Fühlst du dich in der Weihnachtszeit traurig? (Weihnachtsblues) Hier sind ein paar Tipps, wie du diesen Stress abbauen kannst!

An Feiertagen wie Neujahr und Weihnachten herrscht doch überall gute Laune, oder? Überall Musik, der Duft von Essen, Lachen… Aber gibt es inmitten all dessen Momente, in denen du eine schwere Last, Traurigkeit oder Einsamkeit spürst? Hast du dich jemals gefragt, warum du die Einzige bist, die sich so fühlt, während alle anderen glücklich sind? Ehrlich gesagt, bist du damit nicht allein. Viele Menschen erleben diesen Stress während der Feiertage.

Besonders wenn Sie unter Depressionen leiden oder in der Vergangenheit gelitten haben, sollten Sie in dieser Zeit besonders auf den damit verbundenen Stress achten. Aber keine Panik! Mit ein wenig Mühe können Sie diesen Stress reduzieren und die Feiertage genießen. Schauen wir uns einige einfache Tipps an, die Ihnen dabei helfen können.

Wie gehst du mit deinen Emotionen um?

1. Hab keine zu hohen Erwartungen.

Betrachte die Feiertage nicht als eine Zeit, in der alles perfekt sein muss, wie bei einer Grußkarte oder einem Film. Wenn du dich zwingst zu denken: „Ich muss einfach glücklich sein“, setzt du dich nur zusätzlich unter Druck. Erwarte also nicht zu viel und nimm den Tag, wie er kommt.

2. Versuchen Sie etwas anderes.

Haben Sie es satt, jeden Tag dasselbe zu tun? Dann ändern Sie doch dieses Mal etwas! Kochen Sie doch an Silvester nicht zu Hause, sondern gehen Sie in ein schönes Restaurant. Verbringen Sie den ersten Weihnachtsfeiertag mit Ihrer Familie im Kino. Und anstatt Geschenke zu verteilen, sammeln Sie das Geld und spenden Sie es an Bedürftige, zum Beispiel an ein Waisenhaus.

3. Wenden Sie sich an Ihr eigenes „Unterstützungsnetzwerk“.

Es ist ungemein hilfreich, jemanden zum Reden zu haben, der einen versteht, wenn man sich schlecht fühlt. Genauso wichtig ist es, in diesen Tagen regelmäßig mit engen Freunden oder der Familie zu sprechen. Rufen Sie zumindest an und bleiben Sie in Kontakt.

4. Denk nicht, dass alles schiefgehen wird.

Manche Menschen machen sich schon vor den Feiertagen Sorgen und denken: „Oh je, auch dieses Mal wird es wieder viele Probleme geben.“ Solche Gedanken verstärken die Depression nur. Versuchen Sie daher, ruhig zu bleiben und nicht zu viel zu erwarten, weder Gutes noch Schlechtes.

5. Vergiss unnötige Dinge

Mach dir keinen Stress, weil du nicht an Traditionen festhalten musst. Es ist völlig in Ordnung, wenn du dieses Mal keine Lichterketten im Haus aufhängen kannst. Es ist auch okay, wenn du nicht für jeden ein besonderes Geschenk findest. Gönn dir eine Pause. Sich über solche Kleinigkeiten Sorgen zu machen, raubt dir nur die Freude.

6. Freiwillige Hilfe leisten

Vielleicht fühlen Sie sich bereits überfordert und erschöpft. Versuchen Sie aber, etwas Zeit zu finden, um Menschen zu helfen, die es nötiger haben als Sie. Besuchen Sie ein Pflegeheim und helfen Sie mit oder kaufen Sie einer bedürftigen Familie eine Mahlzeit. Sie werden auch ein großes Gefühl der Erleichterung verspüren, wenn Sie denken : „Wenigstens habe ich jemandem ein Lächeln ins Gesicht gezaubert.“

Was unternimmt man bei Problemen mit Familienmitgliedern?

Kleinere Meinungsverschiedenheiten sind bei Familientreffen normal. Wenn diese jedoch Ihre psychische Gesundheit beeinträchtigen, versuchen Sie Folgendes.

Wie gehst du mit Partys und Feiern um?

Hektische Festivals und Partys können für manche Menschen sehr stressig sein.

• Sag nicht zu allem „ja“:Die Feiertage dauern mehrere Wochen. Wenn man jede Einladung annimmt, kann das schnell zu Müdigkeit und Stress führen. Wählen Sie daher nur die Orte, die Sie wirklich besuchen möchten.
• Komm jederzeit wieder, nachdem du gegangen bist: Du musst nicht warten, bis die Party vorbei ist, nur weil du dort warst. Du kannst jederzeit zurückkommen und sagen: „Ich muss noch etwas erledigen.“ Wenn du dir vor dem Gehen denkst: „Ich bin in einer Stunde wieder da“, wirst du dich viel entspannter fühlen.
• Geh mit einem Freund oder einer Freundin: Wenn du dich unwohl fühlst, allein zu einer Firmenfeier oder Ähnlichem zu gehen, geh mit einem Freund oder einer Freundin oder sprich mit ihm/ihr darüber, gemeinsam hinzugehen. Es wird sich viel besser anfühlen, jemanden zum Reden zu haben.

Am wichtigsten: Kümmere dich um dich selbst (Selbstfürsorge).

In der heutigen Hektik vergisst man leicht sich selbst, doch Selbstfürsorge ist das Wichtigste für die psychische Gesundheit.

• Schlaf: Versuchen Sie, Ihren normalen Schlafrhythmus so gut wie möglich nicht zu stören. Langes Aufbleiben auf Partys oder das Einpacken von Geschenken bis zum Morgengrauen kann Ihre Stimmung trüben.
• Bewegung: Sie fragen sich vielleicht: „Wo soll ich denn Zeit für Sport haben?“ Doch es ist erwiesen, dass Bewegung einen enormen Einfluss auf Stress und Depressionen hat. Gehen Sie beim Einkaufen ein Stück weiter. Gehen Sie zu Fuß zur Post, anstatt mit dem Auto zu fahren, um Ihre Post abzugeben.
• Essen und Trinken: Es ist schwer, in der festlichen Jahreszeit die Kalorienzufuhr zu kontrollieren. Versuchen Sie aber, sich so gesund wie möglich zu ernähren. Machen Sie sich aber keine Vorwürfe, wenn Sie an einem Tag etwas mehr Kuchen essen. Das ist nicht schlimm, halten Sie es einfach am nächsten Tag wieder in Grenzen.
• Meiden Sie Alkohol: Der Alkoholkonsum ist in der Weihnachtszeit hoch. Manche Menschen greifen zu Alkohol, um ihre Angst vor sozialen Kontakten zu überwinden. Bedenken Sie jedoch, dass Alkohol ein Beruhigungsmittel ist. Er kann Ihre Traurigkeit und Ihren Stress verstärken. Wenn Sie Medikamente gegen Depressionen einnehmen, kann Alkoholkonsum gefährlich sein. Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt darüber.
• Nehmen Sie Ihre Medikamente regelmäßig ein: Wenn Sie Medikamente gegen eine Erkrankung einnehmen, insbesondere gegen Depressionen, sollten Sie diese in diesen stressigen Tagen nicht auslassen. Besorgen Sie sich rechtzeitig ein neues Medikament.
• Suchen Sie professionelle Hilfe: Wenn Sie bei einem Therapeuten oder Berater in Behandlung sind, vereinbaren Sie vor den Feiertagen eine zusätzliche Sitzung. Das wird Ihnen viel Kraft geben, diese Zeit zu bewältigen.