„Ich kann das schaffen!“ – Wie stärkt man sein Selbstvertrauen? (Selbstwirksamkeit)

Haben Sie schon einmal eine neue Aufgabe begonnen und gedacht: „Oh je, das schaffe ich nicht“? Oder haben Sie sich schon vor dem Start einer großen Herausforderung besiegt gefühlt? Das kennen wir alle. Doch manche Menschen stellen sich jeder Herausforderung furchtlos. Der Grund dafür ist das, worüber wir heute sprechen: „Selbstwirksamkeit“.

Einfach ausgedrückt: Was ist Selbstwirksamkeit?

Selbstwirksamkeit ist der Glaube an die eigene Fähigkeit, eine Aufgabe erfolgreich zu bewältigen. Das ist mehr als nur Selbstvertrauen. Es geht tiefer. Es ist die tiefe Überzeugung, dass man in der Lage ist, eine bestimmte Aufgabe oder Herausforderung zu meistern.

Selbstwirksamkeit ist also der Glaube an die eigene Fähigkeit, eine Aufgabe zu bewältigen. Selbstwertgefühl hingegen ist das Gefühl des eigenen Wertes. Verwechseln Sie die beiden nicht.

Um dies besser zu verstehen, betrachten wir ein kleines Beispiel.

Stellen Sie sich zwei Personen vor, Nimal und Kamal, die in einem Büro arbeiten. Sie haben die Aufgabe, eine Präsentation für eine große Konferenz zu erstellen.

• Nimal ist in dieser Art von Arbeit sehr erfahren und geschickt. Doch er hat eine gewisse Angst: „Werde ich das nicht richtig hinbekommen? Was passiert, wenn etwas schiefgeht?“ Er hat kein Selbstvertrauen. Deshalb zögert Nimal kurz und sagt: „Herr, das scheint mir etwas zu schwierig“, und lehnt den Auftrag ab.

• Kamal: Er hat noch nicht viel Erfahrung mit dieser Art von Arbeit. Aber er denkt: „Ich werde hart arbeiten, um Dinge herauszufinden, die ich noch nicht weiß.“ Er hat großes Selbstvertrauen. Kamal nimmt die Aufgabe an, arbeitet den ganzen Tag hart, recherchiert und erstellt eine hervorragende Präsentation .

Kamals Präsentation auf der Konferenz stößt schließlich auf positive Resonanz. Der Chef befördert ihn sogar. Der erfahrene und talentierte Nimal hingegen geht leer aus.

Siehst du? Genauso wichtig wie deine Fähigkeiten ist dein Glaube an diese Fähigkeiten. Jemand mit hoher Selbstwirksamkeit nimmt eher Herausforderungen an, lernt dazu und hat Erfolg.

4 Hauptfaktoren, die diesen Vertrauensaufbau beeinflussen

Diese Selbstwirksamkeit entwickelt sich nicht über Nacht. Sie wird von vier Hauptfaktoren beeinflusst.

1. Beherrschung von Erfahrungen

Wenn du eine neue Herausforderung annimmst und sie erfolgreich meisterst, gewinnst du viel Selbstvertrauen. Unbewusst lehrst du dein Gehirn: „Ich kann gut neue Dinge lernen.“ Scheiterst du jedoch, kann das kontraproduktiv sein. Ist dein Selbstvertrauen aber stark, kannst du aus einem Misserfolg lernen und wieder aufstehen.

2. Sich an anderen orientieren (Soziale Vorbilder)

Wenn du jemanden, den du respektierst und zu dem du aufsiehst (ein Vorbild), durch seine Anstrengungen Erfolg hast, denkst du vielleicht: „Wenn er das kann, kann ich das auch nicht, selbst wenn ich hart arbeite.“ Diese Vorbilder können deine Eltern, Lehrer, Freunde oder jeder andere Mensch sein, den du bewunderst.

3. Imaginäre Erfahrungen

Schon die bloße Vorstellung, etwas erfolgreich zu tun, kann das Selbstvertrauen stärken. Stellen Sie sich vor, Sie müssten eine wichtige Rede halten. Visualisieren Sie sich selbst auf der Bühne, sprechen Sie selbstbewusst und ohne Angst. Indem Sie sich den Erfolg auf diese Weise vorstellen, bereiten Sie Ihren Geist darauf vor, ihn tatsächlich zu erreichen.

4. Emotionale und physiologische Zustände

Wie Sie sich körperlich und mental fühlen, wenn Sie vor einer Herausforderung stehen, beeinflusst auch Ihr Selbstvertrauen. Wenn Sie viel Stress und Angst verspüren, denken Sie vielleicht: „Das schaffe ich nicht.“ Daher kann es wesentlich dazu beitragen, Ihre Selbstwirksamkeit im Umgang mit Herausforderungen zu stärken, wenn Sie lernen, Ihre Angst und Ihre Stimmung zu steuern .

Ist Ihr Selbstwirksamkeitsgefühl niedrig oder hoch? Vergleichen wir.

Wenn Sie aufgrund eines geringen Selbstwirksamkeitsgefühls unter anhaltendem Stress oder Depressionen leiden, ist es wichtig , mit Ihrem Arzt darüber zu sprechen .

Wie kann dieses Selbstvertrauen (Selbstwirksamkeit) verbessert werden?

• Suchen Sie sich ein Vorbild: Wenn jemand wie Sie, vielleicht ein Freund oder eine Freundin, durch harte Arbeit Erfolg hat, lernen Sie von ihm oder ihr. Sie können seinem oder ihrem Beispiel folgen, indem Sie beobachten, wie er oder sie Herausforderungen meistert und sich durchsetzt.
• Holen Sie sich Feedback: Gehen Sie nicht davon aus, dass Ihre Arbeit gut ist, nur weil niemand etwas dazu sagt. Bitten Sie um konstruktives Feedback. Das kann von einem Vorgesetzten, einem Lehrer oder einem vertrauten Freund kommen. Indem Sie Ihre Fähigkeiten anhand dieses Feedbacks verbessern, wächst Ihr Selbstvertrauen.
• Aktiv teilnehmen:Lehnen Sie sich nicht einfach zurück und schauen Sie im Unterricht oder bei Gruppenaktivitäten nur zu. Stellen Sie Fragen, äußern Sie sich. Je mehr Sie sich beteiligen, desto mehr wachsen Ihr Wissen, Ihr Selbstvertrauen und Ihre Fähigkeiten zum kritischen Denken.
• Triff deine eigenen Entscheidungen: Ob die Folgen gut oder schlecht sind, triffst du selbst. Übernimm die Verantwortung für deine Entscheidungen. Dann hast du die Kontrolle über dein Leben. Das stärkt dein Selbstvertrauen.

Vorteile hoher Selbstwirksamkeit

Ein hohes Maß an Selbstwirksamkeit hat einen großen Einfluss auf alle Aspekte von Bildung, Beruf und Privatleben.

• Stressresistenz: Wenn ein Problem auftritt, machen Sie sich keine Sorgen darüber, sondern werden motiviert, daran zu arbeiten, indem Sie denken: „Ich werde eine Lösung dafür finden.“
• Gesunde Lebensgewohnheiten: Selbst wenn es eine schwierige Übung ist, werden Sie die innere Stärke haben, sie zu vollenden, indem Sie denken: „Ich kann das schaffen.“
• Hohe Leistung im Beruf: Sie sind motiviert, Neues zu lernen und verschiedene Aufgaben gut zu erledigen.
• Bildungserfolge: Ein Schüler gewinnt das Selbstvertrauen, dass er jedes schwierige Fach meistern kann, wenn er hart arbeitet.
• Behandlung von Phobien: Wenn Sie beispielsweise Angst vor Schlangen haben, können Sie diese Phobie überwinden, indem Sie sicher mit Schlangen interagieren (halten Sie sich aber unbedingt von Giftschlangen fern!). Auch hier wird Selbstwirksamkeit durch persönliche Erfahrung aufgebaut.