Wie gehst du mit deinen Gefühlen um? (Emotionale Reaktionen) Lass uns darüber reden!

Stell dir vor: Es ist Freitag, die letzte Schulstunde. Du bist mit einem Freund auf einem Wochenendtrip und in vier Stunden geht es los. Du hast die ganze Woche fleißig gelernt, deine Hausaufgaben erledigt und bist jetzt bereit zu entspannen. Doch dann sagt dir der Lehrer, dass du am Montag eine Prüfung hast! Wie fühlt sich das an?

Du fühlst dich vielleicht sehr ängstlich oder sehr wütend. Vielleicht bist du sogar traurig. Du verspürst möglicherweise auch einen großen Druck und eine große Belastung, so nach dem Motto: „Oh je, wie soll ich das jetzt bloß lernen?“

Aber wie reagiert man darauf? Was tut man, was sagt man?

Vielleicht verspürst du plötzlich den Drang, aufzustehen und den Lehrer anzuschreien: „Das ist so unfair! Manche von uns haben Pläne fürs Wochenende.“ Aber du weißt, dass du bis zum Ende des Unterrichts schweigen solltest – und dann kannst du mit deiner Freundin darüber reden.

Aber was, wenn Sie nicht zu den Menschen gehören, die sich leicht beruhigen und gelassen bleiben können? Keine Sorge. Jeder kann lernen, angemessen auf starke Emotionen zu reagieren. Manche brauchen einfach nur etwas mehr Übung.

Sollen wir lernen, angemessen zu reagieren?

Der richtige Umgang mit Emotionen bedeutet, einfach ausgedrückt, die Wahl, wie und wann wir unsere Gefühle ausdrücken.

Menschen, die ihre Emotionen gut regulieren können, wissen, dass es gesund ist, seine Gefühle auszudrücken – aber auch wie und wann man dies tut, ist wichtig. Dadurch sind sie in der Lage, in jeder Situation angemessen zu reagieren.

• Sie wissen , dass sie selbst entscheiden können, wie sie reagieren, anstatt sich von ihren Gefühlen beherrschen zu lassen und Dinge zu sagen oder zu tun, die sie später bereuen werden.
• Sie haben ein gutes Gespür dafür, wann sie ihre Meinung äußern sollten und wann sie lieber noch etwas abwarten sollten, bevor sie auf ihre Gefühle reagieren.
• Sie wissen, dass ihre Reaktion Auswirkungen auf das weitere Geschehen haben wird – unter anderem darauf, wie andere sie behandeln und was sie über sich selbst denken.

Sie haben sicher schon einmal erlebt, wie jemand übermäßig emotional reagiert und sich so verhält, dass es Sie verärgert oder Ihnen Schamgefühle bereitet. Wahrscheinlich erinnern Sie sich auch an Zeiten, in denen Ihre eigenen Gefühle so stark waren, dass Sie all Ihre Willenskraft aufbringen mussten, um nicht genauso zu reagieren.

Vielleicht erinnerst du dich an eine Situation, in der du deine Reaktion nicht kontrollieren konntest. Vielleicht haben Angst, Wut oder Frustration die Oberhand gewonnen. Das ist bei jedem anders. Wenn das passiert, vergib dir selbst und überlege, wie du es beim nächsten Mal besser machen könntest. Überlege, was du beim nächsten Mal anders machen wirst.

Einige Grundlagen zum Thema Emotionen (Emotionen 101)

Diese Fähigkeiten, mit denen wir unsere Emotionen steuern und angemessen darauf reagieren, sind Teil eines umfassenderen Spektrums emotionaler Kompetenzen. Wir nennen dies emotionale Intelligenz (EQ) . Jede einzelne dieser Kompetenzen erfordert Zeit und Übung, um sich zu entwickeln.

Menschen, die gut reagieren, verfügen bereits über einige grundlegende emotionale Intelligenzfähigkeiten. Aber das sind Dinge, die jeder üben kann:

Emotionales Bewusstsein

Diese Fähigkeit ist, einfach ausgedrückt, die Fähigkeit, unsere aktuellen Gefühle zu erkennen. Sie ist die grundlegendste der emotionalen Intelligenzfähigkeiten. Manchmal hilft es schon, die Gefühle einfach nur zu benennen, um sie besser kontrollieren zu können. Stellen Sie sich vor, Sie verspüren plötzlich Wut, aber wenn Sie innerlich erkennen: „Oh, ich bin gerade wütend“, lässt sich diese Wut leichter beherrschen.

Emotionen verstehen und akzeptieren

Emotionen zu verstehen bedeutet zu verstehen, warum wir uns so fühlen, wie wir uns fühlen. Zum Beispiel könnten wir uns sagen: „Ich fühle mich sehr einsam und etwas unsicher, weil ich noch keine Gelegenheit hatte, auf den Campus zu gehen, und meine beiden Freunde schon.“ Kennst du dieses Gefühl?

In solchen Momenten kann es sehr hilfreich sein, unsere Gefühle aus einer nachvollziehbaren Perspektive zu betrachten. Wir können denken: „Kein Wunder, dass ich mich einsam fühle – in so einer Situation ist das völlig normal.“ Das bedeutet, uns selbst etwas Freundlichkeit und Verständnis entgegenzubringen. Das hilft uns, unsere Gefühle anzunehmen. Wir wissen, dass sie berechtigt sind und dass nichts daran falsch ist, wie wir uns fühlen.

Emotionen zu akzeptieren bedeutet, die Gefühle, die wir empfinden, zu erkennen und zu verstehen, ohne andere oder uns selbst dafür zu beschuldigen.

Es bringt nichts, anderen die Schuld zu geben und zu sagen: „Deshalb fühle ich mich so.“ Genauso wenig hilft es, die eigenen Gefühle zu verurteilen und zu sagen: „Ich darf mich nicht so fühlen“ oder „Es ist so schlimm, dass ich mich so fühle!“ . Wichtig ist vor allem, die eigenen Gefühle zu akzeptieren und sie nicht überhandnehmen zu lassen. Verstanden?

Sobald Sie diese grundlegenden Fähigkeiten beherrschen, wird es Ihnen viel leichter fallen, Ihr Handeln in Situationen starker Emotionen zu steuern. Das Üben dieser Fähigkeiten wird Ihnen helfen, sich schneller von schwierigen Gefühlen zu erholen.

Was machst du da? Denk mal drüber nach...

Stell dir vor: Deine Freunde wurden an Universitäten, in gute Jobs oder in Sportmannschaften aufgenommen. Aber dir ist nichts davon gelungen. Wie reagierst du, wenn du deine Gefühle erkennst, verstehst und akzeptierst?

• Du siehst traurig aus, wenn deine Freunde in der Nähe sind, weil du denkst, sie würden dich fragen: „Was ist los?“
• Sie lästern über Leute, die schon eine Chance hatten, und sagen Dinge wie: „Ich will gar nicht erst in dieses Drecksloch.“
• Sag einem vertrauten Freund, was dich beschäftigt: „Ich bin traurig, dass ich noch keine Gelegenheit dazu hatte. Aber ich kann mit meinen Freunden zusammen sein.“
• Du erinnerst dich daran, dass es nicht das Ende der Welt ist. Du beschließt, der Sache etwas Zeit zu geben und hoffst, dass sie dir nicht den Tag verdirbt.

Überlegen Sie sich jede dieser Optionen und deren mögliche Folgen. Welche dieser Reaktionen würde das beste Ergebnis erzielen? Denken Sie einen Moment darüber nach.

Wir haben immer die Wahl, wie wir auf eine Situation reagieren. Wenn wir das verstehen, wird es viel einfacher, Entscheidungen zu treffen, die zu guten Ergebnissen führen.

Wichtigste Kernaussage

Angemessen zu reagieren, erfordert Übung, das stimmt. Aber wir alle können die Fähigkeit entwickeln, unsere Gefühle auf gesunde Weise auszudrücken, ohne von ihnen überwältigt zu werden. Das ist doch wirklich etwas, worüber man sich freuen kann, nicht wahr?

Wenn Sie also manchmal Schwierigkeiten haben, mit diesen Gefühlen umzugehen, machen Sie sich keine Sorgen. Üben Sie diese Dinge Schritt für Schritt. Zuerst sollten Sie genau feststellen, was Sie fühlen. Fragen Sie sich dann: „Warum fühle ich mich so?“ Erlauben Sie sich, dieses Gefühl zu fühlen und akzeptieren Sie, dass es normal ist. Überlegen Sie dann, wie Sie darauf reagieren werden, und treffen Sie eine Entscheidung.

Es ist wie Autofahren lernen. Am Anfang ist es schwer, aber mit der Zeit wird es leichter. Du schaffst das!

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