Knicken Ihre Füße beim Gehen nach innen? Dann lernen wir etwas über Überpronation.

Manchmal verspüren wir beim Gehen oder Laufen Schmerzen in den Beinen und Fußsohlen, nicht wahr? Vielleicht nutzt sich eine Seite Ihrer Schuhe stärker ab. Die Ursache dafür könnte die Form Ihrer Fußsohlen oder eine leichte Abweichung in Ihrem Gangbild sein. Das ist eines der Themen, über die wir heute sprechen werden, und darauf sollten Sie achten: Überpronation.

Was ist Überpronation?

Vereinfacht gesagt, liegt Überpronation vor, wenn sich das Fußgewölbe an der Fußinnenseite beim Gehen oder Laufen stärker abflacht als normal (wir sprechen hier von Ihrem Gang) oder nach innen einknickt. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie stehen und Ihr Fuß den Boden berührt, sollte sich der Druck gleichmäßig verteilen. Knickt der Fuß bei Überpronation jedoch zu stark nach innen ein, entsteht unnötiger Druck auf die Muskeln, Sehnen und Bänder, die das Fußgewölbe stützen. Dies erhöht das Risiko für verschiedene Verletzungen an Füßen, Knien, Hüften und manchmal sogar am Rücken. Die gute Nachricht ist jedoch, dass sich diese Beschwerden mit den richtigen Übungen und speziellen Stützsohlen (orthopädischen Einlagen) in den Schuhen weitgehend behandeln lassen.

Wer neigt eher dazu, eine Überpronation zu entwickeln?

Diese Erkrankung kann grundsätzlich jeden treffen, aber manche Menschen haben ein etwas höheres Risiko.

• Plattfüße: Wenn Ihre Füße ein niedriges Fußgewölbe haben, also flach sind, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass Sie eine Überpronation entwickeln.
• Schwangerschaft: Dieser Zustand kann aufgrund der erhöhten Gewichtszunahme und der hormonellen Veränderungen während der Schwangerschaft auftreten, wodurch sich die Bänder in den Füßen lockern können.
• Übergewicht: Zusätzliches Körpergewicht übt außerdem Druck auf die Fußsohlen aus und erhöht so das Risiko einer Überpronation.
• Langes Laufen oder Gehen auf harten Oberflächen: Denken Sie an jemanden, der regelmäßig auf harten Oberflächen wie Beton trainiert. Auch diese Person ist aufgrund der hohen Belastung ihrer Füße gefährdet.
• Manche Sportarten: Auch Menschen, die Sportarten wie Langstreckenlauf betreiben, sind anfällig für diese Erkrankung.

Sind Überpronation und Plattfüße dasselbe?

Ja, es gibt einen kleinen, aber wichtigen Unterschied zwischen den beiden.

Überpronation bezieht sich auf Ihren Gang . Sie beschreibt die Art und Weise, wie Ihr Fuß beim Gehen oder Laufen auf den Boden aufsetzt und nach innen rollt.

Plattfüße sind eine medizinische Erkrankung, bei der das Fußgewölbe sehr niedrig oder gar nicht vorhanden ist.

Vereinfacht gesagt, aufgrund eines Gangmusters namens ÜberpronationPlattfüße können sich entwickeln oder bereits bestehende Plattfüße können sich verschlimmern. Bei manchen Menschen sind die Fußgewölbe von Geburt an nicht richtig ausgebildet. In anderen Fällen senken sie sich plötzlich ab oder kollabieren nach einer Verletzung der Hauptsehne, die das Fußgewölbe stützt. Dies wird als Senkfuß oder erworbener Plattfuß bezeichnet.

Worin besteht also der Unterschied zwischen Überpronation und Unterpronation?

Beide Begriffe beziehen sich auf die Art und Weise, wie Ihr Fuß den Boden berührt, oder auf die Pronation. Es ist wichtig, dies richtig zu verstehen.

Normalerweise setzen wir beim Gehen zuerst mit der Ferse auf. Dann verlagert sich unser Körpergewicht über die Fußsohle nach vorn und hebt den Fuß mit dem Ballen vom Boden ab. Dabei rollt die Fußsohle natürlicherweise leicht nach innen. Dies nennt man normale Pronation . So funktioniert Gehen, und diese Bewegung trägt zur Dämpfung des Aufpralls beim Gehen bei.

• Überpronation: Dabei rollt die Fußsohle stärker als nötig nach innen . Das bedeutet, dass sich der Fuß beim Gehen zu stark nach innen beugt.
• Unterpronation: Auch Supination genannt, ist dies das Gegenteil. Das heißt, die Fußsohle rollt nicht ausreichend nach innen. Stattdessen verlagert sich das Gewicht stärker nach außen .

Beides kann wirklich problematisch sein.

Was sind die Symptome einer Überpronation?

Ihre Schuhe können ein erster Hinweis darauf sein, ob Sie überpronieren. Wenn die Innenseite Ihrer Schuhsohlen stärker abgenutzt ist als die Außenseite , könnte dies ein Anzeichen dafür sein. Nehmen Sie ein Paar Ihrer alten Schuhe und betrachten Sie sie genau. Wenn Sie den Schuh auf einen Tisch stellen, sieht es möglicherweise so aus, als ob er nach innen geneigt wäre.

Darüber hinaus können durch Überpronation weitere Beschwerden und Symptome auftreten. Die häufigsten sind:

• Achillessehnenentzündung: Diese entsteht durch zu hohen Druck auf die Achillessehne, eine große Sehne oberhalb der Ferse und unterhalb des Schienbeins. Sie schwillt an, ist berührungsempfindlich und verursacht Schmerzen beim Gehen.
• Ballenzehen: Dabei handelt es sich um schmerzhafte knöcherne Auswüchse, die sich an der Innenseite (und manchmal auch an der Außenseite) des großen Zehs, an der Fußsohle, bilden. Sie können so schmerzhaft sein, dass das Anziehen von Schuhen schwierig sein kann.
• Fersenschmerzen: Starke Schmerzen können unter der Ferse auftreten, insbesondere beim Aufstehen am Morgen. Häufig wird dies durch eine Plantarfasziitis verursacht.
• Plantarfasziitis: An der Fußsohle verläuft von der Ferse bis zu den Zehen ein Gewebeband (Plantarfaszie). Entzündet sich dieses, kann dies Schmerzen verursachen, die das Gehen am Morgen erschweren.
• Schienbeinkantensyndrom: Dabei handelt es sich ebenfalls um Schmerzen entlang des Knochens an der Innenseite des Schienbeins. Es tritt am häufigsten bei Menschen auf, die übermäßig Sport treiben (Überlastung), insbesondere bei Läufern auf hartem Untergrund.
• Iliotibiales Bandsyndrom: Hierbei handelt es sich um eine Entzündung des Tractus iliotibialis, eines langen Gewebebandes, das von der Außenseite des Knies bis zur Hüfte verläuft. Es tritt häufig bei Läufern und Radfahrern auf. Die Schmerzen treten beim Beugen und Strecken des Knies auf.
• Knieschmerzen: Überpronation kann Schmerzen an der Innenseite des Knies verursachen (z. B. das patellofemorale Schmerzsyndrom).
• Hüftschmerzen: Eine falsche Fußstellung kann zusätzlichen Druck auf die Hüftknochen ausüben und Schmerzen verursachen.
• Rückenschmerzen: Seien Sie nicht überrascht, manchmal kann auch Überpronation Rückenprobleme verursachen, da sie die Ausrichtung des gesamten Körpers beeinträchtigt.

Wie diagnostizieren Ärzte Überpronation?

Wenn Sie einen Arzt aufsuchen, beispielsweise einen Physiotherapeuten oder einen Podologen, wird dieser Sie zunächst nach Ihren Symptomen fragen. Anschließend werden Ihre Füße, Knöchel und Knie untersucht.

• Untersuchung des Fußgewölbes: Dabei wird untersucht, wie sich das Fußgewölbe verhält, wenn Sie stehen und Gewicht tragen.
• Ganganalyse: Sie können Ihren Gang, Ihren Laufstil oder Ihr Laufverhalten auf einem speziellen Gerät analysieren lassen. So lässt sich der genaue Grad der Überpronation bestimmen.
• Überprüfen Sie Ihre Schuhe: Der Abnutzungsgrad Ihrer Schuhe liefert ebenfalls einen wichtigen Hinweis.

Welche Behandlungsmethoden gibt es bei Überpronation?

Das Beste daran ist, dass es dafür eine Behandlung gibt. Die Behandlung umfasst in der Regel Folgendes:

• Die Wahl der richtigen Schuhe: Das ist das Erste und Wichtigste. Sie benötigen Schuhe, die zu Ihrem Fußtyp passen und guten Halt und Dämpfung bieten . Schuhe mit Stabilitäts- oder Bewegungssteuerung sind besonders für Menschen mit Überpronation geeignet.
• Orthopädische Einlagen: Das sind spezielle Einlagen, die in Ihre Schuhe gelegt werden. Einige sind rezeptfrei erhältlich, manchmal benötigen Sie jedoch maßgefertigte orthopädische Einlagen. Diese bieten eine gute Unterstützung für das Fußgewölbe und helfen, Ihren Fuß in der richtigen Position zu halten.
• Übungen:Ein Physiotherapeut kann Kräftigungs- und Dehnübungen für die Fuß- und Knöchelmuskulatur empfehlen. Dadurch wird die Stabilität des Fußes erhöht.
• Eisbehandlung: Mehrmals täglich 15-20 Minuten lang Eis auf die schmerzenden und geschwollenen Stellen aufzulegen, kann Linderung verschaffen.
• Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAR): Diese Medikamente (z. B. Ibuprofen) können nach ärztlicher Anweisung kurzfristig zur Linderung von Schmerzen und Schwellungen eingenommen werden.
• Unterstützendes Tapen oder Orthesen: In manchen Fällen können spezielle Tapes (wie Kinesiologie-Tape) oder Orthesen zur Unterstützung des Knöchels verwendet werden.
• Ruhe und Anpassung der Aktivitäten: Es ist wichtig, Aktivitäten, die die Schmerzen verstärken, eine Zeit lang zu vermeiden. Anstatt beispielsweise zu laufen, können Sie auf eine Sportart umsteigen, die Ihre Füße weniger belastet, wie etwa Schwimmen.

Lässt sich Überpronation verhindern?

Auch wenn es nicht vollständig verhindert werden kann, gibt es Dinge, die Sie tun können, um das Risiko zu verringern:

• Schon in jungen Jahren sollte man auf das richtige Schuhwerk achten: Schuhe, die den Füßen der Kinder guten Halt bieten, sind wichtig.
• Kontrolle des Körpergewichts.
• Steigern Sie das Trainingspensum schrittweise: Beginnen Sie nicht gleich mit einem sehr langen Lauf, sondern erhöhen Sie nach und nach die Distanz und die Geschwindigkeit.
• Eine gute Lauftechnik beibehalten.
• Die Muskulatur in den Fußsohlen und Hüften stärken.

Was ist, wenn ich Überpronation habe? Wie kann ich mir selbst helfen?

Viele Menschen mit Überpronation können durch kleine Änderungen in ihrem Alltag ihre Symptome gut in den Griff bekommen. Hier sind einige Tipps:

• Befolgen Sie die Anweisungen Ihres Arztes oder Physiotherapeuten genau. Achten Sie insbesondere darauf, dass Ihre orthopädischen Einlagen an Ort und Stelle bleiben.
• Tragen Sie Schuhe, die Ihr Fußgewölbe stützen und bequem sind. Achten Sie auf Komfort und Halt, nicht nur auf das Aussehen.
• Wenn Sie regelmäßig joggen oder spazieren gehen, wählen Sie möglichst weiche Untergründe (Gras, Feldwege). Vermeiden Sie das Laufen auf hartem Beton.
• Ignorieren Sie die Schmerzen nicht, wenn sie auftreten. Ruhen Sie sich aus. Kühlen Sie die Oberfläche gegebenenfalls mit Eis.
• Führen Sie die empfohlenen Übungen genau durch.

Am wichtigsten ist es, auf deinen Körper zu hören. Wenn du Schmerzen hast, ignoriere sie nicht. Es könnte ein Signal deines Körpers sein, dass etwas nicht stimmt.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

An Füßen, Knöcheln, Knien oder Beinen:

• Wenn Sie Schmerzen haben, die auch durch Ruhe nicht verschwinden und mehrere Tage anhalten,
• Bei Schwellungen, Rötungen oder wenn sich die Stelle warm anfühlt,
• Wenn Sie Schmerzen haben, die Ihnen das Gehen, Stehen oder die Ausführung normaler Tätigkeiten erschweren,
• Wenn Ihnen etwas Ungewöhnliches oder Ungewöhnliches an Ihrem Gang auffällt,

Sie sollten unbedingt einen Arzt aufsuchen. Zögern Sie nicht.

Welche Fragen sollte ich dem Arzt stellen?

Wenn Sie Ihren Arzt aufsuchen, können Sie Fragen wie diese stellen, um die Erkrankung besser zu verstehen:

• Habe ich wirklich eine Überpronation? Oder steckt da etwas anderes dahinter?
• Woran liegt das? Habe ich Plattfüße?
• Welche Behandlungsmethoden eignen sich am besten? Benötige ich orthopädische Einlagen?
• Welche Schuhe soll ich tragen?
• Gibt es spezielle Übungen, die ich machen sollte?
• Welche Änderungen sollte ich in meinen täglichen Aktivitäten vornehmen?
• Wird diese Erkrankung vollständig heilbar sein? Wie lange wird es dauern?
• Muss ich mit dem Laufen und dem Sport aufhören? Oder kann ich etwas ändern?

Wichtigste Kernaussage

Okay, jetzt haben Sie also eine gute Vorstellung davon, worüber wir gesprochen haben: Überpronation. Vereinfacht gesagt, kann diese durch eine kleine Veränderung Ihres Gangbildes verursachte Erkrankung unbehandelt zu verschiedenen Schmerzen und langfristigen Problemen in Füßen, Knöcheln, Knien, Hüften und Rücken führen.

• Achten Sie immer darauf, wie Ihre Schuhe abgenutzt sind. Das kann Ihnen einen Hinweis geben.
• Achten Sie auf ungewöhnliche Schmerzen in den Fußsohlen, Fersen, Knöcheln und Knien.
• Die Wahl des richtigen Schuhwerks ist der Schlüssel zur Behandlung dieser Erkrankung.
• Linderung und Korrektur können beispielsweise durch vom Arzt verschriebene „orthopädische Einlagen“ erreicht werden.
• Stärken Sie Ihre Füße mit Übungen, die Ihnen ein Physiotherapeut empfiehlt.
• Wenn Sie ein Problem oder Schmerzen haben, ignorieren Sie es nicht. Zögern Sie nicht, ärztlichen Rat einzuholen.

Deine Füße tragen dich überall hin und stützen dein gesamtes Körpergewicht. Deshalb liegt es in deiner Verantwortung, sie gesund und komfortabel zu halten. Stimmt's? Also kümmere dich gut um deine Füße!

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