Stell dir vor, du willst mit dem Rauchen aufhören oder abnehmen und mit Sport anfangen. Du willst es unbedingt schaffen. Doch dann unterläuft dir ein kleiner Fehler und du denkst: „Oh je, das schaffe ich nicht …“? In diesem Moment kann deine innere Stimme den gesamten Weg verändern. Sie kann dich entweder motivieren oder völlig entmutigen.
Die Macht der Art und Weise, wie du mit dir selbst sprichst.
Lassen Sie uns kurz über eine Studie zu diesem Thema sprechen. Einer Gruppe von Wasserballspielern wurde eine neue Fertigkeit zum Üben gegeben. Einer Gruppe wurde gesagt, sie solle sich dabei selbst positiv bestärken, zum Beispiel mit Sätzen wie „Ich kann das“ oder „Ich bin gut“. Die andere Gruppe übte ganz normal, ohne etwas zu sagen.
Die Ergebnisse waren verblüffend. Die Spieler, die ihrem Gehirn positive Gedanken zuführten, verbesserten sich deutlich stärker als die anderen. Sie hatten auch weniger unerwünschte Gedanken im Kopf. Dadurch konnten sie sich voll und ganz auf das Lernen konzentrieren.
Wenn Sie also merken, dass Sie negative Gedanken haben, wie können Sie diese in eine positive Richtung lenken? Schauen wir uns einige Möglichkeiten an, die Ihnen dabei helfen können.
Sprichst du mit dir selbst wie mit einem Freund?
Stell dir vor, dein bester Freund, sagen wir mal, er heißt Kasun, ist total fertig, weil etwas schiefgelaufen ist. Schimpfst du mit ihm? Verletzst du ihn noch mehr, indem du sagst: „Das kannst du doch gar nicht richtig machen“? Nein, oder? Du würdest ihn beruhigen und sagen: „Schon gut, Mann, so ist das eben. Lass es uns nochmal versuchen“, richtig?
Doch wenn wir mit uns selbst reden, tun wir oft genau das Gegenteil. Wenn etwas Kleines schiefgeht, geben wir uns selbst die Schuld. Wir denken Dinge wie: „Das könnte ich nie“, „Ich bin so faul“. Wenn die Stimme in deinem Kopf wie jemand klingt, mit dem du lieber nichts zu tun haben möchtest, ist es Zeit, diese Stimme zu ändern.
Wenn du dich das nächste Mal selbst beschuldigst, denke: „Wenn mein bester Freund jetzt bei mir wäre, was würde ich ihm sagen?“ Sprich genauso sanft und freundlich mit dir selbst, so wie du es mit jemandem tun würdest , den du liebst .
Wenn der Rat, den du dir selbst gibst, nicht gut genug ist, um ihn deinem besten Freund zu geben, dann ist dieser Rat auch nicht gut genug für dich.
Schreibe deine Erfolge auf! Das ist eine große Stärke.
Wenn wir uns niedergeschlagen fühlen, vergessen wir leicht all die guten Dinge, für die wir so hart gearbeitet haben. Stellen Sie sich vor, Sie versuchen abzunehmen. Wenn Sie eines Tages etwas zunehmen, denken Sie vielleicht: „Oh je, all die harte Arbeit, die ich so lange geleistet habe, war umsonst.“
Aber wenn Sie Ihre Erfolge , also Ihre Fortschritte, irgendwo aufschreiben, haben Sie einen greifbaren Beweis für Ihre Bemühungen.
Es ist gut, sein Gewicht im Auge zu behalten, aber das reicht möglicherweise nicht aus, insbesondere wenn man viel Gewicht verlieren muss.
Gewöhnen Sie sich also an, ein paar Dinge mehr aufzuschreiben. Zum Beispiel:
- Wie lange haben Sie pro Tag Sport getrieben?
- Hast du nicht gefrühstückt ?
- Warst du im Fitnessstudio?
- Die Anzahl der Male, die Sie sich entschieden haben, Obst statt eines Kekses zu essen.
Wenn du diese kleinen Dinge aufschreibst, und wenn dir ein negativer Gedanke kommt und du dich selbst sabotieren willst, kannst du dieses Buch zur Hand nehmen und hineinschauen. Dann wirst du sehen: „Wie viele gute Dinge habe ich getan?“ Und du kannst dich über all diese Dinge freuen.
Fehler sind lediglich Feedback zum Lernprozess!
Sie haben sicher schon einmal den Spruch gehört: „Kein Scheitern, nur Feedback .“ Er bedeutet, dass man, wenn etwas nicht so läuft, wie man es sich wünscht, nicht darüber grübeln, sondern es objektiv und emotionslos betrachten sollte.
Betrachten wir ein Beispiel: Sie haben etwa ein Kilo zugenommen.
- Reaktion auf Misserfolg: „Oh mein Gott, diese Woche ist eine Katastrophe. Ich werde nie schlank werden.“
- Positive Rückmeldung: „Hmm … ich habe etwas zugenommen. Das liegt wahrscheinlich daran, dass die Sojasauce, die ich gestern Abend zum Abendessen hatte, zu salzig war. Die muss ich nächste Woche vermeiden.“
Verstehst du den Unterschied? Die erste Variante entmutigt dich. Die zweite lässt dich aus deinem Fehler lernen.
Um dieses Konzept besser zu verstehen, betrachten wir zwei Denkweisen, die von der Psychologin Carol S. Dweck eingeführt wurden.
| Denkweise | Glauben |
|---|---|
| Starre Denkweise | Die Überzeugung, dass die eigenen Eigenschaften, Fähigkeiten oder Talente unveränderlich sind. Zum Beispiel: „Ich bin von Natur aus faul, und daran kann ich nichts ändern.“ |
| Wachstumsdenken | Die Überzeugung, dass ich mich immer verbessern kann. Beispiel: „Auch wenn ich etwas faul bin, kann ich aktiv sein, wenn ich es versuche.“ |
Die zweite Denkweise ist stets diejenige, die Hoffnung weckt. Wenn man den Gedanken an „Fehler“ aus dem Blickfeld streicht, bleiben nur noch Erfolg und Lernerfahrung übrig.
Kernaussage
- Wenn du mit dir selbst sprichst, sprich freundlich und sanft, so wie du es mit deinem besten Freund tun würdest.
- Notieren Sie sich nicht nur große Ziele, sondern auch die kleinen Erfolge, die Sie jeden Tag erzielen (z. B. ein Stück Obst essen) und freuen Sie sich darüber.
- Wenn etwas schiefgeht, betrachten Sie es nicht als „Fehler“, sondern als „Feedback“, aus dem Sie für die Zukunft lernen können.
- Bewahren Sie stets eine „Wachstumsorientierung“. Das heißt, glauben Sie daran, dass sich alles durch Anstrengung verbessern lässt.
- Wenn negative Gedanken Ihren Alltag beeinträchtigen, zögern Sie nicht, mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen.
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