Leiden Sie in der Weihnachtszeit auch unter Magenproblemen? (Verdauungsprobleme) Achten Sie auf Folgendes!

In unserem Land herrscht bei Festen, Partys und Hochzeiten stets ein reichhaltiges Angebot an Speisen und Getränken. Wenn man sich mit Freunden trifft, beispielsweise an Silvester oder Weihnachten, ist es ganz normal, angesichts der leckeren Speisen etwas mehr zu essen. Doch nach dem ausgiebigen Schlemmen und Trinken treten bei manchen Menschen kleinere Beschwerden auf. Am häufigsten sind dies Bauchschmerzen, Blähungen, Sodbrennen, Übelkeit oder Durchfall. Woran liegt das? Darüber sprechen wir heute.

5 Tipps, um Magenbeschwerden vorzubeugen

„Vorbeugen ist besser als Heilen“, sagt man. Schauen wir uns also zunächst fünf einfache Dinge an, die wir tun können, um Magenbeschwerden wie diese zu vermeiden.

1. Essen Sie kleine, häufige Mahlzeiten.

Um Magenbeschwerden und Verdauungsstörungen vorzubeugen, sollten Sie keine großen Mahlzeiten auf einmal zu sich nehmen. Essen Sie stattdessen lieber mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt. Stellen Sie sich vor, Sie sind auf einer Party. Anstatt sich einen Teller voll Essen zu teilen, nehmen Sie sich kleine Portionen Ihrer Lieblingsgerichte und genießen Sie diese. Sie können später gerne noch etwas nachessen. Das reduziert das Völlegefühl im Magen.

2. Mönche, lasst es euch schmecken.

Genieße dein Essen, kaue gründlich und unterhalte dich dabei mit deinen Freunden. Kurz gesagt: Schlucke nicht zu schnell. Gastroenterologen sagen: „Wenn man zu viel auf einmal isst, verlangsamt sich die Magenentleerung. Dann fühlt man sich satt und es können Beschwerden wie Blähungen auftreten.“

Dieses „Entschleunigen“ gilt auch für Sport. Nach mehr als 45 Minuten Training sollten Sie etwa eine Stunde warten, bevor Sie etwas essen. Denn beim Sport wird das Blut vermehrt in die Muskeln geleitet. Es dauert eine Weile, bis die Blutversorgung des Magens wieder normal ist. Dies ist jedoch sehr wichtig für die Verdauung.

3. Lebensmittel sicher aufbewahren

Aufgrund des heißen Klimas in unserem Land verderben Lebensmittel sehr schnell. Besonders bei Feiern im Freien, wenn viele Speisen längere Zeit ungeschützt herumstehen, besteht ein hohes Risiko der Bakterienvermehrung. Verdorbene Lebensmittel können Lebensmittelvergiftungen verursachen, die wiederum zu ernsthaften Beschwerden wie Erbrechen und Durchfall führen können.

Merken Sie sich also Folgendes:

• Lebensmittel, die kalt gehalten werden müssen (wie Salate und Desserts), sollten kalt gehalten werden.
• Speisen, die warmgehalten werden müssen (wie Reis, Curry), sollten warmgehalten werden.
• Wenn Sie Zweifel an einem Lebensmittel haben, das länger als zwei Stunden bei Zimmertemperatur gestanden hat, sollten Sie es besser nicht essen.

4. Reduzieren Sie den Verzehr von fettigen, frittierten und säurehaltigen Lebensmitteln.

Um Beschwerden wie Blähungen, Völlegefühl und Sodbrennen zu vermeiden, ist es wichtig, bestimmte Lebensmittel einzuschränken.

5. Trinken Sie viel Wasser.

An heißen Tagen verliert unser Körper durch Schwitzen viel Wasser. Das kann zu Dehydrierung führen, die wiederum Übelkeit und Verstopfung verursachen kann. Trinken Sie daher über den Tag verteilt immer wieder kleine Mengen Wasser. Vermeiden Sie es aber, große Mengen auf einmal zu trinken, da Sie sonst Luft mitschlucken und Blähungen bekommen können.

5 Tipps gegen Magenverstimmung

Okay, egal wie vorsichtig wir sind, manchmal kann ein kleiner Fehler zu Bauchschmerzen führen. Sollte das passieren, keine Panik! Versuchen Sie diese einfachen Dinge.

1. Essen Sie magenfreundliche Früchte und Kräuter: Einige Lebensmittel besitzen erstaunliche Eigenschaften, die bei Magenbeschwerden Linderung verschaffen können. Ananas, Papaya, Ingwertee und Fenchel gehören zu den wichtigsten. Auch Kamillentee kann Magenbeschwerden deutlich reduzieren.

2. Nur Flüssigkeiten trinken: Bei Erbrechen oder Durchfall ist es äußerst wichtig, einer Dehydrierung vorzubeugen. Trinken Sie aber nicht zu viel auf einmal. Trinken Sie kleine Mengen Flüssigkeiten wie Wasser, Orangensaft oder Haferbrei. Vermeiden Sie feste Nahrung für einige Stunden.

3. Vermeiden Sie starke Düfte:Starke Gerüche können Übelkeit verschlimmern. Vermeiden Sie daher Kochgerüche, intensive Parfums und Zigarettenrauch.

4. Vermeiden Sie alles, was Ihre Magenbeschwerden verschlimmert: Kaffee, Alkohol und kohlensäurehaltige Getränke (Limonade) können Magenbeschwerden verstärken. Auch manche Medikamente können Auslöser sein. Wenn Sie Medikamente einnehmen und häufig unter Magenbeschwerden leiden, sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber.

5. Nehmen Sie Medikamente nur nach ärztlicher Anweisung ein: Gegen Sodbrennen und Blähungen sind rezeptfreie Medikamente (Antazida) in der Apotheke erhältlich. Stellen Sie jedoch niemals eine Selbstdiagnose und nehmen Sie keine Medikamente ohne ärztliche Anweisung ein. Dies kann sehr gefährlich sein. Beispielsweise können bestimmte Schmerzmittel (NSAR) wie Aspirin bei manchen Menschen Magenprobleme verschlimmern. Konsultieren Sie daher unbedingt Ihren Arzt, bevor Sie Medikamente einnehmen.

Wann sollte man bei Bauchschmerzen einen Arzt aufsuchen?

Meistens klingen Magenbeschwerden innerhalb von ein bis zwei Tagen von selbst ab. Treten sie jedoch häufig auf, können sie ein Anzeichen für eine andere Erkrankung sein. Beispiele hierfür sind Sodbrennen, Nahrungsmittelunverträglichkeiten, chronisch-entzündliche Darmerkrankungen, Reizdarmsyndrom oder Magengeschwüre.

Wenn Sie eines oder mehrere der folgenden Symptome haben, suchen Sie umgehend einen Arzt auf. Begeben Sie sich gegebenenfalls in die Notaufnahme des Krankenhauses.

Bei vielen Menschen bessern sich diese leichten Magenbeschwerden, die in der festlichen Jahreszeit auftreten können, jedoch schnell wieder mit etwas Ruhe und ein paar einfachen Maßnahmen.