Wünschen Sie sich innere Ruhe? Dann lassen Sie uns über Meditationsmethoden sprechen.

Das Leben heutzutage ist wie ein Wettlauf, nicht wahr? Vom Aufwachen bis zum Schlafengehen hetzen wir von einer Sache zur nächsten. Arbeit, Haushalt, Kinder, soziale Kontakte – unser Geist findet kaum noch Ruhe und Entspannung. Bei diesem Tempo sind Müdigkeit und Stress keine Seltenheit. Viele Menschen wenden sich deshalb der Meditation zu. Obwohl Meditation Jahrtausende alt ist, ist die Linderung, die sie bei modernen Problemen bietet, erstaunlich.

Was sind die tatsächlichen Vorteile der Meditation?

Meditation ist ein sehr wirkungsvolles Mittel, um unseren Geist zu beruhigen, Stress abzubauen und unser Leben ins Gleichgewicht zu bringen. Sie bietet zahlreiche mentale und körperliche Vorteile. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Schauen wir uns nun an, welche Arten von Meditation es gibt.

Viele Menschen glauben, Meditation sei etwas, das man nur auf eine bestimmte Art und Weise praktiziert, aber tatsächlich gibt es verschiedene Meditationsmethoden, die unterschiedlichen Bedürfnissen gerecht werden.

Geführte Meditation

Wenn es Ihnen schwerfällt, alleine mit dem Meditieren zu beginnen, ist dies der beste Weg. Es ist, als ob Sie von einem Lehrer angeleitet würden – mit Anweisungen per App, Video oder Audiodatei. Sie können mit einfachen Anweisungen wie „Jetzt einatmen … langsam ausatmen …“ meditieren. Das ist besonders für Anfänger geeignet.

Achtsamkeitsmeditation

Dies ist heutzutage die beliebteste Meditationstechnik. Vereinfacht gesagt geht es bei Achtsamkeitsmeditation darum, die eigenen Gedanken und Gefühle wertfrei zu beobachten. Anstatt sich zu fragen: „Warum habe ich diese negativen Gedanken?“, beobachtet man sie, indem man sagt: „Oh … ich hatte diesen Gedanken“, und lenkt die Aufmerksamkeit dann wieder auf den Atem.

Wie geht das?

• Nehmen Sie eine bequeme Position ein: Setzen Sie sich bequem auf einen Stuhl oder auf den Boden und halten Sie Ihren Rücken gerade und entspannt.
• Schließe deine Augen: Oder starre ins Leere, ohne einen Punkt zu fixieren.
• Atmen Sie natürlich: Sie müssen nicht bewusst tief einatmen. Atmen Sie ganz normal. Denken Sie an „ein“, wenn Sie einatmen, und an „aus“, wenn Sie ausatmen.
• Wenn Ihre Gedanken abschweifen: Es ist normal, dass Ihre Gedanken abschweifen. Nehmen Sie es wahr, geraten Sie nicht in Panik und lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit sanft zurück auf Ihren Atem.

Diese Methode hat sich als besonders hilfreich für Menschen mit Symptomen von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen erwiesen.

Bewegungsmeditation

Manchen Menschen fällt es schwer, mehrere Minuten stillzusitzen. Wenn Sie dazugehören, ist diese Methode genau das Richtige für Sie. Dabei geht es darum, die Gedanken mit den Bewegungen des Körpers in Einklang zu bringen.

Hier einige Beispiele dafür:

• Yoga
• Tai Chi
• Gehmeditation
• Qi Gong

Nicht nur formale Methoden wie diese, sondern auch alltägliche Tätigkeiten können zur Meditation genutzt werden. Stellen Sie sich vor: Sie pflanzen Blumen, spülen Geschirr oder falten Wäsche – wenn Sie sich dabei vollkommen auf Ihre Tätigkeit konzentrieren , ist auch das Bewegungsmeditation.Das ist eins.

Fokussierte Meditation

Dabei übt man sich darin, die Aufmerksamkeit auf eine Sache zu richten. Das kann eine Kerzenflamme, fließendes Wasser, ein Mantra oder der Klang „Om“ sein. Wie bei der Achtsamkeitsübung gilt: Wenn die Gedanken abschweifen, lenkt man sie sanft zurück zum Objekt. Dies ist eine hervorragende Methode , die Konzentration zu verbessern .

Der Bodyscan ist eine weitere beliebte Meditationstechnik dieser Art. Er eignet sich besonders für Menschen mit Körperschmerzen. Dabei stellt man sich jeden einzelnen Körperteil von Kopf bis Fuß vor und konzentriert sich auf diese Teile.

Herzzentrierte Meditation

Hierbei liegt der Fokus eher auf Ihren Gefühlen als auf Ihren Gedanken, insbesondere auf Gefühlen wie Liebe, Freundlichkeit und Mitgefühl.

• Richte deine Aufmerksamkeit auf die Mitte deiner Brust, wo dein Herz schlägt. Stell dir vor, dass alle Gefühle, alle Energie von dort ihren Ursprung haben.
• Denke an einen geliebten Menschen. Spüre, wie sich diese Liebe in deinem Herzen ausbreitet. Gib diese Liebe dann an andere Menschen in deinem Leben, an dich selbst und an die Welt weiter.
• Stell dir vor, wie negative Gefühle wie Traurigkeit, Angst und Wut mit deinem Atem verschwinden und dein Herz stattdessen mit Liebe und Güte erfüllt wird. Das kann auch deine Beziehungen zu anderen stärken.

Meditation lässt sich nicht über Nacht erlernen. Sie ist eine Gewohnheit, wie Sport. Beginnen Sie mit nur 5 Minuten täglich und finden Sie heraus, was für Sie am besten funktioniert.