Glauben Sie, dass Sie gesund leben? Trotz kleinerer Fehler denken die meisten von uns, dass wir uns gesund ernähren und Sport treiben, wenn wir Zeit haben, und daher gesund sind. Aber reicht das wirklich aus, um als „gesund“ zu gelten? Überraschenderweise ergab eine kürzlich durchgeführte große Studie, dass nur ein sehr geringer Prozentsatz der Erwachsenen, etwa 3 von 100, die grundlegenden Anforderungen für ein gesundes Leben erfüllt.
Schauen wir uns also diese vier grundlegenden Dinge an, die für ein gesundes Leben unerlässlich sind. Anhand dieser wenigen Dinge können Sie Ihren Gesundheitszustand messen.
Die 4 Säulen eines gesunden Lebens
Laut Forschern sind diese vier Faktoren entscheidend für die Beurteilung des Gesundheitszustands einer Person. Schauen wir sie uns in einer Tabelle an.
| Fazit | Überlegen Sie, ob das auf Sie zutrifft. |
|---|---|
| 1. Vermeiden Sie das Rauchen | Rauchen Sie? Wenn Sie noch nie nikotinsüchtig waren, ist das ein großer Erfolg. Falls Sie rauchen, versuchen Sie, damit aufzuhören? |
| 2. Ein gesundes Gewicht halten | Können Sie Ihren BMI (Body-Mass-Index) zwischen 18 und 25 halten? Oder versuchen Sie, dieses Gewicht zu erreichen? |
| 3. Genügend Obst und Gemüse | Essen Sie täglich mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse? (Eine Portion entspricht beispielsweise einer mittelgroßen Banane, einem Apfel oder einer halben Tasse gekochtem Gemüse). |
| 4. Treiben Sie regelmäßig Sport. | Treiben Sie mindestens 30 Minuten am Tag, 5 Tage die Woche Sport? (z. B. zügiges Gehen, Laufen, Radfahren). |
Was halten Sie von diesen vier Dingen? Wie viele davon setzen Sie tatsächlich um? Rauchen ist bekanntermaßen nicht nur für Sie selbst, sondern auch für Ihre Mitmenschen schädlich. Der Versuch, mit dem Rauchen aufzuhören, ist das Beste, was Sie für Ihre Gesundheit tun können. Die drei anderen Punkte – ein gesundes Gewicht, gute Ernährung und Bewegung – bilden die Grundlage für ein gesundes Leben. Wenn Sie diesbezüglich Fragen haben oder wissen möchten, welches Gewicht und welche Ernährung für Sie optimal sind, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt .
Das reicht nicht! Es gibt noch mehr...
Okay, wir haben über diese vier grundlegenden Dinge gesprochen. Aber es gibt noch weitere Aspekte, die zu einem gesunden und glücklichen Leben beitragen. Das sind nicht nur Regeln, sondern gute Gewohnheiten, die wir in unseren Alltag integrieren können. Schauen wir uns diese einmal an.
| Gute Gewohnheit | Warum ist das wichtig? |
|---|---|
| Tägliches Zähneputzen | Dies ist unerlässlich, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten und vor Krankheiten zu schützen. |
| Schlaf gut. | Wer gut schläft, kann Stress besser bewältigen. Bekommen wir hingegen nicht genügend Schlaf, gerät unser Hungerhormonhaushalt aus dem Gleichgewicht, was zu übermäßigem Essen führen kann. |
| Gemeinsam mit der Familie essen | Jetzt ist es für Eltern wichtig, mit gutem Beispiel voranzugehen, sich an gesunde Ernährung zu gewöhnen und gute Gespräche zu führen. Der enge Kontakt zu Familie und Freunden ist ein wichtiger Bestandteil eines gesunden Lebens. |
| Lächle, sei glücklich. | Lachen Sie mehrmals täglich laut. Sehen oder lesen Sie eine lustige Geschichte. Das hebt Ihre Stimmung und gibt Ihnen die Kraft, Probleme zu bewältigen. |
| Meditiere, beruhige deinen Geist. | Nehmen Sie sich täglich 10–20 Minuten Zeit für etwas, das Ihren Geist beruhigt. Meditation, religiöse Praktiken oder einfach nur Stille können helfen, zur Ruhe zu kommen und den Blutdruck zu regulieren. |
| Gehen Sie so viel wie möglich. | Wenn Sie keine Zeit für Sport haben, gehen Sie tagsüber so viel wie möglich zu Fuß. Gehen Sie zu Fuß zum Supermarkt, zur Bushaltestelle. Das verbrennt Kalorien, reduziert Stress und stärkt das Selbstvertrauen. |
| Halten Sie Ihren Rücken gerade. | Stell dir vor: Wenn du deinen Rücken gerade hältst und deine Bauchmuskeln anspannst, siehst du schlanker aus als jetzt. Denk bei jedem Schritt an „gerade, angespannt“. |
| Versuch doch mal etwas wie Yoga. | Yoga verleiht dem Körper Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht, was insbesondere mit zunehmendem Alter wichtig ist. |
| Iss proteinreiche Lebensmittel. | Eiweiß ist ein essenzieller Nährstoff. Da es länger im Magen verbleibt, trägt es, zusammen mit ballaststoffreichen Lebensmitteln verzehrt, dazu bei, dass man sich mit weniger Kalorien satt fühlt. Integrieren Sie Lebensmittel wie Nüsse, fettarme Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Fleisch und Fisch in Ihre Ernährung. |
| Denken Sie positiv. | Betrachte alles positiv. Glaube an dich. Denke: „Ich kann das, ich kann das …“ und leg los. |
Alles wird von Ihnen entschieden.
Deine Liste gesunder Gewohnheiten mag sich von meiner unterscheiden. Das ist völlig in Ordnung. Wichtig ist, dass du dir bewusst machst, dass du selbst die Kontrolle über deine Gesundheit und dein Wohlbefinden hast .
Übernimm die Kontrolle über dein Leben. Denke über kleine Veränderungen nach, die deinen Lebensstil gesünder machen können. Versuche nicht, alles auf einmal umzukrempeln. Fang klein an.
Beginnen Sie beispielsweise ab morgen damit, täglich 10 Minuten zügig zu gehen. Erhöhen Sie die Anzahl der Früchte, die Sie täglich essen, um eine. Legen Sie Ihr Handy eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen weg. Solche kleinen Veränderungen führen langfristig zu großen Erfolgen.
Kernaussage
- Die Grundlage für ein gesundes Leben ist der Verzicht auf das Rauchen, die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts, eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige Bewegung.
- Zusätzlich zu diesen Grundlagen ist es auch sehr wichtig, ausreichend zu schlafen, psychisches Wohlbefinden zu haben, gute Beziehungen zu Familie und Freunden zu pflegen und eine positive Einstellung zu bewahren.
- Sie haben Ihre Gesundheit selbst in der Hand. Anstatt zu versuchen, alles auf einmal komplett umzustellen, beginnen Sie mit kleinen, einfachen Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können.
- Wenn Sie Bedenken oder Fragen zu Ihrem Gewicht, Ihrer Ernährung oder Ihrem Sportprogramm haben, sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt.
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