Diabetes ist heutzutage ein großes Gesundheitsproblem für viele Menschen in unserem Land. Besonders Typ-2-Diabetes ist hier relevant. Wenn auch Sie betroffen sind, stellen Sie sich sicher die Frage: „Ist das nicht heilbar?“ „Kann ich nicht ohne Medikamente leben?“ Das ist wirklich ein sehr belastendes Thema. Deshalb wollen wir heute einfach und verständlich darüber sprechen, so wie Sie es von einem Freund erwarten.
Was bedeutet „Umkehrung“ von Diabetes wirklich?
Zunächst einmal sollten wir Folgendes verstehen: Typ-2-Diabetes ist eine chronische Erkrankung, bei der der Körper das Hormon Insulin entweder nicht richtig verwerten kann oder nicht ausreichend davon produziert. Die Folge ist ein dauerhaft erhöhter Blutzuckerspiegel.
Kommen wir nun zum Begriff „Remission“. In der Medizin gibt es dafür einen eleganteren Ausdruck: Remission . Vereinfacht gesagt bedeutet es, dass die Krankheit unter Kontrolle ist. Das heißt, Ihr Blutzuckerspiegel liegt wieder auf dem Niveau eines Nicht-Diabetikers, also im Normalbereich, und Sie können ihn ohne Diabetesmedikamente halten.
Es gibt zwei Hauptarten der Remission:
- Vollständige Remission: Ihr Blutzuckerspiegel ist auf das Niveau eines gesunden Menschen ohne Diabetes gesunken.
- Teilremission: Ihr Blutzuckerspiegel ist auf prädiabetische Werte gesunken. Auch das ist ein großer Erfolg!
Aber das Wichtigste hierbei ist Folgendes.
Denken Sie daran: Remission bedeutet nicht, dass Sie vollständig von Diabetes geheilt sind. Die zugrunde liegende Erkrankung, die Insulinresistenz, besteht weiterhin. Daher kann Ihr Blutzuckerspiegel bei einer erneuten Änderung Ihres Lebensstils wieder ansteigen. Aus diesem Grund ist eine sorgfältige Kontrolle unerlässlich.
Wie gelangen wir also in diesen Zustand der „Remission“?
Der wichtigste und effektivste Weg, dies zu erreichen, ist , ein gesundes Gewicht zu halten . Ja, Sie haben richtig gehört. Abnehmen ist hier der entscheidende Faktor.
Stellen Sie sich vor, Sie sind etwas übergewichtig. Studien haben gezeigt, dass eine Gewichtsabnahme von 7 bis 10 % Ihren Diabetes deutlich besser kontrollieren und Ihr Erkrankungsrisiko senken kann. Das mag zunächst viel erscheinen, ist aber mit etwas Anstrengung durchaus machbar.
Gehen Sie diese Reise aber nicht allein an. Bevor Sie einen Plan zum Abnehmen erstellen, sollten Sie unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen. Denn Sie möchten schließlich auf eine gesunde und zu Ihrem Gesundheitszustand passende Weise abnehmen.
Was ist ein gesunder Lebensstil? Mal sehen!
Wenn wir von einem „gesunden Lebensstil“ sprechen, bekommen manche Menschen Angst. „Oh, muss ich jetzt alles essen und trinken lassen?“ Nein, das ist nicht der Fall. Es geht um ein paar gute Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Schauen wir uns diese Gewohnheiten doch mal in einer Tabelle an. Das ist einfacher.
| Bereich | Aktivitäten und einfache Tipps |
|---|---|
| Gesunde Ernährung | Reduzieren Sie den Konsum von Lebensmitteln aus Öl, Zucker und Mehl so weit wie möglich. Integrieren Sie ballaststoffreiche Lebensmittel wie grünes Blattgemüse, Gemüse, Obst, Kleiereis, Vollkornprodukte und Haferflocken in Ihre Ernährung. Kaufen Sie weniger im Supermarkt ein und gewöhnen Sie sich an, regelmäßig selbst zu kochen. |
| Aktiv sein (Sport treiben) | Treiben Sie täglich mindestens 30 Minuten Sport, bei dem Sie ins Schwitzen kommen. Dafür müssen Sie nicht unbedingt ins Fitnessstudio gehen. Zügiges Spazierengehen, Radfahren, Gartenarbeit oder Schwimmen sind völlig ausreichend. |
| Vermeiden Sie es, stillzusitzen. | Wenn Sie im Büro sitzen, stehen Sie mindestens einmal alle halbe Stunde auf und bewegen Sie sich ein wenig, um sich zu dehnen. Eine Erinnerung auf dem Handy ist dabei nicht hilfreich. Langes Sitzen ist generell ungesund für Ihren Körper. |
| Sich um die psychische Gesundheit kümmern | Auch der Blutzuckerspiegel kann sich bei Stress verändern. Deshalb ist es wichtig, dass Sie sich entspannen. Versuchen Sie, zur Ruhe zu kommen, indem Sie meditieren, Yoga machen, Ihr Lieblingslied hören oder einfach nach draußen gehen und die Bäume betrachten. |
Das ist keine strenge „Diät“, sondern ein Lebensstil!
Das Wichtigste ist Folgendes: Es handelt sich hier nicht um eine Crash-Diät, die Sie sieben Tage oder einen Monat lang durchhalten. Vielmehr geht es um gute Gewohnheiten, die Sie in Ihren Alltag integrieren können. Wichtig ist, dass Sie eine gesunde Ernährung und ein passendes Sportprogramm finden, das Ihnen schmeckt und das Sie auch durchhalten können. Ihr Arzt oder Ihre Ärztin ist dafür der beste Ansprechpartner. Sprechen Sie mit ihm oder ihr und ziehen Sie gegebenenfalls eine Ernährungsberaterin oder einen Ernährungsberater hinzu, um einen Plan zu entwickeln, der zu Ihnen passt.
Dieser Weg kann etwas schwierig sein. Aber Sie sind nicht allein. Ihre Familie, Freunde und vor allem Ihr Arzt werden Sie unterstützen. Beginnen Sie mit kleinen Veränderungen. Gehen Sie ab heute täglich 15 Minuten spazieren. Essen Sie zum Abendessen ein Kurakkan-Roti mit Gemüsesalat statt Brot. Solche Kleinigkeiten können einen großen Unterschied machen.
Kernaussage
- Typ-2-Diabetes lässt sich kontrollieren. Medizinisch spricht man von „Remission“. Es handelt sich jedoch nicht um eine vollständige Heilung.
- Der wichtigste und effektivste Weg, dies zu erreichen, ist die Kontrolle des eigenen Gewichts und die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts.
- Integrieren Sie eine gesunde Ernährung und tägliche Bewegung in Ihren Alltag.
- Ihr Arzt wird auf diesem Weg Ihr größter Unterstützer sein. Sprechen Sie mit ihm über alles und treffen Sie Entscheidungen auf der Grundlage seines Ratschlags.
- Deine psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie deine körperliche. Versuche, entspannt und glücklich zu bleiben.
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