs zu nehmen oder eine Haltestelle früher auszusteigen und zu Fuß zu gehen.

2. Kontrollieren Sie Ihr Gewicht.

Bei Übergewicht kann bereits eine Gewichtsabnahme von 5 bis 10 % des aktuellen Körpergewichts einen großen Einfluss auf den Triglyceridspiegel haben. Insbesondere Bauchfett steht in engem Zusammenhang mit Triglyceriden.

3. Seien Sie vorsichtig mit Essen und Trinken.

Dies ist der wichtigste Teil.

• Essen Sie mehr ballaststoffreiche Lebensmittel: Integrieren Sie Bohnen, Linsen, Haferflocken, braunen Reis, grünes Gemüse und Obst in Ihre Ernährung. Ballaststoffe reduzieren die Fettaufnahme im Körper.
• Reduzieren Sie Zucker und raffinierte Kohlenhydrate:Reduzieren Sie den Konsum von zuckerhaltigen Getränken, Kuchen, Keksen, Weißbrot, weißem Reis und Nudeln so weit wie möglich. Dies sind die Hauptgründe für die Triglyceridproduktion in der Leber.
• Wählen Sie gesunde Öle: Essen Sie mindestens zweimal pro Woche Fisch, der reich an Omega-3-Fettsäuren ist (z. B. Lachs, Makrele, Sardinen, Thunfisch). Wenn Sie keinen Fisch mögen, können Sie Omega-3-Fettsäuren auch aus Lebensmitteln wie Walnüssen, Leinsamen und Sojaprodukten beziehen.
• Reduzieren Sie den Verzehr von rotem Fleisch: Statt Fleischsorten mit hohem Gehalt an gesättigten Fettsäuren wie Rind- und Schweinefleisch sollten Sie mageres Fleisch wie Hähnchen (ohne Haut) wählen.

4. Verzichten Sie vollständig auf Alkohol und Zigaretten.

Alkohol erhöht den Triglyceridspiegel sehr schnell. Bei manchen Menschen reicht schon ein einziges Glas, um den Spiegel deutlich anzuheben. Rauchen erhöht das Risiko für Herzerkrankungen. Daher ist es unerlässlich, beide Gewohnheiten aufzugeben.

Triglyceride mit Medikamenten kontrollieren

In den meisten Fällen lassen sich die Triglyceridwerte durch eine Änderung des Lebensstils regulieren. Bei manchen Menschen, insbesondere bei sehr hohen Werten oder Vorerkrankungen, kann der Arzt jedoch Medikamente verschreiben.

Üblicherweise werden folgende Medikamente verabreicht:

• Fibrate
• Statine (Diese werden auch zur Senkung des Cholesterinspiegels verschrieben)
• Hochdosiertes Omega-3 (verschreibungspflichtiges Omega-3)

Nur Ihr Arzt kann entscheiden, ob, welche und wie lange Sie diese Medikamente einnehmen. Beginnen oder beenden Sie die Einnahme niemals eigenmächtig.