Wissen Sie, wie Sie Ihre Meinung respektvoll und präzise ausdrücken können? Sprechen wir über Selbstbewusstsein!

Heute sprechen wir über etwas sehr Wichtiges in unserem Leben. Es geht darum, wie du mit deinen Freunden, deiner Familie, im Beruf, im Studium – kurzum , überall – zurechtkommst. Vielleicht hast du den Begriff schon einmal gehört. Einfach ausgedrückt: „ Selbstbehauptung “ bedeutet, seine Gedanken, Bedürfnisse und Ideen klar, ehrlich und respektvoll zu äußern, ohne sich selbst oder andere zu verletzen.

Was genau versteht man unter „Durchsetzungsvermögen“?

Denken Sie mal darüber nach: Selbstbewusstsein ist einfach eine gesunde Art zu sprechen . Es ist die Fähigkeit, die eigene Meinung ehrlich und respektvoll gegenüber anderen zu äußern. Wir sind täglich mit vielen Situationen konfrontiert. Ob es darum geht, jemandem einen Wunsch mitzuteilen, einem Lehrer eine Frage zu stellen oder in einem Bewerbungsgespräch oder einem Vorstellungsgespräch an der Universität gut zu sprechen – Selbstbewusstsein ist sehr wichtig.

Diese Selbstsicherheit ist jedoch nicht jedem angeboren. Manche Menschen sprechen sehr schüchtern (zu passiv) . Das heißt, sie sagen nicht, was sie denken, und nicken nur zustimmend. Andere wiederum sind sehr aggressiv (zu aggressiv) . Das heißt, sie nehmen keine Rücksicht auf andere, reden nur über sich selbst und schreien. Diese Selbstsicherheit stellt also genau die goldene Mitte zwischen diesen beiden Extremen dar.

Hier sind einige Dinge, die Sie dazu bringen, „durchsetzungsstark“ zu handeln:

• Du kannst sagen, was du denkst, oder ausdrücken, was du fühlst.
• Sie können nach dem fragen, was Sie wollen, was Sie brauchen.
• Man kann anderen gegenüber respektvoll anderer Meinung sein .
• Sie können Ihre Ideen und Vorschläge einreichen.
• Sie können „Nein“ sagen, ohne sich schuldig zu fühlen.
• Sie können sogar für jemand anderen sprechen.

Warum ist das so wichtig für uns?

Durchsetzungsstarke Kommunikation hilft uns, unsere Ziele zu erreichen. Doch damit nicht genug. Durchsetzungsstark zu sein bedeutet auch, uns selbst und andere zu respektieren.

Selbstbewusste Sprecher vermitteln die Botschaft, dass sie von sich selbst überzeugt sind. Sie haben keine Angst und setzen andere nicht unter Druck. Sie wissen, dass ihre Gefühle und Meinungen wichtig sind. Sie sind selbstsicher .

Selbstbewusste Menschen knüpfen leicht Freundschaften. Sie kommunizieren respektvoll und berücksichtigen dabei sowohl ihre eigenen Bedürfnisse als auch die anderer. Zudem sind sie gut darin, Konflikte und Meinungsverschiedenheiten zu lösen. Wer andere respektiert, erfährt im Gegenzug Respekt.

Zu schüchtern? Zu streng? Oder genau richtig?

Wie finden Sie heraus, wo Sie sich auf dieser „Durchsetzungs“-Skala befinden? Hier sind einige Beispiele:

Nimalis (zu passiv): Fragt man Nimali, welchen Film sie sehen möchte, antwortet sie wahrscheinlich: „Ich weiß nicht, oh … was möchtest du denn sehen?“ Normalerweise überlässt sie die Entscheidung anderen, ist dann aber verärgert und sagt: „Oh, ich habe nicht bekommen, was ich wollte.“ Außerdem findet sie es schade, dass nur ihre Freunde reden. Doch selbst wenn Nimali versucht, sich am Gespräch zu beteiligen, spricht sie sehr langsam, und die anderen unterbrechen sie unbewusst.

Surekha (Zu aggressiv): Surekha sagt offen ihre Meinung. Dabei wirkt sie jedoch sehr laut und rechthaberisch. Sie dominiert Gespräche, unterbricht andere ständig und hört selten zu. Wenn sie anderer Meinung ist, lässt sie es einen wissen – meist jedoch sarkastisch oder indem sie jemandes Gefühle verletzt. Sie ist dafür bekannt, sehr herrisch und rücksichtslos zu sein.

Chamalge (Selbstbewusst): Fragt man Chamal nach seiner Meinung, antwortet er ehrlich. Ist er anderer Meinung, sagt er es einem – aber nicht auf eine Art, die einen herabsetzt oder einem das Gefühl gibt, im Unrecht zu sein. Chamal ist auch an deiner Meinung interessiert. Er hört dir zu. Selbst wenn Chamal anderer Meinung ist, spürst du, dass er deine Meinung respektiert.

Was passiert, wenn wir unsere Gedanken für uns behalten (zu passiv)...

Menschen, die zu passiv sind, haben oft das Gefühl, von anderen ausgenutzt zu werden. Sie fühlen sich möglicherweise verletzt, wütend oder frustriert.

Wenn du deine Gedanken und Gefühle unterdrückst, können andere dich nicht wirklich kennenlernen und verstehen. Deine Ideen und Vorschläge sind dann für das Team nutzlos.

Wenn man das Gefühl hat, dass die eigenen Ideen oder Gefühle nicht wertgeschätzt werden, kann das das Selbstvertrauen beeinträchtigen. Auch die Wahrscheinlichkeit, dass gute Ideen Anklang finden und Beachtung finden, sinkt dadurch. Im schlimmsten Fall kann dies sogar zu einer Depression führen.

Vergiss nicht: Deine Stimme ist auch wertvoll. Verschweige sie nicht!

Was passiert, wenn man bei allem zu aggressiv vorgeht?

Menschen, die zu aggressiv wirken, haben es oft schwer, Freunde zu finden. Sie können andere in Gesprächen überrumpeln und ihre Meinungen sehr forsch und aufdringlich äußern. Dadurch fühlen sich andere ignoriert und nicht respektiert.

Menschen mit einem aggressiven Führungsstil können andere zwar dazu bringen, ihren Willen zu tun, stoßen aber oft auf Ablehnung oder Unbeliebtheit. Sie sind nichtDer Respekt geht verloren.

Warum verhält sich nicht jeder „(durchsetzungsstark)“?

Warum sprechen manche Menschen selbstbewusst, während andere eher passiv oder aggressiv sind? Ein Grund dafür ist ihre Persönlichkeit . Ein weiterer Grund sind die Gewohnheiten, die wir entwickeln, und die Erfahrungen, die wir machen. Wir lernen jedoch, selbstbewusst, passiv oder aggressiv zu sein, indem wir das Verhalten anderer beobachten – insbesondere derer, die uns erziehen.

Hier sind einige Dinge, die dazu führen können, dass sich jemand zu passiv verhält:

• Mangelndes Selbstvertrauen oder mangelndes Vertrauen in den Wert der eigenen Ideen.
• Zu viel darüber nachdenken, anderen gefallen zu wollen und von anderen gemocht zu werden.
• Sich Sorgen darüber zu machen, ob andere den eigenen Ideen zustimmen oder sie ablehnen werden.
• Eine hohe Empfindlichkeit gegenüber Kritik oder die Erfahrung, Ablehnung erfahren zu haben, weil die eigenen Ideen nicht berücksichtigt wurden.
• „Selbstbewusst“ zu sein bedeutet, die dafür notwendigen Fähigkeiten nicht entwickelt zu haben.

Das sind die Dinge, die dazu führen können, dass sich jemand zu aggressiv verhält:

• Übermäßiges Selbstvertrauen.
• Sich zu sehr auf die Befriedigung der eigenen Bedürfnisse zu konzentrieren und nur die eigene Meinung zu äußern.
• Er hat nicht gelernt, die Meinungen und Bedürfnisse anderer zu respektieren und zu berücksichtigen.
• Sie haben nicht gelernt, anderen zuzuhören und nach deren Meinung zu fragen.

Das sind die Dinge, die jemanden dazu bringen, sich richtig zu verhalten („Selbstbewusst“) :

• Ein gesundes Selbstvertrauen haben.
• In der Überzeugung, dass die eigene Meinung zählt, die eigenen Gefühle wertvoll sind und man das Recht hat, sie auszudrücken.
• Resilienz besitzen (d. h. die Fähigkeit besitzen, mit Kritik, Ablehnung und Rückschlägen umzugehen).
• Die Wünsche und Bedürfnisse anderer respektieren.
• Gute Vorbilder für Durchsetzungsvermögen haben.
• Das Wissen, dass Ihre Meinungen akzeptiert und Ihre Durchsetzungsfähigkeit in der Vergangenheit geschätzt wurden.

Wie können wir etwas „durchsetzungsstärker“ werden?

Selbstbewusstes Auftreten erfordert Übung in bestimmten Kommunikationsfähigkeiten und die richtige Einstellung. Manche Menschen sind von Natur aus selbstbewusst. Andere brauchen etwas mehr Übung . Aber jeder kann diese Fähigkeit entwickeln.

So geht's:

Überlegen Sie zunächst, welcher dieser drei Kommunikationsstile („(Assertive)“, „(Passive)“ oder „(Aggressive)“) Ihnen am vertrautesten ist. Entscheiden Sie dann, ob Sie weniger schüchtern, weniger aggressiv oder selbstbewusster sein sollten, als Sie es von Natur aus sind.

Um Passivität abzubauen und Durchsetzungsvermögen zu steigern, gehen Sie wie folgt vor:

• Achte darauf, was du denkst, was du fühlst, was du willst und was du magst. Du musst dir dieser Dinge bewusst sein, bevor du sie anderen mitteilst.
• Wenn dich jemand fragt, was du möchtest, achte darauf , ob du sagst: „Ich weiß nicht“, „Ist mir egal“ oder „Kein Problem“. Hör auf, das zu sagen. Gewöhne dir an, zu sagen, was du möchtest, besonders bei Kleinigkeiten. Wenn dich zum Beispiel jemand fragt: „Möchtest du das grüne oder das rote?“, kannst du sagen: „Ich hätte gern das grüne – danke.“
• Üben Sie, nach Dingen zu fragen. Zum Beispiel: „Kann ich bitte einen Löffel haben?“ „Ich brauche einen Stift – hat jemand einen übrig?“ „Kann ich mich setzen?“ Dadurch entwickeln Sie die nötigen Fähigkeiten und das Selbstvertrauen, um auch wichtigere Dinge zu erbitten.
• Teilen Sie uns Ihre Meinung mit . Sagen Sie uns, ob Ihnen der Film, den Sie gesehen haben, gefallen hat oder nicht, und warum.
• Üben Sie die Verwendung von Ich-Aussagen wie „Ich möchte…“, „Ich würde gerne…“ oder „Ich fühle…“ .
• Suchen Sie sich ein gutes Vorbild, das selbstbewusst ist – also weder zu schüchtern noch zu aggressiv. Versuchen Sie, die besten Eigenschaften dieser Person nachzuahmen.
• Erinnere dich daran, dass deine Ideen und Meinungen genauso wichtig sind wie die aller anderen. Dieses Wissen hilft dir, selbstbewusst aufzutreten. Selbstbewusstsein beginnt mit einer inneren Haltung, die andere und sich selbst wertschätzt.

Um Aggressivität zu reduzieren und Durchsetzungsvermögen zu steigern, gehen Sie wie folgt vor:

• Lass andere zuerst zu Wort kommen.
• Achten Sie darauf, dass Sie nicht während des Sprechens unterbrochen werden . Sollte dies passieren, reagieren Sie freundlich und sagen Sie: „Oh, Entschuldigung – Sie haben es gesagt!“ und lassen Sie die andere Person ausreden.
• Bitten Sie jemand anderen um eine Idee und hören Sie sich dessen Antwort an.
• Wenn Sie anderer Meinung sind, versuchen Sie, Ihre Meinung auszudrücken, ohne die andere Person herabzusetzen. Anstatt beispielsweise zu sagen: „Das ist eine dumme Idee“, versuchen Sie es mit: „Ich finde die Idee nicht so gut.“ Oder anstatt zu sagen: „Er ist ein schrecklicher Mensch“, versuchen Sie es mit: „Ich glaube nicht, dass er sich um andere Menschen schert.“
• Suchen Sie sich ein gutes Vorbild, das selbstbewusst ist – also weder zu schüchtern noch zu aggressiv. Versuchen Sie, die besten Eigenschaften dieser Person nachzuahmen.

Menschen, die von Natur aus durchsetzungsstark sind, können ihre Fähigkeiten weiterentwickeln:

• Selbstbewusst auftreten – also weder zu schüchtern noch zu unhöflich –Suchen Sie sich gute Vorbilder. Versuchen Sie, deren beste Eigenschaften nachzuahmen. (Vielleicht stellen Sie fest, dass dies derselbe Rat ist, den wir geben, um schüchternen oder aggressiven Persönlichkeiten zu helfen. Denn wir lernen nie aus!)
• Überlege, wann du am durchsetzungsfähigsten bist . Menschen verhalten sich in verschiedenen Situationen unterschiedlich. Vielen fällt es in manchen Situationen leicht, sich durchzusetzen (zum Beispiel im Freundeskreis), in anderen hingegen ist es eine Herausforderung (zum Beispiel gegenüber Lehrern oder neuen Bekanntschaften). Versuche dich in schwierigen Situationen zu fragen: „Was würde ich sagen, wenn ich mit meinen besten Freunden zusammen wäre?“

Wer selbstbewusst auftritt, zeigt damit, dass er an sich selbst glaubt. Selbstbewusstsein zu entwickeln ist ein Schritt auf dem Weg zu der Person, die man sein möchte – zur besten Version seiner selbst!

Das Wichtigste, was Sie mit nach Hause nehmen sollten (Kernaussage)

Okay, jetzt haben Sie also eine gute Vorstellung davon, worüber wir gesprochen haben: „(Selbstbehauptung)“. Denken Sie daran, das ist nichts, was man über Nacht ändern kann. Aber mit Übung werden Sie definitiv einen Unterschied bemerken.

• Deine Gefühle, Meinungen und Bedürfnisse sind sehr wertvoll. Verstecke sie nicht.
• Sei weder passiv noch aggressiv. Wir haben beides ausführlich besprochen.
• Selbstbewusst zu sein bedeutet, seine Meinung ehrlich zu äußern, andere zu respektieren und sich selbst zu respektieren.
• Fangen Sie mit kleinen Dingen an. Üben Sie, etwas Einfaches zu sagen wie: „Mir gefällt diese Farbe besser als diese Farbe.“
• Hören Sie aufmerksam zu, was andere zu sagen haben. Selbstbewusstsein bedeutet nicht nur, die eigene Meinung zu äußern.
• Selbst wenn du einen Fehler machst oder Nein sagen musst, solltest du dich deswegen nicht schuldig fühlen.

Versuchen Sie, diese kleinen Tipps in Ihren Alltag zu integrieren. Sie werden sehen, wie viel besser Ihre Beziehungen werden und wie viel leichter Sie sich fühlen. Sie haben gewonnen!

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