Ist dieser Muskel die Ursache für Nackenschmerzen? Sprechen wir über den Sternocleidomastoideus (SCM).

Nackenschmerzen sind weit verbreitet, nicht wahr? Sie treten besonders häufig auf, wenn man lange am Computer arbeitet oder ständig aufs Handy schaut. Manchmal fühlt sich der Nacken morgens nach dem Aufwachen verspannt an. Wussten Sie aber, dass die Hauptursache dafür ein bestimmter Muskel an einer der Halsseiten sein kann? Heute geht es um diesen Muskel, von dem viele noch nie gehört haben, der aber sehr wichtig für die Nackengesundheit ist: den Musculus sternocleidomastoideus (SCM).

Was ist dieser Sternocleidomastoideus-Muskel (SCM)?

Das ist ein kleiner Zungenbrecher, nicht wahr? Nennen wir ihn deshalb kurz „SCM-Muskel“. Einfach ausgedrückt: Es handelt sich um den größten und wichtigsten Muskel an der Vorderseite Ihres Halses. Er liegt direkt unter der Haut. Sie können ihn mit den Fingern an der rechten und linken Halsseite ertasten. Wenn Sie Ihren Kopf zur Seite drehen, sehen Sie diesen Muskel auf der anderen Seite pulsieren. Durch diesen Muskel können Sie den Puls in Ihrem Hals spüren.

Es handelt sich um einen Muskel, der aus zwei Teilen besteht. Das heißt, es gibt einen auf der rechten und einen auf der linken Seite. Dieser Muskel entspringt am unteren Halsansatz, oberhalb des Brustkorbs. Er verläuft dann seitlich am Hals entlang nach oben und endet am Hinterkopf, direkt unterhalb der Ohren.

Warum hat das so einen seltsamen Namen?

Es hat einen so komplizierten Namen, weil es mit drei Knochen verbunden ist. Halten wir es einfach.

1. Sterno: Damit ist das Brustbein gemeint, der flache Knochen in der Mitte des Brustkorbs. Ein Teil des Musculus sternocleidomastoideus (SCM) entspringt hier.

2. Cleido: Damit ist das Schlüsselbein gemeint. Der andere Teil des Musculus sternocleidomastoideus (SCM) entspringt in der Mitte des Schlüsselbeins.

3. Mastoid: Damit ist der knöcherne Vorsprung an der Schädelbasis hinter dem Ohr gemeint. Er wird Mastoidfortsatz genannt. Der Musculus sternocleidomastoideus, der den Hals hinaufläuft, endet an diesem Knochen.

Vereinfacht gesagt, wird es Sterno-Cleido-Mastoid genannt, weil es am Brustbein und Schlüsselbein beginnt und am Warzenfortsatz endet.

Welche Funktion erfüllt der SCM-Muskel in unserem Körper?

Obwohl dieser Muskel klein ist, ist seine Funktion enorm. Der Musculus sternocleidomastoideus (SCM) ist für viele Bewegungen von Kopf und Hals verantwortlich.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen die Straße entlang und jemand spricht Sie an; plötzlich drehen Sie den Kopf, um zu sehen, wie sehr Ihnen der SCM-Muskel beim Essen, Atmen und bei all dem hilft.

Erkrankungen, die den SCM-Muskel beeinträchtigen können

Wie jeder andere Muskel kann auch der Musculus sternocleidomastoideus verletzt, verstaucht oder gezerrt werden. Er kann außerdem aufgrund verschiedener Erkrankungen Schmerzen verursachen.

Dies sind einige der häufigsten Situationen.

• Sternocleidomastoid-Syndrom: Hierbei bilden sich Triggerpunkte in bestimmten Bereichen des Musculus sternocleidomastoideus. Ursachen können unter anderem eine schlechte Körperhaltung, Nackenverletzungen und Stress sein. Dies kann zu Nackensteifigkeit, Schmerzen und einer Reihe weiterer Symptome führen.
• Temporomandibuläre Gelenkstörungen (TMD):Eine schmerzhafte Erkrankung des Kiefergelenks. Probleme mit dem Musculus sternocleidomastoideus können diese CMD-Erkrankung verschlimmern und damit verbundene Schmerzen verursachen.
• Schiefhals (Torticollis): Hierbei handelt es sich um eine Erkrankung, bei der der Musculus sternocleidomastoideus verkürzt und verspannt ist, wodurch der Kopf zur Seite geneigt oder gedreht wird. Manchmal ist dies angeboren. Schiefhals tritt häufig bei Neugeborenen auf.

Wie und wo fühlt sich der Schmerz im SCM-Muskel an?

Hier entsteht oft Verwirrung. Selbst bei Problemen mit dem Sternocleidomastoideus (SCM) treten die Schmerzen nicht nur im Nacken auf. Stellen Sie sich vor, das Problem liegt an einer Stelle, die Schmerzen aber an einer anderen. Es ist wie bei einer Glühbirne, die aufgrund eines Defekts im Stromkabel nicht leuchtet. Dieses Phänomen, der sogenannte übertragene Schmerz, kann zu Schmerzen im SCM an folgenden Stellen führen.

• Stirn und Augenpartie (ähnlich wie bei einer Nebenhöhlenentzündung)
• Wangen- und Kieferbereich
• Im Ohr und hinter dem Ohr
• Halsschmerzen (wie Schmerzen beim Schlucken)
• Schultern und oberer Brustkorb

Weitere Symptome, die zusätzlich zu den Schmerzen auftreten können

Neben Schmerzen können Probleme mit dem SCM-Muskel auch folgende Symptome verursachen:

• Kopfschmerzen: Migräneartige Schmerzen, insbesondere auf einer Seite des Kopfes.
• Schwindel und Drehschwindel: Ein Gefühl des Drehens.
• Brechreiz
• Veränderungen der Augen: hängende Augenlider, rote Augen, tränende Augen, verschwommenes Sehen.
• Nackensteifigkeit: Schwierigkeiten beim Drehen oder Beugen des Kopfes.

Sehen Sie, wie weitreichend Probleme mit einem einfachen Nackenmuskel sein können? Oft denken wir bei solchen Symptomen an eine andere, ernste Erkrankung. Aber vielleicht ist die Ursache ja der Sternocleidomastoideus-Muskel.

Welche Behandlungsmöglichkeiten gibt es für diese Erkrankung?

Das Beste daran ist, dass viele dieser Beschwerden durch Physiotherapie und eine Änderung des Lebensstils behandelt werden können.

• Wärme- oder Kältetherapie: Dies hilft, Schmerzen und Schwellungen zu lindern.
• Nackenübungen (Dehnübungen): Es gibt spezielle Übungen, um Muskelsteifheit zu reduzieren, den Nacken zu stärken und ihn flexibler zu machen.
• Massage: Eine Massage ist hilfreich, um verspannte Muskeln zu lockern und Triggerpunkte zu lösen.
• Physiotherapie: Ein Physiotherapeut kann Ihnen die besten Übungen und Behandlungen empfehlen.

In einigen schweren Fällen, beispielsweise bei schwerer Muskelschädigung oder bei Vorliegen einer Erkrankung wie einem Tumor, kann eine Operation erforderlich sein.

Bedenken Sie jedoch, dass Ihr Arzt genau festlegen wird, welche dieser Behandlungen für Sie die richtige ist. Daher ist es unerlässlich, ärztlichen Rat einzuholen, bevor Sie etwas unternehmen, wozu Sie sich spontan veranlasst fühlen.

Wie halte ich meinen Sternocleidomastoideus-Muskel gesund?

Am besten beugt man diesen schmerzhaften Beschwerden vor, bevor sie auftreten. Indem Sie diese einfachen Dinge in Ihren Alltag integrieren, können Sie Ihren Sternocleidomastoideus-Muskel gesund halten.

1. Stressbewältigung: In Stresssituationen spannen wir unbewusst die Muskeln in Nacken und Schultern an. Versuchen Sie daher, sich durch Meditation, Yoga und Sport zu entspannen.

2. Achten Sie auf eine gute Körperhaltung: Das ist das Wichtigste.

• Beim Arbeiten am Computer sollte der Bildschirm auf Augenhöhe sein.
• Beugen Sie beim Benutzen Ihres Handys nicht den Nacken und schauen Sie nicht nach unten. Benutzen Sie Ihr Handy auf Augenhöhe.
• Halten Sie beim Lesen das Buch nicht fest und beugen Sie Ihren Nacken nicht.

3. Stützen Sie Ihren Nacken im Schlaf: Am besten schlafen Sie auf der Seite. Verwenden Sie ein Kissen, das Ihren Nacken gut stützt. Vermeiden Sie es, mit der Hand unter dem Bauch zu schlafen.

4. Seien Sie bei Übungen vorsichtig: Heben Sie bei Übungen wie Sit-ups den Kopf nicht ruckartig an. Dies kann den Sternocleidomastoideus (SCM) verletzen. Führen Sie diese Übungen langsam aus.

5. Dehnen Sie Ihren Nacken: Wenn Sie den ganzen Tag sitzen, machen Sie mehrmals täglich einfache Nackenübungen, indem Sie Ihren Kopf von Seite zu Seite und auf und ab bewegen. Menschen, die viel Zeit in derselben Position verbringen, wie Geiger, Maler und Schreiner, haben ein besonders hohes Risiko für Verletzungen des Sternocleidomastoideus (SCM). Wenn Sie in einem solchen Beruf arbeiten, fragen Sie Ihren Arzt nach speziellen Nackenschutzübungen.