Was kann man gegen Wadenkrämpfe in der Schwangerschaft tun? Lasst uns darüber sprechen!

Sie erleben in diesen Tagen wahrscheinlich viel Aufregung und ein wenig Unbehagen, weil Sie ein Baby erwarten, richtig? Wadenkrämpfe, oder wie wir sie nennen, Taubheitsgefühle in den Beinen, sind keine Seltenheit. Manchmal können diese so schmerzhaft sein, dass sie Sie mitten in der Nacht aufwecken. Aber keine Sorge, meistens ist es nichts Ernstes. Heute sprechen wir über Wadenkrämpfe und was Sie dagegen tun können.

Warum rollen meine Beine während der Schwangerschaft?

Viele Schwangere, besonders im zweiten und dritten Trimester , verspüren mitten in der Nacht einen stechenden Schmerz in den Unterschenkeln oder der Leistengegend. Ärzte können die genaue Ursache oft nicht feststellen. Umgangssprachlich wird dies scherzhaft als „Wadenkrampf“ bezeichnet, was einen starken Schmerz in der Leistenmuskulatur beschreibt. Stellen Sie sich vor, Sie schlafen tief und fest und wachen plötzlich mit heftigen Schmerzen auf, die sich anfühlen, als würden sich Ihnen die Haare zu Berge stehen … Sie können das Unbehagen in diesem Moment kaum beschreiben, oder? Die gute Nachricht ist jedoch, dass diese Schmerzen in der Regel nach einer Weile wieder verschwinden .

Es gibt ein paar kleinere Gründe, die meiner Meinung nach eine Rolle spielen könnten:

• Gewichtszunahme nach der Geburt: Mit dem Wachstum Ihres Babys steigt auch die Belastung Ihrer Beine. Zudem kann die wachsende Gebärmutter Druck auf die Blutgefäße und Nerven ausüben, die zu Ihren Beinen führen.
• Dehydrierung: Zu wenig Wasser zu trinken, kann die Muskelfunktion beeinträchtigen. Während der Schwangerschaft benötigen Sie mehr Wasser.
• Nährstoffmängel: Manchmal besteht die Annahme, dass Haarausfall durch einen Mangel an Mineralien wie Kalzium oder Magnesium verursacht werden kann.
• Müdigkeit: Sie kann auch durch die Müdigkeit in den Beinen verursacht werden, wenn man abends nach einem anstrengenden Arbeitstag schlafen geht.

Was kann man gegen Beinkrämpfe tun?

Wenn Sie dieses Rollen der Beine ebenfalls stört, versuchen Sie Folgendes:

Probieren Sie diese Dinge aus, bevor Sie ins Bett gehen.

• Wadenmuskeldehnung: Dehnen Sie Ihre Waden vor dem Schlafengehen. Achten Sie dabei unbedingt darauf, dass Ihre Zehen nicht nach vorne zeigen, da dies die Wadenmuskulatur zusätzlich belasten kann. Halten Sie Ihr Bein einfach gestreckt und ziehen Sie die Zehenspitzen in Richtung Knie. Wiederholen Sie diese Übung mehrmals.

Was Sie schnell tun können, wenn Ihnen die Haare ausfallen

Sollten Sie plötzlich nachts oder tagsüber Haarausfall bemerken, geraten Sie nicht in Panik und versuchen Sie Folgendes:

1. Bein strecken: Halten Sie das schmerzende Bein so gerade wie möglich.

2. Ziehen Sie Ihren Fuß hoch: Ziehen Sie Ihre Zehen nach vorn in Richtung Ihres Knies, als ob jemand auf Ihre Fußsohle drückt. Dadurch wird der verspannte Muskel gedehnt.

3.Sanfte Massage: Massieren Sie die schmerzende Stelle sanft mit den Händen. Am besten massieren Sie von unten nach oben, also in Richtung Herz .

4. Gehen Sie ein wenig herum: Sobald die Schmerzen etwas nachgelassen haben, gehen Sie, wenn möglich, ein wenig herum.

5. Wärme anwenden: Legen Sie eine Wärmflasche oder ein in heißes Wasser getränktes Tuch auf die betroffene Stelle. Dies entspannt die Muskeln und lindert die Schmerzen. Achten Sie jedoch darauf, dass es nicht zu heiß ist.

Denken Sie daran: Wenn Sie diese Dinge tun, sollten Sie sie auf eine Weise ausführen, die sich für Sie angenehm anfühlt und die Schmerzen nicht verstärkt .

Kümmern Sie sich im Laufe des Tages darum.

• Trinken Sie viel Wasser: Versuchen Sie, täglich mindestens 8–10 Gläser Wasser zu trinken. Der Körper benötigt während der Schwangerschaft mehr Flüssigkeit. Wenn Sie nicht genug trinken, steigt das Risiko für Haarausfall.
• Trainieren Sie nach ärztlicher Anweisung: Wenn Ihr Arzt es Ihnen erlaubt, können Sie regelmäßig leichte Bewegung machen . Beispielsweise können Spaziergänge oder für Schwangere geeignete Yogaübungen die Durchblutung Ihrer Beine verbessern und das Risiko von Wadenkrämpfen verringern.
• Achten Sie auf Ihre Ernährung: Nehmen Sie kalziumreiche Lebensmittel (Milch, Joghurt, Käse, grünes Gemüse) und magnesiumreiche Lebensmittel (Getreide, Nüsse, Bananen) in Ihren Speiseplan auf.

Fragen Sie Ihren Arzt nach Nahrungsergänzungsmitteln.

Manchmal empfiehlt Ihr Arzt Ihnen Kalzium- oder Magnesiumpräparate. Diese sollten Sie jedoch niemals eigenmächtig in der Apotheke einnehmen . Während der Schwangerschaft sollten Sie Medikamente und Nahrungsergänzungsmittel nur nach ärztlicher Rücksprache einnehmen, da einige Substanzen dem Baby schaden können. Ihr Arzt wird Sie untersuchen und entscheiden, ob Sie diese Präparate wirklich benötigen.

Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?

Obwohl dieses Rollen der Beine in den meisten Fällen normal ist, kann es manchmal ein Anzeichen für eine andere, ernstere Erkrankung sein. Daher sollten Sie bei Auftreten eines der folgenden Symptome unbedingt umgehend einen Arzt aufsuchen :

• Wenn die Beinschmerzen überhaupt nicht verschwinden: Wenn Sie die oben genannten Maßnahmen ergriffen haben und die Schmerzen auch nach Stunden noch bestehen.
• Wenn die Schmerzen sehr stark sind: unerträglich, viel schmerzhafter als ein normales Haarewerfen.
• Wenn Ihr Bein geschwollen, gerötet und warm ist, kann dies ein Anzeichen für eine Thrombose (tiefe Venenthrombose – TVT) sein. Obwohl sie in der Schwangerschaft selten vorkommt, erfordert sie eine sofortige Behandlung.
• Wenn Sie Schwierigkeiten beim Gehen haben: Wenn Sie nicht richtig gehen können, sei es aufgrund von Schmerzen oder aus einem anderen Grund.

In solchen Momenten ist es am sichersten , einen Arzt aufzusuchen und sich untersuchen zu lassen. Dann können Sie beruhigt sein, dass kein Grund zur Sorge besteht.

Die wichtigsten Dinge, die man sich merken sollte (Kernaussage)

Okay, fassen wir also noch einmal einige wichtige Punkte aus unserem Gespräch zusammen:

• Das Übereinanderschlagen der Beine ist in der Schwangerschaft häufig , aber es gibt Möglichkeiten, die Beschwerden zu lindern.
• Machen Sie es sich zur Gewohnheit, vor dem Schlafengehen abends die Beine zu dehnen (ohne dabei die Zehen nach vorne zu strecken).
• Bei eingewachsenen Haaren das Bein strecken, den Fuß hochziehen und die Stelle massieren.
• Trinken Sie über den Tag verteilt ausreichend Wasser und achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung.
• Führen Sie leichte Übungen gemäß den Anweisungen Ihres Arztes durch.
• Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne vorher Ihren Arzt zu konsultieren.
• Wenn die Beinschmerzen stark sind, nicht nachlassen oder von Symptomen wie Schwellung, Rötung oder Wärme begleitet werden , sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Sie sind auf diesem Weg nicht allein. Egal welche Schwierigkeiten Sie haben, scheuen Sie sich nicht, mit Ihrem Arzt oder Ihrer Familie darüber zu sprechen. Alles wird gut!

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