Haben Sie auch die Angewohnheit, nachts zum Essen aufzuwachen? Sprechen wir über das Nachtessensyndrom (NES)!

Wachen Sie manchmal mitten in der Nacht hungrig auf, nachdem Sie zu Abend gegessen haben? Gehen Sie dann oft in die Küche und essen etwas, besonders etwas Süßes oder einen Keks, bevor Sie wieder einschlafen? Gelegentlich ist das normal. Wenn es aber mehrmals pro Woche und mehrmals pro Nacht vorkommt, ist es nicht so harmlos, wie man vielleicht denkt. Es könnte sich um eine Erkrankung handeln.

Einfach ausgedrückt: Was ist das Nachtessensyndrom (NES)?

Das Nachtessensyndrom (NES) liegt vor, wenn man nachts mehrmals aufwacht, um zu essen. In diesem Fall nimmt man den größten Teil der gesamten täglichen Nahrungsaufnahme, mehr als ein Viertel, nach dem Abendessen und vor dem Frühstück am nächsten Tag zu sich.

Es handelt sich nicht nur um einen gelegentlichen nächtlichen Snack, wenn man hungrig ist. Es ist eine Gewohnheit, die mehrmals pro Woche, manchmal sogar mehrmals pro Nacht auftritt. Das Nachtessensyndrom (NES) ist eine Kombination aus Essstörung und Schlafstörung (Schlaflosigkeit) .

Wenn Sie an dieser Erkrankung leiden, können Sie nachts möglicherweise nicht schlafen. Es fühlt sich an, als ob Ihr Körper Sie wecken und zum Essen zwingen will. Sie verspüren möglicherweise ein starkes Verlangen nach Essen, insbesondere nach Süßigkeiten und kohlenhydratreichen Lebensmitteln. Manche Menschen haben das Gefühl, dass sie nicht wieder einschlafen können, wenn sie nicht genug essen. Infolgedessen fühlen Sie sich am nächsten Morgen müde und haben keinen Appetit auf Frühstück. Dies kann Ihre täglichen Aktivitäten, Ihre Arbeit und Ihr Studium stark beeinträchtigen.

Was sind die Hauptsymptome dieser Erkrankung?

Beim Nachtessensyndrom (NES) können verschiedene Symptome auftreten. Schauen wir uns diese einmal genauer an.

Zusätzlich zu diesen körperlichen Symptomen können auch psychische Symptome auftreten. Zum Beispiel:

• Schamgefühle: Das Gefühl, keine Kontrolle über das eigene Essverhalten zu haben, kann zu Schamgefühlen führen.
• Angst: Sie könnten Angst verspüren, weil Sie sich davor fürchten, was nachts passieren wird und ob Sie am nächsten Morgen wieder aufwachen und essen müssen.
• Depression: Dieser Zustand kann Frustration und Traurigkeit über das Leben hervorrufen.
• Extreme Müdigkeit: Ständiges Gefühl der Erschöpfung.

Warum passiert uns das? Was sind die Gründe dafür?

Ärzte kennen die genaue Ursache noch immer nicht. Studien deuten jedoch darauf hin, dass Veränderungen im zirkadianen Rhythmus unseres Körpers die Hauptursache sind. Vereinfacht gesagt, ist dies unsere innere Uhr. Sie steuert, wann wir einschlafen, aufwachen und Hunger verspüren.

Bei Menschen mit NES ist die innere Uhr leicht verschoben. Die Hormone, die tagsüber für Hunger und Wachheit sorgen, werden erst nachts freigesetzt. Deshalb wacht man nachts hungrig auf.

Es gibt noch einige andere Faktoren, die dies beeinflussen können:

• Genetik: Wenn jemand in Ihrer Familie diese Erkrankung hatte, besteht für Sie möglicherweise eine höhere Wahrscheinlichkeit, dass Sie sie ebenfalls entwickeln.
• Stress:Möglicherweise bemerken Sie, dass sich diese Symptome bei starkem Stress verschlimmern.
• So ernähren Sie sich tagsüber: Wenn Sie tagsüber nicht die richtige Menge an Kalorien zu sich nehmen, werden Sie nachts hungrig sein und in Versuchung geraten, zu essen.

Welche Komplikationen können aufgrund dieser Erkrankung auftreten?

Das größte Problem, das durch übermäßige Kalorienzufuhr in der Nacht entsteht, ist die unnötige Gewichtszunahme (Adipositas) . Diese übermäßige Adipositas kann zu vielen weiteren Gesundheitsproblemen führen.

• Diabetes
• Bluthochdruck
• Herzkrankheit

Daher ist es keine gute Idee, dies einfach als nächtliche Essgewohnheit abzutun.

Wie behandelt ein Arzt diese Erkrankung?

Wenn Sie diese Symptome haben, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen. Er oder sie wird Sie untersuchen und Sie nach Ihren Symptomen, der Häufigkeit Ihres nächtlichen Aufwachens, Ihren Essgewohnheiten und Ihrem psychischen Befinden befragen. Möglicherweise werden Sie gebeten, ein Schlaftagebuch zu führen. Das bedeutet, dass Sie notieren, wann Sie ins Bett gehen, aufwachen und abends etwas essen.

Es kann eine oder eine Kombination von Behandlungen empfohlen werden.

• Kognitive Verhaltenstherapie (KVT): Hierbei handelt es sich um eine Gesprächstherapie, die Ihnen hilft, Ihre negativen Verhaltensweisen zu erkennen, diese zu ändern und gesündere Gewohnheiten zu entwickeln.
• Antidepressiva: Medikamente wie selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRI) können helfen, Stimmung und Emotionen zu regulieren. Sie sollten nur nach ärztlicher Anweisung eingenommen werden.
• Progressive Muskelentspannung (PMR): Dies ist eine hervorragende Methode, um die Muskeln Ihres Körpers nacheinander zu entspannen, Spannungen abzubauen und sich auf den Schlaf vorzubereiten.
• Lichttherapie (Phototherapie): Diese Methode stellt den gestörten zirkadianen Rhythmus Ihres Körpers wieder her und hilft Ihnen, sich nachts schläfrig und tagsüber erfrischt zu fühlen.
• Melatonin: Dies ist ein Hormon, das unseren Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert. Ihr Arzt/Ihre Ärztin empfiehlt Ihnen möglicherweise die Einnahme eines Melatoninpräparats.
• Programme zur Gewichtskontrolle: Bietet Ratschläge für eine gesunde Ernährung im Tagesverlauf und zur Kontrolle des Körpergewichts.

Was können wir tun, um diese Gewohnheit zu vermeiden?

Zusätzlich zur Behandlung können auch ein paar kleine Änderungen Ihres Lebensstils große Linderung verschaffen.

• Wählen Sie gesunde Lebensmittel:Achten Sie darauf, nur nährstoffreiche Lebensmittel zu Hause zu haben. Vermeiden Sie es, fett- und zuckerreiche Lebensmittel ins Haus zu bringen. So verringern Sie die Versuchung, diese abends zu essen.
• Pflegen Sie gute Schlafgewohnheiten: Sorgen Sie für eine angenehme Temperatur in Ihrem Schlafzimmer. Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzustehen. Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen Kaffee zu trinken, Ihr Handy zu benutzen oder fernzusehen.
• Kümmere dich um deine psychische Gesundheit: Bewältige Stress durch Meditation und Atemübungen. Wenn du traurig oder ängstlich bist, sprich mit deinem Arzt darüber.
• Bleiben Sie tagsüber aktiv: Sportliche Betätigung tagsüber kann Ihnen zu einem guten Schlaf verhelfen und Ihre Stimmung heben.

Muss ich einen Arzt aufsuchen?

Ja, unbedingt. Wenn Sie eines der in diesem Artikel genannten Symptome haben, sollten Sie als Erstes einen Arzt aufsuchen. Es kann auch wichtig sein, andere körperliche Ursachen für Ihr nächtliches Aufwachen abzuklären.

Das Nachtessensyndrom kann Ihre Gesundheit und Ihr Leben stark beeinträchtigen. Es ist normal, sich erschöpft und frustriert zu fühlen, wenn Sie nachts nicht schlafen können und Ihr Essverhalten nicht kontrollieren können. Aber denken Sie daran: Es gibt wirksame Behandlungsmethoden.