Leiden Sie unter einer therapieresistenten Depression? Sprechen wir darüber!

Vielleicht nehmen Sie schon länger Medikamente gegen Depressionen. Vielleicht nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig und besuchen auch Therapiesitzungen. Doch manchmal haben Sie das Gefühl, dass Ihnen nichts hilft. Medizinisch gesehen spricht man in diesem Fall von therapieresistenter Depression. Es ist normal, sich in solchen Momenten überfordert, frustriert und hilflos zu fühlen. Aber geben Sie die Hoffnung nicht auf. Zusätzlich zur medikamentösen Behandlung gibt es vieles, was Sie selbst tun können. Das kann Ihnen auf Ihrem Weg zur Genesung sehr helfen.

Wirst du die Kontrolle über dein Leben zurückgewinnen?

Wer an Depressionen leidet, insbesondere wenn er nicht zur Arbeit oder zur Schule geht, bemerkt die Tage und Wochen oft gar nicht. Dieses Gefühl von Chaos und fehlender Ordnung im Leben ist eines der größten Hindernisse für die Genesung.

Entwickeln Sie eine tägliche Routine.

Stellen Sie sich vor, wie hilflos Sie sich fühlen würden, wenn Sie morgens aufwachen und keine Ahnung hätten, was Sie den Tag über tun sollen. Das kann für jeden emotional belastend sein, nicht nur für Menschen mit Depressionen.

Als Erstes solltest du dir einen kleinen Tagesplan machen . Du musst nicht jede Minute durchplanen. Aber lege zumindest eine Aufstehzeit, eine Schlafenszeit und feste Essenszeiten fest. Dann kannst du Dinge wie Sport und Treffen mit Freunden hinzufügen.

Setzen Sie sich kleine Ziele.

Das geht Hand in Hand mit der Etablierung einer Routine. Um mit unserem Leben zufrieden zu sein, müssen wir das Gefühl haben: „Ich habe heute etwas geschafft.“

Setze dir also kleine, realistische Ziele für den Tag oder die Woche . Wenn du eine große Aufgabe hast, teile sie in kleinere Teile auf und erledige sie Schritt für Schritt. Dann wirst du denken: „Ja, ich kann das auch!“

Engagiere dich in etwas.

Manche Menschen müssen aufgrund von Depressionen eine Auszeit von der Arbeit oder der Schule nehmen. Das Problem ist jedoch, dass es für jemanden mit Depressionen sehr ungesund ist, einfach nur herumzusitzen und nichts zu tun.

Auch wenn Sie arbeitslos sind, suchen Sie nach neuen Möglichkeiten, Ihre Zeit sinnvoll zu nutzen und am gesellschaftlichen Leben teilzunehmen. Vielleicht finden Sie einen Teilzeitjob mit weniger Verantwortung. Oder engagieren Sie sich ehrenamtlich. Anderen zu helfen, kann Ihrem Leben neuen Sinn geben.

Lass uns auch auf deinen Körper achten.

Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Beide sind eng miteinander verbunden. Wer gut für seinen Körper sorgt, tut auch seiner Psyche etwas Gutes.

Lichttherapie in Betracht ziehen

Bei manchen Menschen, insbesondere in den Wintermonaten, verschlimmert sich die Depression bei tiefstehender Sonne. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lichttherapie, bei der eine spezielle Lampe künstliches Sonnenlicht erzeugt.

Wollen wir unsere Denkweise ein wenig ändern?

Wenn wir depressiv sind, neigen wir dazu, die Welt und uns selbst sehr negativ zu sehen. Wir sehen nur noch das Schlechteste in allem. Dieses Denkmuster zu ändern ist nicht einfach, aber nicht unmöglich.

Hör auf, alles negativ zu sehen.

Als Erstes solltest du dir deiner eigenen Gedanken bewusst werden . Fange einen negativen Gedanken sofort ab, sobald er auftaucht. Bevor du zum schlimmsten möglichen Schluss kommst, frage dich: „Gibt es nicht einen besseren, wahrscheinlicheren Weg?“

Auch wenn du dich nicht „glücklich“ fühlst, versuche glücklich zu sein.

Freunde und Familie raten einem vielleicht, „glücklich zu sein und Spaß zu haben“. Doch das Problem ist: Man empfindet keinerlei Freude mehr. Bei einer Depression hören wir auf, die Dinge zu tun, die uns früher Freude bereitet haben.

Fangen Sie also wieder an, die Dinge zu tun, die Ihnen früher Freude bereitet haben, auch wenn Sie sich jetzt nicht glücklich fühlen . Mit der Zeit werden diese Aktivitäten Ihnen nach und nach die verlorene Freude zurückbringen.

Vernetzen Sie sich mit anderen.

Depression ist eine Krankheit, die uns isoliert fühlen lässt. Vielleicht haben Sie sich von Freunden und Familie isoliert. Doch Sie brauchen deren Unterstützung, um diese Zeit zu überstehen. Auch wenn es schwerfällt, versuchen Sie, den Kontakt zu Ihren Lieben wiederherzustellen . Vielleicht kann es eine große Erleichterung sein, über etwas anderes als Depressionen zu sprechen.

Diese Änderungen Ihres Lebensstils sind lediglich eine Möglichkeit, sich selbst zusätzlich zu Ihrer medizinischen Behandlung zu helfen. Sie ersetzen keinesfalls die Behandlung durch Ihren Arzt. Sie sind lediglich ein weiteres Hilfsmittel auf Ihrem Behandlungsweg. Wenn etwas nicht funktioniert, probieren Sie etwas anderes.

Das Wichtigste ist, die Behandlung nicht aufzugeben. Lassen Sie sich auch von Ihrem Arzt nicht aufgeben. Wenn er oder sie keine anderen Behandlungsmöglichkeiten hat, bitten Sie um eine Überweisung zu einem Spezialisten. Denn es gibt mit Sicherheit irgendwo eine Behandlung, die für jeden geeignet ist.