Fühlst du dich ständig traurig? Lass uns mehr über diese „Depression“ erfahren!

Wir alle sind ab und zu traurig und schlecht gelaunt. Das ist ganz normal. Ob wir eine kleine Meinungsverschiedenheit mit einem Freund haben, bei einer Prüfung nicht so gut abschneiden wie erwartet oder uns einfach nur einen Tag langweilen – oft klären wir diese Dinge selbst, oder die Traurigkeit verschwindet nach einer Weile.

Aber... wenn diese Traurigkeit, diese gedrückte Stimmung, länger als zwei Wochen anhält und Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigt (Schularbeiten, Treffen mit Freunden, Hobbys ), dann ist es vielleicht nicht nur „Traurigkeit“. Es könnte ein Anzeichen für eine Erkrankung namens „ Depression “ sein.

Keine Angst! Am wichtigsten ist es, darüber zu sprechen und es zu verstehen.

Was ist diese „Depression“?

„Depression“ ist mehr als nur Traurigkeit. Es handelt sich um eine Erkrankung, die nicht nur die Psyche, sondern den gesamten Körper beeinträchtigt. Betroffene können ihre Denkweise, ihre Gefühle und ihr Verhalten verändern.

Es ist, als ob unsere Gehirne leer wären. Wir haben an nichts mehr Interesse, und alles erscheint uns düster.

Was sind die Symptome einer Depression? Hast du diese auch?

Die Symptome einer Depression können manchmal subtil sein. Sie sind möglicherweise nicht äußerlich sichtbar, was die Erkennung erschwert. Wenn Sie jedoch eines oder mehrere dieser Symptome über einen längeren Zeitraum haben, ist es ratsam, dies ernst zu nehmen.

• Leicht reizbar oder mürrisch: Ungeduldig wie zuvor.
• Konzentriert sich auf Misserfolge, fühlt sich schuldig oder ist selbstkritisch: gibt sich selbst die Schuld.
• Verlust des Interesses oder der Freude an Freunden, Hobbys und Schularbeiten: Es besteht kein Interesse mehr an Dingen, die früher Freude bereitet haben.
• Sich auf riskante Verhaltensweisen einlassen: Zum Beispiel Drogenkonsum, Alkoholmissbrauch oder Selbstverletzung.Ich habe das Gefühl, mich selbst verletzen zu wollen.
• Große Veränderungen im Schlafverhalten (zu wenig oder zu viel Schlaf): Entweder können Sie trotz aller Bemühungen nicht schlafen, oder Sie fühlen sich den ganzen Tag über schläfrig und möchten einfach nur schlafen.
• Veränderung der Essgewohnheiten: Entweder verliert man das Interesse am Essen, verspürt keinen Hunger oder fängt an, zu viel zu essen.
• Ich fühle mich sehr müde, habe Konzentrationsschwierigkeiten, bin schon nach kleinen Aufgaben erschöpft und kann mich beim Lernen nicht konzentrieren.
• Häufige Kopf-, Magen- oder andere Körperschmerzen : Körperschmerzen, für die selbst Ärzte keine Ursache finden können.
• Deprimierende Gedanken über das Leben haben, Dinge denken oder sagen wie „Ich wünschte, ich wäre tot“:

Betrachten wir ein kleines Beispiel. Stellen wir uns Dinusha vor, einen Schüler der Oberstufe. Früher war er sehr an Schularbeiten und Aktivitäten mit seinen Freunden interessiert. Doch seit einigen Monaten ist Dinusha ganz anders. Er verbringt nun die meiste Zeit allein in seinem Zimmer. Auch zur Schule geht er nur noch widerwillig. Er spricht kaum noch mit seinen Freunden. Er lacht nicht einmal mehr so ​​wie früher. Nachts schläft er schlecht. Selbst wenn er sich zum Lernen hinsetzt, kann er sich nichts merken. Er sagt immer wieder Dinge wie: „Ich kann das alles nicht, ich bin so ein Versager.“ Eine solche langfristige Veränderung, ein Gefühl, das seinen Alltag beeinträchtigt, kann ein Anzeichen für eine Depression sein.

Warum fühlen sich junge Menschen heutzutage häufiger depressiv?

Es gibt mehrere Gründe, warum junge Menschen heutzutage häufiger unter psychischem Stress, wie zum Beispiel Depressionen, leiden als frühere Generationen. Lassen Sie uns diese Gründe etwas genauer betrachten.

• Einfluss sozialer Medien: Wenn man auf Plattformen wie Facebook, Instagram oder TikTok das scheinbar perfekte Leben anderer sieht, kann man sich minderwertig und als Versager fühlen. Samanmali zum Beispiel sieht sich die perfekten Fotos ihrer Freunde auf Instagram an. Alle scheinen ihr glücklich und schön zu sein. Sie beginnt zu glauben, dass sie nicht gut genug ist und ihr Leben keinen Wert hat. Auch Cybermobbing kann dadurch enormen Stress verursachen.
• Leistungsdruck und Konkurrenzkampf im Bildungswesen: Prüfungen wie O/L und A/L, Nachhilfe und der Wettstreit um die besten Ergebnisse setzen einen enormen Druck aus. Die A/L-Prüfung steht beispielsweise in wenigen Monaten an. Nishan lernt Tag und Nacht. Doch er hat Angst. „Was passiert, wenn ich durchfalle? Was werden meine Eltern sagen?“ Unter diesem Druck hat er kaum Appetit und schläft kaum noch.
• Veränderte Familienstrukturen und Lebensstile: Im Gegensatz zu früher sind die Eltern heute stark eingespannt, die familiären Beziehungen sind weniger eng, und auch Einsamkeit kann eine Rolle spielen.
• Gesteigertes Bewusstsein für globale Probleme: Das Internet schärft das Bewusstsein für globale Probleme (Kriege, Wirtschaftskrisen, Umweltzerstörung). Dies kann zu Angst und Sorge um die Zukunft führen.
• Weniger körperliche Aktivität und mehr Zeit in geschlossenen Räumen: Spielen und Spazierengehen im Freien sind seltener geworden als früher, und auch die viele Zeit, die man mit Telefon und Computer verbringt, wirkt sich negativ auf die psychische Gesundheit aus.

Aus diesen Gründen steht die heutige Jugend vor vielen Herausforderungen. Kein Wunder also, dass du dich belastet und manchmal deprimiert fühlst.

Ursachen von Depressionen

Depression hat keine einzelne Ursache. Sie kann durch eine Reihe von Faktoren ausgelöst werden.

• Genetische Faktoren / Familiäre Vorbelastung: Wie bereits erwähnt, kann eine familiäre Vorbelastung mit Depressionen auch Sie in gewissem Maße beeinflussen. Das bedeutet aber nicht, dass Sie zwangsläufig daran erkranken werden.
• Ungleichgewichte in der Gehirnchemie: Ein Ungleichgewicht bestimmter Botenstoffe ( Neurotransmitter ) im Gehirn kann Depressionen verursachen. Darauf gehen wir später noch genauer ein.
• Stressige oder traumatische Ereignisse: Dazu gehören beispielsweise eine schwere Krankheit, der Tod eines geliebten Menschen, die Trennung der Eltern, Prüfungsdruck, Schwierigkeiten in der Schule oder zu Hause sowie verschiedene Formen von Missbrauch.
• Schule und Gruppenzwang: Dazu gehören Dinge wie Mobbing in der Schule, Ausgrenzung durch Freunde und das Erzwungenwerden zu Dingen, die man nicht tun kann.
• Körperbildprobleme: Unzufriedenheit mit dem eigenen Aussehen, ständiger Vergleich mit anderen.
• Identitätskonflikte: Verwirrung darüber, wer man ist und was man will, insbesondere während der Adoleszenz.
• Substanzmissbrauch: Drogen- und Alkoholmissbrauch können Ursache oder Folge von Depressionen sein.

Was passiert mit unserem Gehirn während einer Depression?

Ich habe schon einmal gesagt, dass Depression nicht einfach nur „Traurigkeit“ ist. Sie beeinflusst vielmehr die Funktionsweise unseres Gehirns. Versuchen wir, das Ganze etwas wissenschaftlicher, aber dennoch einfach zu verstehen.

Stellen Sie sich unser Gehirn wie einen wunderschönen Blumengarten vor. Unsere Neurotransmitter sind wie Dünger und Wasser, die den Blumen helfen zu blühen und gut zu duften. Sie sind die „Botenstoffe“, die unsere Emotionen wie Freude, Traurigkeit, Angst und Aufregung steuern. Bei einer Depression gerät dieses Botensystem aus dem Gleichgewicht. Betrachten wir drei davon genauer:

1. Serotonin : Unser „Botschafter für Glück und Ruhe“. Es reguliert Schlaf, Hunger und Stimmung. Bei einer Depression kann der Serotoninspiegel sinken. Wie die Blumen in einem Garten, die verwelken, können auch unser Glück und unsere Begeisterung schwinden, und alles kann sich leer anfühlen.
2. Noradrenalin: Dieses Hormon ist der „Bote für Energie und Wachheit“. Es hilft uns, aktiv und aufmerksam zu bleiben. Sinkt der Spiegel dieses Hormons während einer Depression, können Lethargie, Apathie und Konzentrationsschwierigkeiten auftreten.
3. Dopamin:Dopamin ist der „Bote von Zufriedenheit und Interesse“. Wenn uns etwas Freude bereitet, motiviert uns das, etwas zu tun. Sinkt die Dopaminaktivität bei einer Depression, können wir selbst die Dinge, die uns früher Freude bereitet haben, nicht mehr genießen und verlieren das Interesse an allem.

Zusätzlich zum Ungleichgewicht dieser Neurotransmitter hat die Forschung ergeben, dass Depressionen auch Veränderungen in der Struktur und Funktion bestimmter Hirnregionen verursachen:

• Hippocampus: Dies ist ein wichtiger Teil unseres Gehirns, der unsere Erinnerungen speichert und uns beim Lernen neuer Dinge hilft. Bei einer längerfristigen Depression kann sich dieser Bereich etwas verkleinern. Deshalb leiden manche Menschen unter Gedächtnisverlust und Lernschwierigkeiten.
• Amygdala: Dieser Teil des Gehirns verarbeitet starke Emotionen wie Angst, Traurigkeit und Wut. Seine Aktivität kann bei Depressionen erhöht sein. Deshalb fühlen wir uns oft ängstlich, furchtsam und traurig.
• Präfrontaler Cortex: Er ist die Schaltzentrale unseres Gehirns. Dieser Bereich hilft uns, Entscheidungen zu treffen, zu planen, Emotionen zu kontrollieren und uns zu konzentrieren. Bei einer Depression kann er unteraktiv sein. Deshalb fällt es uns schwer, uns zu konzentrieren, Entscheidungen zu treffen und das Gefühl zu haben, völlig im Chaos zu versinken.

Wichtig ist zu verstehen, dass Depressionen nicht Ihre „Schuld“ sind. Sie hängen mit biologischen Veränderungen im Gehirn zusammen. Und denken Sie daran: Diese Veränderungen können mit der richtigen Behandlung rückgängig gemacht werden.

Was soll ich tun, wenn ich mich auch deprimiert fühle?

Wenn Sie so empfinden, sollten Sie als Erstes sagen...

Sie sind nicht allein!

Depression ist unter Teenagern weit verbreitet. Du musst damit also nicht allein fertigwerden. Am besten suchst du dir Hilfe, um dich besser zu fühlen.

Hier sind einige Dinge, die Sie dagegen tun können:

Reden Sie, befreien Sie Ihren Geist.

Über seine Gefühle zu sprechen, kann eine große Erleichterung sein. Du kannst mit deiner Mutter, deinem Vater, einer vertrauten Lehrkraft, einem Mentor oder deinem Sporttrainer darüber reden. Erzähle ihnen, was dich beschäftigt. Allein das Wissen, dass dir jemand zuhört und sich um dich sorgt, kann dir Hoffnung und Erleichterung schenken.

Hilfetelefone

Wenn es Ihnen schwerfällt, einen vertrauenswürdigen Erwachsenen zum Reden zu finden, keine Sorge. Es gibt Beratungsstellen, die Sie anrufen können. Dort sind rund um die Uhr geschulte Mitarbeiter für Sie da, die Ihnen zuhören und Sie an die benötigte Hilfe weiterleiten. Diese Beratungen sind vertraulich. Sie müssen nicht einmal Ihren Namen nennen.

• Hotline des Nationalen Instituts für psychische Gesundheit (NIMH): 1926
• Sumitrayo Institut: 0112692909, 0112696666, 0112682535 (Diese Personen bieten emotionale Unterstützung an)
• CCCline Telefonberatung: 1333

Scheuen Sie sich nicht, diese Nummern anzurufen. Man ist hier, um Ihnen zu helfen.

Pass auf dich auf.

Es fällt uns leichter, mit unseren Gefühlen umzugehen, wenn wir gut auf unseren Körper achten.

• Ernähre dich gesund und ausgewogen: Obst, Gemüse und eine ausgewogene Ernährung.
• Sorgen Sie für ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden pro Tag zu schlafen.
• Pflegen Sie eine regelmäßige Routine: Gewöhnen Sie sich an, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen und ins Bett zu gehen.
• Bleiben Sie aktiv: Bewegung ist eine hervorragende Möglichkeit, den Geist zu entspannen. Wenn Sie keine Lust auf Sport haben, fangen Sie klein an. Machen Sie einen Spaziergang, dehnen Sie sich, atmen Sie tief durch oder praktizieren Sie andere Entspannungsübungen.

Bildschirmzeit begrenzen

Zu viel Zeit am Handy oder Computer zu verbringen, insbesondere beim Konsum belastender Inhalte, kann Depressionen, Angstzustände und Stress verstärken. Außerdem kann das Starren auf den Bildschirm das Einschlafen verzögern. Legen Sie daher Ihr Handy, Ihren Computer und Ihr Tablet mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen beiseite.

Gehen Sie zum Arzt.

Sprechen Sie mit Ihrem Hausarzt oder einem anderen Arzt über Ihre Gefühle. Er kann Ihnen Tipps geben, wie Sie sich besser fühlen können. Gegebenenfalls überweist er Sie an einen Psychiater oder Psychologen/Therapeuten. Diese können Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und zu bewältigen. Vereinbaren Sie so bald wie möglich einen Arzttermin.

Lassen Sie sich gegebenenfalls behandeln.

Manchmal verschreiben Ärzte eine Behandlung. Diese kann eine Beratung (Therapie) und gegebenenfalls auch Medikamente umfassen. Eine Beratungsform, die Ihr Arzt vorschlagen könnte, ist die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) . Die KVT kann Ihnen beispielsweise bei folgenden Problemen helfen:

• Verstehe, wie deine Gedanken, Gefühle und Handlungen sich gegenseitig beeinflussen.
• Ersetzen Sie die negativen Gedanken in Ihrem Kopf durch hilfreichere, positivere Gedanken.
• Stärken Sie Ihre persönlichen Beziehungen und ergreifen Sie Maßnahmen, um einer zukünftigen Depression vorzubeugen.
• Lernen Sie Strategien kennen, um erfolgreich mit starken Emotionen und herausfordernden Situationen umzugehen.
• Kehren Sie zu den Dingen zurück, die Ihnen früher Freude bereitet haben.

Wie erhalte ich Hilfe im Notfall?

Wenn Sie Selbstmordgedanken haben oder befürchten, sich selbst zu verletzen, suchen Sie bitte umgehend Hilfe:

• Sprich sofort mit einem vertrauten Erwachsenen.
• Sie können über die oben genannten Hotlines (1926 – NIMH, 1333 – CCCline, Sumitrayo – 0112692909) umgehend Hilfe erhalten. Diese Dienste stehen Ihnen auch in Notfällen zur Verfügung.
• Wenn die Situation extrem dringlich ist oder Sie sich in unmittelbarer körperlicher Gefahr befinden, können Sie auch die Polizei unter der Notrufnummer 119 anrufen.

Erinnern...

Wenn Sie an Depressionen leiden, gibt es viele Dinge, die Ihnen helfen können, sich besser zu fühlen. Und es gibt immer jemanden, der Ihnen helfen kann. Geben Sie also niemals auf. Bitten Sie um Hilfe. Sie schaffen das.

Mögest du stark sein!