Fühlst du dich manchmal etwas kurzatmig? Beim Treppensteigen, bei schwerer Arbeit oder sogar im Stehen kann sich deine Brust eng anfühlen und du bekommst kaum Luft. Heute stellen wir dir eine einfache und wirksame Methode vor, mit der du deine Atmung in solchen Situationen kontrollieren kannst: die Lippenbremse.
Was ist Lippenbremse?
Einfach ausgedrückt: Dies ist eine sehr einfache Methode, Ihre Atmung zu kontrollieren und jeden Atemzug effektiver zu gestalten. Es ist, als würden Sie die Lippen spitzen (wie beim Pfeifen) und langsam ausatmen. Diese Methode verlangsamt Ihre Atmung, sodass Ihre Lunge mehr Sauerstoff aufnehmen und verbrauchte Luft (Kohlendioxid) abgeben kann.
Es gibt verschiedene Arten zu atmen. Es ist gut, ein wenig darüber zu wissen.
| Atemmethode | Eine einfache Erklärung |
|---|---|
| Normale Atmung (Eupnoe) | Das ist die normale Atmung, die wir ganz mühelos ausführen. |
| Tiefes Atmen (Hyperventilation) | Beim Sport atmen wir tief und fest, so wie vor dem Heben eines Gewichts. |
| Zwerchfellatmung | Dabei atmen wir bewusst tief ein und aus, indem wir den großen Muskel, das Zwerchfell, nutzen, das sich unterhalb unserer Lunge befindet. Dies wird auch als Bauchatmung bezeichnet. |
| Rippenatmung | Das ist eine flache Atmung, bei der die Muskeln zwischen den Rippen zum Einsatz kommen. |
Für wen ist diese Methode am besten geeignet?
Jeder kann davon profitieren, die Kontrolle über seine Atmung zu erlernen, besonders hilfreich ist es jedoch bei Lungenerkrankungen, die die Atmung beeinträchtigen. Zum Beispiel:
- Asthma
- Chronisch obstruktive Lungenerkrankung (COPD)
- Dies kann Menschen mit Erkrankungen wie Lungenfibrose große Erleichterung verschaffen.
Welche Vorteile bietet diese Atemmethode?
Das Üben der Lippenbremse bietet Ihnen zahlreiche Vorteile.
Einfach ausgedrückt handelt es sich um ein sehr wertvolles Hilfsmittel, das Ihnen hilft, Ihre Atmung zu kontrollieren und in einer Notsituation Ruhe zu bewahren.
- Reguliert die Atmung: Regelt den Ein- und Austritt von Luft in die Lunge (Ventilation).
- Ausatmen eingeschlossener Luft: Hilft dabei, verbrauchte Luft, die in der Lunge eingeschlossen ist, vollständig auszustoßen.
- Erleichterung der Atmung: Die Atemwege sind länger geöffnet, wodurch der Atemaufwand verringert wird.
- Verlangsamung der Atmung: Durch Verlängerung der Ausatmungszeit verlangsamt sich die Atemfrequenz und der Geist beruhigt sich.
- Mentale Ruhe: Wenn die Atmung kontrolliert wird, trägt dies wesentlich dazu bei, Angst, Unruhe und Stress zu reduzieren.
- Verbesserte Lebensqualität: Die Lebensqualität verbessert sich, da alltägliche Aufgaben leichter erledigt werden können.
Wie genau funktioniert die Lippenbremse?
Das ist ganz einfach. Es mag sich anfangs etwas ungewohnt anfühlen, aber sobald man sich daran gewöhnt hat, wird es ganz leicht. Schauen wir uns die einzelnen Schritte an.
| Schritte | Was zu tun |
|---|---|
| 1. Eine bequeme Position | Entspannen Sie zunächst die Muskeln in Nacken und Schultern und setzen Sie sich auf einen Stuhl. Entspannen Sie sich. |
| 2. Einatmen | Schließe deinen Mund und atme langsam durch die Nase ein . Zähle dabei innerlich bis zwei. Du musst nicht tief einatmen, ein normaler Atemzug genügt. Du wirst spüren, wie sich dein Bauch beim Einatmen ausdehnt. |
| 3. Lippen spitzen | Nun spitzen Sie die Lippen, als ob Sie in eine heiße Tasse Tee oder in eine Heupfeife pusten würden. |
| 4. Ausatmen | Atmen Sie ganz langsam und sanft durch leicht gespitzte Lippen aus. Zählen Sie dabei innerlich bis vier. Denken Sie daran: Die Ausatmung sollte etwa doppelt so lange dauern wie die Einatmung. Sie werden spüren, wie sich Ihr Bauch beim Ausatmen einzieht. |
Dinge, die man beim Üben beachten sollte
- Pressen Sie Ihren Atem nicht aus. Lassen Sie ihn langsam und natürlich ausströmen.
- Atmen Sie immer länger aus als ein . (Wenn Sie beispielsweise 2 Sekunden lang einatmen, atmen Sie 4 Sekunden lang aus.)
- Wiederholen Sie dies so lange, bis Sie Ihre Atmung vollständig unter Kontrolle haben.
Wie lange dauert das und wann sollte es erledigt sein?
Üben Sie diese Methode am besten 4- bis 5-mal täglich, jeweils etwa 5 bis 10 Minuten lang, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist. Machen Sie die Übung beim Lesen, Fernsehen oder einfach im Sitzen.
Sobald Sie sich daran gewöhnt haben, können Sie es immer dann anwenden, wenn Sie Atembeschwerden verspüren. Zum Beispiel:
- Beim Treppensteigen
- Beim Anheben einer Last
- Wenn man eine kurze Strecke zu Fuß zurücklegt
- Während des Trainings
Besteht dabei ein Risiko? Wann sollte ich einen Arzt aufsuchen?
Diese Methode birgt keine größeren Risiken. Wenn Sie jedoch an einer Lungenerkrankung leiden, sollten Sie vor Beginn dieser Übungsart Ihren Arzt konsultieren und sich beraten lassen.
Dabei kann es vorkommen, dass Ihnen schwindelig wird oder Sie müde werden. Sollte das der Fall sein, machen Sie eine kurze Pause.
Das Wichtigste:Dies ist keine Heilung für Ihre Erkrankung. Es handelt sich lediglich um eine vorübergehende Maßnahme zur Linderung der Symptome. Sie sollten die Ihnen verschriebene Behandlung weiterhin einnehmen.
Wenn Sie zunehmend Atembeschwerden haben oder neue Symptome auftreten, suchen Sie umgehend Ihren Arzt auf .
Wenn sich Ihre Atembeschwerden nach etwa 10 Minuten Anwendung dieser Methode nicht bessern, begeben Sie sich unverzüglich in die Notaufnahme des nächstgelegenen Krankenhauses.
Kernaussage
- Die Lippenbremse ist eine sehr einfache und effektive Methode, um Atemnot zu lindern.
- Dies ist besonders vorteilhaft für Menschen mit Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD.
- Üben Sie diese Methode täglich, bis sie Ihnen in Fleisch und Blut übergegangen ist. Dann können Sie sie bei Bedarf problemlos anwenden.
- Dies reguliert nicht nur die Atmung, sondern hilft auch, Stress abzubauen und den Geist zu beruhigen.
- Wenn die Atembeschwerden trotz dieser Methode anhalten, ist es unbedingt erforderlich, sofort ärztlichen Rat einzuholen.
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