Sind Sie mit Ihrer Depression allein? Diese Lebensstiländerungen werden Ihnen helfen!

Depression, oder wie wir sie alle kennen, ist eine wirklich schwierige und belastende Erfahrung. Man hat vielleicht das Gefühl, nie wieder herauszukommen, als ob die ganze Welt gegen einen wäre. Aber eines ist wichtig: Depression ist eine Krankheit, die mit ärztlicher Hilfe vollständig geheilt werden kann . Die wichtigsten Faktoren sind die Medikamente und die Therapie. Zusätzlich zu diesen Behandlungen kann man aber auch viel Kraft und Linderung für sein seelisches Wohlbefinden gewinnen, indem man kleine, gute Gewohnheiten in den Alltag integriert. Genau darum geht es heute.

Sport ist nicht nur etwas, das man mit seinem Körper macht!

„Oh je, ich komme ja nicht mal mehr aus dem Bett, wo soll ich denn Sport machen …“ Das denkst du, oder? Ich verstehe das. Es ist ganz normal, sich bei einer Depression völlig kraftlos zu fühlen und am liebsten nur noch auf dem Sofa liegen zu bleiben.

Das Erstaunliche ist aber, dass, wenn man anfängt, seinen Körper nur ein wenig zu bewegen, erstaunliche Dinge im Gehirn passieren.

• Es werden sogenannte Glückshormone wie Serotonin produziert, die unsere Stimmung verbessern und uns Glück und Wohlbefinden bringen.
• Genauso verhält es sich mit Endorphinen . Sie wirken wie natürliche Schmerzmittel und Stressabbauende Substanzen in unserem Gehirn. Beim Sport werden sie freigesetzt und sorgen für ein starkes Wohlbefinden.

Sie müssen nicht jeden Tag stundenlang schwitzen. Versuchen Sie , mindestens 20 Minuten mäßig Sport an drei Tagen pro Woche zu treiben. Wenn Sie schon länger keinen Sport mehr gemacht haben, sprechen Sie am besten vorher mit Ihrem Arzt .

Gesunde Ernährung kann auch Ihre geistige Leistungsfähigkeit verbessern!

Was wir essen, hat einen direkten Einfluss auf unseren Körper und unser Gehirn. Gesunde Ernährung ist wie der beste Treibstoff für unseren Geist. Wenn wir deprimiert sind, greifen wir oft zu „Seelentröstern“ wie Schokolade, Keksen und Eiscreme. Das mag zwar kurzfristig Linderung verschaffen, kann aber langfristig alles nur noch verschlimmern.

Deshalb trägt regelmäßiges und nahrhaftes Essen wesentlich dazu bei, die Stimmung zu verbessern und die nötige Energie für sportliche Betätigung zu gewinnen.

Was soll ich dem Essen hinzufügen?

• Frisches Obst und Gemüse: Ergänzen Sie Ihre Mahlzeiten täglich mit mindestens einer Portion Obst und etwas Gemüse.
• Gemüse: Dinge wie Spinat, Grünkohl und Spinat liefern dem Geist gute Nährstoffe.
• Vollkornprodukte: Dazu gehören beispielsweise brauner Reis, Buchweizen, Hafer und Erbsen.
• Mageres Eiweiß: Dazu gehören beispielsweise Fisch, Hähnchen (ohne Haut), Eier, Joghurt, grüne Bohnen und Kichererbsen.
• Omega-3-Fettsäuren: Diese kommen in Fischen wie Lachs und Thunfisch sowie in Leinsamen vor. Sie sind sehr gut für die Gehirngesundheit.

Was möchten Sie reduzieren?

• Zucker und Süßigkeiten: Reduzieren Sie Kuchen, Kekse und süße Getränke so weit wie möglich.
• Tierische Öle und Pökelwaren: Würstchen, Speck, rotes Fleisch (Rind, Schwein) nur in Maßen genießen.
• Brot und Mehlprodukte: Statt Weißbrot und Brötchen sollten Sie sich für etwas wie Kurakkan-Brot entscheiden.
• Zu viel Öl: Reduzieren Sie frittierte Speisen so weit wie möglich.

Fällt es Ihnen schwer einzuschlafen? Versuchen wir, gut zu schlafen.

Das größte Problem für etwa 75 % der Menschen mit Depressionen ist Schlaflosigkeit. Entweder gehen sie ins Bett und können stundenlang nicht einschlafen, oder sie wachen mitten in der Nacht auf und finden keinen Platz mehr zum Einschlafen. Wie soll man da zur Ruhe kommen, wenn man all die Probleme, Sorgen und Ängste des Tages mit ins Bett nimmt?

Guter Schlaf ist unerlässlich, um Depressionen zu überwinden. Versuchen Sie diese einfachen Dinge:

• Gestalten Sie Ihr Schlafzimmer zu einem ruhigen, dunklen, kühlen und komfortablen Ort.
• Schauen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen nicht mehr auf Ihr Handy, Tablet oder Ihren Fernseher . Das blaue Licht dieser Geräte stört Ihren Schlaf.
• Versuchen Sie, sich möglichst anzugewöhnen, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen . Ändern Sie dies möglichst auch am Wochenende nicht.
• Tun Sie vor dem Schlafengehen etwas Entspannendes, zum Beispiel ein heißes Bad nehmen, ein Buch lesen oder beruhigende Musik hören.
• Tagsüber sollte man möglichst wenig schlafen.

Alkohol und Drogen sind keine Lösung, sie sind ein Problem!

Manche Menschen greifen zu Alkohol oder anderen Drogen, um den Schmerz und die Traurigkeit einer Depression vorübergehend zu lindern. Dies nennt man Selbstmedikation. Obwohl sie im Moment eine gewisse Erleichterung verspüren, verschlimmert sich die Depression dadurch tatsächlich.

Diese Faktoren können Ihren Schlaf stören , andere gesundheitliche Probleme (wie Lebererkrankungen) verursachen und die Wirksamkeit Ihrer Depressionsbehandlung beeinträchtigen . Das bedeutet, dass die von Ihrem Arzt verschriebenen Medikamente möglicherweise nicht so gut wirken.

Kleine Maßnahmen zur Stressbewältigung

Der Druck und die Probleme des Alltags führen zu zunehmendem psychischen Stress. Dies verschlimmert sich noch, wenn zusätzlich eine Depression auftritt. Daher ist es sehr wichtig, Wege zur Entspannung zu finden.

• Meditation: Nehmen Sie sich täglich 10 Minuten Zeit, schließen Sie die Augen und konzentrieren Sie sich einfach darauf, wie Ihr Atem ein- und ausgeht.
• Tiefes Atmen: Wenn Sie gestresst sind, atmen Sie langsam und tief ein, halten Sie den Atem kurz an und atmen Sie dann noch langsamer aus. Wiederholen Sie dies einige Male, um sich entspannter zu fühlen.
• Ein Hobby: Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Zum Beispiel Zeichnen, Musik hören oder eine Blume im Garten pflanzen.
• Aktiv sein: Wie bereits erwähnt, kann schon ein 20- bis 30-minütiger Spaziergang Stress abbauen und die Stimmung verbessern.