Fühlst du dich manchmal bedrückt, voller Sorgen oder ängstlich, ohne dass es einen Grund dafür gibt? Oder wälzt du dich nachts bis zum Morgengrauen im Bett hin und her? Viele von uns kennen das heutzutage. Deshalb sprechen wir heute über einen kleinen Helfer in unserem Körper, der uns in solchen Momenten beisteht: GABA.
Einfach ausgedrückt: Wer ist dieses GABA?
GABA, die Abkürzung für Gamma-Aminobuttersäure, ist eine natürliche Substanz in unserem Gehirn. Genauer gesagt handelt es sich um einen Neurotransmitter, der Signale im Nervensystem überträgt. Man kann sich unser Gehirn wie ein Auto vorstellen. Es gibt Botenstoffe, die wie das Gaspedal wirken und das Auto beschleunigen, und andere, die wie die Bremsen wirken und es verlangsamen und anhalten. GABA ist also die Hauptbremse in unserem Gehirn.
Wenn wir gestresst sind, schüttet unser Körper Hormone aus, um uns auf die Kampf-oder-Flucht-Reaktion vorzubereiten. Vielleicht erinnern Sie sich daran, wie Ihr Herz schneller schlägt und Ihr Körper zittert, wenn Sie plötzlich einem Hund hinterherjagen oder zu einem wichtigen Vorstellungsgespräch müssen. In solchen Momenten ist das Gehirn überaktiv. Die Hauptfunktion von GABA besteht darin, diese Überaktivität zu regulieren und dem Gehirn das Signal zu geben: „Okay, jetzt Ruhe bewahren, alles in Ordnung“, und so Körper und Geist zu entspannen.
Sinkt der GABA-Spiegel, hat unser Gehirn Schwierigkeiten, diese „Bremse“ zu betätigen. Infolgedessen können Angstzustände, Schlaflosigkeit, Depressionen und verschiedene psychische Probleme auftreten.
Was sind die wichtigsten Vorteile von GABA für unsere Gesundheit?
Sie wissen nun, dass GABA ein natürlicher stimmungsaufhellender und beruhigender Stoff ist. Aber nicht nur das, GABA kann auch bei einer Reihe anderer Gesundheitsprobleme helfen.
Mentale Ruhe und Angstkontrolle
Dies ist der bekannteste und wichtigste Nutzen von GABA. In mehreren Studien wurden die Gehirnströme von Probanden, die GABA als Nahrungsergänzungsmittel einnahmen, mittels EEG über einen Zeitraum von nur einer Stunde gemessen. Dabei zeigte sich ein deutlicher Anstieg der Alpha-Wellen, die in einem ruhigen und entspannten Zustand des Gehirns auftreten. Das bedeutet, dass GABA unnötige Ängste und Befürchtungen abbauen und ein Gefühl der Ruhe und Entspannung hervorrufen kann.
Hilft bei der Kontrolle von Bluthochdruck (Hypertonie).
Bluthochdruck ist für viele Menschen in der heutigen Gesellschaft ein stiller Feind. Er erhöht das Risiko schwerwiegender Erkrankungen wie Schlaganfall und Herzinfarkt erheblich.
In einer Studie erhielten Erwachsene mit Bluthochdruck über acht Wochen GABA, während ihr Blutdruck überwacht wurde. Die Studie ergab, dass diejenigen, die täglich 80 Milligramm GABA einnahmen, einen signifikant niedrigeren Blutdruck aufwiesen. Eines sollten Sie jedoch unbedingt beachten: Diese Ergebnisse basieren auf Forschungsergebnissen. Wenn Sie Bluthochdruck haben, setzen Sie Ihre verschriebenen Medikamente nicht ab und beginnen Sie keine neuen. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt, bevor Sie etwas unternehmen.
Um Übergewicht zu reduzieren und die Körperform zu erhalten
Übergewicht ist zudem ein Risikofaktor für zahlreiche Erkrankungen, darunter Diabetes und Herzkrankheiten. Eine in Korea durchgeführte Studie ergab, dass GABA-Präparate helfen können, Körperfett und Triglyceridwerte zu senken sowie die fettfreie Muskelmasse zu erhöhen. GABA soll außerdem die Regeneration des Körpers nach dem Training beschleunigen, insbesondere bei intensiver körperlicher Betätigung.
Gibt es Risiken bei der Einnahme von GABA-Präparaten?
Da GABA natürlicherweise im Körper produziert wird, gelten GABA-Präparate im Allgemeinen als sicher. Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten sind selten.
Es gibt jedoch einige Stellen, an denen wir besonders vorsichtig sein müssen.
- Schwangere und stillende Mütter: Es gibt nicht genügend Forschungsergebnisse, um die hundertprozentige Sicherheit von GABA-Präparaten zu bestätigen. Daher ist es ratsam, während dieser Zeit auf die Einnahme von GABA-Präparaten zu verzichten.
- Andere Erkrankungen: Wenn Sie wegen einer anderen Erkrankung in Behandlung sind, sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, bevor Sie mit der Einnahme von GABA-Präparaten beginnen.
Ganz einfach: Wenn Sie aus irgendeinem Grund die Einnahme von GABA-Präparaten erwägen, sollten Sie vorher unbedingt mit Ihrem Hausarzt sprechen und dessen Zustimmung einholen. Das ist der beste Weg, sich zu schützen.
Wie kann man GABA aufnehmen? Erfahren Sie mehr über Lebensmittel und Dosierungen.
Die empfohlene Dosierung eines GABA-Präparats variiert je nach Alter, Geschlecht und Gesundheitszustand. Daher kann Ihr Arzt am besten beurteilen, welche Dosierung für Sie die richtige ist.
Allerdings sind wir nicht auf GABA-Präparate beschränkt, sondern haben auch Möglichkeiten, es aus natürlichen Lebensmitteln zu gewinnen.
| Lebensmittel, die von Natur aus GABA enthalten | Nahrungsmittel, die die GABA-Produktion im Körper fördern |
|---|---|
| Spinat | Gerste |
| Süßkartoffel | Bohnen |
| Grünkohl | Bohnen, wie zum Beispiel grüne Bohnen und Kichererbsen |
| Brokkoli | Reis (insbesondere Kleiereis) |
Wenn Sie diese Lebensmittel in Ihre tägliche Ernährung aufnehmen, tragen Sie auf natürliche Weise dazu bei, einen guten GABA-Spiegel im Körper aufrechtzuerhalten.
Kernaussage
- GABA ist eine natürliche, beruhigende Substanz, die in unserem Gehirn produziert wird. Sie wirkt wie eine „Bremse“ im Gehirn.
- Dies kann dazu beitragen, Angstzustände zu reduzieren, den Schlaf zu verbessern, hohen Blutdruck zu kontrollieren und Körperfett zu reduzieren.
- Einige Lebensmittel, wie Spinat und Süßkartoffeln, enthalten von Natur aus GABA.
- Am wichtigsten: Konsultieren Sie immer Ihren Arzt, bevor Sie GABA oder andere Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, insbesondere wenn Sie schwanger sind, stillen oder Medikamente gegen eine andere Erkrankung einnehmen. Nehmen Sie niemals Medikamente oder Nahrungsergänzungsmittel aufgrund von Ratschlägen anderer ein.
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