Haben Sie diese Fragen auch? Dann lassen Sie uns mehr über Kegelübungen erfahren!

Haben Sie manchmal das Gefühl, beim Lachen, Husten oder Heben schwerer Gegenstände etwas Wasser lassen zu müssen? Oder verspüren Sie plötzlich einen starken Harndrang, der sich manchmal so stark äußert, dass Sie ihn nicht kontrollieren können? Viele Menschen, insbesondere Frauen und auch einige Männer, kennen diese Probleme und sprechen nur ungern darüber. Aber wussten Sie, dass es eine gute Lösung dafür gibt? Deshalb geht es heute um Kegelübungen .

Was sind Kegelübungen?

Vereinfacht gesagt, geht es bei Kegelübungen darum, die Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Was genau ist diese Beckenbodenmuskulatur? Sie hält die Organe im Becken, wie beispielsweise die Blase, Teile des Dickdarms und bei Frauen die Vagina, an ihrem Platz. Wie ein Netz verhindern diese Muskeln, dass die Organe absinken. Darüber hinaus sind sie auch für Funktionen wie Wasserlassen, Stuhlgang und Geschlechtsverkehr wichtig.

Kegel-Übungen bestehen darin, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, sie kurzzeitig zu halten und dann langsam wieder zu entspannen. Ähnlich wie beim Hanteltraining für den Bizeps hält dies die Beckenbodenmuskulatur fit.

Was genau passiert bei Kegelübungen?

Kegel-Übungen sollen die Beckenbodenmuskulatur stärken. Ähnlich wie beim Gewichtheben werden auch andere Muskeln im Körper gestärkt. Diese Übungen verbessern die Kontrolle über Blase und Darm und beugen zudem einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur vor.

Stellen Sie sich vor, was passieren würde, wenn diese Muskeln schwach wären. Es könnte zu ungewolltem Urin- oder Stuhlverlust kommen, oder Sie könnten Ihren Stuhlgang nicht mehr kontrollieren. Diese Muskeln können mit zunehmendem Alter, während der Schwangerschaft, nach der Geburt oder nach Operationen schwächer werden.

Für wen sind Kegelübungen wichtig?

Tatsächlich kann alles, was Druck auf die Beckenbodenmuskulatur ausübt, diese schwächen und ihre Fähigkeit, die Beckenorgane an ihrem Platz zu halten, beeinträchtigen. Hier sind einige Faktoren, die zu einer Schwächung der Beckenbodenmuskulatur führen können:

• Schwangerschaft: Das Gewicht des Babys übt einen starken Druck auf diese Muskeln aus.
• Geburt: Diese Muskeln können sowohl bei einer normalen Geburt als auch bei einem Kaiserschnitt beeinträchtigt werden.
• Fettleibigkeit: Dieses Risiko besteht bei einer Zunahme des Körpergewichts, d. h. wenn der Body-Mass-Index (BMI) größer als 30 ist oder das Körpergewicht größer als 25 ist.
• Operation im Beckenbereich.
• Altern:Mit zunehmendem Alter schwächen sich, wie andere Muskeln im Körper auch, die Muskeln des Beckenbodens, des Rektums und des Anus auf natürliche Weise ab.
• Starkes Pressen beim Stuhlgang (Verstopfung) oder chronischer Husten.
• Einige Übungen: Vor allem Dinge wie Springen, Laufen und Gewichtheben.

Man sollte jedoch bedenken, dass Kegelübungen nicht bei jedem wirken. Manchmal können zu viele oder unnötige Übungen zu Muskelverspannungen und Schmerzen führen. Bei Beschwerden ist es ratsam, ärztlichen Rat einzuholen.

Schwangerschaft und Kegelübungen

Wenn Sie schwanger sind, können Kegelübungen die Geburt erleichtern. Denn Sie haben dadurch während der Wehen eine bessere Kontrolle über Ihre Beckenbodenmuskulatur. Darüber hinaus helfen sie auch bei:

• Blasenkontrolle üben.
• Stärken Sie die Muskeln, die das Gewicht des Babys im Mutterleib tragen.
• Harninkontinenz reduzieren.
• Pressen während der vaginalen Geburt hilft.
• Hilft dem Dammbereich (dem Bereich zwischen Scheide und After), nach der Geburt zu heilen .

Wie finde ich meine Beckenbodenmuskulatur?

Das ist das Wichtigste. Wenn Sie nicht die richtigen Muskeln ansprechen, können Sie die Übung nicht richtig ausführen. Hier sind einige Möglichkeiten:

1. Urinieren unterbrechen: Versuchen Sie, während des Wasserlassens auf der Toilette den Urinfluss abrupt zu stoppen. Dabei spüren Sie, wie sich der Harnröhrenmuskel anspannt. Dies dient lediglich dazu, die Funktion des Muskels kennenzulernen. Wenn Sie ständig versuchen, den Urinfluss auf diese Weise zu unterbrechen, können Infektionen auftreten.

2. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen, den Luftstrom zu stoppen: Wenn Sie das Gefühl haben, einen Darmwind abzulassen, versuchen Sie, ihn zu unterdrücken. Dabei spannt sich derselbe Muskel an.

3. Anwendung mit dem Finger (für Frauen): Führen Sie Ihren (gut gereinigten) Finger in Ihre Vagina ein und versuchen Sie, die umliegenden Muskeln anzuspannen. Sie sollten ein Spannungsgefühl um Ihren Finger herum spüren, als ob sich die Muskeln anheben würden.

Hast du als Kind jemals an einem Greifautomaten gespielt? Da kommt so eine Klaue von oben runter, schnappt sich ein Spielzeug und fährt dann wieder hoch. Genau das passiert bei Kegelübungen: Die Klaue spannt sich an und hebt sich, sobald sie das Spielzeug greift. Du musst deine Beckenbodenmuskulatur anspannen und nach oben ziehen.

Wie führe ich Kegelübungen richtig durch?

Kegel-Übungen bestehen darin, die Beckenbodenmuskulatur anzuspannen, die Spannung kurz zu halten und sie dann langsam wieder zu entspannen. Beginnen Sie mit leichten Übungen und steigern Sie die Haltezeit und die Häufigkeit allmählich. Ideal sind zwei- bis dreimal tägliche Wiederholungen.

Hier ist ein Beispielplan für Kegelübungen:

1. Lokalisieren Sie zunächst Ihre Beckenbodenmuskulatur (wie oben beschrieben).

2. Spannen Sie nun diese Muskeln für etwa 3 Sekunden an. Entspannen Sie sie anschließend für 3 Sekunden. Dies ist eine Kegelübung.

3. Versuche, dies 10 Mal zu wiederholen. Falls 10 Wiederholungen anfangs zu schwierig sind, beginne mit 5 und steigere die Anzahl schrittweise. Dies nennen wir einen „Satz“.

4. Mache einen Satz morgens und einen Satz abends.

5. Steigern Sie die Wiederholungszahl allmählich, sobald Sie stärker werden. Anstatt beispielsweise 3 Sekunden anzuspannen und dann 3 Sekunden zu entspannen, spannen Sie 5 Sekunden an und entspannen Sie dann 5 Sekunden.

6. Erhöhen Sie anschließend die Anzahl der Kegelübungen, die Sie hintereinander durchführen, auf 10 (falls Sie dies nicht bereits getan haben).

7. Erhöhen Sie schließlich die Anzahl der Wiederholungen pro Tag von zwei auf drei.

Am besten ist es, wenn Sie so weit kommen, dass Sie 10 Kegelübungen pro Satz (5 Sekunden anspannen, 5 Sekunden entspannen) 3 Sätze pro Tag durchführen können.

Woran merke ich, ob ich die Kegelübungen richtig ausführe?

Schmerzen bei Kegelübungen sind nicht gut. Wenn Sie Schmerzen im Bauch, im unteren Rücken oder im Kopf verspüren, halten Sie wahrscheinlich die Luft an oder spannen die falschen Muskeln an.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Beckenbodenmuskulatur zu finden, oder wenn Sie Schmerzen oder Unbehagen verspüren, führen Sie die Kegelübungen möglicherweise falsch aus. In diesem Fall ist es ratsam, sich an eine medizinische Fachkraft zu wenden.

Wenn Sie Kegelübungen richtig ausführen, werden Sie feststellen, dass Ihre Symptome sich innerhalb weniger Wochen allmählich bessern. Beispielsweise kann es sein, dass Sie seltener Wasser lassen müssen.

Woran merke ich, ob mein Beckenboden stark ist?

Bei einem starken Beckenboden können Symptome wie die folgenden auftreten:

• Unwillkürlicher Harn- und Stuhlgang kommt kaum oder gar nicht vor.
• Kein häufiger Harndrang/Stuhlgang.
• Das Gefühl, Urin und Stuhl kontrollieren zu können.
• Kegelübungen lassen sich leicht durchführen.

Wie fest sollte man beim Kegel-Training die Muskeln anspannen?

Spannen Sie Ihre Beckenbodenmuskulatur so stark an, wie Sie es spüren. Achten Sie jedoch darauf, nicht die Muskeln an den Innenseiten der Oberschenkel, den Rücken, das Gesäß oder die Bauchmuskeln anzuspannen. Wenn Sie diese Muskeln anspannen, führen Sie die Übung nicht korrekt aus.

Vermeiden Sie es außerdem, sich so sehr anzustrengen, dass Sie die Luft anhalten müssen. Atmen Sie während der Kegelübungen normal. Lautes Zählen kann Ihnen dabei helfen, Ihren normalen Atemrhythmus beizubehalten.

Ist es am besten, Kegelübungen im Sitzen, Stehen oder Liegen durchzuführen?

Kegelübungen können Sie im Liegen, Sitzen oder Stehen durchführen. Wenn Ihre Beckenbodenmuskulatur schwach ist, kann es einfacher sein, zunächst im Liegen damit zu beginnen.

Wie viele Sekunden sollte man eine Kegel-Übung halten?

Beginnen Sie mit so vielen Übungen, wie Sie angenehm schaffen. Zum Beispiel 5 Kegelübungen à 3 Sekunden, zweimal täglich. Steigern Sie die Anzahl allmählich, sobald Sie an Kraft und Ausdauer gewinnen. Am besten ist es, die Spannung 5 Sekunden zu halten, dann 5 Sekunden zu entspannen und anschließend 10 dieser Übungen zwei- bis dreimal täglich durchzuführen.

Welche ist die beste Kegelübung?

Es gibt keine „beste“ Kegelübung. Jede korrekt ausgeführte Kegelübung hat ihre Vorteile. Wählen Sie diejenige, die Ihnen am angenehmsten ist. Konzentrieren Sie sich in jeder Position darauf, Ihren Beckenboden anzuspannen und anzuheben, als ob Sie etwas hochheben würden.

Warum fällt es mir so schwer, Kegelübungen zu machen?

Wenn Ihnen Kegelübungen schwerfallen, kann Ihnen ein Arzt Biofeedback-Training und elektrische Stimulation der Beckenbodenmuskulatur vorschlagen.

Beim Biofeedback führt ein Arzt ein kleines Gerät (Sonde) in Ihre Vagina ein. Anschließend werden Sie gebeten, eine Kegelübung durchzuführen. Ein Monitor zeigt Ihnen an, wie stark Sie die Muskeln anspannen.

Die elektrische Stimulation ermöglicht es, das Gefühl einer Kegelübung nachzuahmen. Dabei sendet Ihr Arzt einen schwachen elektrischen Impuls an Ihre Beckenbodenmuskulatur. Die Muskeln spannen sich daraufhin als Reaktion auf den Strom an.

Wenn Sie Schwierigkeiten mit Kegelübungen haben oder sich nicht sicher sind, ob Sie die richtigen Muskeln benutzen, scheuen Sie sich nicht, einen Arzt aufzusuchen. Er ist da, um Ihnen zu helfen.

Was sind diese Kegel-Kugeln?

Kegel-Kugeln sind spezielle Hilfsmittel, die in die Vagina eingeführt werden. Diese kreisförmigen Geräte, die auch als Kegel-Trainer bekannt sind, stärken die Beckenbodenmuskulatur. Sie werden ähnlich wie ein Tampon in die Vagina eingeführt. Die Beckenbodenmuskulatur hält die Kugel während des Tages an Ort und Stelle. Sie können mit wenigen Minuten Tragezeit pro Tag beginnen und diese allmählich steigern.

Wie lange dauert es, bis Veränderungen sichtbar werden?

Erste Ergebnisse sind in der Regel nach 6 bis 8 Wochen sichtbar. Dies hängt jedoch davon ab, wie gewissenhaft und regelmäßig Sie die Kegelübungen durchführen und wie schwach Ihre Muskulatur ist.

Können Männer auch Kegelübungen machen?

Ja, absolut! Jeder kann von Kegelübungen profitieren. Männer können beispielsweise von folgenden Kegelübungen profitieren:

• Hilft dabei, unwillkürlichen Harnverlust (Inkontinenz) zu kontrollieren (je nach Ursache).
• Schmerzen und Schwellungen der Prostata , was bedeutetHilft bei der Behandlung von Erkrankungen wie Prostatitis und gutartiger Prostatavergrößerung (BPH).
• Es kann das sexuelle Vergnügen steigern, indem es bei Erektionen und Ejakulation hilft.

Zum Schluss noch dies (Kernaussage):

Kegel-Übungen sind sehr wichtig, um Ihre Beckenbodenmuskulatur zu stärken. Ein schwacher Beckenboden kann verschiedene Ursachen haben. Symptome wie unwillkürlicher Harn- oder Stuhlverlust oder ein ständiger Harndrang können Anzeichen für einen schwachen Beckenboden sein. Beginnen Sie mit wenigen Übungen und steigern Sie die Häufigkeit allmählich, bis Sie die Kegel-Übungen mehrmals täglich durchführen können. Wenn Sie die Kegel-Übungen nicht verstehen oder sich nicht sicher sind, ob Sie sie richtig ausführen, zögern Sie nicht, einen Arzt um Rat zu fragen. Denken Sie daran: Ihre Gesundheit ist wichtig!

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