Sie wissen, wie gut Bewegung für Ihren Körper ist. Doch wenn Sie unter Depressionen oder Angstzuständen leiden, fühlt sich Ihr Körper oft kraftlos an, nicht wahr? Manchmal möchten Sie gar nicht erst aufstehen. In solchen Momenten haben Sie vielleicht keine Lust auf Sport. Yoga kann jedoch eine wunderbare Möglichkeit sein, sanfte, gleichmäßige Bewegung in Ihren Alltag zu integrieren und innere Ruhe zu finden. Yoga bietet generell viele Vorteile, wie zum Beispiel Stressabbau, Regulierung der Herzfrequenz und Blutdruckkontrolle.
Hilft Yoga wirklich bei der psychischen Gesundheit?
Studien haben gezeigt, dass Yoga Menschen mit Depressionen Linderung verschaffen kann, seine Auswirkungen auf Angstzustände sind jedoch noch nicht abschließend geklärt.
Eine Forschungsübersicht ergab, dass Menschen mit verschiedenen psychischen Erkrankungen, die ein- bis zweimal wöchentlich an einer 60-minütigen, körperlich aktiven Yoga-Einheit teilnahmen, nach etwa zweieinhalb Monaten eine Linderung ihrer depressiven Symptome erfuhren. „Körperlich aktives“ Yoga bezeichnet Yoga-Stile, bei denen Bewegung mehr als die Hälfte der Kurszeit ausmacht und der Fokus auf spezifischen Körperhaltungen, Atemtechniken und Achtsamkeit liegt.
Eines sollten Sie jedoch beachten : Yoga ersetzt nicht Ihre bestehende Behandlung gegen Depressionen oder Angstzustände (z. B. Medikamente oder Psychotherapie). Ihr Arzt/Ihre Ärztin kann Ihnen Yoga oder andere Sportarten zusätzlich zu Ihren Medikamenten empfehlen. Setzen Sie Ihre Medikamente jedoch niemals ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt/Ihrer Ärztin oder Therapeut/Therapeutin ab .
Wie hilft Yoga Ihnen beim Entspannen?
Yoga ist mehr als nur Körperverrenkungen. Es ist ein System, das Körper, Atem und Geist verbindet. Vereinfacht gesagt, besteht es aus drei Hauptelementen.
| Bestandteil des Yoga | Vereinfacht gesagt, passiert Folgendes: |
|---|---|
| Asana | Das bedeutet, den Körper in verschiedene Positionen zu bringen. Dadurch werden Steifheit und Muskelschmerzen reduziert und der Körper entspannt. |
| Pranayama | Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Atmung zu kontrollieren. Tiefes Ein- und Ausatmen können beispielsweise helfen, Angst und Stress abzubauen und das Nervensystem zu beruhigen. |
| Achtsamkeit/Meditation | Dabei geht es darum, Ihre volle Aufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Moment zu richten. Das hilft Ihnen, die unnötigen Gedanken, die Ihnen im Kopf herumschwirren, loszuwerden und Ihren Geist auf einen Punkt zu bringen. |
Wenn diese drei Elemente zusammenwirken, lässt die Anspannung in Körper und Geist nach, und Sie verspüren ein großes Gefühl der Erleichterung.
Was man vor dem Yoga-Start wissen sollte
Wenn Sie schon länger keinen Sport getrieben haben, können Sie in der Regel unbedenklich mit leichtem Yoga beginnen. Sind Sie jedoch über 50, haben Sie eine Vorerkrankung (wie z. B. Herzkrankheiten, Bluthochdruck oder Diabetes) oder sind schwanger , sollten Sie vor Beginn eines neuen Trainingsprogramms unbedingt mit Ihrem Arzt sprechen.
Mit Yoga anzufangen ist ein großer Schritt. Freu dich, dass du an dich denkst. Fang klein an und steigere dich langsam.
Wie finde ich einen passenden Yogakurs?
Es gibt viele verschiedene Yoga-Stile und -Methoden. Manche sind sehr dynamisch, andere sehr beruhigend. Daher ist es wichtig, die Kursbeschreibung vor der Teilnahme zu lesen.
Einige beliebte Yoga-Praktiken
- Hatha Yoga: Dies ist ein langsamer, grundlegender Yoga-Stil, der oft für Anfänger geeignet ist.
- Iyengar Yoga: Dieser Stil legt Wert auf korrekte Körperhaltung und Ausrichtung und verwendet eine Vielzahl von Hilfsmitteln.
- Bikram Yoga: Diese Yoga-Art wird in einem beheizten Raum praktiziert. Sie führt zu starkem Schwitzen und erhöht die Flexibilität des Körpers.
Sie können in Ihrem örtlichen Fitnessstudio, Yogastudio oder Gemeindezentrum nach Kursen suchen. Mittlerweile gibt es auch zahlreiche Online-Kurse, die Sie bequem von zu Hause aus ausprobieren können. So finden Sie ganz einfach heraus, ob sie Ihnen zusagen.
Scheuen Sie sich nicht, Ihrem Lehrer von Ihren körperlichen oder seelischen Beschwerden zu erzählen, wenn Sie einen Kurs besuchen. Ein guter Lehrer wird die Yoga-Übungen an Ihre Bedürfnisse anpassen.
Wie viel Yoga sollte ich machen?
Es gibt keine festgelegte Dauer für Yoga-Übungen. Ein einstündiger Kurs pro Woche ist jedoch ein guter Anfang. Falls Ihnen das zu viel erscheint, versuchen Sie, täglich 10–15 Minuten lang einige Übungen zu Hause zu machen. Entwickeln Sie langsam eine Gewohnheit. Studien zeigen, dass häufigeres Yoga-Üben pro Woche das Risiko für Depressionen erhöhen kann. Aber wie bei allem gilt: Übertreiben Sie es nicht .
Am wichtigsten ist es, auf deinen Körper und Geist zu hören. Yoga mag sich zwar anfangs etwas anstrengend anfühlen, aber Schmerzen sind nicht gut.
Wenn du dich nach einer Yogastunde traurig, gestresst oder sehr müde fühlst, ist dieser Yogastil vielleicht nicht der richtige für dich. Das ist ganz normal. Scheu dich nicht, einen anderen Stil oder einen anderen Lehrer auszuprobieren. Probiere so lange verschiedene Stile aus, bis du das Richtige für dich gefunden hast.
Kernaussage
- Yoga ist ein wertvolles Hilfsmittel, das zur Linderung der Symptome von Erkrankungen wie Depressionen und Angstzuständen beitragen kann.
- Es stellt jedoch keinen Ersatz für die medizinische Behandlung, die Medikamente oder die Beratung dar, die Sie bereits erhalten.
- Bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen, insbesondere mit Yoga, ist es unerlässlich , mit Ihrem Arzt zu sprechen, wenn Sie an anderen Erkrankungen leiden oder schwanger sind.
- Fangen Sie langsam an. Schon eine Unterrichtsstunde pro Woche oder ein paar Minuten pro Tag genügen.
- Höre auf deinen Körper. Yoga sollte keine Schmerzen verursachen. Wenn du dich unwohl fühlst, probiere ruhig einen anderen Yogastil aus.
- Brechen Sie keine laufende Behandlung ohne Rücksprache mit Ihrem Arzt ab.
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