Bringen Sie die Essgewohnheiten Ihres Kindes auf den richtigen Weg? (Gesunde Ernährung für Kinder) 10 wichtige Tipps für Eltern!

Liebe Eltern, kennen Sie das Problem mit dem Essen bei Kindern? „Mein Kind isst nicht richtig“, „Es mag kein Gemüse“, „Bei der riesigen Auswahl an Lebensmitteln heutzutage, von Ernährungspyramiden bis hin zu den neuesten Trends, ist es schwer zu wissen, was gesund und was ungesund ist, oder?“ Das kann ganz schön verwirrend sein. Aber es gibt gute Nachrichten! Sie brauchen kein Ernährungsstudium, um Ihrem Kind gesunde Essgewohnheiten beizubringen und ihm zu einem gesunden Gewicht zu verhelfen. Hier sind ein paar einfache, aber wichtige Tipps. Wenn Sie diese befolgen, können Sie Ihren Kindern gute Essgewohnheiten vermitteln.

Eltern, sollten wir uns wegen dieser 10 Dinge Sorgen machen?

Hier sind zehn sehr wichtige Dinge, die wir alle in Bezug auf die Essgewohnheiten von Kindern beachten sollten. Wenn Sie diese Dinge richtig machen, werden Sie einen großen Unterschied feststellen.

1. Sie entscheiden, welche Lebensmittel zu Ihnen nach Hause geliefert werden!

Kurz gesagt, Sie müssen entscheiden, welche Lebensmittel Sie mit nach Hause bringen und wann Sie sie Ihren Kindern geben. Sie wissen ja, Kinder wünschen sich unterschiedliche Sachen, unterschiedliche Farben. Manchmal sind diese Wünsche sogar weniger nahrhaft. Als Erwachsener sollten Sie aber letztendlich entscheiden, welche Lebensmittel Sie zu Hause vorrätig haben. Keine Sorge, Kinder haben keinen Hunger. Sie essen, was zu Hause ist, im Kühlschrank, im Vorratsschrank. Stellen Sie sich vor, Sie bringen nur Obst, Gemüse und nährstoffreiches Getreide mit nach Hause – dann müssen sie auch nur das essen. Wenn ihr Lieblingssnack nicht so gesund ist, ist es in Ordnung, ab und zu etwas davon mitzubringen. Dann denken sie nicht: „Oh, das dürfen sie nicht essen“, und sie fühlen sich nicht benachteiligt. Hauptsache ist aber, dass Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu Hause haben. Das ist der erste und wichtigste Schritt.

2. Lassen Sie sie aus den von Ihnen angebotenen Dingen auswählen.

Zweitens sollten Sie Ihr Kind aus den mitgebrachten und zubereiteten, nahrhaften Lebensmitteln auswählen lassen, was es mag, und ihm die Wahl lassen, wie viel es essen möchte. Geben Sie Ihrem Kind also ein gewisses Mitspracherecht bei der Auswahl der Speisen, die Sie ihm zu den Mahlzeiten anbieten. Das mag manchen etwas zu viel Freiheit erscheinen. Sie denken vielleicht: „Oh je, wenn ich ihm das erlaube, isst er ja gar nichts.“ Aber keine Sorge! Wenn Sie den ersten Schritt richtig machen und nur gesunde, nahrhafte Lebensmittel mit nach Hause bringen, wird Ihr Kind diese auch wählen. Es ist außerdem sehr wichtig, feste Essens- und Zwischenmahlzeiten einzuhalten. So weiß Ihr Kind, wann es etwas zu essen gibt. Diese Methode gibt Ihrem Kind die Freiheit, selbst zu entscheiden, und hilft ihm, eine positive Einstellung zum Essen zu entwickeln.

3. Vergiss die Regel „Iss, bis der Teller leer ist!“

Viele unserer Eltern wurden mit der Regel erzogen, dass man seinen Teller leer essen muss. Doch diese Methode lehrt Kinder nicht, auf ihren Körper zu hören. Ein Kind sollte aufhören zu essen, wenn es satt ist.Wenn Kinder lernen, auf die Signale ihres Körpers zu achten und zu erkennen, wann sie satt sind, hören sie auf, unnötig zu essen. Werden sie zum Essen gezwungen, verlieren sie das Interesse am Essen und können die Signale ihres Körpers nicht mehr deuten. Stellen Sie sich vor, wie wertvoll es für ihr ganzes Leben wäre, wenn sie schon früh lernen würden, die benötigte Menge zu essen! Zwingen Sie sie also nicht, ihren Teller leer zu essen.

4. Am besten fängt man schon in jungen Jahren damit an.

Die Vorlieben und Abneigungen von Kindern in Bezug auf Essen entwickeln sich schon sehr früh. Manchmal geht es schneller, als man denkt, denn Babys beginnen bereits früh, diese Gewohnheiten zu entwickeln. Deshalb sollten Sie ihnen so früh wie möglich verschiedene Lebensmittel anbieten. Anstatt sie an immer dasselbe zu gewöhnen, geben Sie ihnen Speisen mit unterschiedlichen Geschmacksrichtungen, Aussehen und Gerüchen. Manchmal dauert es ein oder zwei Tage, bis ein Kind ein neues Lebensmittel akzeptiert. Manchmal muss man dasselbe Essen mehrmals zubereiten, bis es ihm schmeckt. Keine Sorge, erzwingen Sie nichts. Geben Sie Ihrem Kind einfach jedes Mal ein paar kleine Bissen. Wenn Ihr Kind schon etwas älter ist, sagen Sie liebevoll: „Mein Sohn/Meine Tochter, probier doch mal einen Bissen.“ Diese Vielfalt hilft Kindern, sich später zu gesunden Allesessern zu entwickeln.

5. Sollten wir die Kinderkarte etwas abändern?

Wer sagt denn, dass Kinder nur Hotdogs, Pizza, Burger und Nudeln mit Käse mögen? Meistens denken wir Erwachsenen genau das. Dabei sind Kinder viel offener für Neues, als wir denken. Besonders wenn die ganze Familie essen geht, sollten Sie sie ermutigen, neue Gerichte zu probieren. Geben Sie ihnen etwas von dem, was Sie bestellt haben, oder bestellen Sie eine kleine Vorspeise zum Probieren. Sie werden überrascht sein, wie gut es ihnen schmeckt! Wenn Sie mal etwas anderes als die üblichen Gerichte probieren und ihnen neue Geschmacksrichtungen vorstellen, erweitern Sie ihren Speiseplan.

6. Achten Sie auf den Kaloriengehalt von Getränken.

Wir müssen nicht nur auf unsere Ernährung achten, sondern auch auf unsere Getränke. Limonaden, zuckerhaltige und gefärbte Getränke liefern Kindern unnötige Kalorien. Wenn sie sich mit solchen Getränken satt trinken, essen sie oft weniger nahrhafte Hauptmahlzeiten. Das ist ein großes Hindernis für eine gesunde Ernährung. Was sind also die besten Getränke? Wasser und Milch sind ideal für Kinder. Fruchtsaft ist am besten, wenn er 100 % natürlich ist, aber man sollte ihn nicht in zu großen Mengen geben. Besonders für Vorschulkinder reichen 120 bis 180 Milliliter Fruchtsaft pro Tag aus. Gewöhnen Sie Ihre Kinder daher daran, sauberes Wasser und Milch zu trinken, anstatt Getränke mit unnötigem Zucker und Kalorien.

7. Geben Sie Süßigkeiten einen festen Platz.

Süßigkeiten sind etwas, das nicht nur Kinder lieben, sondern uns alle. Es spricht nichts dagegen, einem Kind ab und zu eine Süßigkeit oder ein Dessert zu geben.Das Problem ist jedoch, dass diese Süßigkeit einen höheren Stellenwert erhält als die Hauptmahlzeit oder als Belohnung fürs Essen. Stellen Sie sich vor: Wenn Sie sagen: „Wenn du alles aufisst, bekommst du Eis“, denkt das Kind automatisch, dass das Eis das Wertvollste ist und dass Gemüse und Reis nur Hindernisse auf dem Weg dorthin darstellen. Dann misst das Kind dem Cupcake natürlich einen höheren Wert bei als dem Brokkoliröschen. Versuchen Sie daher, so neutral wie möglich mit Lebensmitteln umzugehen. Anstatt ein Lebensmittel als gut und ein anderes als schlecht zu bezeichnen, vermitteln Sie die Wichtigkeit einer ausgewogenen Ernährung.

„Der Zweck einer Mahlzeit sollte darin bestehen, den Magen zu füllen und Nährstoffe zuzuführen, nicht darin, ein Dessert zu gewinnen.“

8. Denk daran: Essen ist nicht Liebe!

Das ist ein sehr wichtiger Punkt. Oftmals benutzen wir unbewusst Essen, um unseren Kindern eine Freude zu machen und ihnen Liebe zu zeigen. Wir sagen Dinge wie: „Nicht weinen, ich gebe dir Schokolade“ oder „Wenn du brav bist, bekommst du Eis“. Doch wenn wir Essen auf diese Weise einsetzen, können Kinder sich daran gewöhnen, Essen als Bewältigungsstrategie für Stress, Traurigkeit oder andere starke Gefühle zu nutzen. Das nennt man „emotionales Essen“. Deshalb sollten wir bessere Wege finden, unsere Liebe und Zuneigung auszudrücken. Anstatt Essen zu benutzen, umarmen wir unsere Kinder, loben ihre guten Leistungen, verbringen Zeit mit ihnen und schenken ihnen Aufmerksamkeit. Das ist tausendmal wertvoller als Essen.

9. Kinder machen das, was du machst – du bist das beste Vorbild!

Das ist nicht verwunderlich. Kinder lernen durch unser Vorbild, nicht durch unsere Worte. Wenn Sie Ihren Kindern gesunde Essgewohnheiten beibringen möchten, müssen Sie diese selbst vorleben. Seien Sie ein gutes Beispiel. Essen Sie selbst nährstoffreiche Lebensmittel, wählen Sie gesunde Snacks, essen Sie gemeinsam mit der ganzen Familie am Tisch und lassen Sie keine Mahlzeiten aus. Wenn Sie eine Packung Kekse statt Obst essen, wie soll Ihr Kind dann Obst mögen? Wenn Sie beim Essen fernsehen, wie soll Ihr Kind dann lernen, ordentlich am Tisch zu sitzen und zu essen? Gehen Sie also mit gutem Beispiel voran.

10. Reduzieren Sie die Zeit, die Sie vor Bildschirmen wie Fernsehern und Handys verbringen.

Heutzutage sind nicht nur Kinder, sondern wir alle von Bildschirmen wie Fernseher, Computer und Smartphone abhängig. Doch mit zunehmender Bildschirmzeit steigt auch das unbewusste Naschen. Gleichzeitig bleibt weniger Zeit für körperliche Aktivität. Studien haben gezeigt , dass Kinder, die weniger Zeit vor Bildschirmen verbringen, sogar einen geringeren Körperfettanteil haben. Wenn die Bildschirmzeit begrenzt ist, haben Kinder mehr Zeit zum Spielen, Toben und für andere aktive Aktivitäten. Das ist sehr gut für ihre Gesundheit. Achten Sie daher darauf, wie viel Zeit Ihre Kinder täglich vor Bildschirmen verbringen.

Zusammenfassend lässt sich sagen: Folgendes sollten Sie sich merken! (Kernaussage)

Okay, nach dem, was wir besprochen haben, ist Ihnen wahrscheinlich klar geworden, dass es gar nicht so schwer ist, Kindern gute Essgewohnheiten beizubringen. Es erfordert lediglich viel Engagement, Geduld und Liebe.

Folgende Punkte sind besonders wichtig:

• Sie haben die Macht zu entscheiden, welche Lebensmittel Sie mit nach Hause bringen. Bewahren Sie nährstoffreiche Lebensmittel zu Hause auf.
• Lassen Sie Ihr Kind aus den von Ihnen angebotenen guten Optionen wählen.
• Vergiss die Regel „Iss, bis dein Teller leer ist“. Erlaube dir aufzuhören, wenn du satt bist.
• Führen Sie schon frühzeitig verschiedene Lebensmittel ein.
• Nutze Essen nicht, um Liebe auszudrücken. Schenke stattdessen Zuneigung und Aufmerksamkeit.
• Seien Sie selbst ein gutes Vorbild. Wenn Sie sich gesund ernähren, werden Ihre Kinder es Ihnen gleichtun.
• Reduzieren Sie die Bildschirmzeit und ermutigen Sie Kinder zu mehr Bewegung.

Wenn Sie diese einfachen Tipps in Ihren Alltag integrieren, wird Ihr Kind zweifellos zu einem gesunden, glücklichen Menschen mit guten Essgewohnheiten heranwachsen. Alles Gute für Sie auf diesem Weg!

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