Sind Sie mit Ihrer Depression allein? Versuchen Sie diese Dinge, um sich Tag für Tag besser zu fühlen!

Depression kann einem das Gefühl geben, hilflos und hilflos zu sein. Doch es gibt Möglichkeiten, die Stimmung zu verbessern und sich besser zu fühlen. Zusätzlich zu den Behandlungen Ihres Arztes können Ihnen diese einfachen Gewohnheiten helfen, wieder in die richtige Bahn zu lenken. Schauen wir uns einige Dinge an, mit denen Sie noch heute beginnen können.

Bewegung – ein hervorragendes Heilmittel für Körper und Geist

Studien haben sogar gezeigt, dass regelmäßige körperliche Aktivität ein hervorragendes Mittel sein kann, um Menschen bei der Genesung von Depressionen zu helfen . Es spielt keine Rolle, welche Art von Sport Sie treiben. Wählen Sie einfach etwas, das Ihnen Spaß macht und Sie glücklich macht. Selbst ein täglicher Spaziergang reicht aus.

Wenn Sie normalerweise keinen Sport treiben, fangen Sie langsam an. Steigern Sie Ihre Trainingszeit allmählich auf 30 Minuten täglich. Trainieren Sie nach Möglichkeit mit einem Freund oder Familienmitglied. Das hilft Ihnen, motiviert zu bleiben. Sollten Sie Schwierigkeiten haben, mit dem Training zu beginnen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt und bitten Sie ihn um Unterstützung bei der Entwicklung eines passenden Trainingsplans.

Gönnen Sie sich etwas Erholung von der Sonne.

Manche Menschen leiden unter einer saisonalen affektiven Störung (SAD). Vereinfacht gesagt, handelt es sich dabei um eine Form der Depression. Sie tritt meist in den Herbst- und Wintermonaten auf, wenn es weniger Sonnenlicht gibt und die Temperaturen sinken. Im Frühling und Sommer, wenn die Sonne wieder heller scheint, verschwindet sie in der Regel wieder. Wenn Sie vermuten, dass Sie an SAD leiden, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Lichttherapie. Auch ein wenig Sonnenlicht am Morgen kann die Stimmung verbessern.

Schlaf – Richtig machen, in der richtigen Menge

Depression und einige Medikamente zu ihrer Behandlung können den Schlaf beeinträchtigen. Manche Menschen schlafen zu viel, andere leiden unter Schlaflosigkeit. Dies kann durch Einschlafprobleme oder zu frühes Aufwachen verursacht werden. Schlafmangel kann die Stimmung stark beeinflussen. Schauen wir uns daher an, wie viel Schlaf man im Durchschnitt je nach Alter benötigt.

Diese Gewohnheiten werden Ihnen zu besserem Schlaf verhelfen.

• Halten Sie sich an einen regelmäßigen Tagesablauf: Gehen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett und stehen Sie zur gleichen Zeit auf. Ändern Sie diese Gewohnheit auch am Wochenende nicht.
• Begrenzen Sie Ihre Nickerchen tagsüber: Wenn Sie tagsüber ein Nickerchen machen, sollte es nicht länger als 10–20 Minuten dauern. Längeres Schlafen kann das Einschlafen am Abend erschweren.
• Treiben Sie keinen Sport direkt vor dem Schlafengehen: Sportliche Betätigung tagsüber fördert einen erholsamen Schlaf. Vermeiden Sie jedoch Sport innerhalb von anderthalb Stunden (90 Minuten) vor dem Zubettgehen. Dadurch können Ihre Körpertemperatur und Ihr Puls ansteigen, was Ihren Schlaf stören kann.
• Beruhige deinen Geist: Tue etwas Entspannendes, bevor du ins Bett gehst. Es ist gut, ein Buch zu lesen, beruhigende Musik zu hören oder sanfte Dehnübungen zu machen.
• Verzichten Sie auf Alkohol: Verwenden Sie Alkohol nicht als Schlafmittel. Er verschafft nur vorübergehende Linderung, stört Ihren Schlafrhythmus und mindert die Schlafqualität.
• Vermeiden Sie Bildschirme im Schlafzimmer: Schauen Sie im Bett nicht fern, nutzen Sie Computer- oder Handybildschirme. Schalten Sie diese Geräte mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen ab.

Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung

Eine ausgewogene Ernährung versorgt Ihren Körper jedoch mit den benötigten Nährstoffen und trägt zu Ihrer Gesundheit und Energie bei. Vermeiden Sie Modediäten mit plötzlichen Lebensmittelbeschränkungen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf folgende Grundlagen:

• Achten Sie auf Ihre Portionsgrößen und Kalorien.
• Ergänzen Sie Ihre Ernährung mit Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, magerem Eiweiß und fettarmen oder fettfreien Milchprodukten.
• Beschränken Sie den Verzehr von fett- und zuckerreichen Lebensmitteln.

Nimm dir Zeit für die Dinge, die du liebst.

Wenn Sie sich von einer Depression erholen, haben Sie vielleicht keine Lust, auszugehen, Spaß zu haben oder glücklich zu sein. Das ist normal. Aber Sie müssen sich selbst ein wenig motivieren. Nehmen Sie sich wieder Zeit für die Dinge, die Ihnen früher Freude bereitet haben. Gehen Sie mit Freunden essen, nehmen Sie ein altes Hobby wieder auf oder planen Sie, etwas Neues zu lernen.

Zerlegen Sie große Aufgaben in kleine Teile.

Wenn Sie sich von einer großen Aufgabe oder einem Projekt überfordert fühlen, teilen Sie es in kleinere, machbare Schritte auf, die Sie über den Tag verteilt erledigen können. Stellen Sie sich vor, Sie müssen einen umfangreichen Bericht schreiben. Setzen Sie sich kleine Ziele wie: „Heute recherchiere ich die benötigten Informationen“ oder „Morgen schreibe ich die erste Seite“. So lässt sich alles leichter bewältigen, und Sie werden jeden Tag ein Erfolgserlebnis haben, selbst wenn Sie nur ein kleines Ziel erreicht haben.

Möglichkeiten zur Stressreduzierung

Stress kann Depressionen verschlimmern. Bewegung und ausreichend Schlaf gehören zu den besten Methoden, Stress abzubauen. Zusätzlich können Sie Achtsamkeitsübungen wie Meditation und Yoga ausprobieren, die Ihnen helfen, sich auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Hier sind einige weitere Möglichkeiten, Stress abzubauen:

• Tief und langsam einatmen.
• Erzähle deinem besten Freund oder einem Familienmitglied, was dich beschäftigt.
• Engagieren Sie sich ehrenamtlich in einer Gruppe, die soziale Dienstleistungen anbietet, die Sie interessieren.
• Schließen Sie sich einer Selbsthilfegruppe für Depressionen an. Dort können Sie andere Menschen kennenlernen, die Ähnliches durchmachen wie Sie, und Ihre Erfahrungen austauschen.

Finger weg von Alkohol und Drogen!

Alkohol und Drogen können Depressionen begünstigen und verschlimmern. Tatsächlich treten Drogenkonsum und Depressionen oft gemeinsam auf. Alkohol und Drogen können außerdem die Wirkung von Antidepressiva beeinträchtigen. Wenn Sie ein Suchtproblem haben, ist es wichtig, sich Hilfe zu suchen . Eine vollständige Genesung von Depressionen ist mit einem Suchtproblem nicht möglich. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber.

Seien Sie sich anderer Behandlungsmethoden bewusst, aber konsultieren Sie dazu immer einen Arzt.

Nehmen Sie keine Kräuter oder Nahrungsergänzungsmittel ohne Rücksprache mit einem Arzt ein. Es gibt keine gesicherten Beweise dafür, dass sie bei Depressionen genauso wirksam sind wie Medikamente. Einige können schwerwiegende Nebenwirkungen haben und Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten hervorrufen. Gehen Sie nicht davon aus, dass etwas sicher ist, nur weil es natürlich ist.

Es gibt jedoch alternative Behandlungsmethoden, die man bedenkenlos ausprobieren kann, auch wenn ihre Wirksamkeit nicht wissenschaftlich belegt ist, wie beispielsweise Entspannungstechniken, Meditation, Massage oder Akupunktur. Es ist wichtig, vor der Anwendung einer dieser Methoden mit Ihrem Arzt zu sprechen.