Stillende Mütter, wie sich Ihre Ernährung auf Ihr Baby auswirkt (Mütterliche Ernährung & Stillen) - sollten wir das wissen?

Wenn man Mutter wird, besonders während der Stillzeit, hat man viele Fragen im Kopf. „Ist das, was ich esse, gut für mein Baby?“, „Was sollte ich essen?“, „Was sollte ich vermeiden?“ Solche Gedanken sind völlig normal. Deshalb sprechen wir heute darüber, was du isst und trinkst und wie sich das auf dein Baby auswirken kann. Keine Sorge, es ist gar nicht so kompliziert, wie du denkst!

Was sollte man während des Stillens essen?

Genau wie in der Schwangerschaft ist eine gesunde Ernährung auch während des Stillens wichtig. Denken Sie daran: Ihr Baby erhält alle notwendigen Nährstoffe über Ihren Körper. Wenn Sie sich also gut ernähren, erhält Ihr Baby auch gute Muttermilch.

Was ist dieses „gute Essen“?

Einfach ausgedrückt: Integrieren Sie frisches Obst, Gemüse, Hülsenfrüchte, Vollkornprodukte (z. B. brauner Reis, Vollkornprodukte, Haferflocken), proteinreiche Lebensmittel (wie Fisch, Fleisch, Eier, Kichererbsen, grüne Bohnen, Linsen) und kalziumreiche Lebensmittel (wie Milch, Käse, Joghurt, kleine Fische, dunkelgrünes Gemüse und Sesamsamen) in Ihre Ernährung. Am besten ist es, eine bunte Vielfalt an Obst und Gemüse zu verzehren. Versuchen Sie, abwechslungsreich zu essen und nicht jeden Tag dasselbe.

Sie fragen sich nun vielleicht: „Wie viel sollte ich essen?“ Im Durchschnitt benötigt eine stillende Mutter etwa 450 bis 500 zusätzliche Kalorien pro Tag. Das bedeutet, Sie sollten etwas mehr essen als gewöhnlich. Das heißt aber nicht, dass Sie Unmengen essen sollten. Wichtig ist, dass Sie diese zusätzliche Menge aus nährstoffreichen Lebensmitteln zu sich nehmen. Sie könnten zum Beispiel etwas Obst, einen Becher Joghurt oder einen gesunden Snack in Ihren täglichen Speiseplan integrieren.

Außerdem verspüren Sie beim Stillen möglicherweise mehr Durst . Das ist völlig normal. Stellen Sie sich daher immer eine Wasserflasche in Reichweite. Denken Sie daran, über den Tag verteilt ausreichend zu trinken. Mindestens 8–10 Gläser Wasser täglich sind sehr gesund. Manchmal verspürt auch Ihr Baby beim Stillen Durst. Stellen Sie sich daher am besten ein Glas Wasser bereit, bevor Sie sich zum Stillen hinsetzen.

Muss ich zusätzliche Vitamine einnehmen?

Ihr Arzt wird Ihnen oft raten, die Schwangerschaftsvitamine, die Sie während der Schwangerschaft eingenommen haben, weiterhin zu verwenden oder ein speziell für Frauen entwickeltes Präparat einzunehmen. Das ist sinnvoll, denn Ihr Körper benötigt während des Stillens mehr Nährstoffe, die Sie manchmal nicht allein über die Nahrung aufnehmen können.

Besonderes Augenmerk sollte auf das Nährstoff Jod gelegt werden.

Jod ist ein sehr wichtiges Mineral für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems des Babys. Deshalb müssen Sie darauf achten, dass Sie ausreichend Jod zu sich nehmen.

• Es wäre ratsam, täglich ein Jodpräparat mit 150 Mikrogramm einzunehmen. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder Ihrer Ärztin darüber. Er oder sie wird Ihnen die beste Option empfehlen.
• Jodiertes Salz beim KochenNutzen Sie es. Das Salz, das wir in Sri Lanka üblicherweise verwenden, enthält Jod, aber es ist ratsam, sich darüber zu informieren.
• Nehmen Sie jodreiche Lebensmittel wie Meeresfrüchte, Milch und Milchprodukte in Ihre Ernährung auf.

Wichtiger Hinweis: Wenn Sie sich vegan ernähren oder keinen Fisch oder Milchprodukte konsumieren, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über einen möglichen Jodmangeltest. Er oder sie wird Sie entsprechend beraten.

Kann mein Baby eine Allergie gegen etwas haben, das ich esse?

Ja, das kann vorkommen. Wenn Ihr Baby etwas, das Sie essen oder trinken, nicht berührt, könnte es eine Allergie oder Unverträglichkeit haben. Das ist nicht bei jedem Baby gleich, aber manche reagieren etwas empfindlicher. Machen Sie sich also keine unnötigen Sorgen.

Einige Lebensmittel, die bei Babys Probleme verursachen können:

• Bestimmte Lebensmittel wie Bohnen, Brokkoli, Blumenkohl, Kohl, Linsen oder einige Milchprodukte können bei einem Baby Blähungen, Völlegefühl, häufiges Weinen, Erbrechen oder sogenannte Koliken verursachen.
• Zu den häufigsten Nahrungsmitteln, die bei Babys Allergien auslösen können, gehören Kuhmilch und Milchprodukte, Soja, Weizen, Mais, Hafer, Eier, Nüsse und Erdnüsse, Fisch oder Schalentiere .

Was sollten Sie tun, wenn Sie vermuten, dass Ihr Baby eine allergische Reaktion auf ein Lebensmittel gezeigt hat?

Zunächst einmal: Keine Panik. Hier sind einige Dinge, die Sie tun können:

1. Rufen Sie sofort Ihren Arzt an. Schildern Sie ihm die Details. Erklären Sie genau, welche Symptome Ihr Baby hat und welches Lebensmittel Sie vermuten.

2. Wenn Sie vermuten, dass ein bestimmtes Lebensmittel die Beschwerden Ihres Babys verursacht, versuchen Sie, dieses Lebensmittel oder Getränk einige Tage lang wegzulassen. Verzichten Sie nicht auf zu viele Lebensmittel gleichzeitig, da es sonst schwierig sein kann, die Ursache des Problems zu finden.

3. Führen Sie ein Ernährungstagebuch. Notieren Sie darin alles, was Sie im Laufe des Tages essen und trinken, inklusive Uhrzeit. Halten Sie auch alle Reaktionen Ihres Babys fest (z. B. Weinen, Erbrechen, Hautausschläge, Veränderungen des Stuhlgangs). Beispiel: Sie haben heute Nachmittag Reis mit Krautsalat gegessen. Wenn Ihr Baby nachmittags unruhig wird oder weint, als hätte es Blähungen, notieren Sie das. Mithilfe eines solchen Tagebuchs können Sie und Ihr Arzt leicht herausfinden, welche Lebensmittel Ihr Baby nicht verträgt.

Sehr wichtig: Auch wenn es sehr selten vorkommt, sollten Sie bei Atembeschwerden, pfeifenden Atemgeräuschen, ungewöhnlichen Atemgeräuschen oder Symptomen wie Gesichtsschwellungen (z. B. Schwellungen der Lippen, der Zunge oder um die Augen) oder plötzlichem Hautausschlag oder Blasenbildung umgehend das nächste Krankenhaus aufsuchen oder den Notarzt rufen (z. B. 1990 Suwaseriya). Es könnte sich um eine lebensbedrohliche allergische Reaktion (Anaphylaxie) handeln.

Und wie sieht es mit Alkohol aus? Ist das immer noch dasselbe?

Das ist eine Frage, die sich viele Mütter stellen: „Darf ich etwas Alkohol trinken, weil ich stille?“

Ehrlich gesagt ist es am besten, ganz auf Alkohol zu verzichten, denn das ist am sichersten für die Gesundheit des Babys.

Wenn Sie jedoch nur gelegentlich eine sehr kleine, moderate Menge trinken möchten, beispielsweise ein Glas Wein bei einem besonderen Anlass, also wenn Sie innerhalb von 24 Stunden nur ein oder zwei Standardgetränke zu sich nehmen, stellt dies kein großes Problem dar. Sie sollten jedoch Geduld haben, bevor Sie Ihr Baby stillen.

Wie gelangt Alkohol in die Milch?

Beim Alkoholkonsum gelangt eine geringe Menge davon in den Blutkreislauf und auch in die Muttermilch. Die Alkoholmenge in der Muttermilch hängt von der Alkoholmenge im Blut ab.

Im Allgemeinen dauert es nach dem Konsum eines Standardgetränks (z. B. einer kleinen Dose Bier oder ca. 120 ml Wein) etwa 2 bis 3 Stunden , bis der Alkohol vollständig aus Ihrem Körper und Ihrer Muttermilch abgebaut ist. Das bedeutet, dass Sie nach einem Getränk mindestens 2–3 Stunden lang keine abgepumpte Muttermilch geben sollten. Bei zwei Getränken verlängert sich die Wartezeit auf 4–6 Stunden usw. Sie können Ihr Baby vor dem Alkoholkonsum stillen oder etwas Muttermilch abpumpen.

Was ist „Pump and Dump“?

Wenn Sie gelegentlich das Gefühl haben, zu viel trinken zu müssen, können Sie die Milch abpumpen und verwerfen . Dabei geben Sie Ihrem Baby die abgepumpte Milch erst, wenn der Alkohol aus Ihrem Körper abgebaut ist. Bevor Sie dies tun, sollten Sie sich jedoch mindestens einen Monat lang an das Stillen gewöhnt haben. Außerdem ist es nicht ratsam, dies regelmäßig zu tun. Durch das Abpumpen und Verwerfen wird der Alkohol nicht schneller aus Ihrem Blut abgebaut. Es bedeutet lediglich, dass die alkoholhaltige Milch nicht zu Ihrem Baby gelangt.

Zu viel Alkohol ist während der Stillzeit nicht ratsam. Selbst wenn Sie abpumpen und die Milch verwerfen, kann übermäßiger Alkoholkonsum Ihr Baby gefährden. Er kann Ihre Aufmerksamkeit und Reaktionsfähigkeit beeinträchtigen, was wiederum Ihre Fähigkeit, sich um Ihr Baby zu kümmern und auf seine Bedürfnisse einzugehen, beeinträchtigen kann. Darüber hinaus erhöht übermäßiger Alkoholkonsum das Risiko des Plötzlichen Kindstods (SIDS).Es ist auch ein Risikofaktor für den Plötzlichen Kindstod, also das Risiko, dass ein Baby im Schlaf plötzlich stirbt.

Sind manche Fischarten nicht immer noch unbedenklich zum Verzehr? Was hat es mit diesem Quecksilber auf sich?

Ja, darauf sollte man achten. Während der Schwangerschaft und Stillzeit sollten Sie den Verzehr von quecksilberreichen Fischarten vermeiden oder einschränken.

Warum ist Quecksilber so gefährlich?

Große Meeresfische (insbesondere große, langlebige Fische wie Schwertfisch, Hai, Königsmakrele und Makrele) können einen hohen Quecksilbergehalt aufweisen. Wenn Sie diese Fischarten essen, kann das Quecksilber über die Muttermilch in den Körper Ihres Babys gelangen. Hohe Quecksilberwerte können die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems Ihres Babys schädigen. Daher ist es sicherer, kleinere Fische (z. B. Makrele, Sardinen), Flussfische und Süßwasserfische zu essen. Wenn Sie große Meeresfische verzehren, beschränken Sie den Verzehr am besten auf einmal pro Woche (etwa 100–150 Gramm). Bei Fragen wenden Sie sich bitte an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme.

Und wie sieht es mit koffeinhaltigen Getränken wie Kaffee und Tee aus?

Wie beim Alkohol ist es auch beim Koffeinkonsum während der Stillzeit ratsam, diesen einzuschränken. Koffein ist nicht nur in Kaffee und Tee enthalten, sondern auch in Schokolade, Kakao, einigen Erfrischungsgetränken und manchen Schmerzmitteln.

Ein bis zwei Tassen Kaffee (etwa 200–300 Milligramm Koffein) pro Tag sind unbedenklich. Das entspricht etwa zwei bis drei Tassen Tee. Konsumiert Ihr Baby jedoch mehr koffeinhaltige Getränke, kann dies die Stimmung und den Schlaf beeinträchtigen. Es könnte ständig wach und unruhig sein, nicht schlafen wollen oder häufig aufwachen.

Wenn Sie also koffeinhaltige Lebensmittel wie Kaffee, Tee, Schokolade und einige Erfrischungsgetränke konsumieren, denken Sie daran: Am besten genießt man alles in Maßen.

Zum Schluss noch die wichtigsten Dinge, die Sie sich merken sollten.

Okay, fassen wir also noch einmal die wichtigsten Punkte unserer Besprechung zusammen:

• Ernähren Sie sich ausgewogen und nährstoffreich. Vergessen Sie nicht Obst, Gemüse, Getreide, Eiweiß und Kalzium. Integrieren Sie eine Vielfalt an farbenfrohen Lebensmitteln in Ihren Speiseplan.
• Sie benötigen täglich etwa 450–500 zusätzliche Kalorien. Nehmen Sie diese auf nährstoffreiche Weise zu sich, nicht nur in Form von leeren Kalorien.
• Trinken Sie ausreichend Wasser. Mindestens 8–10 Gläser pro Tag. Halten Sie eine Wasserflasche in der Nähe bereit.
• Nehmen Sie die von Ihrem Arzt empfohlenen Vitamine oder Nahrungsergänzungsmittel ein. Achten Sie besonders auf die Jodzufuhr .
• Wenn Sie vermuten, dass etwas, das Sie essen, Ihrem Baby schadet, führen Sie ein Ernährungstagebuch und sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Bei schweren Symptomen wie Atemnot oder Gesichtsschwellungen sollten Sie umgehend ins Krankenhaus fahren.
• Reduzieren Sie den Alkoholkonsum so weit wie möglich oder stellen Sie ihn vollständig ein.Wenn Sie Alkohol trinken, dann nur sehr wenig und füttern Sie Ihr Baby einige Stunden vorher (mindestens 2–3 Stunden vorher). Vermeiden Sie unbedingt starken Alkoholkonsum!
• Beschränken Sie den Verzehr großer Fische mit hohem Quecksilbergehalt . Kleine Fische, insbesondere Flussfische, sind besser geeignet.
• Beschränken Sie Ihren Koffeinkonsum auf maximal 1-2 Tassen Kaffee oder 2-3 Tassen Tee pro Tag.

Letztendlich ist jede Mutter und jedes Baby anders. Wenn Sie Fragen oder Zweifel haben, versuchen Sie nicht, selbst zu denken, sondern wenden Sie sich an Ihren Arzt oder Ihre Hebamme. Sie werden Ihnen helfen. Stillen ist das wertvollste Geschenk, das Sie Ihrem Baby machen können! Gehen Sie also mit Freude und Zuversicht auf diese Reise.

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