Ist Ihnen der Begriff „Ermüdungsbruch“ bekannt? Sprechen wir darüber!

Hallo! Wie geht es Ihnen? Heute sprechen wir über ein etwas anderes Thema, das aber für viele von Ihnen wichtig sein dürfte. Haben Sie manchmal das Gefühl, dass bestimmte Körperteile, insbesondere Ihre Knochen, einfach schmerzen, als ob etwas nicht stimmt? Genau darum geht es heute. Wir nennen das eine „Stressfraktur“. Der Name klingt vielleicht kompliziert, aber wir erklären es Ihnen ganz einfach.

Was ist eine Stressfraktur?

Vereinfacht gesagt, ist eine Stressfraktur ein sehr kleiner, feiner Riss in einem Knochen oder einem Knochenfragment. Man kann es sich wie einen Riss in einer Platte vorstellen. Es handelt sich nicht um einen schwerwiegenden Bruch, aber er kann unbehandelt Probleme verursachen. Diese Risse sind so klein, dass sie selbst im Frühstadium manchmal schwer zu erkennen sind, sogar auf einem Röntgenbild.

Warum entstehen solche Ermüdungsbrüche?

Okay, jetzt fragt ihr euch wahrscheinlich: „Warum passiert das bloß?“ Dafür gibt es mehrere Hauptgründe. Schauen wir sie uns an.

Das Gleiche weiterhin tun

Dies ist häufig die Hauptursache für eine Ermüdungsfraktur. Stellen Sie sich vor, Sie trainieren für eine Sportart, zum Beispiel Laufen, ein Sprungspiel (wie Basketball oder Netball) oder Tanzen. Bei diesen Aktivitäten wird derselbe Knochen ständig belastet. Es ist, als würde man immer wieder an derselben Stelle getroffen. Mit der Zeit kann der Knochen dieser Belastung nicht mehr standhalten, und es kann ein kleiner Riss entstehen.

• Für Sporteinsteiger: Wenn man plötzlich mit zu intensivem Training beginnt, ist der Körper die Belastung möglicherweise nicht gewohnt. Stellen Sie sich vor, jemand, den Sie noch nie getroffen haben, würde plötzlich kilometerweit laufen – Ihre Beinknochen könnten damit überfordert sein.
• Athleten, die ihr Training intensivieren: Dieses Risiko besteht, wenn Sie Trainingszeit und -intensität in der Wettkampfvorbereitung plötzlich erhöhen. Ihr Körper braucht Zeit, sich an die neue Belastung anzupassen.

Knochenschwäche

Das andere Hauptproblem ist der Verlust der Knochenfestigkeit. Dieser kann durch verschiedene Faktoren verursacht werden:

• Nährstoffmängel: Bekommt der Körper nicht genügend Nährstoffe, die für die Knochenfestigkeit unerlässlich sind, insbesondere Kalzium und Vitamin D, können die Knochen schwach werden. Dann kann es selbst bei geringer Belastung zu einer Stressfraktur kommen. Manche Menschen nehmen möglicherweise nicht genügend Nährstoffe auf, weil sie ihre Ernährung kontrollieren.
• Bestimmte Erkrankungen: Beispielsweise haben Menschen mit Erkrankungen, die zu Knochenschwund und -schwäche führen, wie Osteoporose, ein erhöhtes Risiko. Sie können selbst bei normalen Alltagsaktivitäten Ermüdungsbrüche erleiden. Auch Frauen mit bestimmten Hormonstörungen können ein erhöhtes Risiko haben.

Die Hauptursache hierfür ist also der anhaltende Druck, der auf einen Knochen über seine Belastbarkeit hinaus ausgeübt wird. Es ist wie bei einem Draht, der bricht, wenn er immer wieder an derselben Stelle gebogen wird.

Was sind die Symptome einer Stressfraktur? Wie erkennt man sie?

Vielleicht fragen Sie sich nun: „Woher weiß ich, ob ich das habe?“ Es gibt mehrere Symptome, die häufig bei dieser Erkrankung auftreten. Allerdings treten diese Symptome nicht bei jedem gleich auf, und manche Menschen verspüren nur ein oder zwei davon.

• Schmerzen beim Sport: Dies ist das Hauptsymptom . Sie verspüren Schmerzen während des Sports oder beim Training. Anfangs treten diese Schmerzen möglicherweise nur während des Sports auf und lassen nach dem Aufhören wieder nach. Verschlimmert sich der Zustand jedoch, können die Schmerzen auch nach dem Sport anhalten, manchmal sogar im Stehen oder im Schlaf.
• Druckempfindlichkeit: Wenn Sie auf die schmerzende Stelle drücken oder sie berühren, können Sie Schmerzen verspüren. Manchmal können Sie in diesem Bereich einen kleinen Knoten ertasten.
• Schwellung und Rötung: Manchmal kann der schmerzende Bereich leicht geschwollen und sogar gerötet sein. Dies ist jedoch kein häufiges Symptom. Er kann sich auch etwas wärmer anfühlen als die andere Seite.

Wo im Körper treten Stressfrakturen am häufigsten auf?

Stressfrakturen treten am häufigsten in den Knochen des Unterschenkels und des Fußes auf, da dort beim Laufen, Springen und Gehen der größte Druck wirkt.

• Schienbein: Der große Knochen im Unterschenkel, unterhalb des Knies, auf der Großzehenseite. Ermüdungsbrüche treten häufig bei Läufern auf.
• Mittelfußknochen: Dies sind die langen Knochen in unseren Füßen, die mit unseren Zehen verbunden sind. Sie kommen besonders häufig bei Tänzern und Balletttänzern vor.
• Fersenbein (Calcaneus): Es kann auch im Fersenbein auftreten, insbesondere bei Personen, die Sportarten ausüben, bei denen Sprünge aus großer Höhe erforderlich sind.
• Kahnbein: Ein kleiner Knochen an der Innenseite des Fußrückens. Auch hier kann es sich um eine Ermüdungsfraktur handeln, die jedoch einige Zeit zum Heilen benötigt und daher besondere Vorsicht erfordert.

Aber nicht nur an diesen Stellen, sondern auch an anderen Knochen im Körper kann es zu Stressfrakturen kommen. Zum Beispiel:

• Handgelenksknochen: Bei Menschen, die Sportarten mit Gewichtheben betreiben, wie zum Beispiel Tennis, können Handgelenksknochen entstehen.
• Wirbelsäule: Menschen, die Sportarten wie Gymnastik betreiben, Gewichte heben oder im Cricket schnelle Bowler einsetzen, können eine Erkrankung entwickeln, die als „Spondylolyse“ bezeichnet wird.
• Rippen: Ruderer können, genau wie Golfer, Rippenbrüche erleiden.

Wann sollten wir diesbezüglich ärztlichen Rat einholen?

Wenn Sie eines oder mehrere der oben genannten Symptome haben, insbesondere wenn die Schmerzen, die Sie während des Trainings verspüren, nach einigen Tagen nicht nachlassen, ist es auf jeden Fall ratsam, einen Arzt um Rat zu fragen.

Das Wichtigste ist: Wenn Sie solche Schmerzen haben, gehen Sie nicht einfach davon aus, dass sie nach ein paar Tagen wieder verschwinden. Denn eine sogenannte Ermüdungsfraktur, die als kleiner Riss beginnt, kann sich zu einem vollständigen Bruch entwickeln, wenn Sie den Knochen weiterhin belasten. Dann verlängert sich die Heilungszeit und die Behandlung kann komplizierter werden.

Der Arzt wird Sie nach Ihren Symptomen und Ihren Aktivitäten befragen und Sie untersuchen. Gegebenenfalls wird er eine Röntgenaufnahme anordnen. Manchmal ist eine Stressfraktur jedoch zunächst nicht auf dem Röntgenbild sichtbar. In diesem Fall kann der Arzt eine aussagekräftigere Untersuchung, wie beispielsweise eine MRT, empfehlen. Auch eine Knochenszintigrafie kann mitunter zur Diagnose beitragen.

Wie kann man sich vor einer Stressfraktur schützen?

Vielleicht denken Sie: „Oh je, das wäre ein Problem, wenn mir das passieren würde. Ich weiß ja nicht, ob es mir überhaupt passieren wird.“ Keine Sorge. Es gibt einiges, was wir tun können, um uns vor so einer Situation zu schützen.

• Steigern Sie Ihr Training schrittweise: Wenn Sie mit dem Training noch nicht so vertraut sind, sollten Sie Trainingszeit und -intensität langsam und schrittweise erhöhen. Es empfiehlt sich, das Trainingsvolumen nicht um mehr als 10 % pro Woche zu steigern. Es ist nicht ratsam, den Körper auf einmal mit zu viel Gewicht zu belasten. Geben Sie Ihrem Körper Zeit, sich an die neue Belastung zu gewöhnen.
• Geeignetes Schuhwerk: Tragen Sie Schuhe, die für die jeweilige Sportart oder Übung geeignet und in gutem Zustand sind. Ersetzen Sie Ihre Schuhe, wenn sie alt und abgenutzt sind. Dies trägt dazu bei, den Druck auf Ihre Füße und Beine zu verringern.
• Eine ausgewogene Ernährung: Wir haben bereits über die Bedeutung von Kalzium und Vitamin D für die Knochengesundheit gesprochen. Essen Sie daher kalziumreiche Lebensmittel wie Milch, Joghurt, Käse, grünes Gemüse (Spinat, Grünkohl), kleine Fische (z. B. Heilbutt, Sardinen), Soja und Mandeln. Die beste Vitamin-D-Quelle ist das Morgenlicht. Essen Sie außerdem Vitamin-D-haltige Lebensmittel (fetter Fisch, Eigelb). Bei Bedarf können Sie unter ärztlicher Aufsicht zusätzlich Kalzium und Vitamin D einnehmen.
• Abwechslungsreiches Training: Anstatt immer wieder die gleiche Übung zu machen, sollten Sie Ihr Trainingsprogramm variieren. Wenn Sie beispielsweise Läufer sind, versuchen Sie, ein paar Mal pro Woche zu schwimmen oder Rad zu fahren, um eine zu starke Belastung derselben Muskelgruppen zu vermeiden.
• Hören Sie auf Ihren Körper: Wenn Sie beim Sport Schmerzen verspüren, ignorieren Sie diese nicht. Beenden Sie das Training sofort und ruhen Sie sich aus.Wenn Sie trotz Schmerzen weiter trainieren, wird sich die Situation nur verschlimmern.
• Sorgen Sie für ausreichend Ruhe: Schlafen und erholen Sie sich täglich ausreichend, sowohl während als auch nach dem Training. Ruhe ist unerlässlich für die Regeneration des Körpergewebes. Gönnen Sie sich eine gute Nachtruhe, insbesondere nach Tagen intensiven Trainings.

Hier sind also einige Dinge, die Sie sich aus unserem heutigen Gespräch merken sollten...

Okay, jetzt verstehen Sie wahrscheinlich, dass eine „Stressfraktur“ ein kleiner Riss im Knochen ist und dass sie hauptsächlich durch den Druck und die Schwächung des Knochens aufgrund kontinuierlicher, sich wiederholender Belastung verursacht wird.

Denken Sie daran: Auf Ihren Körper zu hören ist das Wichtigste. Ignorieren Sie Schmerzen nicht. Besonders wenn sie sportbedingt sind, könnten sie ein Anzeichen für eine Ermüdungsfraktur sein.

Wir sprachen auch darüber, wie man sich vor dieser Erkrankung schützen kann. Dinge wie ein allmählicher Einstieg ins Training, eine gesunde Ernährung und das Tragen geeigneter Schuhe können dieses Risiko verringern.

Wenn Sie glauben, eines dieser Symptome zu haben, suchen Sie bitte einen Arzt auf. Das hilft Ihnen, schnell wieder gesund zu werden und eine Verschlimmerung der Erkrankung zu verhindern. Ich wünsche Ihnen gute Besserung!

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