ඔයා අම්මා කෙනෙක් වෙන්න බලාපොරොත්තුවෙන් ඉන්න කෙනෙක්ද? එහෙම නැත්නම් ඔයාගේ තුරුලට පුංචි පැටියෙක් ඇවිත් ටික දවසක්ද? මේ කාලේ හිතට දැනෙන සතුට වචන වලින් කියන්න බෑ නේද? ඒත් මේ සතුටත් එක්කම එන, අපි වැඩිය කතා නොකරන, හැබැයි ගොඩක් දෙනෙක්ට තියෙන ප්රශ්නයක් තමයි කොන්දේ අමාරුව. බබාට කිරි දෙනකොට, නාවනකොට, බිම සෙල්ලම් කරනකොට නිතරම නැවෙන එක, බබාව වඩාගෙන ඉන්න එක මේ හැමදේම එක්ක කොන්දට, උරහිස් වලට එන වේදනාව ටිකෙන් ටික වැඩිවෙනවා. සමහර වෙලාවට ගර්භණී කාලේ පටන්ගත්ත කොන්දේ අමාරුව, බබා ලැබුනට පස්සෙත් මාස ගාණක් යනකල් තියෙන්න පුළුවන්. මේක ඔයාට විතරක් තියෙන ප්රශ්නයක් නෙවෙයි. අපි මේ ගැන විස්තරාත්මකව කතා කරමු.
ඇයි ගර්භණී කාලෙදි කොන්දේ අමාරුව මෙච්චරටම සුලභ?
ඇත්තටම මේක ගොඩක් සුලභ දෙයක්. සමීක්ෂණ වලින් කියවෙන්නේ ගර්භණී මව්වරුන්ගෙන් 40% ත් 50% ත් අතර ප්රමාණයකට ගර්භණී කාලයේ මොකක්ම හරි අවස්ථාවක කොන්දේ වේදනාව ඇතිවෙනවා කියලයි. ඒ කියන්නේ හැම අම්මලා දෙන්නෙක්ගෙන්ම එක්කෙනෙක්ට වගේ මේ අත්දැකීම තියෙනවා.
වැදගත්ම කාරණය තමයි, ඔයා මේ වේදනාව ගැන ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයා එක්ක කතා නොකර ඉන්න එපා. ගොඩක් දෙනෙක් හිතන්නේ මේක සාමාන්ය දෙයක්, ඉවසගෙන ඉන්න ඕනේ කියලා. ඒත් එහෙම වෙන්න ඕනේ නෑ.
මේකට බලපාන අවදානම් සාධකත් තියෙනවා.
- ගර්භණී වෙන්න කලින් ඉඳලම කොන්දේ අමාරුවක් තිබුණා නම්: ඔයාට ගර්භණී වෙන්න කලින් ඉඳලම කොන්දේ වේදනාවක් තිබුණ කෙනෙක් නම්, ගර්භණී කාලෙදි ඒක වැඩිවෙන්න තියෙන ඉඩකඩ වැඩියි.
- කලින් ගර්භණී කාලෙදි කොන්දේ අමාරුවක් තිබුණා නම්: ඔයාගේ පළවෙනි බබා ලැබෙන්න ඉන්නකොට කොන්දේ අමාරුවක් තිබුණා නම්, දෙවෙනි වතාවෙදිත් ඒක ඇතිවෙන්න පුළුවන්.
හැබැයි මේක හැමෝටම මුළු ගර්භණී කාලෙම තියෙන්නේ නෑ. සමහරුන්ට පළවෙනි මාස තුනේ තදින්ම දැනෙනවා, ඊටපස්සේ අඩුවෙලා යනවා. තවත් සමහරුන්ට අන්තිම මාස ටිකේ තමයි වේදනාව වැඩිපුරම එන්නේ.
කොන්දේ වේදනාවට ප්රධාන හේතු මොනවද?
සරලවම කිව්වොත්, මේකට බලපාන ප්රධාන යාන්ත්රණ තුනක් තියෙනවා. මේවා තනියෙන් හෝ එකට එකතු වෙලා වේදනාව ඇති කරන්න පුළුවන්. අපි බලමු ඒ මොනවද කියලා.
| වේදනා වර්ගය | සරල පැහැදිලි කිරීම |
|---|---|
| කොන්දේ පහළ කොටසේ වේදනාව (Lumbar Pain) | මේක තමයි බහුලවම දකින්න ලැබෙන්නේ. ඔයාගේ බර වැඩිවෙනකොට සහ බඩ ඉස්සරහට එනකොට ශරීරයේ ගුරුත්ව කේන්ද්රය වෙනස් වෙනවා. මේ නිසා කොඳු ඇට පෙළේ තියෙන තැටි (vertebral discs) වලට එන පීඩනය වැඩිවෙනවා. මේ වැඩි බර දරාගන්න බැරුව කොන්දේ පහළ කොටස රිදෙන්න ගන්නවා. |
| ශ්රෝණි මේඛලාවේ වේදනාව (Sacroiliac Pain) | ගර්භණී කාලය පුරාවටම ඔයාගේ ශරීරයෙන් (Relaxin) කියලා හෝමෝනයක් නිපදවනවා. මේකේ කාර්යය තමයි දරු ප්රසූතියට පහසු වෙන්න ඔයාගේ ශ්රෝණි මේඛලාවේ (උකුල් ඇටය අවට ප්රදේශයේ) සන්ධි සහ බන්ධනී ලිහිල් කරන එක. මේ ලිහිල් වීම නිසා ඒ ප්රදේශයේ සන්ධි වල පොඩි අස්ථාවර බවක් සහ වේදනාවක් ඇතිවෙන්න පුළුවන්. |
| රාත්රී කාලයේ වේදනාව (Nighttime Pain) | ගර්භණී කාලෙදි ශරීරයේ ලේ පරිමාව වැඩි වෙනවා. දවස පුරාම හිටගෙන, ඇවිදගෙන ඉන්නකොට මේ ලේ වලින් වැඩි ප්රමාණයක් කකුල් වලට එකතු වෙනවා (මේකයි කකුල් ඉදිමෙන්නෙත්). ඔයා රෑට නිදාගන්න හාන්සි වුනාම, මේ එකතු වෙච්ච ලේ ආයෙත් ශ්රෝණි මේඛලාවට ගලාගෙන ඇවිත් ඒ ප්රදේශයේ පටක ඇදීමකට ලක් කරනවා. මේකෙන් තමයි රෑට වේදනාව එන්නේ. |
හරි, එහෙනම් මේකට මොකද කරන්නේ?
මේකට එකම විසඳුමක් හැමෝටම හරියන්නේ නෑ. ඒත් ඔයාට උත්සහ කරලා බලන්න පුළුවන් ගොඩක් දේවල් තියෙනවා. ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාත් එක්ක කතා කරලා, භෞත චිකිත්සකවරයෙක් (physical therapist) හමුවෙන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි.
ඉරියව්ව (Posture) හරියට තියාගන්න එක ගොඩක් වැදගත්
ගොඩක් ගර්භණී කාන්තාවන්ගේ කොන්ද ගොඩක් පස්සට නැවෙනවා (swayback posture). මේක අඩුකරගන්න නිවැරදි ඉරියව්ව පවත්වාගන්න එක අත්යවශ්යයි.
- උස අඩි සපත්තු පැත්තකින් තියලා, පහසු, අඩිය පැතලි සපත්තු දෙකක් පාවිච්චි කරන්න.
- බරක් උස්සනකොට, පොඩි දරුවෙක් උස්සනකොට ඉනෙන් නෙවෙයි, දණහිස් වලින් නවෙලා උස්සන්න.
- වාඩිවෙනකොට කකුල් දෙක එල්ලෙන්නේ නැතිව, බිම තියලා හරි පුංචි පුටුවක් උඩ තියලා හරි වාඩිවෙන්න. ගොඩක් ගැඹුරු, පල්ලෙහා තියෙන පුටු වල වාඩිවෙන එකෙන් වළකින්න.
- නිදාගන්න ඉරියව්වත් ගොඩක් වැදගත්. කොන්ද කෙලින් තියාගෙන නිදාගන්න එක හොඳ නෑ, මොකද ඒකෙන් බබාට යන ලේ ගමනාගමනය අඩුවෙන්න පුළුවන්. ඇලයට හැරිලා, දණහිස් දෙක අතරට කොට්ටයක් තියාගෙන නිදාගන්න. මුළු ඇඟටම සපෝර්ට් එකක් දෙන දිග කොට්ට (body pillow) පාවිච්චි කරන එක ගොඩක් පහසුයි.
සහයෝගය සහ උදව්ව
මානසික සහ ශාරීරික සහයෝගය මේ කාලෙදි ගොඩක් වටිනවා.
- බඩට සපෝර්ට් එකක් දෙන ඇඳුම්: කොන්දේ අමාරුව පටන්ගන්නකොටම බඩට සපෝර්ට් එකක් දෙන විශේෂ යට ඇඳුම් (abdominal support garments) පාවිච්චි කරන්න කියලා වෛද්යවරු උපදෙස් දෙනවා. මේවායින් බඩට යම් ආධාරයක් ලැබෙන නිසා කොන්දට එන පීඩනය අඩු වෙනවා.
- මානසික සහයෝගය: ඔයාට උදව්වට කවුරුත් නැත්නම්, තනියම ඉන්නකොට වේදනාව ගැනම හිතෙන නිසා ඒක තවත් වැඩිවෙලා දැනෙන්න පුළුවන්. ඔයාගේ සහකරු, පවුලේ අය, යාළුවන් එක්ක මේ ගැන කතා කරන්න. ගෙදර දොරේ වැඩ වලට උදව්වක් ඉල්ලගන්න.
ව්යායාම සහ වෙනත් ප්රතිකාර
- ව්යායාම: මෘදු ව්යායාම සහ ඇදීමේ ව්යායාම (stretching) ගොඩක් වැදගත්. ගර්භණී අයටම විශේෂිත `(Prenatal yoga)` පන්ති වලට සහභාගී වෙන්න පුළුවන් නම් ගොඩක් හොඳයි. යෝගා වලින් කොන්ද සහ උදරයේ මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරනවා වගේම, හිතට ලොකු සහනයක් ලැබෙනවා.
- වෙනත් ප්රතිකාර: උණු වතුරෙන් තැවීම, මෘදුව සම්බාහනය කිරීම, උණු වතුර බෝතලයක් තියාගැනීම වගේ දේවල් වලින් තාවකාලික සහනයක් ලැබෙන්න පුළුවන්.
- වේදනා නාශක: කිසිම වෙලාවක ඔයාගේ දොස්තර මහත්තයාගෙන් අහන්නේ නැතුව කිසිම බෙහෙතක් බොන්න එපා. එතුමා නිර්දේශ කළොත් විතරක් `(Acetaminophen)` වගේ ආරක්ෂිත වේදනා නාශකයක් ගන්න පුළුවන්.
- කටු චිකිත්සාව (Chiropractic care): මේකත් සමහරුන්ට ප්රයෝජනවත් වෙන්න පුළුවන්. හැබැයි අනිවාර්යයෙන්ම ගර්භණී මව්වරුන්ට ප්රතිකාර කරලා පළපුරුද්ද තියෙන, සුදුසුකම් ලත් කෙනෙක් වෙන්න ඕනේ. ඒ වගේම, මේ වගේ ප්රතිකාරයක් ගන්න කලින් ඔයාගේ නාරිවේද වෛද්යවරයා එක්ක කතා කරන එක අත්යවශ්යයි.
බබා ලැබුනට පස්සේ කොන්දේ අමාරුව නැතිවෙලා යනවද?
ගොඩක් අය හිතන්නේ බබා ලැබුන ගමන් කොන්දේ අමාරුව ඉබේම හොඳවෙයි කියලයි. ඒත් සමහරුන්ට ඒක එහෙම වෙන්නේ නෑ. පරණ වේදනාව තව මාස ගාණක් තියෙන්න පුළුවන්, සමහර වෙලාවට අලුතින් උරහිස්, බෙල්ල වගේ තැන් වල වේදනාවන් ඇතිවෙන්නත් පුළුවන්.
මීට හේතුව තමයි, අර අපි කලින් කතා කරපු `(Relaxin)` හෝමෝනයේ බලපෑම, විශේෂයෙන්ම මව්කිරි දෙනවා නම්, දරු ප්රසූතියෙන් පස්සේ මාස 8ක් විතර යනකල් ශරීරයේ තියෙන්න පුළුවන්. ඒ නිසා බන්ධනී වල ලිහිල් බව තවම තියෙනවා.
මේ නිසා අලුත් අම්මලා නිවැරදි ඉරියව් ගැන දැනුවත් වෙන එක ගොඩක් වැදගත්. භෞත චිකිත්සකවරයෙක්ගෙන් බබාව උස්සන, වඩාගන්න, තොටිල්ලෙන් ගන්න, තියන නිවැරදි ක්රම ඉගෙනගන්න පුළුවන් නම් ඒක ලොකු උදව්වක්.
අලුත් අම්මලාට තවත් උපදෙස් කිහිපයක්:
- බේබි බෑග් එක අනවශ්ය බඩු වලින් පුරවන්න එපා. එකම උරහිසක එල්ලගෙන යන්න එපා. පුළුවන් නම් බඩු තල්ලු කරගෙන යන ස්ට්රෝලර් එකක් පාවිච්චි කරන්න.
- කිරි දෙනකොට ගොඩක් ඉස්සරහට නැවෙන්නේ නැතුව, කොන්ද කෙලින් තියාගෙන, බබාව ඔයාගේ ඇඟට කිට්ටු කරගන්න කොට්ට පාවිච්චි කරන්න.
- බෙල්ල සහ උරහිස් අතර මාංශ පේශි ශක්තිමත් කරන සරල ව්යායාම කරන්න. පශ්චාත් ප්රසව යෝගා `(Postpartum yoga)` මේකට ගොඩක් හොඳයි.
මේ හැමදේම එක්ක, ඔයා ඔයා ගැනත් හිතන්න ඕනේ. ඔයාට විවේකයක් ගන්න, හිත සන්සුන් කරගන්න පොඩි වෙලාවක් හොයාගන්න. ඒක ඔයාගේ ශාරීරික සෞඛ්යයට වගේම මානසික සෞඛ්යයටත් ගොඩක් වැදගත්.
මතක තියාගන්න කරුණු (Take-Home Message)
- ගර්භණී කාලයේ සහ දරු ප්රසූතියෙන් පසු කොන්දේ වේදනාව ඇතිවීම ඉතා සුලභ දෙයක්. එය ඉවසාගෙන සිටිය යුතු දෙයක් ලෙස සලකන්න එපා.
- ඔබේ වේදනාව ගැන අනිවාර්යයෙන්ම ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ කතා කරන්න.
- වාඩි වී සිටින විට, ඇවිදින විට, බරක් ඔසවන විට සහ නිදාගන්නා විට නිවැරදි ඉරියව් පවත්වා ගැනීම ඉතා වැදගත්.
- වෛද්ය උපදෙස් මත මෘදු ව්යායාම සහ යෝගා වැනි දේවල නිරත වීම වේදනාව පාලනය කිරීමට උපකාරී වේ.
- ඔබේ සහකරු, පවුලේ අය සහ මිතුරන්ගෙන් ගෙදර දොරේ වැඩ සඳහා සහ මානසිකව සහයෝගය ලබාගන්න.
- දරු ප්රසූතියෙන් පසුවත් බබාව වඩාගැනීමේදී සහ රැකබලා ගැනීමේදී නිවැරදි ඉරියව් ගැන සැලකිලිමත් වන්න.
💬 අදහස් (0)
තවමත් කිසිදු අදහසක් පළ කර නොමැත. ඔබේ අදහස පළමු වරට මෙහි එක් කරන්න.
ඔබේ අදහස එක් කරන්න