Verspürst du auch Durst, wenn du schwitzt oder Sport treibst? Lass uns über Dehydrierung sprechen!

Wir alle kennen das: Nach einem anstrengenden Training und wenn man ordentlich geschwitzt hat, verspürt man großen Durst. Woran liegt das? Manchmal ist dieser Durst ein Zeichen für Flüssigkeitsmangel . Einfach ausgedrückt: Dehydrierung bedeutet, dass der Körper nicht genügend Wasser hat, um richtig zu funktionieren.

Was genau ist Dehydration?

Es ist ganz einfach. Unser Körper nimmt Wasser über die Getränke und die Nahrung auf, die wir essen. Wir verlieren aber auch Wasser durch Schwitzen, Urinieren , Durchfall und Erbrechen. Wussten Sie, dass wir auch beim Atmen eine kleine Menge Wasser verlieren?

Wasser ist für alle Körperfunktionen unerlässlich. Denken Sie nur daran, wie gut es sich anfühlt, nach einem anstrengenden Training nach Hause zu kommen und ein oder zwei Gläser Wasser von Ihrer Mutter zu trinken. So wird der Flüssigkeitsverlust ausgeglichen. Wenn Sie den Flüssigkeitsverlust jedoch nicht ausgleichen, fühlen Sie sich unwohl . Bei Flüssigkeitsmangel können Sie schwer erkranken und sogar im Krankenhaus landen. Deshalb ist es so wichtig, auf eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr zu achten.

Warum passiert uns das? Was sind die Gründe dafür?

Meistens dehydrieren kleine Kinder beim Toben und Spielen. Vielleicht erinnerst du dich noch daran, wie dein Gesicht nach einem spannenden Cricketspiel rot und verschwitzt ist. Das passiert am häufigsten an sonnigen Tagen, kann aber auch beim Spielen in der Halle vorkommen, zum Beispiel beim Basketballtraining.

Ähnlich verhält es sich mit Kindern: Wenn sie krank werden, neigen sie eher zu Dehydrierung. Stellen Sie sich vor, Sie haben Bauchschmerzen und müssen sich übergeben oder Sie haben Durchfall . Oder beides gleichzeitig. Dann haben Sie keinen Appetit und keine Lust zu trinken.

Wichtig: Auch bei Fieber sinkt unsere Körpertemperatur durch die Verdunstung von Wasser über die Haut, was zu Austrocknung führen kann. Deshalb raten Eltern uns, viel Wasser und andere Flüssigkeiten zu trinken, wenn wir krank sind.

Außerdem trinkt man bei Halsschmerzen oft nicht genug, weil das Schlucken von Speisen und Getränken schwerfällt. All diese Faktoren können zu Wassereinlagerungen im Körper führen.

Woran merke ich sicher, ob ich dehydriert bin? Was sind die Symptome?

Das Hauptanzeichen von Dehydrierung ist Durst. Manchmal ist es jedoch besser, auf andere Symptome zu achten, anstatt nur auf Durst zu warten.

Hier sind einige weitere Funktionen:

• Mir ist schwindelig, manchmal benommen oder ich fühle mich einfach nur müde.
• Ein leichter Anstieg der Herzfrequenz.
• Trockener Mund und trockene Lippen.
• Eine verminderte Häufigkeit des Wasserlassens , eine dunkelgelbe Farbe oder ein starker Geruch (normalerweise ist der Urin eines gesunden Menschen hellgelb).

Wenn Sie eines oder mehrere dieser Symptome haben, bedeutet dies, dass Ihr Körper möglicherweise dehydriert ist.

Was sollen wir also tun? Wie entkommen wir dieser Situation?

Sie sollten alles daransetzen, einer Dehydrierung vorzubeugen. Das bedeutet, dass es am besten ist, diesem Zustand vorzubeugen, bevor er überhaupt auftritt.

Vorbeugen ist am besten!

• Trinken Sie ausreichend Wasser vor, während und nach dem Spielen im Freien. Seien Sie an heißen Tagen besonders vorsichtig , da es neben anderen hitzebedingten Erkrankungen (wie Hitzeerschöpfung und Hitzschlag) auch zu Dehydrierung kommen kann.
• Viele fragen sich: „Muss man acht Gläser Wasser am Tag trinken?“ Das ist nicht zwingend notwendig. Trinken Sie aber so viel, wie Sie Durst haben, nicht erst, wenn Sie durstig sind. Wenn Sie Sport treiben oder spielen, dürfen Sie etwas mehr trinken.
• Außerdem ist es gut für den Körper, lockere, leichte Kleidung zu tragen, sich beim Spielen eine Weile im Schatten aufzuhalten und sich drinnen aufzuhalten.

Was machst du, wenn du krank bist?

Wenn Sie krank sind, trinken Sie kleine Mengen Wasser oder verdünnten Fruchtsaft , auch wenn Sie wenig Durst oder Appetit haben. Das Lutschen eines Eisbeutels hilft ebenfalls, Flüssigkeit aufzunehmen. Obst und Gemüse enthalten zwar auch Wasser, sind aber bei Magenbeschwerden oft schwer zu essen.

Diese Getränke sind nicht so gut!

Beschränken Sie den Konsum von Limonaden, Fruchtgetränken (wie Fruchtpunsch und Limonade) und Eistees so weit wie möglich. Diese Getränke enthalten viel Zucker, den Ihr Körper nicht benötigt. Manche Getränke enthalten Koffein. Dieses Koffein führt zu häufigerem Wasserlassen . Kurz gesagt: Ihr Körper verliert dadurch schneller Flüssigkeit. Jetzt wissen Sie es: Wenn Sie dehydriert sind, müssen Sie genau das Gegenteil tun!

Muss ich einen Arzt aufsuchen?

Manchmal lässt sich Dehydrierung mit Hausmitteln behandeln, zum Beispiel durch reichliches Trinken von Wasser und anderen Flüssigkeiten und durch ausreichend Ruhe.

Manchmal reicht das allein jedoch nicht aus, um Ihr Kind gesund zu halten. Bei hitzebedingten Erkrankungen (wie z. B. Fieber), anhaltendem Erbrechen oder Durchfall sollten Sie einen Arzt aufsuchen oder die Notaufnahme begeben.

Keine Sorge! Auch im Krankenhaus gibt es Möglichkeiten, schnell Flüssigkeit zuzuführen. Das nennt man „intravenösen Zugang“ oder „i.v.“. Sie haben wahrscheinlich schon mal von „Kochsalzlösung geben“ oder Ähnlichem gehört. Dabei wird ein dünner Schlauch in eine Vene am Arm eingeführt und Ihnen Flüssigkeit verabreicht. Das Legen des Schlauchs durch die Krankenschwester kann etwas schmerzen, aber es hilft Ihnen, sich schnell besser zu fühlen.

Die wichtigsten Erkenntnisse aus dieser Geschichte (Kernaussage)

Okay, hier sind also die wichtigsten Punkte, die Sie sich aus unserem heutigen Gespräch merken sollten:

• Trinken Sie regelmäßig Wasser: Vergessen Sie nicht, ausreichend Wasser zu trinken, insbesondere beim Spielen, Sport treiben oder Schwitzen.
• Achten Sie auf die Symptome: Wenn Sie Symptome wie Durst, Mundtrockenheit, Müdigkeit und verminderten Harndrang verspüren, sollten Sie wissen, dass dies ein Anzeichen für Dehydrierung sein kann.
• Treffen Sie die richtige Wahl: Wasser ist am besten. Vermeiden Sie zuckerhaltige Getränke und Limonaden.
• Seien Sie besonders vorsichtig, wenn Sie krank sind: Trinken Sie viel Flüssigkeit, wenn Sie Fieber, Erbrechen oder Durchfall haben.
• Suchen Sie gegebenenfalls einen Arzt auf: Wenn Sie die Beschwerden nicht mit Hausmitteln in den Griff bekommen oder wenn Sie glauben, dass es sich um einen ernsten Zustand handelt, zögern Sie nicht, einen Arzt aufzusuchen.

Denken Sie daran: Unser Körper ist wie eine Maschine. Damit er richtig funktioniert, braucht er den richtigen Treibstoff – Wasser. Nur dann können wir gesund und glücklich sein !

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