Haben Sie genug von Blähungen? (Darmblähungen) Lassen Sie uns eine Lösung dafür finden!

Blähungen können manchmal ganz schön unangenehm sein, vor allem in Gegenwart von vier Personen, nicht wahr? Das ist tatsächlich sehr häufig. Ein gesunder Mensch lässt angeblich etwa 14 Mal am Tag Luft ab. Obwohl wir wissen, dass das gesund und normal ist, können die damit verbundenen Beschwerden manchmal sehr unangenehm sein. Wenn auch Sie es leid sind, ständig Blähungen zu haben, können Sie diese Beschwerden mit ein paar einfachen Tipps in den Griff bekommen.

Achte ein wenig darauf, was du isst.

Vereinfacht gesagt helfen die nützlichen Bakterien in unserem Darm unserem Körper, bestimmte Nahrungsbestandteile zu verdauen, die er sonst nur schwer verdauen kann. Dabei entstehen oft Gase. Das passiert vor allem, wenn diese Lebensmittel im Dickdarm verdaut werden. Es gibt also verschiedene Lebensmittel, die maßgeblich zu Blähungen beitragen.

Wenn Sie sich diese Liste ansehen, denken Sie vielleicht: „Wow, das sind ja alles gesunde Lebensmittel.“ Das stimmt. Aber Sie müssen nicht alles davon essen. Vielleicht sind es ja nur ein oder zwei davon, die Ihnen Blähungen verursachen. Denken Sie nur daran: Manche Menschen bekommen Magenprobleme von Milch, andere hingegen gar nicht. Und das kann sich mit dem Alter ändern. Viele Menschen haben zum Beispiel im Alter Schwierigkeiten, Milchprodukte zu verdauen.

Es gibt zwei einfache Schritte, um herauszufinden, welche Lebensmittel bei Ihnen Blähungen verursachen.

1. Führen Sie ein Ernährungstagebuch: Wenn Sie sich satt oder blähungsgeplagt fühlen, schauen Sie nach, was Sie einige Stunden zuvor gegessen haben. Blähungen treten meist innerhalb weniger Stunden nach dem Essen auf. Notieren Sie sich dies in einem kleinen Notizbuch.

2. Gehen Sie schrittweise vor: Probieren Sie die Lebensmittel, die Sie verdächtigen, einzeln aus. Angenommen, Sie haben Linsen gegessen und vermuten Blähungen. Versuchen Sie, einen Tag lang ausschließlich Linsen zu essen, ohne etwas anderes zu mischen. Bekommen Sie Blähungen? Oder versuchen Sie nach einem Tag, ein anderes Lebensmittel zu essen, das Sie verdächtigen (z. B. Kohl). Indem Sie die Lebensmittel einzeln testen, können Sie herausfinden, welches Lebensmittel Ihre Beschwerden verursacht.

Wie kann man seine Essgewohnheiten ändern?

Am besten lassen sich Blähungen reduzieren, indem man die auslösenden Lebensmittel meidet. Sollten Sie jedoch aufgrund eines gesunden Lebensmittels wie Kohl oder braunem Reis Blähungen haben, müssen Sie nicht komplett darauf verzichten. Reduzieren Sie zunächst die Menge und steigern Sie diese dann über einige Wochen hinweg schrittweise . So hat Ihr Verdauungssystem Zeit, sich anzupassen.

Sollten wir ein Nahrungsergänzungsmittel in Betracht ziehen?

Manche Nahrungsergänzungsmittel enthalten Verdauungsenzyme, die die Verdauung unterstützen. Diese helfen, schwer verdauliche Nahrungsbestandteile aufzuspalten. Bei Blähungen nach dem Verzehr von Milchprodukten können Sie beispielsweise Nahrungsergänzungsmittel mit dem Enzym Laktase einnehmen. Es gibt auch Produkte, die Blähungen nach dem Verzehr von Bohnen oder ähnlichen Lebensmitteln reduzieren können. Es ist jedoch unbedingt erforderlich, vor der Einnahme solcher Präparate mit Ihrem Arzt zu sprechen.

Verschlucken Sie Luft, ohne es zu merken? (Aerophagie)

Wir alle schlucken unbewusst etwas Luft. Das ist normal. Wenn wir jedoch zu viel Luft schlucken, nennt man das Aerophagie. Dies kann zu Blähungen, Völlegefühl oder Aufstoßen führen. Es gibt einige Dinge, die Sie tun können, um mehr Luft zu schlucken. Achten Sie auf Folgendes:

• Kaugummi
• Zuckerhaltige kohlensäurehaltige Getränke (Limonade)
• Nahrung schnell herunterschlucken
• Rauchen
• Das Tragen von schlecht sitzenden Zahnprothesen

Stress kann außerdem dazu führen, dass man unbewusst Luft schluckt. Manchmal bemerken wir es gar nicht. Wenn Sie sich ständig ängstlich oder gestresst fühlen, suchen Sie nach Entspannungsmethoden. Sie können auch mit Ihrem Arzt darüber sprechen und sich Tipps zum Stressabbau geben lassen.

Gönnen Sie sich etwas Bewegung.

Sportarten wie Spazierengehen, Radfahren und Joggen fördern die Luftzirkulation im Verdauungssystem. Dies kann Blähungen und Beschwerden lindern. Regelmäßige Bewegung ist eine gute Lösung für dieses Problem.

Wann sollte ich mit einem Arzt darüber sprechen?

Wenn diese Änderungen Ihres Lebensstils keine Linderung bringen und häufige Blähungen und Völlegefühl ein großes Problem für Sie darstellen, sollten Sie unbedingt einen Arzt aufsuchen.

Manchmal können ungewöhnliche Blähungen im Magen ein Symptom einer anderen Erkrankung sein. Zum Beispiel:

• Zöliakie
• Reizdarmsyndrom (RDS)
• Bakterienüberwucherung im Darm
• Einige Probleme mit der Bauchspeicheldrüse

Auch manche Medikamente können Blähungen verursachen. Wenn Sie sich deswegen Sorgen machen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Er wird Ihnen möglicherweise einige Untersuchungen vorschlagen, um andere mögliche Erkrankungen auszuschließen. Falls die Ursache in Ihrer Ernährung liegt, kann er Ihnen auch ein Medikament verschreiben, das die Darmtätigkeit anregt und Blähungen schneller abtransportiert.