Wie lebt man mit Rückenschmerzen?

Müssen Sie morgens nach dem Aufstehen plötzlich Ihren Rücken schmerzverzerrt halten? Oder fällt es Ihnen schwer, sich aufzurichten und die Schmerzen zu lindern? Rückenschmerzen sind ein weit verbreitetes Problem in unserem Land und können den Alltag stark beeinträchtigen. Deshalb sprechen wir heute darüber, wie man mit plötzlich auftretenden, starken Rückenschmerzen (akuten Rückenschmerzen) umgeht und was man tun kann, um schnell wieder gesund zu werden.

Das Wichtigste, was man zuerst verstehen sollte

Das wichtigste Geheimnis für eine schnelle Genesung von Rückenschmerzen liegt darin, die natürliche Krümmung (Hohlkehle oder Lordose) der Wirbelsäule zu erhalten. Indem Sie diese leichte Krümmung im unteren Bereich Ihrer Wirbelsäule unterstützen, können Sie sich schnell erholen.

Wenn die Schmerzen während dieser Übungen zunehmen oder in die Beine ausstrahlen, brechen Sie die Übungen sofort ab. Suchen Sie in diesem Fall unbedingt Ihren Arzt auf.

Achten Sie beim Sitzen auf Folgendes.

Da wir den größten Teil unseres Tages im Sitzen verbringen, ist richtiges Sitzen sehr wichtig, wenn man Rückenschmerzen hat.

• Verkürzen Sie Ihre Sitzzeit so weit wie möglich. Sitzen Sie nicht lange am Stück. Stehen Sie alle 10–15 Minuten auf und bewegen Sie sich.
• Stützen Sie beim Sitzen die natürliche Krümmung Ihres unteren Rückens. Dies kann durch ein zusammengerolltes Handtuch oder ein kleines Kissen erreicht werden.
• Hüfte und Knie sollten einen 90-Grad-Winkel bilden. Verwenden Sie gegebenenfalls eine Fußstütze. Schlagen Sie die Beine nicht übereinander , die Füße bleiben flach auf dem Boden.
• Vermeiden Sie es, auf weichen, nachgiebigen Stühlen wie Sofas zu sitzen. Diese stützen Ihre Wirbelsäule nicht und verleiten zu einer gekrümmten Haltung. Benutzen Sie stattdessen einen stabilen Stuhl mit Armlehnen, der Ihren Rücken gerade hält .
• Wenn Sie im Büro arbeiten, stellen Sie die Höhe Ihres Stuhls und Schreibtischs auf eine für Sie bequeme Höhe ein. Achten Sie beim Arbeiten auf eine gerade Haltung, stützen Sie Ihre Ellbogen auf den Armlehnen des Schreibtischs oder Stuhls ab und entspannen Sie Ihre Schultern.
• Wenn Sie auf einem Drehstuhl sitzen, greifen Sie nicht nach Gegenständen, indem Sie Ihre Hüften drehen. Drehen Sie Ihren ganzen Körper in diese Richtung.
• Stehen Sie beim Aufstehen zunächst aufrecht hin und strecken Sie sich dabei vom Stuhl nach vorn. Vermeiden Sie es, sich in der Taille nach vorn zu beugen. Beugen Sie sich beim Aufstehen leicht nach hinten, um Ihren Rücken etwas zu dehnen.

Wie man richtig sitzt ohne Rückenlehne

Setzen Sie sich auf einen Stuhl und beugen Sie sich vollständig nach vorn. Strecken Sie dann Ihren Rücken so weit wie möglich, sodass die natürliche Krümmung Ihres Rückens maximal ist. Halten Sie diese Position einige Sekunden lang und entspannen Sie sich dann leicht (etwa 10 Grad). Das ist die beste Position für Ihren Rücken.

Wie Sie Ihren Rücken beim Autofahren schützen können

Selbst beim Autofahren lastet ein starker Druck auf dem Rücken.

• Wie bereits erwähnt, sollten Sie beim Sitzen eine Lendenrolle oder ein zusammengerolltes Handtuch verwenden, um die natürliche Krümmung Ihres Rückens zu stützen.
• Ihre Knie sollten auf gleicher Höhe wie Ihre Hüften oder etwas darüber sein .
• Setzen Sie sich so hin, dass der Sitz nah am Lenkrad ist und die natürliche Krümmung Ihres Rückens unterstützt wird. Achten Sie auf einen Sitzabstand, der es Ihnen ermöglicht, die Knie zu beugen und die Pedale bequem zu erreichen.

Überlege es dir zweimal, bevor du Gewichte hebst.

Die Hauptursache für Rückenschmerzen ist falsches Heben von Gewichten, daher müssen Sie hierbei sehr vorsichtig sein.

Wie kann ich meine Rückenschmerzen im Schlaf lindern?

Wer in der falschen Position schläft, dessen Rückenschmerzen können sich beim Aufwachen am Morgen verschlimmern.

• Verwenden Sie eine feste, nicht durchhängende Matratze . Legen Sie gegebenenfalls ein Brett unter die Matratze. Alternativ können Sie vorübergehend auf dem Boden schlafen.
• Wer an eine weiche Matratze gewöhnt ist, für den kann der plötzliche Wechsel zu einer festen Matratze schmerzhaft sein. Wählen Sie daher die Matratze, die für Sie am bequemsten ist.
• Sie können Ihre Wirbelsäule auch im Schlaf stützen. Ein um die Hüfte gewickeltes, zusammengerolltes Handtuch kann Linderung verschaffen.
• Schlafen Sie auf der Seite mit leicht angewinkelten Knien . Sie können auch ein Kissen zwischen Ihre Knie legen.
• Wenn Sie auf dem Rücken schlafen, legen Sie Kissen unter Ihre Knie. Legen Sie außerdem ein kleines Kissen oder ein zusammengerolltes Handtuch unter Ihre Wirbelsäule.
• Vermeiden Sie es möglichst, auf dem Bauch zu schlafen.
• Beim Aufstehen drehen Sie sich zunächst zur Seite, beugen Sie beide Knie und strecken Sie beide Beine aus dem Bett. Halten Sie sich dann mit beiden Händen am Bett fest, richten Sie Ihren Körper auf und setzen Sie sich auf. Beugen Sie sich dabei nicht nach vorn.

Einige weitere wichtige Tipps

• Beim Stehen: Verharren Sie nicht zu lange in derselben Position. Stellen Sie nach Möglichkeit ein Bein auf einen Hocker. Wechseln Sie alle paar Minuten das Bein. Wenn Sie in der Küche arbeiten, öffnen Sie den Schrank unter der Spüle und stellen Sie ein Bein hinein.
• Beim Husten oder Niesen: Wenn möglich, stehen Sie auf und beugen Sie den Rücken leicht. Dadurch wird die natürliche Krümmung Ihrer Wirbelsäule verstärkt und Ihr Rücken geschützt.
• Wenn Sie etwas von oben aufheben möchten: Steigen Sie auf einen Stuhl oder eine Bank und greifen Sie nach dem Gegenstand, den Sie aufheben möchten. Halten Sie den Gegenstand mit beiden Händen fest.

Versuchen Sie, diese Tipps in Ihren Alltag zu integrieren. Diese Gewohnheiten helfen Ihnen nicht nur, Ihre Rückenschmerzen zu lindern, sondern beugen auch zukünftigen Rückenproblemen vor.