Verspürst du auch Traurigkeit, wenn das neue Jahr naht? (Neujahrsblues) – Lass uns darüber reden!

Wenn das neue Jahr naht, denken Sie dann vielleicht: „Ich habe nicht so viel verdient, wie ich wollte…“, „Ich habe versucht, abzunehmen, aber es hat nicht geklappt…“, „Ich habe die gewünschte Beförderung nicht bekommen, ich habe versucht, einen neuen Job zu finden, aber auch das hat nicht funktioniert…“, „Ich kann mich einfach nicht verbessern…“? Machen Sie sich Vorwürfe wegen solcher Gedanken? Während sich manche Menschen auf Partys und Neujahrsvorsätze freuen, blicken andere auf das vergangene Jahr zurück und bedauern, was sie nicht geschafft haben. Das ist ganz normal.

Wenn Sie bereits unter einer gewissen depressiven Verstimmung leiden, insbesondere zu dieser Jahreszeit, kann das Nachdenken über das vergangene Jahr Ihre Situation verschlimmern. Deshalb wollen wir heute darüber sprechen, warum wir uns zum Jahreswechsel so selbstkritisch verhalten und wie wir auch dieses Mal den „Neujahrsblues“ überwinden können.

Warum beurteilen wir uns am Ende des Jahres so selbst?

Einfach ausgedrückt: Es ist ganz normal, auf das vergangene Jahr zurückzublicken und über das Erlebte nachzudenken. Psychologen zufolge ist es heutzutage kein Wunder, dass wir das tun. Man denke nur daran: Ob man den Fernseher oder das Radio einschaltet oder online geht – überall gibt es Sendungen wie „Jahresrückblick“ oder „Ereignisse des Jahres“. Wenn uns die Medien also immer wieder an die Ereignisse des Jahres erinnern, blicken wir unbewusst auch auf das vergangene Jahr in unserem Leben zurück.

Dann beginnt das Gerede von „Neujahrsvorsätzen“. Wenn wir über neue Vorsätze sprechen, denken wir unweigerlich an unsere Schwächen. Wenn wir an Dinge denken wie „Ich möchte abnehmen“, „Ich möchte weniger wütend werden“, „Ich möchte härter arbeiten“, konzentrieren wir uns auf unsere Unzulänglichkeiten.

Hinzu kommt, dass Ihre Feiertage (wie der 1. April oder Weihnachten) vielleicht nicht so schön waren wie erhofft. Manche geben sich dafür auch selbst die Schuld. Wenn Sie bereits gestresst oder depressiv sind, konzentrieren Sie sich in solchen Momenten eher auf Ihre Schwächen und fühlen sich als Versager, anstatt Ihre Erfolge zu sehen.

Der Zusammenhang zwischen der Gewohnheit des „Grübelns“ und dieser Traurigkeit

Wenn Sie feststellen, dass Sie zunehmend deprimiert sind, weil Sie ständig über das vergangene Jahr nachdenken und darüber traurig sind, leiden Sie möglicherweise auch unter einer mentalen Gewohnheit, die man „Grübeln“ nennt.

Grübeln bedeutet, wiederholt über dasselbe Problem oder Ereignis nachzudenken, sich darüber Sorgen zu machen und in einem Gedankenkreislauf gefangen zu bleiben, ohne eine Lösung zu finden. Es ist wie bei einer Kuh, die wiederkäut und immer wieder dasselbe denkt. Studien haben gezeigt, dass diese Angewohnheit bei Frauen häufiger vorkommt als bei Männern.

Forschungen zu Menschen mit der Angewohnheit des Grübelns haben unter anderem Folgendes ergeben:

• Diese Menschen greifen bei Problemen oft zu negativen Bewältigungsstrategien . Sie machen sich unnötigerweise selbst Vorwürfe und blicken pessimistisch in die Zukunft.
• Grübeln und Depressionen gehen Hand in Hand.
• Es ist wichtig zu erkennen, wann man diesen Denkkreislauf durchbrechen muss. Jeder denkt bis zu einem gewissen Grad dasselbe. Doch wenn man merkt, dass diese Denkweise nichts löst und einen nur noch trauriger macht, man sie aber nicht abstellen kann, dann liegt genau da das Problem.
• Depression kann diese Grübelei noch verschlimmern. Wenn man in diesem Gedankenkreislauf gefangen ist, während man ohnehin schon traurig ist, erinnert man sich nur noch an die schlimmsten Aspekte eines Problems.

Wie kann ich diesen Kreislauf trauriger Gedanken durchbrechen?

Falls Sie sich am Ende des Jahres in diesen Gedanken gefangen fühlen, finden Sie hier einige Tipps von Experten, die Ihnen helfen, aus dieser Situation herauszukommen.

Wenn Sie trotz dieser Tipps weiterhin Schwierigkeiten haben, Ihre Traurigkeit zu kontrollieren, leiden Sie nicht allein und machen Sie sich keine Sorgen. Es ist sehr wichtig, Ihren Hausarzt aufzusuchen und darüber zu sprechen. Er oder sie kann Ihre Situation verstehen und Sie gegebenenfalls an einen Psychiater oder Therapeuten überweisen. Denken Sie daran: Genauso wie wir einen Arzt aufsuchen, wenn wir körperlich krank sind, ist es nie verkehrt, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn wir uns niedergeschlagen fühlen.